Speckgeflüster

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Speckgeflüster der Podcast von mir - Lesya - für alle, die verstehen wollen, warum Abnehmen so schwer sein kann. Hier geht es um meine Erfahrungen und auch um Übergewicht, emotionales Essen, Stress, Hormone, Mikrobiom, Nährstoffe, Routinen und alles, was Körper und Kopf beeinflusst. Mit Expert:innen, echten Erfahrungen und vielen persönlichen Insights zeige ich euch, wie man Gewicht ganzheitlich versteht, ohne Diäten, Druck oder Perfektion. Wenn du wissen willst, warum dein Körper tut, was er tut, bist du hier richtig.

  1. 15H AGO

    Update von unterwegs 🙂

    Manchmal hat das Leben gerade viel zu geben und die Zeit rennt davon. Hier ein kurzes Update von der Berliner Autobahn.

    5 min

  2. FEB 18

    Gesund ist nicht gleich kalorienarm, aber 500 kcal müssen nicht beängstigend sein...

    Ich dachte lange, dass ein Gericht ab 500 kcal „zu viel“ ist. Heute weiß ich:Kalorien sind Energie – keine Moral. In dieser Folge spreche ich darüber, warum „kalorienarm“ nicht automatisch gesund ist,warum Avocados keine Feinde sindund wie man merkt, dass sich die eigene Beziehung zum Essen verändert. Kalorien sind real.Aber sie sind keine Gesundheitskennzahl.

    18 min

  3. FEB 11

    Wenn Kalorien zählen nicht reicht: Die Wahrheit über Food Noise & Abnehmen.

    „Alles was es braucht, ist ein Kaloriendefizit & basta.“Diesen Satz habe ich in letzter Zeit oft gehört.Und ja: Auf dem Papier stimmt er.Aber Menschen sind keine Gleichungen. In dieser Folge spreche ich offen darüber,warum ich selbst über die Abnehmspritze nachgedacht habe,warum mich Food Noise mehr beschäftigt als Zahlen,und warum Kalorien für mich gerade eine Entlastung sind,obwohl ich weiß, dass sie nicht die Lösung sind. Wir reden über: Food Noise (und warum sie kein Disziplinproblem ist) warum Kalorien zählen für manche hilft – und für andere schadet Alltagsbewegung, Stress, Schlaf und Regulation warum der Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist, der Körper aber sehr wohl reagiert Veranlagung, innere Kosten und warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind das Darmmikrobiom – spannend, aber ehrlich eingeordnet Diese Folge ist kein Anti-Kalorien-Rant.Und auch kein Pro-Abnehmspritze-Plädoyer. Sie ist eine Einladung, weg von einfachen Antworten zu gehen und hin zu mehr Verständnis für echte Körper, echte Nervensystemeund echte Lebensrealitäten. 🎧 Hör rein, wenn du dich im „Kaloriendefizit und basta“ nicht wiederfindest.Schreib mir gern, wie du Food Noise erlebst oder ob du sie kennst.

    24 min

  4. FEB 3

    Abnehmen scheitert nicht an Disziplin - David Loosen über Stress, Hormone & warum Kalorien oft nicht das Problem sind

    Supplements, Hormone & warum Abnehmen kein Rechenproblem ist In dieser Folge spreche ich mit David darüber, warum Abnehmen weit mehr ist als ein Kaloriendefizit und welche körperlichen Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit der Körper überhaupt bereit ist, Fett loszulassen. Das nimmst du aus der Folge mit Warum Stress Fettabbau blockiertWelche Rolle Nervensystem, Leber & Hormone spielenWarum Schlaf, Entzündung & Mikronährstoffe entscheidend sindWieso viele Menschen trotz „richtiger“ Ernährung nicht abnehmen Die wichtigsten Systeme beim Abnehmen Nervensystem (Stress vs. Sicherheit)Hormone (Cortisol, Insulin, Leptin)Leber & FettstoffwechselImmunsystem & Entzündungen Häufige Mängel (laut David) (besonders relevant bei Übergewicht & Diät-Historie) Magnesium → Energieproduktion, Nervensystem, MitochondrienB-Vitamine (v. a. B6 & B12) → Nervenkommunikation, Stressregulation, NeurotransmitterOmega-3-Fettsäuren → Entzündungshemmung, Zellflexibilität, GehirnfunktionVitamin D → Entzündungsregulation, Hormonbalance (messen empfohlen)Protein / Aminosäuren → Baustoffe für Hormone, Botenstoffe & MuskelnZink → Immunsystem, Insulin- & LeptinwirkungCholin → Nervensystem, Fettstoffwechsel, Acetylcholin Davids wichtigste Handlungsempfehlungen ❌ Nicht nur Kalorien zählen✅ Stress reduzieren & Nervensystem regulieren✅ Schlaf priorisieren✅ Mängel messen, nicht raten✅ Entzündungen senken (z. B. Omega-3)✅ Kleine, dosierte Veränderungen:längere Mahlzeitenpausen testensanfte BewegungEntspannung (Atemübungen, Spaziergänge)🎯 Ziel: Flexibilität des Systems, nicht Perfektion Schaut gerne bei David vorbei: https://www.david-loosen.de/

