Stress als BFF

Elke Van Hoof
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Stress als BFF is de podcast waarin stressexpert Elke Van Hoof je leert hoe je stress niet langer als vijand ziet, maar als bondgenoot. Met heldere inzichten, praktische tips en 25 jaar expertise toont ze hoe je stress kan omarmen in plaats van vrezen. Geen zweverigheid, wel no-nonsense advies over burn-out, overspanning en veerkracht. Klaar om stress je beste vriendin te maken?

  1. 3D AGO

    E34: “Rust is geen pauze van het leven.” Stressexpert Elke Van Hoof over toxische productiviteit, herstel op werk en mentale ontkoppeling.

    Wanneer heb je voor het laatst helemaal losgelaten? Maar dan echt je brein volledig ontkoppeld?  Stressexpert Elke Van Hoof merkt dat we altijd bezig zijn, en dat is geen teken van betrokkenheid. Het is een systeem dat geen ruimte meer laat om te herstellen. We leven in een cultuur waarin rust uitleg vereist, herstel als een overbodige luxe wordt gezien en beschikbaarheid gelijkstaat aan verantwoordelijkheid.  Dit idee ontstond met de komst van de industriële revolutie, maar het strookt niet met wat ons lichaam nodig heeft.  Elke Van Hoof duikt in de geschiedenis van het efficiëntiedenken, legt uit wat toxische productiviteit is en waarom meer rust alleen niet helpt bij chronische overbelasting. Ze maakt het verschil duidelijk tussen vermoeidheid na inspanning en uitputting door een patroon dat maar blijft doorgaan.  Mededeling van de host  Gebruik de tijdcodes hieronder om naar de verschillende hoofdstukken te springen.  (00:00:00) Introductie van de aflevering.  (00:02:54) De stressfactor van de week: de voortdurende innerlijke druk om altijd bezig te zijn.  (00:04:15) De geschiedenis van het efficiëntiedenken: van morele arbeid tot zelfoptimalisatie.  (00:05:42) Toxic productivity: wanneer rust aanvoelt als falen.  (00:08:33) Inspanning en herstel als cyclus: waarom werk breder is dan presteren.  (00:10:02) Psychologisch detacheren: mentaal loskomen van werk.  (00:11:38) De rol van slaap als actieve herstelmodus.  (00:12:58) Chronische belasting: wanneer een weekend niet meer volstaat.  (00:15:40) Hoe ga je hiermee aan de slag? Maak herstel zichtbaar en benoembaar.  (00:19:47) Signalen dat rust niet meer volstaat.  (00:20:47) Herstel op de werkvloer: structuur in plaats van individuele discipline.  (00:25:03) Vraag van de luisteraar: wat als herstel zichtbaar en bespreekbaar wordt?  (00:29:46) Wat meenemen uit deze aflevering.

    31 min

  2. APR 7

    E33: “Je systeem krijgt geen toestemming om te vertragen.” Stressexpert Elke Van Hoof over hypervigilantie, tijdsbeleving en time poverty.

    Waarom voelt het alsof je altijd tijd tekortschiet, ook al staat er niets bijzonders op je agenda? En hoe komt het dat vrije tijd spanning oproept in plaats van rust geeft?  In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit wat er werkelijk schuilt achter het gevoel dat tijd altijd tekortschiet. Het heeft niets te maken met een volle agenda of slechte planning. Het heeft alles te maken met een zenuwstelsel dat geleerd heeft dat vertragen gevaarlijk is.  Wanneer het stresssysteem chronisch actief blijft, verandert hoe je de tijd ervaart. Tijd is geen simpele klok meer, maar voelt als een dreiging. Taken kosten meer tijd dan je inschat. Rust voelt onveilig. En de dag zit vol, maar je hebt het gevoel dat je achterloopt.  Elke vertrekt vanuit het begrip hypervigilantie. Ze vertelt ook hoe time poverty ontstaat en wat je eraan kunt doen. Het gaat niet altijd om beter plannen, want zolang je stresssysteem in overdrive blijft, heeft dat weinig zin.  Mededeling van de host  Gebruik de tijdcodes hieronder om snel naar een thema te gaan:    (00:00:00) Introductie van de aflevering.  (00:02:42) Wat is hypervigilantie en hoe ontstaat het?  (00:04:13) Waarom timemanagement niet altijd werkt.  (00:05:53) Het Attention Gate Model.  (00:07:17) De paradox van volle dagen zonder vooruitgang.  (00:08:52) Time poverty: tijdschaarste als mentale bril.  (00:10:21) Hypervigilantie thuis: hoe het je interacties kleurt.  (00:14:50) Hoe ga je hiermee aan de slag? Werk eerst met je stresssysteem.  (00:16:20) Tijdsbeleving trainen via aandacht en focus.  (00:18:04) Corrigeer de bias van je hypervigilante brein.  (00:19:29) Hoe ga je time poverty doorbreken?  (00:20:50) Duurzaam werken op de werkvloer.  (00:23:09) Is het een individueel of collectief probleem?  (00:28:02) Einde van de aflevering.

