Regenerar

Lourenço de Azevedo

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SELF-IMPROVEMENT

Conversas sobre Sustentabilidade e Regeneração Pessoal. Pessoas, práticas e projectos que contribuem para a criação de uma vida mais sustentável. Estas entrevistas fazem parte do projecto Regenerar - https://regenerar.pt

10/25/2025

EP67 - Ricardo Pinhão - Explorar o Poder da Fisiologia no Desenvolvimento Pessoal

Neste episódio, Ricardo Pinhão compartilha sua jornada de desenvolvimento pessoal, influenciada por sua filha, e como a fisiologia e a respiração transformaram sua vida. Ele explora a importância da desconexão da mente e a conexão com o corpo, destacando os benefícios da exposição ao frio e como isso impacta a saúde mental e o bem-estar. A conversa também aborda a relação entre dopamina e desafios pessoais, enfatizando a necessidade de um novo equilíbrio químico para alcançar melhores resultados na vida. Nesta conversa, Ricardo Pinhão e Lourenço Azevedo exploram a importância da fisiologia, da respiração e da parentalidade consciente na vida cotidiana. Ricardo discute como crenças limitantes podem ser desconstruídas através de práticas simples, como o banho frio e a respiração nasal. Eles também abordam o impacto do estresse na respiração e a necessidade de uma abordagem mais consciente na parentalidade, enfatizando a correlação entre a qualidade da respiração e a saúde mental. O futuro da fisiologia é visto como uma ferramenta essencial para o desenvolvimento pessoal e a melhoria da qualidade de vida. Este podcast apresenta uma visão contraintuitiva de como práticas focadas na regulação da fisiologia humana podem ser não um complemento, mas um caminho importantíssimo para que deseja fortalecer o seu caminho de crescimento pessoal. Sobre o convidado deste podcast O Ricardo Pinhão é coach profissional, instrutor Wim Hof Method (Nível 2), Master Instrutor Oxygen Advantage, Master em PNL, autor de “O Homem Pai” e fundador da Aware. Uniu prática clínica, investigação e ensino para desenvolver uma abordagem integrada ao desenvolvimento humano. Trabalha com indivíduos e equipas para expandir capacidade física e mental, afinar resiliência e cultivar presença no dia a dia. Com um pé nas tradições e outro na ciência, traduz métodos de alta eficácia para linguagem simples e aplicável. O seu trabalho centra-se em autonomia, responsabilidade e evolução contínua, ajudando pessoas a ganharem clareza, disciplina e criatividade para viverem com propósito. Pode saber mais sobre o seu trabalho em: https://ricardopinhao.com/

1h 34m
07/24/2025

EP66 - Henrique Santos -Reencontrar a Saúde pelo Chi Kung e Macrobiótica

Neste episódio dos podcasts Regenerar, Henrique Santos partilha a sua jornada de transformação pessoal após um diagnóstico de saúde desafiante. De uma vida marcada por trabalho intenso e rotinas rígidas, Henrique passou a abraçar práticas de cura holística, tornando a sua história num testemunho de resiliência e do poder do autocuidado. Neste podcast vai poder descobrir como o Henrique enfrentou a complexidade de um diagnóstico oncológico, integrando terapias tradicionais e alternativas, e como encontrou, assim, um novo caminho de vida dedicado a ajudar os outros. O Henrique Santos é consultor e formador na área da alimentação natural, movimento terapêutico e práticas de bem-estar. Conhecido pelo seu compromisso enquanto eterno Estudante da Vida, transformou um desafio pessoal de saúde – um diagnóstico oncológico – na sua missão de vida. A sua experiência assenta em formações sólidas em Macrobiótica – Saúde e Autotransformação, Reiki Maha, Qigong Essencial, Chi Kung Terapêutico e Nutrição Específica para a Oncologia. Apoia pessoas que procuram resgatar o seu poder pessoal e natural de cura, promovendo uma abordagem integrativa e sustentável da saúde. Contactos: Facebook Instagram

