Mindful Minutes

Daniela Barchasch
  • 5.0 (2)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR.

  1. 6D AGO

    Grenzen setzen trotz Freeze. Der eine kleine Schritt, der mehr verändert als jede perfekte Reaktion.

    Du sitzt im Gespräch, spürst genau, dass etwas nicht stimmt – und sagst trotzdem nichts. Erst hinterher merkst du: Eigentlich wollte ich etwas ganz anderes sagen. Und dann kommen die Vorwürfe an dich selbst.   Ich kenne das so gut. Und ich zeige dir heute, warum das kein Versagen ist – sondern dein Nervensystem, das auf Autopilot schaltet.   Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Warum du in bestimmten Momenten verstummst, obwohl du es längst besser weißt 🔹 Warum „Setz einfach Grenzen" so oft nicht funktioniert 🔹 Der eine kleine Schritt, der mehr verändert als jede perfekte Reaktion 🔹 Wie du langsam lernst, in diesen Momenten bei dir zu bleiben     Wenn du merkst, dass dich das schon lange begleitet und du daran wirklich etwas verändern willst – dann buch dir ein kostenloses persönliches Gespräch mit mir: 👉 zum Beratungsgespräch >>>   📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

    10 min

  2. APR 26

    Der Preis deiner Überverantwortung. Du zahlst mehr, als du denkst.

    Diese erdrückende Überverantwortung. Dieses Gefühl, alles zusammenhalten zu müssen. Die Stimmung. Das Gespräch. Den anderen. Und während du das tust, passiert etwas ganz leise: Du kommst selbst nicht mehr vor. Und trotzdem bleibst du ruhig. Erklärst. Relativierst. Gehst mit. Nicht, weil du es nicht besser weißt. Sondern weil dein System fast gar nicht anders kann. Genau darum geht es in dieser Folge. Nicht, warum du so handelst. Das hatten wir in der letzten Podcast-Folge eindringlich besprochen. Sondern was dich diese ständige Überverantwortung wirklich kostet. Diese Folge ist kein „du musst einfach anders handeln". Sondern ein ehrlicher Blick darauf, was gerade wirklich passiert. Und warum sich dein Leben irgendwann genau so anfühlt. Wenn du merkst, dass sich genau diese Situationen immer wiederholen und du das wirklich verändern willst, dann buch dir hier ein persönliches Gespräch mit mir. Kostenlos und unverbindlich. >>> Zu deinem persönlichen Beratungsgespräch.

    8 min

  3. APR 19

    Wenn du für alles die Verantwortung übernimmst und am Ende immer zu viel trägst. Dein Weg da raus.

    Wir alle kennen das - dieser Druck,, der sagt: Ich muss das regeln. Dieses Gefühl, zuständig da zu sein. Für die Stimmung. Für die Lösung. Für die Gefühle und Bedürfnisse der anderen. Und oft passiert das ganz automatisch. Du sitzt in einem Gespräch, merkst vielleicht schon, dass sich etwas nicht richtig anfühlt. Du willst etwas sagen, vielleicht sogar eine Grenze setzen und stattdessen gehst du mit. Du erklärst. Du relativierst. Du übernimmst. Und erst hinterher merkst du, dass du wieder mehr getragen hast, als eigentlich deins war.   Genau um diese Momente geht es in dieser Folge. Warum du so schnell Verantwortung übernimmst - auch für Dinge, die gar nicht bei dir liegen. Und warum das nichts mit „zu viel Empathie" zu tun hat, sondern oft mit einem alten Selbstwertmuster.   In dieser Folge erfährst du warum dein System in genau diesen Momenten übernimmt - obwohl du es eigentlich besser weißt weshalb du dieses Muster nicht über Verstehen oder Reflexion verändern kannst und was dir stattdessen fehlt, um in solchen Situationen wirklich bei dir zu bleiben   Wenn du merkst, dass dich genau diese Momente immer wieder einholen und du nicht nur anders reagieren, sondern wirklich etwas verändern möchtest, kannst du dir hier ein persönliches kostenloses Gespräch mit mir ausmachen. Wir schauen uns an, wo du gerade stehst und was du konkret brauchst.   >>> Zu deinem persönlichen Beratungsgespräch

    13 min

  4. APR 12

    Der Punkt, an dem die meisten hängen bleiben (ohne es zu merken).