    30 min

  3. MAR 31

    E32: “Je lichaam hoort de wereld voordat je hoofd dat doet.” Stressexpert Elke Van Hoof over chronische onzekerheid, prikkelbaarheid en sociale veiligheid.

    Wat als stress geen persoonlijke zwakte is, maar een begrijpelijke reactie op de wereld waarin we leven? Stress kan zeker je beste vriend zijn, maar de wereld waarin het ontstaat is niet altijd even veilig.   Stressexpert Elke Van Hoof heeft het over hoe stress steeds vaker ontstaat door onze harde realiteit. Denk aan online shaming, polarisatie, agressie in publieke en digitale ruimtes en de constante onzekerheid rond werk, klimaat, politiek en onze bestaanszekerheid. Wanneer deze sociale dreiging zich blijft herhalen, leert het lichaam iets. Er ontstaat een blauwdruk als het ware. Elke vorm van ontspanning voelt onveilig aan en alert blijven wordt de standaard.   Onderzoek laat zien dat herhaalde blootstelling aan emotioneel geladen content het angstcentrum in de hersenen overprikkelt, terwijl het vermogen om te nuanceren en te reguleren afneemt. Zo kijk je steeds vaker naar de wereld door een lens van dreiging en gevaar. Toch kun je in een harde wereld je stresssysteem opnieuw tot rust laten komen door bewust veiligheid in te bouwen, meer voorspelbaarheid te creëren en sociale steun te organiseren.  Mededeling van de host : Via de onderstaande tijdcodes kun je heel gemakkelijk naar een hoofdstuk navigeren.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:02) Stress in een brute sociale wereld. (00:04:46) Echo chambers en rabbit holes als versterkers van sociale dreiging. (00:07:50) De hardheid van het alledaagse. (00:09:15) Lichamelijke klachten bij chronische onzekerheid. (00:12:16) Investeren in je sociaal netwerk als buffer. (00:13:32) Wat wel en niet werkt in een harde context op de werkvloer. (00:16:21) Vertraging, sociale steun en de juiste vragen stellen. (00:19:31) Hoe weet ik of ik mezelf mag uitdagen of al te lang over mijn grens ga? (00:20:29) Functionele versus schadelijke stress. (00:23:22) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    21 min

  4. MAR 24

    E31 “Je huidige stress weerspiegelt vaak oude overlevingsstrategieën.” Stressexpert Elke Van Hoof over stress als blueprint en het stresssysteem herprogrammeren.