1h 23m
07/08/2025

EP65 - Ana Fragoso - Slow Marketing, Marketing Autêntico

Neste podcast estive à conversa com a Ana Fragoso, uma das promotoras do conceito de Slow Marketing. Iniciei esta nova temporada dos Podcasts Regenerar com uma reflexão sobre a forma como seguimos tradições e hábitos muitas vezes sem questionar a sua origem ou utilidade — uma metáfora perfeita para abordarmos o tema do marketing e da promoção profissional, especialmente para os chamados "empreendedores solo". A Ana partilhou o seu percurso pessoal, começando pelo marketing mais tradicional e agressivo, centrado em redes sociais, gatilhos mentais e fórmulas de persuasão, e explicou como sentiu que este caminho não era sustentável nem alinhado com os seus valores. Falámos sobre o desgaste e a ansiedade criados por estratégias que nos fazem acreditar que temos de estar sempre presentes nas redes, publicando conteúdos diariamente para sermos relevantes e atingirmos resultados imediatos. Explorámos juntos as alternativas que o Slow Marketing oferece: um marketing mais consciente, autêntico e adaptado à pessoa e ao projeto, em vez de seguir receitas massificadas. Discutimos a importância de construir uma comunicação clara, baseada no propósito do nosso trabalho, na relação genuína com quem nos procura e na criação de conteúdos que realmente acrescentem valor — como artigos, podcasts e newsletters. A Ana referiu ainda a necessidade de olhar para o nosso ecossistema profissional (tempo, energia, contexto pessoal) e de criar estratégias que sejam sustentáveis a longo prazo, sem abdicar do equilíbrio pessoal. Destacámos também os perigos de depender em exclusivo das redes sociais — seja pelo tempo investido sem retorno proporcional, seja pela dificuldade de criar relações reais e duradouras com o público — e a vantagem de cultivar canais diretos como as listas de email ou os próprios sites, onde controlamos a mensagem e a profundidade do trabalho. A conversa passou ainda pelos desafios práticos de quem empreende sozinho/a e pela importância de definirmos o valor real do nosso trabalho, evitando cair na armadilha do marketing de massas se a essência do nosso projeto é trabalhar em proximidade e com autenticidade. Por fim, alinhámos na visão de que o futuro — sobretudo em tempos de Inteligência Artificial — pertence cada vez mais a quem se distingue pelo lado humano, pela autenticidade e pela capacidade de criar impacto profundo, e não apenas volume ou presença superficial. Espero que esta conversa seja um incentivo para quem procura construir uma presença mais autêntica e alinhada com o seu propósito, dentro e fora das redes sociais. Muito obrigado à Ana Fragoso pelo seu tempo e pela partilha inspiradora! Ana Fragoso é consultora, mentora e professora de slow marketing e liderança de pensamento. Apoia empreendedores solo que desejam construir negócios autorais e ter uma presença digital estratégica — sem depender das redes sociais. Com uma abordagem acolhedora e profundamente estratégica, Ana ajuda seus clientes a ganharem clareza, autoridade e consistência, organizando seus canais de comunicação e transformando conhecimento em posicionamento. É também quem assina e cria a Newsletter e o Podcast Empreenda Leve. Para saber mais sobre seu trabalho, acesse www.anafragoso.com