    Du hast dich schon viel mit dir beschäftigt. Du verstehst deine Muster. Aber dann gibt es immer wieder diese Momente, in denen das alles plötzlich nicht mehr greift. Du reagierst, statt zu entscheiden. Du passt dich an, obwohl du es anders wolltest. Und erst danach merkst du, dass du wieder nicht bei dir warst. Viele versuchen das dann noch mehr zu verstehen. Aber das führt oft genau an dem Punkt vorbei, an dem es eigentlich hängt. In dieser Folge spreche ich darüber, an welchen Punkten die allermeisten hängen bleiben - meist ohne es zu merken - und in welchen Bereichen sie ansetzen müssen, um weiter zu kommen. Zusätzlich dazu habe ich einen Selbstcheck erstellt, der dir zeigt, wo du gerade wirklich stehst und in welchem Bereich du dich aktuell unbewusst limitierst. Wir schauen uns an, welcher Bereich deine Aufmerksamkeit als nächstes haben sollte, damit du auf deinem inneren Weg vorankommen kannst. Wenn du merkst, dass du dich zwar gut verstehst, aber trotzdem nicht weiterkommst, dann mach den Test unbedingt. Mach jetzt den kostenlosen Check >>>

    6 min

  5. APR 5

    TEIL 2 [PRAXIS] Dich richtig spüren lernen. Deine Anker-Meditation.

    Kennst du diese Momente, in denen du dich selbst irgendwie verlierst? Du funktionierst, passt dich an, gehst über deine eigenen Grenzen – und erst später merkst du, wie weit du dich eigentlich von dir entfernt hast. Und obwohl du so viel weißt, bringt dir genau dieses Wissen in diesen Momenten nichts. Nicht, weil es falsch ist – sondern weil du keinen Zugriff darauf hast. Was dir dann fehlt, ist nicht noch mehr Verstehen. Sondern ein Weg zurück zu dir. Diese Meditation ist genau dafür da. Sie hilft dir, innezuhalten, wieder bei dir anzukommen und dich selbst wieder zu spüren. Ganz ohne Druck, ohne „richtig" oder „falsch". Einfach nur ein sanftes Zurückkehren, zu dir, in deinen Körper, in deinen Moment. Du kannst sie immer wieder nutzen: Immer dann, wenn du merkst, dass du dich verlierst. Oder wenn du dich selbst gerade kaum noch wahrnimmst. Diese Übung ist dein Anker. Und du darfst jederzeit zu ihm zurückkehren. In wenigen Wochen startet wieder unser Programm Der Selbstwert Code. Vor dem Start führen wir eine begrenzte Anzahl persönlicher Gespräche, um gemeinsam zu schauen, wo du gerade stehst und ob das Programm zu dir passt.   Wenn du merkst, dass du dich in diesen Mustern wiedererkennst und wirklich etwas verändern möchtest, kannst du dir hier einen der wenigen Gesprächstermine sichern: 👉 Zum Selbstwert-Gespräch >>>

    8 min

  6. APR 5

    TEIL 1 Selbstwert entsteht nicht im Kopf – warum Wissen und Reflektieren nicht ausreichen

