Mindful Minutes

Daniela Barchasch
  • 5.0 (2)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR.

  1. 6H AGO

    Trauma-Aufarbeitung als DIY-Projekt? Das musst du wissen.

    Trauma-Arbeit ist heute so zugänglich wie nie. Podcasts, Übungen, Methoden, Tools – vieles ist frei verfügbar. Und doch bleibt bei vielen ein Gefühl von Anspannung, Überforderung oder Orientierungslosigkeit. In dieser Folge spreche ich darüber was du beachten musst, wenn du dein Trauma alleine aufarbeiten willst weshalb Wissen nicht automatisch Veränderung bedeutet warum Methodenhopping dein System eher wachsam als sicher macht wie Retraumatisierung oft leise entsteht und weshalb Heilung im Kontakt beginnt – nicht im Alleingang Diese Episode ist für dich, wenn du viel ausprobiert hast und dich fragst, warum sich dein Weg trotzdem nicht stabil anfühlt. 🌿 Kostenlose Masterclass „Trauma Basics" Wenn du deine Trauma-Arbeit auf sichere Füße stellen möchtest – mit Struktur, Ganzheitlichkeit und einem klaren roten Faden – dann lade ich dich herzlich in meine kostenfreie Masterclass ein. Du lernst dort: die 5 fundamentalen Bausteine sicherer Trauma-Arbeit warum Stabilität immer vor Tiefe kommt wie du Retraumatisierung vermeidest und wie du deinen nächsten Schritt verantwortungsvoll wählst 🎥 Mit Aufzeichnung 📘 Inklusive Workbook ⏱️ Live & traumasensibel 👉 Und deinen Platz sicherst du dir hier >>>

    12 min

  2. FEB 8

    Moderne Traumaarbeit: Mehr als Nervensystem – weniger Methodenhopping

    Trauma-Arbeit wird heute oft stark auf das Nervensystem reduziert. Und ja – das Nervensystem ist wichtig. Aber es ist nicht alles. Gleichzeitig kennen viele Menschen inzwischen unzählige Methoden. Sie probieren viel aus, wechseln oft und verlieren dabei den roten Faden. In dieser Folge spreche ich darüber woraus moderne, traumasensible Arbeit wirklich besteht warum Trauma nicht nur im Nervensystem wirkt, sondern auch im Gehirn, im Bindegewebe und im emotionalen Erleben weshalb Methodenhopping dich vom Weg abbringt und was es braucht, damit Trauma-Arbeit wirklich wirksam wird Diese Episode ist für dich, wenn du viel weißt, viel ausprobiert hast und trotzdem spürst, dass deinem System etwas Grundlegendes fehlt. Wenn du dir einen klaren, sicheren Einstieg wünschst – jenseits von Nervensystem-Hypes und Methodensammlungen – dann lade ich dich herzlich in die kostenfreie Trauma Basics Masterclass ein. In 60 Minuten bekommst du Orientierung, Struktur und Grundlagen für jede Form von weiterer Trauma-Arbeit. 🎥 Mit Aufzeichnung 📘 Inklusive Workbook ⏱️ Live & traumasensibel 👉 Und deinen Platz sicherst du dir hier >>>

    11 min

  3. FEB 1

    Wenn Verstehen nicht reicht - und du auf deinem Traumaweg nicht weiter kommst

    Viele Menschen haben sich bereits intensiv mit ihren Themen beschäftigt. Sie haben verstanden, woher ihre Muster kommen. Und kennen auch schon die eine oder andere Methode, um an ihnen zu arbeiten. Und trotzdem verändert sich im Alltag wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum reines Verstehen oft nicht ausreicht – und weshalb Trauma-Arbeit mehr braucht als Informationen und Methoden. Du erfährst in dieser Episode warum viele trotz jahrelanger Selbstarbeit feststecken dass Trauma im Nervensystem sitzt, aber eben nicht nur, sondern auch in anderen Bereichen des Körpers warum manche Methoden nicht greifen, obwohl sie „richtig" sind und was es wirklich braucht, damit deine Traumaarbeit gelingen kann Diese Folge ist für dich, wenn du viel weißt, aber dich trotzdem nicht sicherer fühlst. Oder es einfach von Anfang an richtig machen willst. Kostenlose Trauma Basics Masterclass Wenn du merkst: Verstehen reicht nicht mehr, dann lade ich dich in meine kostenlose Trauma-Masterclass ein. 60 Minuten. Live. 👉 Und deinen Platz sicherst du dir hier >>>

    9 min

  4. JAN 25

    Dein Trauma verstehen: Was vielen in der Aufarbeitung fehlt.

    Viele Menschen wissen lange nicht, dass das, was sie erleben, etwas mit Trauma zu tun hat. Sie funktionieren. Passen sich an. Halten durch. Andere beschäftigen sich seit Jahren mit ihrem Trauma. Sie arbeiten an sich – und merken trotzdem, dass sich viele Belastungen nicht wirklich verändern. In dieser Folge lade ich dich ein, einen Schritt zurückzugehen. Nicht tiefer. Sondern grundlegender. Denn Trauma ist nicht immer offensichtlich. Es zeigt sich nicht nur im Nervensystem, sondern auch im Gehirn, im Körper und in alten Schutzmustern. In dieser Episode erfährst du: warum viele Menschen ihr Trauma lange nicht erkennen weshalb Selbstarbeit manchmal nicht greift welche Formen von Trauma es gibt und weshalb Verstehen vor Veränderung kommt Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass etwas in dir wütet – egal, ob du gerade erst beginnst hinzuschauen oder schon lange an dir arbeitest. Wenn du merkst: Ich will meine Themen verstehen und sicher an ihnen arbeiten: Dann lade ich dich in meine kostenlose Trauma-Masterclass ein. 60 Minuten. Live. 👉 Und deinen kostenfreien Platz sicherst du dir hier >>>

    15 min

  5. JAN 18

    Ich komm schon klar. Wenn emotionale Vernachlässigung zu People Pleasing führt.