1h 20m
09/02/2024

EP064 - Sofia Varatojo - Blissfest e as comunidades como agentes da mudança

Neste podcast estive à conversa com Sofia Varatojo, que nos apresentou o "Blissfest", um festival da qual é organizadora. O Blissfest é um festival que busca nutrir o corpo, mente e espírito através de uma variedade de atividades. O programa inclui yoga, meditação, palestras, workshops culinários e dança. Segundo Sofia Varatojo, participar no Blissfest oferece uma experiência única e valiosa. A principal proposta do festival é proporcionar atividades que não sejam dispersas, mas que tenham um programa pensado para ter um impacto significativo. Desta forma, os participantes podem obter: Experiência Completa: Um ambiente intimista, familiar e longe da confusão, que permite uma experiência mais profunda e leve ao mesmo tempo. Profundidade e Coerência: Em vez de uma dispersão de atividades, o programa é estruturado para garantir um enquadramento que faça sentido, permitindo uma vivência mais coerente e imersiva. Conhecimento e Inspiração: A seleção de convidados que realmente fazem a diferença, oferecendo conhecimento e experiências valiosas que os participantes podem levar para casa. Ambiente Natural: Um cenário tranquilo e em contato com a natureza, ideal para nutrir a mente, o corpo e o espírito. Esses elementos juntos ajudam a criar um ambiente transformador, onde os participantes podem verdadeiramente sentir-se inspirados e beneficiar das experiências propostas. No final desta conversa a Sofia expressou o desejo de que todos saiam do festival inspirados e com a sensação de que valeu a pena. Foi um episódio enriquecedor sobre transformação pessoal, a importância da comunidade e a busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Bem hajas Sofia pela tua colaboração para criar comunidade mais ricas e úteis para o crescimento pessoal de quem embarca nesta aventura de ver a comunidade como uma fonte essencial para o seu desenvolvimento. Sofia Varatojo é uma apaixonada pela produção de eventos que promovem transformação e bem-estar. Com uma licenciatura em Animação Sociocultural, começou a sua carreira como assistente de produção em eventos de grande destaque, como os Prémios Sophia e Moda Lisboa, e estagiou no Grupo Renascença, onde contribuiu para a preparação da marca para o Rock In Rio Lisboa. Após oito anos no Instituto Macrobiótico de Portugal, fundado pelos seus pais, Sofia deu um passo significativo em 2017, ao assumir a organização do ZIMP – Festival de Saúde Natural, um evento que honra o legado do seu pai, Francisco Varatojo. Em 2024, ela lança o Blissfest, uma reinvenção do festival ZIMP, com o objetivo de criar experiências memoráveis e oportunidades de transformação pessoal para todos os participantes. Pode sabre mai sobre o Blissfest aqui: Webiste: https://www.blissfest.pt/ Instagram: https://www.instagram.com/blissfest.pt/ Facebook: https://www.facebook.com/blissfest.pt/