    Du hast dich schon so viel mit dir beschäftigt. Du weißt eigentlich genau, wie du tickst. Kannst dich gut reflektieren und kennst deine Muster. Und trotzdem passiert es immer wieder. In entscheidenden Momenten passt du dich an, sagst womöglich nichts und gehst über deine eigenen Bedürfnisse hinweg. Es ist nicht so, dass du dich selbst nicht für wichtiger nehmen möchtest. Aber dein System hat nicht gelernt, wie es geht. Und deswegen reicht es auch nicht, wenn du weiter Bücher liest oder dir irgendwelche Podcast-Folgen anhörst. Was du und dein Selbstwert stattdessen brauchen, das erzähle ich dir hier. In wenigen Wochen startet wieder unser Programm Der Selbstwert Code. Vor dem Start führen wir eine begrenzte Anzahl persönlicher Gespräche, um gemeinsam zu schauen, wo du gerade stehst und ob das Programm zu dir passt. Wenn du merkst, dass du dich in diesen Mustern wiedererkennst und wirklich etwas verändern möchtest, kannst du dir hier einen der wenigen Gesprächstermine sichern: 👉 Zum Selbstwert-Gespräch >>>

    8 min

  7. MAR 29

    Warum deine Beziehungen immer wieder schwierig werden und was dir bisher gefehlt hat.

    Es gibt diesen Moment, den viele Menschen kennen. Am Anfang fühlt sich alles leicht an. Stimmig. Verbunden. Und irgendwann ändert sich das. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich in Beziehungen nicht wirklich gesehen Du gibst viel – aber es fühlt sich nicht ausgeglichen an Du merkst, dass du dich wieder anpasst oder zurücknimmst Und irgendwann fühlt sich alles komplizierter an, als es am Anfang war Und dann beginnen die Fragen. Manche denken: „Ich habe einfach den falschen Partner gewählt." Andere gehen eher in sich: "Was stimmt eigentlich mit mir nicht?" Beides ist verständlich. Und beides greift oft zu kurz. Denn viele Menschen bewegen sich immer wieder in ähnlichen Dynamiken, egal, mit wem sie zusammen sind. Und gleichzeitig merken sie: Ich habe schon so viel verstanden… und trotzdem verändert sich nichts. In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich Beziehungsmuster wiederholen warum es nicht nur am Gegenüber liegt, aber auch nicht „einfach an dir" und warum Verstehen allein oft nicht ausreicht, um wirklich etwas zu verändern In wenigen Wochen startet wieder unser Programm Der Selbstwert Code. Vor dem Start führen wir eine begrenzte Anzahl persönlicher Gespräche, um gemeinsam zu schauen, wo du gerade stehst und ob das Programm zu dir passt. Wenn du merkst, dass du dich in diesen Mustern wiedererkennst und wirklich etwas verändern möchtest, kannst du dir hier einen der wenigen Gesprächstermine sichern: 👉 zum Selbstwert-Gespräch >>>

    10 min

  8. MAR 22

    Für alle da sein, nur nicht für dich selbst. Die wahren Kosten von People Pleasing.

    Es gibt Menschen, die können unglaublich gut für andere da sein, aber kaum für sich selbst. Sie spüren, was andere brauchen. Sie passen sich an. Sie vermeiden Konflikte. Und oft merken sie erst spät, was das mit ihnen macht. Denn People Pleasing fühlt sich im ersten Moment richtig an. Es sorgt für Harmonie. Für Verbindung. Für Sicherheit. Doch langfristig hat es einen Preis. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst Du stellst deine Bedürfnisse hinten an Du vermeidest Konflikte, um niemanden zu enttäuschen Und irgendwann fühlst du dich innerlich ausgelaugt, angespannt und nie wirklich bei dir. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du dich in Beziehungen anpasst was wirklich hinter People Pleasing steckt und was es dich langfristig kostet, für alle da zu sein, nur nicht für dich selbst In wenigen Wochen startet wieder unser gruppentherapeutisches Programm Der Selbstwert Code. Vor dem Start führen wir eine begrenzte Anzahl persönlicher Gespräche, um gemeinsam zu schauen, wo du gerade stehst und ob das Programm zu dir passt. Sichere dir jetzt einen der wenigen verfügbaren Gesprächstermine mit Dani: 👉 Zum Selbstwert-Gespräch >>>

    7 min
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Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR.

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  • Creator
    Daniela Barchasch
  • Years Active
    2017 - 2026
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    Clean
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    Mindful Minutes

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