    Waarom reageert je lichaam soms alsof er gevaar dreigt, terwijl er objectief niets aan de hand is? En hoe komt het dat je stressreacties vandaag gevormd zijn door ervaringen van lang geleden?  Je stresssysteem leert van eerdere ervaringen. Stressexpert Elke Van Hoof noemt dit stress als blauwdruk. Je lichaam onthoudt daarbij niet alleen dat er stress was, maar vooral hoe intens, hoe lang en hoe vaak die stress terugkwam. Zelfs wanneer je leven en context intussen veranderd zijn.   Langlopend onderzoek, zoals de Dunedin-studie en de ACE-studie (Adverse Childhood Experiences), tonen hoe sterk vroege ervaringen doorwerken in latere stressreacties. Daar zit volgens Elke wel een belangrijke nuance: deze blueprint ligt niet vast voor de rest van je leven. Dezelfde wetenschap toont dat je stresssysteem zich kan aanpassen dankzij nieuwe ervaringen.  Mededeling van de host  Bekijk hieronder de blauwdruk van deze aflevering en ga naar het volgende hoofdstuk door op de tijdcode te klikken.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:52) Stress als blueprint: je navigatiesysteem voor gevaar. (00:04:20) Waarom stress voor sommigen overdreven voelt. (00:06:00) Herprogrammeren: de blueprint opnieuw kalibreren. (00:07:38) Longitudinale studies: de Dunedin-studie en ACE-studie. (00:09:09) Adverse Childhood Experiences en latere gezondheid. (00:13:06) De stressblauwdruk op de werkvloer. (00:17:16) De definitie van werk: prestatie en herstel. (00:18:46) Kan ik nog veranderen als de stress zo diep zit? (00:20:11) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    24 min

  5. MAR 17

    E30: “Rusten en stoppen met werken is niet hetzelfde als herstellen.” Stressexpert Elke Van Hoof over het DRAMMA-model en actief herstellen van stress.

    Waarom voel je je niet hersteld, ook al doe je alles wat je zou moeten doen? Wat is nu eigenlijk het verschil tussen rusten en herstellen? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom stoppen met werken niet automatisch betekent dat je ook herstelt. Veel mensen denken dat herstel vanzelf komt zodra de werkdag eindigt, maar onderzoek naar werkstress laat iets anders zien. Herstellen is geen kwestie van gewoon pauze nemen, het vraagt om een actief mentaal proces.  Aan de hand van het wetenschappelijk onderbouwde DRAMMA-model toont Elke wat mensen nodig hebben om opnieuw energie, focus en goesting te voelen. Het model beschrijft zes herstelervaringen: Detachment (mentaal loskomen), Relaxation (ontspanning), Autonomy (keuzevrijheid), Mastery (competentie ervaren), Meaning (zingeving) en Affiliation (verbinding).   Van die zes blijkt vooral detachment doorslaggevend te zijn voor herstel. Wie niet kan loskoppelen, blijft stressreacties activeren, ontspant minder diep en slaapt minder goed. “A little bit of DRAMMA a day keeps the doctor away.”  Mededeling van de host  Hieronder vind je de verschillende hoofdstukken van deze aflevering terug.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:37) Het DRAMMA-model: zes ervaringen voor herstel. (00:05:23) Wat onderzoek zegt over het DRAMMA-model en welzijn. (00:08:17) Hersteltrajecten en waarom snel starten belangrijk is. (00:10:53) Praktisch aan de slag met het DRAMMA-model. (00:14:25) Het DRAMMA-model op de werkvloer. (00:16:51) Teaminterventies met het DRAMMA-model. (00:18:56) Verlies ik betrokkenheid als ik loskoppel? (00:22:15) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    22 min

  6. MAR 10

    E29: “Dagelijkse stress voorspelt klachten vaak beter dan grote levensgebeurtenissen.” Stressexpert Elke Van Hoof over herstelmomenten, microstressoren en terugvalpreventie.

    Kun je herstellen van stress zonder eerst alles te begrijpen? Dat ga je in deze aflevering van Stress als BFF ontdekken.  Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom we zo vaak blijven zoeken naar de oorzaak van stress. Maar wanneer we ons focussen op de oorzaak, richten we ons vaak op wat we moeilijk onder controle krijgen. Onderzoek toont dat mensen die hun aandacht niet los kunnen maken van stressvolle situaties, sterkere en langdurige lichamelijke stressreacties vertonen.  Voor herstel van ziekmakende stress is de inhoud van de stressor veel minder bepalend dan hoe lang je stresssysteem actief bleef. Twee mensen kunnen totaal verschillende dingen meemaken en toch in exact hetzelfde uitputtingspatroon belanden. Herstel gaat dus niet over het reconstrueren van het verhaal, maar over het ontregeld systeem terug naar rust brengen.  Mededeling van de host  Klik meteen door naar een hoofdstuk dat je aanspreekt.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:23) De vraag naar de oorzaak en waarom die minder bepalend is. (00:03:49) Wat herstel echt bepaalt. (00:06:29) De top drie oorzaken van stress die mensen noemen. (00:09:17) Contextassimilatie: spelen met de context van stress. (00:11:55) Grote gebeurtenissen versus dagelijkse microstressoren. (00:15:47) Connectie op de werkvloer zonder verlies van herstel. (00:19:44) Timing maakt het verschil. (00:21:16) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    19 min

  7. MAR 3

    E28: “Stress stuurt ons gedrag, niet onze intelligentie.” Stressexpert Elke Van Hoof over gedragsverandering, communicatie en de mentale impact van stress.