59 min
08/07/2024

EP063 - Edite Amorim - Storytelling e Criatividade

Neste podcast, estive à conversa com Edite Amorim, uma profissional dedicada ao storytelling e à criatividade, numa discussão recheada de reflexões profundas sobre a vida, o trabalho e a busca por autenticidade. Começámos por abordar a importância da escuta e da capacidade de parar e avaliar o progresso, algo comparado à necessidade de consultar um mapa durante uma viagem. A Edite destacou a importância de criar espaço para mudanças e possibilidades, mencionando a sua missão de ampliar mentalidades e provocar inquietação nas pessoas para que estas busquem mais questionamentos e reflexões. A Edite partilhou as suas experiências como professora, realçando a dificuldade que alguns alunos têm em acompanhar a sua abordagem baseada em perguntas e reflexões. Conversámos sobre a diferença entre a vida em comunidade no passado e a exposição nas redes sociais atualmente. A Edite reforçou a importância de contar histórias autênticas e inspiradoras, rejeitando as estratégias de marketing tradicionais, defendendo uma expressão genuína e espontânea. A nossa convidada também revelou os desafios pessoais e sublinhou a importância de reconhecer a necessidade de ajuda e a busca por criar empatia em torno das pessoas que aparentam alta performance mas que enfrentam desafios internos. Discutimos ainda sobre a integridade e a coerência tanto a nível pessoal como profissional. A Edite partilhou um momento de dificuldades financeiras e uma decisão crucial de priorizar o seu bem-estar sobre a estabilidade económica, mesmo que isso significasse literalmente lavar pratos. A dificuldade de conciliar a maternidade com a carreira também foi um tópico, evidenciando a necessidade de tempo para o "nada" e para atividades que revigorem a alma. A nossa conversa encerrou com a Edite a agradecer a oportunidade de partilhar a sua missão e os seus valores, destacando a importância de ser autêntica e confiar nos outros, mesmo durante os períodos mais desafiantes. Sobre a Edite Licenciou-se em Psicologia num período pré-Bolonha que a levou a fazer o Master em Barcelona uns anos mais tarde. Trabalha como facilitadora grupal nas áreas da Psicologia Positiva Aplicada e da Criatividade e trás da sua formação paralela em Trabalho Corporal Expressivo as técnicas e ferramentas com que aborda as pessoas. É mãe de dois novos Seres, gosta de aveia, fala 4 línguas, viveu em 4 países, gosta de viajar sozinha e tem mau feitio quando está com fome ou sono. Já deu formação com sotaque brasileiro a tentar emitar a Regina Duarte; já chorou uma bela hora várias vezes antes de entrar numa sala de formação; deu à luz de um Filho na sala da sua casa e já serviu à mesa numa língua em que não distinguia panela de sertã. Lê bastante, emociona-se com a Poesia de existir, é mais vezes mesquinha do que gostaria e gosta de admirar a rotina do vizinho da frente há vários anos antes de ir dormir. Onde se pode encontrar a Edite? No LinkedIn se a motivação for seguir-lhe a pista profissional ou pedir-lhe para participar num projeto: Edite Amorim No Instagram se a motivação for conhecer um pouco mais do “behind the scenes através das stories ou enviar-lhe um reel ou uma música que não devia perder: edite_amorim_thinkingbig No Buuh, café na Praça da República na Invicta se a quiserem surpreender a trabalhar com computador ou post-it’s à frente e oferecer-lhe um pingo ou uma salada de salmão (factos que facilmente a convencerão a convidar-vos a sentar à mesa) para conversa.

1h 27m
08/01/2024

EP062 - Isabel Pires - Suplementação Inteligente

Neste podcast, estive à conversa com Isabel Pires sobre a temática da "Suplementação Inteligente". Isabel é uma profissional que oferece sessões individuais de coaching de vida e saúde integral baseadas no Wellbeing Coach, tendo como base o fortalecimento da imunidade. Partilhou o seu percurso, desde a sua conexão com a espiritualidade até à sua formação em medicina chinesa e nutrição ortomolecular. Isabel destaca a importância da complementaridade entre áreas mais tradicionais e mais modernas da medicina e como elas podem ser integradas para promover o equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual. Abordámos a responsabilidade individual na saúde e a importância da suplementação inteligente para modular o sistema imunológico, como os fatores de transferência que podem ajudar a corrigir deficiências no organismo e melhorar a qualidade de vida. Abordámos também a questão da suplementação baseada nos fatores de transferência e o seu ponto de vista segundo uma perspetiva vegan, explicando que são extraídos de fontes animais, mas respeitando o bem-estar dos mesmos. Durante esta conversa foi possível referir e aprender que a suplementação baseada nos fatores de transferência pode ter um impacto não apenas na regeneração celular, mas também no tratamento de traumas emocionais e que a suplementação preventiva será cada vez mais comum no futuro não só para questões físicas mas também emocionais. Obrigado pelo teu trabalho, Isabel, e pelo impacto que estás a ter não só a nível clínico, mas também a nível social com o teu apoio a mulheres em termos físicos, emocionais e mesmo financeiros. Isabel Pires nasceu em Lisboa. Passou a infância na Margem Sul e viveu em Madrid e Málaga durante os seus estudos, regressando a Portugal aos 16 anos. Tornou-se mãe em 2002 e 2003, uma fase que despertou a sua espiritualidade e a vontade de alinhar as emoções. A maternidade trouxe-lhe muitas tomadas de consciência e foi quando começou a explorar o Reiki. Em 2008, sofreu um acidente que a obrigou a parar. Durante os dois anos de recuperação física, descobriu o seu interesse pela saúde integrativa. Formou-se como terapeuta e formadora multidimensional em Shiatsu, medicina tradicional chinesa e nutrição ortomolecular. Em 2013, iniciou uma parceria com um laboratório de suplementação alimentar especializado na recuperação do sistema imunitário. Realizou várias formações de especialização em fatores de transferência. Também se formou em liderança pessoal, programação neurolinguística e biodescodificação. Atualmente, dedica-se a ajudar mães solteiras a equilibrar as suas vidas financeiras, ao mesmo tempo que cuidam da sua saúde mental e emocional. Oferece apoio a profissionais de saúde integrativa que desejam utilizar fatores de transferência e atua como well-being coach individual. Parte do seu trabalho pode ser encontrada nas redes sociais. https://www.instagram.com/isabel_nl_pires https://www.facebook.com/IsabelNLPires https://www.linkedin.com/in/isabel-pires-bb7b7833/ -- Este podcast é patrocinado pela 4LIfe Research. Fundada em 1998, a 4Life Research combina o mais recente conhecimento científico sobre a imunidade com várias tradições terapêuticas ocidentais e orientais, criando suplementos que têm recebido dezenas de prémios pela sua qualidade, funcionalidade e ética na produção. Para o Regenerar, a 4Life Research é mais do que uma marca; é um parceiro que partilha connosco o desejo e a paixão de um caminho para uma saúde física e emocional mais robusta. Faço-lhe o convite para que descubra os produtos que a 4Life Research disponibiliza e experimente o que um sistema imunitário fortalecido lhe pode proporcionar. Conheça as ofertas da 4Life Research adequadas para si seguindo a ligação https://portugal.4life.com/regenerar . Com esta ligação, obtém de imediato 20% de desconto em todos os produtos disponibilizados. Se precisar de orientação e informação específicas de acordo com a sua condição, no Regenerar estamos à sua disposição; basta utilizar para isso a ficha de contacto no nosso site em regenerar.pt. Agradecemos à 4Life Research pelo apoio ao nosso podcast e pela dedicação em promover uma vida mais saudável e cheia de vitalidade.

