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KevinYen
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歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

  1. 18小时前

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，小弟將盡自己的能力範圍，回答朋友們的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA01 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    14 分钟

  2. 3天前

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PolarizedVSThreshold 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    29 分钟

  3. 9月11日

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在健康的概念在大家的心目中，由於網際網路已經是非常的普遍，所以大部分人都能理解健康是必須要花費一些時間來維持的，特別是工作上特別忙碌的朋友。然而每個禮拜能夠挪出來的運動時間在比較有限的情況下，朋友們一般可以安排出一個禮拜運動幾個小時呢？如果您選擇的運動是騎行自行車，也許每週8小時，六小時，甚至可能只有四小時，在這樣子有限的時間之內，到底怎麼才能有有效的運動效果呢？畢竟花了時間就是希望能夠對健康有幫助、有效果。所以我們這集podcast要講的主題就是：如果每週訓練時間只有四小時，該怎麼練呢？這集的精華內容來自於CTS專業教練團隊的podcast分享，主持人Adam更是超過十年以上的專業自行車教練，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Only4HoursToTrain 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    27 分钟

  4. 8月22日

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，職業的自行車選手由於比賽的超高強度，所以每小時能夠吃下去的碳水也許能夠高達120公克，遠遠超過一般的運動員的水準，對於一般運動的人來說，簡直是不可思議的數字！ 針對這個情況，CTS專業自行車教練團隊，他們分享了一集podcast，內容就是在分享訓練的時候，碳水的份量要怎麼拿捏比較好，podcast主持人是Adam Pulford，是資深自行車教練，已經有接近20年的年資，主持人同時訪問另一位營養學專家：Stephanie Howe博士同時也是美國西部各州的超跑冠軍，由這樣兩位資深的教練跟朋友們來分享專業的碳水飲食方針，相信一定能給大家很大的幫助！除此之外同一集podcast加碼喬佛瑞大師所著作的一本Fast After 50，這是一本除了自行車聖經以外，也不可錯過的一本好書，裡面也介紹了簡單扼要的比賽之前、比賽過程中、比賽之後的飲食指南，我們這集podcast會將這些精華濃縮在本集的內容，那我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MoreCarbBetterOrNot 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    38 分钟

  5. 8月12日

    [Podcast][42.5]Zone2訓練量最少最少要練多少呢？(對沒時間的自行車騎士來說)

    [Podcast][42.5]Zone2訓練量最少最少要練多少呢？(對沒時間的自行車騎士來說) 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在活在這個飛快變化的時代，如果有人說他不忙、時間很充裕，可能會比較少一點，然而對於自行車騎士來說，哪一個不是希望外騎的時候，能有充分的時間可以到處騎騎逛逛，可以悠閒的喝咖啡、可以停下來慢慢的吃老街的小吃…等等，當然時間充裕的前提下，基礎耐力累積的里程數也就能夠很多，說到基礎耐力，當然就是當下一直都很夯的Zone2訓練，不過現實是很殘酷的，時間充裕的前提，對大多數人來說其實並不存在，所以想透過Zone2訓練，搭配大量的練車時間來增進基礎耐力，時間上可能並不是那麼的可行，難道就沒辦法練Zone2了嗎？其實並不是喔～根據不同的自行車騎士狀況，其實可以歸類出最少最少的Zone2訓練量喔，所以朋友們其實是可以利用最少最少的Zone2訓練量來得到最大的效果喔！ 我們這集就要來看看CTS播客節目的專業教練的分享，怎樣才可以將每個人寶貴的時間間做最大的運用，將剛才提到的最精簡的Zone2訓練量實際運用到自己的課程。CTS播客節目的最主要的分享的資訊，就是要讓時間上比較有限的自行車騎士，能夠最大化的利用寶貴的時間，將自己的體能進行更加的提升，主持人Adam Pulford，也更是在這個專業領域耕耘超過10年以上，由他們栽培出來的優秀運動員更是不計其數，所以朋友們不用猜測到底自己要練多久的Zone2才會有真正的實際效果，直接來聽看看專家的說法，我們這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MinimunZone2TrainingVolumn 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    30 分钟