    Waarom wordt je denken zo zwart-wit wanneer stress oploopt? En hoe komt het dat je plots begint te twijfelen aan dingen die je eigenlijk heel goed weet?  In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof helder uit wat er in je brein gebeurt onder stress. Je brein schakelt van voorspellen naar beschermen. Het kiest voor snelle, beperkte reacties in plaats van open en rustige communicatie.  Je taal wordt harder, nuance verdwijnt en afstemmen op de ander wordt lastiger. Betekent dat dat je plots minder empathisch of minder intelligent bent? Absoluut niet. Wel heb je op dat moment minder toegang tot je kennis, ervaring en context. Stress voelt vaak als een blokkade voor helder denken, maar het kan net de weg ernaartoe zijn. Door in verbinding te onderzoeken waar het wringt, ontstaat opnieuw ruimte voor elkaar.  Mededeling van de host  Je kan in deze aflevering heel makkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken via de tijdcodes.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:33) Wat gebeurt er in je brein onder stress? (00:04:05) Stress verlaagt de toegang tot kennis. (00:05:31) Hoe stress communicatie beïnvloedt. (00:08:11) Terugvallen op oude scripts en slecht luisteren. (00:10:19) Herstelsignalen herkennen bij jezelf en anderen. (00:12:46) Praktische oefeningen om stress te benoemen. (00:15:42) Hoe blijf ik helder als stress de norm is? (00:17:24) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    23 min

  8. FEB 24

    E27: concept“Onrust leren lezen voorkomt terugval.” Stressexpert Elke Van Hoof over residuele onrust, herstel en herval bij stress.

    In deze aflevering van Stress als BFF behandelt stressexpert Elke Van Hoof vragen die veel luisteraars bezighouden: hoe weet je of je onrust je aan het beschermen is of je iets anders probeert te vertellen? En waarom is herval soms onvermijdelijk?  Je ontdekt waarom niet wat je voelt doorslaggevend is, maar hoe het doorheen je lichaam beweegt. Er bestaat een verschil tussen residuele onrust en waarschuwingsonrust, en daarbij hoort het minder bekende rollback-effect, namelijk waarom signalen bij herval vaak terugkeren in omgekeerde volgorde van herstel.  Met herkenbare voorbeelden, zachte maar duidelijke kaders en concrete reflectievragen helpt Elke je om onrust te leren lezen, zonder meteen in paniek te schieten.  Mededeling van de host  Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je benieuwd naar bent.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:27) Angst voor de angst: de stressfactor van deze week. (00:02:46) Twee soorten onrust: residueel versus waarschuwing.  (00:05:39) Het rollback-effect: klachten in omgekeerde volgorde. (00:07:02) Hoe maak je het onderscheid tussen beide soorten onrust? (00:09:35) Luisteren naar je lichaam: vermijding versus afstemming. (00:10:51) Emoties uitnodigen zonder erin mee te gaan. (00:14:30) Wat te doen bij herval? (00:15:48) Tips voor de werkvloer: watchful waiting. (00:19:33) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    19 min
See All (35)

Trailer

About

Stress als BFF is de podcast waarin stressexpert Elke Van Hoof je leert hoe je stress niet langer als vijand ziet, maar als bondgenoot. Met heldere inzichten, praktische tips en 25 jaar expertise toont ze hoe je stress kan omarmen in plaats van vrezen. Geen zweverigheid, wel no-nonsense advies over burn-out, overspanning en veerkracht. Klaar om stress je beste vriendin te maken?

Information

  • Creator
    Elke Van Hoof
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    35
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Elke Van Hoof
  • Show Website
    Stress als BFF

You Might Also Like