    1h 3m

  5. JAN 27

    Ist dick sein das kleinere Übel - Teil 2

    Teil 1 hat viele sprachlos zurückgelassen. In Teil 2 schaffe ich Raum für Lösungsansätze. Raum für Einordnung, Entlastung und eine neue Perspektive. In dieser Folge geht es nicht um Disziplin, Sportpläne oder „endlich anders reagieren“.Es geht um das, was oft dahinterliegt: Dauerstress, innere Unruhe, Erschöpfung, unterdrückte Gefühle & ein Nervensystem im Daueralarm. Ich spreche darüber, warum emotionales Essen kein Versagen ist, sondern eine funktionierende Überlebensstrategie. Warum Übergewicht sich oft sicherer anfühlt als ungefilterte Gefühle. Und warum echte Veränderung nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch Entlastung. Kein Patentrezept.Keine Diät.Sondern erste, leise Schritte hin zu mehr Stabilität, Wohlwollen und Frieden mit dem Essen. 🎧 In der nächsten Folge spreche ich mit David darüber, was Cortisol, Dauerstress und mögliche Cortisolresistenz mit unserem Körper machen. Wenn du das Gefühl hast, dass Essen oft für ein tiefer liegendes Problem steht: diese Folge ist für dich.

    21 min

  6. JAN 20

    Ist dick sein das kleinere Übel? - Teil 1

    Ist Dicksein das kleinere Übel? In dieser Folge von Speckgeflüster stelle ich eine provokante, aber ehrliche Frage:Ist Übergewicht manchmal nicht das Problem, sondern die Lösung? Inspiriert durch Gespräche mit Coach Tobias in Folge 21 (https://open.spotify.com/episode/2rFbnhGLjZqKmiTWIn3Ill?si=ca286a5df1914856) spreche ich darüber, warum Dicksein für viele Menschen ein Schutzmechanismus ist. Warum Essen oft hilft, Gefühle zu regulieren, Stress auszuhalten, Einsamkeit zu betäuben oder Grenzen nicht setzen zu müssen. Und warum Abnehmen für viele nicht an Kalorien oder Disziplin scheitert, sondern an der emotionalen Last, die darunter liegt. Diese Folge ist keine Anleitung zum Abnehmen.Sie ist eine Einladung, anders hinzuschauen:auf Angst, Überforderung, People Pleasing, alte Verletzungen, fehlende Selbstfürsorge – und auf die Frage, was Abnehmen emotional wirklich bedeutet.Vielleicht ist Dicksein manchmal tatsächlich das kleinere Übel? Und genau darüber müssen wir sprechen... und das tun wir auch etwas genauer, denn in Teil 2 sprechen wir darüber, wie wir das größere Übel im Hintergrund angehen können & ich erkläre euch, wie ich das aktuell in die Hand nehme.

    18 min
  7. Wer ist diese Motivation und wo finden wir sie? - Mit Experte David Loosen Therapeut für klinische Psycho-Neuro-Immunologie

    JAN 13

    Wer ist diese Motivation und wo finden wir sie? - Mit Experte David Loosen Therapeut für klinische Psycho-Neuro-Immunologie

    Neujahrsvorsätze sind schnell gemacht und genauso schnell wieder weg. Der Quitters Day am 9. Januar (erst vor wenigen Tagen) gilt statistisch als der Tag, an dem die meisten Menschen ihre Vorsätze bereits wieder aufgeben. In dieser Folge spreche ich mit David Dosen (Sportwissenschaftler & Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie / PNI) darüber, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern oft ein Energie - und Systemproblem. Wir schauen auf den ganzheitlichen Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf, Immunsystem, Entzündungen (Low-Grade Inflammation), Gehirnenergie, Dopamin/Motivation und der Frage: Warum scheitern “New Year, New Me”-Pläne so häufig und was hilft wirklich, damit aus Motivation endlich Routine wird? Du bekommst klare, alltagstaugliche Strategien (inkl. „Türsteher“-Methode/Habit Stacking), wie du Vorsätze realistisch setzt, Rückschläge einplanst und Stressphasen überstehst, ohne komplett rauszufliegen.

    1h 2m

  8. JAN 5

    Solo-Folge Ernährung: Wenn alles richtig ist & sich trotzdem alles falsch anfühlt

    Alles richtig machen wollen – und trotzdem feststecken.In dieser Solo-Folge spreche ich über die Widersprüche rund um Ernährung, Darmgesundheit und Hormone, besonders in Phasen wie der Premenopause. Über gesunde Lebensmittel, die sich plötzlich verboten anfühlen. Über Darm-Empfehlungen, die theoretisch sinnvoll sind – aber praktisch frustrieren. Und darüber, wie zu viel Wissen in eine Sackgasse führen kann. Ich teile ehrlich, warum mich der ständige Verzicht mental blockiert hat, wie Essen zur Belastung wurde und warum ich mich aktuell bewusst für einen pragmatischen Weg entschieden habe, um wieder raus aus dem „Ich darf nichts mehr“-Gefühl zu kommen. Eine Folge für alle, die nicht nach der perfekten Ernährungsform suchen – sondern nach Orientierung, Entlastung und einem Umgang mit Essen, der sich wieder machbar anfühlt.

    21 min
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Speckgeflüster der Podcast von mir - Lesya - für alle, die verstehen wollen, warum Abnehmen so schwer sein kann. Hier geht es um meine Erfahrungen und auch um Übergewicht, emotionales Essen, Stress, Hormone, Mikrobiom, Nährstoffe, Routinen und alles, was Körper und Kopf beeinflusst. Mit Expert:innen, echten Erfahrungen und vielen persönlichen Insights zeige ich euch, wie man Gewicht ganzheitlich versteht, ohne Diäten, Druck oder Perfektion. Wenn du wissen willst, warum dein Körper tut, was er tut, bist du hier richtig.

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  • Creator
    Speckgeflüster
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    37
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    © Speckgeflüster
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