  6. 7月23日

    [42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？

    [Podcast][42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？ - 台北單車Go 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，車友們常常會交換騎車練功的心得，例如：最近FTP有沒有進步？上次參加某某比賽的成績如何阿？或是某個Strava路段的最佳成績排行榜跟自己比起來差異多少呢？等等之類的話題非常的多，但是其中之一最為車友所討論的，也許就是練功是否卡關，當然關於這個話題，如果要深入的探討，絕對不是一集podcast就可以講完，這個問題，除了體能訓練層面、還有心理層面、飲食方面、生活與家庭都需要全面的調整等等，為了提供朋友們重點中的重點就好，在我們這一集podcast會專注於體能訓練方面，其他的層面則先不探討，不然一集podcast也講不完，恐怕要講十幾集，哈哈～回到原本的話題，如果針對體能訓練層面碰到卡關，就自行車的功率訓練來看，大概就是平均功率上不去，也許是一小時的平均功率、又或者是兩小時的平均功率…等等，如何要讓功率數字上升呢？如果從物理學角度上簡單來看，要不然就是維持同樣的迴轉速情況下、檔位踩得更重，要不然就是維持同樣檔位的情況下，將迴轉速踩得更快！如此一來，在碼錶上顯示的功率數字就會提升了，不過用講得很簡單，當自行車騎士想要踩得更重，說完之後就能馬上辦到嗎？當自行車騎士說打算要把迴轉速踩得更快就能立刻變快嗎？如果光是說說就能達成，那就叫做心想事成、萬事如意了，事實上當然不是這樣而已，呵呵！ 回到原本話題，如果把檔位踩重一點的關鍵當成腿力是否能增進，而且把迴轉速踩得更快的關鍵當成肺活量是否能提升，到底哪一個才是正確的答案呢？腿力或是肺活量哪一個才是正確答案呢？在自行車訓練聖經裡面，喬佛瑞大師有跟讀者討論這個問題，而且專業的騎行數據分析軟體WKO5的專案負責人Tim Cusick也對於這個問題有提出專業的見解，所以朋友們不用猜測哪個才是正確答案，直接來聽看看專家的說法，這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PlateauReasonCardioOrMetabolic 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/

    52 分钟

  7. 4月18日

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go 嗨，大家好，歡迎來到臺北單車Go的podcast，podcast標題如果是包含Remaster字樣的，就是把以前的podcast從AI機器人發音，改成小弟本人的真人版本的現場錄影錄音，現場版的除了聲音比起機器人來的「逼真」之外，也比較容易順便聊聊一些實際上的騎車時碰到的生活例子，同時也會將之前舊的podcast內容的不太必要的部分移除、並加入一些小弟覺得比較值得拿出來分享的資訊，這集開始試著真人版本錄影錄音，如果有什麼看法，還請不吝留言指教。 這一集主題就是，如何來訓練長途騎行？如果說大家外出跟車友在聊天練功的心得， 可能有的車友就會說，週末沒下雨的時候就出去騎車。或者可能時間比較足 夠的人，就騎一整天，時間比較不夠的人，至少也會騎一個上午，每個週末都出去騎，久了之後，長途騎行的那個能力就培養出來。然而室內訓練台這麼流行 的時候，又不怕下雨刮風，可能也有不少人直接踩訓練台好幾個小時來練。其實以上的方法都不錯，但是專業的教練會是怎麼樣的一些看法呢？怎樣才會有比較好的效果，那今天就來跟朋友們分享一下。 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AetAndLongDistRemaster 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    39 分钟

  8. 3月27日

    [41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？

    [Podcast][41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在台灣舉辦的自行車活動，如果是比較有象徵性的，大部分都是會超過四個小時才能完成，算是偏向比較長時間才能完成，舉例來說：環大台北100k、美麗達彰化100k、武嶺、塔塔加…等等，在參加這些活動並享受過程的同時，朋友們當然也希望能夠讓自己以比較快的速度能夠騎完全程，假設去年參加環大台北100k活動花費了5個小時才成，今年也許就會希望能夠四個小時半能夠騎完，人總是希望自己能夠不斷的進步，如果想要進步，就得花點時間練車，一般來說，朋友們大概就是盡可能的在週末進行長距離的練習，也許剛開始從騎完50公里開始練習，逐漸增加到70公里、100公里…等等。隨著練習距離的慢慢增加，身體習慣之後，騎行過程中所需要的休息時間也就縮短了，除此之外騎行的平均速度也會更穩定，比較不會因為距離逐漸拉長、後半段的速度就變慢，因為身體習慣了，以上就是一般情況下，週末多練習長距離所能獲得的好處，不過，如果有更系統化的方式安排訓練計畫，能夠更加確實的提升騎行的平均速度，我想沒有一位自行車騎士會拒絕讓自己騎的更快的練習方式吧？哈…關於自行車訓練聖經這本書籍，我想應該騎車有一定經驗的的朋友應該都知道，這本書的作者喬佛瑞同時也著作了其他的自行車相關的書籍，分別叫做Ride Inside以及Fast After 50，在這兩本書裡面都有跟讀者們介紹如何將計畫恰當的訓練課程以征服需要花費長時間的活動賽事，這集podcast就是要來跟朋友們分享如何安排訓練計畫以征服長時間，長距離的賽事，您想要成績更進步嗎，那麼就來聽看看這集的podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/LongDistTrainPlan 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    16 分钟
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信息

  • 创作者
    KevinYen
  • 活跃年份
    2024年 - 2025年
  • 单集
    48
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © All rights reserved
  • 节目网站
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