1h 10m
06/27/2024

EP061 - Aileen - Embracing challenges through journaling

In this podcast, I had the pleasure to talk with Aileen, a passionate advocate for the transformative power of journaling. Aileen specialises in gratitude journaling and has dedicated her work to helping people embrace challenges through this powerful practice. In our conversation Aileen shared her journey into personal development, sparked by struggles with negative self-talk and low self-worth, leading her to discover the profound impact of gratitude journaling on mental well-being. Throughout our discussion, Aileen emphasised the importance of returning to basics, advocating for pen and paper journaling, especially for young people. This practice, she suggests, allows for deeper reflection and a focus on personal life away from constant digital distractions. We explored how journaling can provide an antidote to the pervasive culture of comparison fuelled by digital spaces, allowing individuals to center their thoughts on their own experiences and achievements. A significant portion of our discussion was dedicated to the practical aspects of journaling and overcoming common resistances to adopting the habit. Aileen shared insightful tips, such as starting small and finding joy in the process, alongside her experience in guiding people through this journey. She reiterated that while journaling might not eliminate life’s challenges, it equips individuals with the resilience to face them from a more positive and empowered headspace. Aileen's advocacy lies not just in content creation but in guiding individuals to practice consistently, shifting the focus from mere consumption of knowledge to practical application — an essential step to achieving meaningful change. This episode is a must-listen for anyone interested in harnessing the power of journaling to enhance their well-being, build resilience, and navigate life’s challenges with greater ease and positivity. About Aileen So many people feel anxious, unhappy or unfulfilled these days. They worry about the future, their mistakes or what goes wrong each day. Aileen found her purpose in creating guided journals that help people feel more positive about themselves and their lives. Her work was born out of her own challenges. Never feeling good enough led to burnout, depression, and feelings of worthlessness. A simple daily journaling ritual helped Aileen reconnect with her life and feel better about herself over time. This made her passionate about creating guided journals that help people feel lighter, more joyful and content in their daily lives. When she is not designing new journals to help you feel happier, you can find her hiking, enjoying nature, practicing yoga, reading, sewing or crocheting, and ... journaling, of course. Link websitehttps://cococumba.com/

