Le Podcast One More Rep HL Performance

Depuis le début de mon parcours dans le monde du fitness, les défis sont très populaires.



- Défi de 30 jours, avec un prix pour le gagnant

- Défi de transformation de 3 mois, avec un prix pour le gagnant



Cette semaine, j'ai eu deux éléments déclencheurs qui m'ont poussé à faire un podcast sur ce sujet.



1. Un gars au gym, super motivé par un défi, que je n'avais jamais vu comme ça. Il a perdu beaucoup de poids, et je vois clairement pourquoi ça a fonctionné.

2. Une publicité pour un défi où le gagnant remporte 1500$.



Je me suis dit qu'il était temps d'expliquer pourquoi ça fonctionne PENDANT le défi, pourquoi ça ne change rien à long terme, et pourquoi nous ne ferons plus jamais de défi de ce style-là.



Le plan de match du podcast est :



1. Définition de la motivation

2. Explication du continuum de l’autodétermination

3. Lien entre ces deux aspects et les défis

4. Pourquoi ça ne fonctionne pas à long terme (et quoi faire à la place)





Références scientifiques :



Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000) The "What" and "Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination Behavior.

Elliot, A. J., Covington, M. V. (2001). Approach and Avoidance Motivation.

Harmon-Jones, E., Harmon-Jones, C., & Price, T. F. (2013). What is Approach Motivation?

Kleinginna, P. R., Kleinginna, A. M. (1981). A categorized list of motivation definitions, with a suggestion for a consensual definition.

Précog Existence & Expertise (2024) ; Guillaume Dulude

Dans cet épisode, je démystifie les mythes autour de la discipline et je vous donne les ingrédients essentiels pour être discipliné.

Préparez-vous à changer votre perception de la discipline et à découvrir de nouvelles façons d’affronter vos objectifs.

Je fais des podcasts chaque semaine depuis maintenant 2 ans.



Au départ, je n'avais pas un plan hyper clair pour le podcast ONE MORE REP, mais je savais que je voulais apporter quelque chose de différent sur le marché.



Au fil des mois, j'ai précisé cette différence sur le marché.



Et j'ai nommé : La science et la vraie information.



Ça fait tout près de 12 mois que c'est cette direction que prend le podcast et je peux vous garantir que c'est dans cette direction-là que je vais continuer.



Vous étiez 10 au départ. Vous êtes maintenant plus de 300 en audio et vidéo.



Je ne vous remercierai jamais assez de votre engagement semaine après semaine, ainsi que de vos commentaires en message privé.



Road to the #200 avec 100 autres épisodes remplis de science et de vraies informations.



ONE MORE REP



Hugo x

Dans l'épisode de cette semaine, je parle de la caféine et principalement de cinq mythes populaires à son sujet.

Nous examinerons ce que la science en dit pour déterminer si ces croyances sont vrai ou encore une fois simplement des mythes.



Références scientifiques (toutes les études mentionnées se trouvent dans cette revue) :

Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2024)

Dans l'épisode de cette semaine, je décortique une nouvelle étude de 2024 sur les glucides.



On pourra voir s'il y a un changement de discours concernant la différence réelle pour la perte de gras et/ou la prise de masse entre une diète riche en glucides et une diète basse en glucides.



L'étude en question =



Kruszewski M, et al. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. (2024)





Bas en glucide diminue beaucoup le poids à cause de l'eau =



Goss, A.M, et al. Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial. (2020)



Landry MJ, Crimarco A, Gardner CD. Benefits of Low Carbohydrate Diets: a Settled Question or Still Controversial?. Curr Obes Rep. (2021)

Dans l'épisode de cette semaine, je vais vous partager les preuves scientifiques les plus récentes sur la précision des méthodes pour mesurer le pourcentage de gras.

Comme d'habitude, je vous dirai également comment rendre cela opérationnel dans votre quotidien.

Références

Bio-Impédance :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306903/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10393132/
https://weightology.net/the-pitfalls-of-bodyfat-measurement-part-4-bioelectrical-impedance-bia/


Les pinces :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10393132/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-5-skinfolds/