    „Ich brauche nichts." Ein Satz, der nach Stärke klingt. Nach Unabhängigkeit. Nach Selbstständigkeit. Und doch steckt in ihm oft etwas anderes: eine alte Anpassung, ein Schutz, eine sehr frühe Entscheidung, niemandem zur Last zu fallen. In dieser Folge lade ich dich ein, diesen Satz behutsam zu hinterfragen. Nicht, um ihn zu bewerten. Sondern um zu spüren, woher er kommt und ob er dir heute noch dient. Denn viele Menschen, die emotional vernachlässigt wurden, haben nicht gelernt, ihre Bedürfnisse zu spüren. Sie haben gelernt, sie leise zu machen. In dieser Episode erfährst du: warum „nichts brauchen" einmal eine wichtige Überlebensstrategie war wie emotionale Vernachlässigung unser Verhältnis zu Bedürfnissen prägt weshalb Unabhängigkeit sich manchmal leer statt frei anfühlt wie du den Unterschied zwischen Wahl und Anpassung erkennen kannst und warum es nicht darum geht, sofort mehr zu brauchen – sondern dir das Brauchen wieder zu erlauben Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, alles allein schaffen zu müssen. Wenn du schwer um Hilfe bitten kannst. Oder wenn Nähe sich gleichzeitig schön und bedrohlich anfühlt. Wenn du spürst: Ich will mich meinen Themen stellen – aber diesmal sicher. Dann buch dir deinen kostenlosen Gefühls-Call mit mir. Gemeinsam schauen wir auf deine Prägungen und alten Gefühlsmuster – und ich zeige dir, was genau dein nächster Schritt ist, um sicher mit ihnen zu arbeiten. 👉 kostenlosen Gefühls-Call buchen >>>

    7 min

  6. JAN 11

    Emotional vernachlässigt und dennoch funktioniert? Wenn sich Leere normal anfühlt.

    Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du funktionierst. Dein Leben läuft. Von außen wirkt alles stabil. Und trotzdem ist da etwas in dir, das sich leer anfühlt. Unverbunden. Still. Als würdest du dich selbst nur aus der Distanz beobachten. Viele Menschen, die emotional vernachlässigt wurden, merken lange nichts davon. Nicht, weil es „nicht schlimm genug" war. Sondern weil sie früh gelernt haben, sich anzupassen. Leise zu werden. Stark zu sein. Keine Umstände zu machen. Emotionale Vernachlässigung ist oft unsichtbar. Sie zeigt sich nicht durch das, was passiert ist – sondern durch das, was gefehlt hat: Resonanz. Wärme. Ein echtes Gesehenwerden. In dieser Folge schauen wir behutsam auf genau diese Leerstelle. Du erfährst: warum innere Leere kein Zeichen von Undankbarkeit ist wie emotionale Vernachlässigung dein Nervensystem geprägt haben kann weshalb Anpassung und People Pleasing sinnvolle Schutzstrategien waren warum Verstehen allein oft nicht reicht und was es heute braucht, um dir selbst näherzukommen Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft fragst, warum du so viel gibst – und dich dabei selbst kaum spürst. Wenn du spürst: Ich will mich meinen Themen stellen – aber diesmal sicher. Dann buch dir deinen kostenlosen Gefühls-Call mit mir. Gemeinsam schauen wir auf deine Prägungen und alten Gefühlsmuster – und ich zeige dir, was genau dein nächster Schritt ist, um sicher mit ihnen zu arbeiten. 👉 kostenlosen Gefühls-Call buchen >>>

    14 min

  7. JAN 1 · BONUS

    Neujahrs-Sale Tag Tag 6: Was wirklich zählt in 2026

    Heute im Neujahrs-Sale: 🎯 Neuausrichtung 2026 – deine 7-tägige psychologische Begleitung Wenn du dir zum Jahresstart Klarheit, Struktur und innere Ausrichtung wünschst – ohne dich zu überfordern – dann ist das dein Raum dafür. 📌 Nur heute buchbar zum Sonderpreis: ▫️ 97 € statt 197 € (DIY) ▫️ 497 € statt 704 € (mit Begleitung) Alle Infos & Buchung: klicke hierfür auf den Link >>>

    4 min

  8. 12/31/2025 · BONUS

    Neujahrs-Sale Tag 5: Retreat „Zeit der Stille"

    Heute im Neujahrs-Sale: 🧘‍♀️ Retreat „Zeit der Stille" – im Oktober 2026 Schenk dir jetzt schon deinen Platz für später. Ein langes Wochenende nur für dich – ganz ohne Müssen, ganz in der Tiefe. 📌 Nur heute ist unsere Arbeit buchbar zum Sonderpreis: ▫️ 319 € statt 399 € Alle Infos & Buchung: klicke hierfür auf den Link >>>

    3 min
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    Daniela Barchasch
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    Mindful Minutes

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