1h 13m
06/12/2024

EP060 Mariana e Mário, Frasco a Frasco - Transformar Hábitos de Consumo

Neste podcast, estive à conversa com dois convidados especiais, Mário e Mariana, fundadores da loja a Granel "Frasco a Frasco" sediada em Braga. Falámos sobre a jornada que os levou a criar esta iniciativa, que surgiu após repensarem as suas carreiras ao se tornarem pais. Mariana, que vinha de uma carreira em medicina dentária e o Mário de uma área empresarial e de consultadoria, decidiram mudar de rumo em busca de hábitos mais sustentáveis, tanto em casa, como na sua vida profissional. A opção por uma loja a granel foi motivada pela dificuldade de encontrar produtos orgânicos sem serem embalados e pela intenção de reeducar a forma de consumo. Numa nota positiva, observaram um aumento no número de clientes que trazem suas próprias embalagens, destacando a circularidade na reutilização dos frascos e a mudança de hábitos de consumo. A conversa seguiu com a partilha das estratégias utilizadas para divulgar a loja, como o uso das redes sociais, a participação em eventos e mercados, e os benefícios das entregas gratuitas em Braga. Mariana manifestou a sua crença de que a prática do granel crescerá e se tornará mais comum devido à crescente preocupação das pessoas com a alimentação, a saúde e o amabiente. Tocámos em assuntos como a importância de escolhas conscientes ao fazer compras, a perda da conexão com a história dos produtos em lojas convencionais, e a pressão e influência da publicidade. Também abordámos a diferença entre produtos orgânicos e convencionais, a logística envolvida nas entregas de produtos a granel, e a importância de conhecer as lojas e experimentar os produtos para uma experiência mais envolvente. Também discutimos a transição alimentar para uma dieta mais saudável e sustentável, que começou durante a gravidez da sua filha Matilde. Mariana e o Mário fizeram a transição para uma alimentação à base de vegetais, com o apoio de uma nutricionista, priorizando alimentos biológicos e sazonais. Por fim, abordámos a importância do feedback dos clientes na seleção de produtos, a preocupação com a sustentabilidade e o estímulo ao consumo consciente com um forte foco em produtos orgânicos, higiene e limpeza sustentáveis, e um constante aprendizado com a comunidade através de workshops e outras iniciativas. Foi uma conversa rica e inspiradora que destacou os desafios e as recompensas de gerir um negócio sustentável, mantendo sempre o foco na qualidade e na relação com a comunidade. Quem são? Mariana e Mário motivados pela preocupação com o futuro do planeta e com a saúde da sua família, fundaram a "Frasco a Frasco", uma loja dedicada à venda a granel de produtos biológicos e sustentáveis, baseada em Braga. Partilham ambos a paixão por criar um loja que não só oferece produtos de qualidade, mas também educa os consumidores sobre a importância da sustentabilidade pessoal e o seu impacto no planeta. A Mariana e o Mário oferecem um desconto de 10% para valores superiores a 20€ na sua loja online utilizando o cupão REGENERAR Para saber mais: Website: https://frascoafrasco.pt/pt/Social: https://www.instagram.com/frascoafrasco/

1h 19m

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Lourenço de Azevedo
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2022 - 2025
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EP67 - Ricardo Pinhão - Explorar o Poder da Fisiologia no Desenvolvimento Pessoal

EP66 - Henrique Santos -Reencontrar a Saúde pelo Chi Kung e Macrobiótica

EP65 - Ana Fragoso - Slow Marketing, Marketing Autêntico

EP064 - Sofia Varatojo - Blissfest e as comunidades como agentes da mudança

EP063 - Edite Amorim - Storytelling e Criatividade

EP062 - Isabel Pires - Suplementação Inteligente

EP061 - Aileen - Embracing challenges through journaling

EP060 Mariana e Mário, Frasco a Frasco - Transformar Hábitos de Consumo

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