The Regulated Athlete

Jonas Kilthau
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  • Fitness

The Regulated Athlete ist der Podcast für Ausdauersportler, die am Wettkampftag wirklich abrufen wollen, was in ihnen steckt. Performance = Training × Regeneration. Die meisten drehen nur an einer Stellschraube. Wir zeigen, warum das nicht reicht – und was wirklich entscheidet, wenn es zählt. Host Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, spricht mit Athleten, Trainern und Experten über Nervensystem, Regeneration, Identität und die drei Athletentypen, die im Ausdauersport immer wieder sichtbar werden. Kein Hype. Keine Hacks. Ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt. Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas The Regulated Athlete Instagram Music by musicfox.com

  1. 51m ago

    Sie hatte mit 24 die Hormone einer Frau in den Wechseljahren | 026 | Inside Caro Pohle

    Caro Pohle ist Profi-Triathletin. Sie hat mit 24 ihren Körper so weit ausgezerrt, dass ihre Ärztin ihr sagte: Du hast die Hormone einer Frau in den Wechseljahren. Gleichzeitig trainierte sie 40–45 Stunden die Woche neben dem Studium. Dieses Jahr machte sie ihre erste Langdistanz bei der Challenge Roth – mit Nervenzusammenbruch zwei Tage vorher. Kurz danach holte sie sich beim Trumer Triathlon den Streckenrekord. In dieser Folge spricht Jonas mit Caro über alle drei Athletentypen aus eigener Erfahrung. Warum sie lange dachte, sie mache Sport für andere – nicht für sich. Warum Emotionen der größte Performance-Faktor sind, den kaum jemand trainiert. Und warum ihr das Lächeln einer 19-jährigen beim ersten Triathlon mehr bedeutet als jeder Streckenrekord. Folge Caro Pohle bei Instagram Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas The Regulated Athlete Instagram musicfox.com Bild von Caro Pohle von Ricco Hoffmann

  2. 6d ago

    Dein Trainer sieht es – du nicht. Was Athleten wirklich bremst | 025 | Inside Dennis Scholl

    Dein Coach sieht es. Du nicht. Dennis ist Triathlon-Coach. Er sieht jeden Winter dasselbe: Athleten wollen sofort Vollgas – kein Puffer, kein Steigerungspotenzial. Und im Frühjahr die erste Verletzung. In dieser Folge sprechen Jonas und Dennis darüber, was Coaches sehen – und Athleten nicht. Race Day Analyse – kostenlos starten: The Regulated Athlete: Instagram: 📖 Kapitel: 00:00:00 – Intro 00:03:00 – Warum Winter die gefährlichste Trainingszeit ist 00:10:00 – Eine Kalorie ist keine Kalorie 00:18:00 – Die drei Athletentypen 00:30:00 – Was Stress wirklich im Körper macht 00:40:00 – Was Leistung wirklich trägt Unsere Themen: Triathlon, Ironman, Regeneration, Nervensystem, Training, Wettkampf, Langdistanz, Age Group, Kona, Ernährung, Leistungsfähigkeit

  3. Aug 26

    Warum die Hälfte des Trainings verpufft | 024 | Inside Jonas Kilthau

    Wenn dein Wettkampf danebengeht, liegt es fast nie am Training. Und trotzdem trainieren wir alle mehr. Reden wir drüber, warum das mathematisch keinen Sinn ergibt. In dieser Solofolge erzählt Jonas seine eigene Geschichte. Wie er als Ruderweltmeister mit 25 Stunden Training pro Woche an einem einzigen Leistungstest komplett versagt hat. Wie er danach alles auf den Kopf gestellt hat. Und wie er drei Monate später – mit nur noch 12 Stunden Training – 98% seiner Wettkampfleistung abrufen konnte. Die Formel dahinter ist einfach: Performance = Training × Regeneration. Und wenn Regeneration null ist, ist Performance null. Egal wie gut du trainiert hast. Jonas erklärt die drei Athletentypen, warum der Optimizer-Athlet Daten sammelt und trotzdem Lotterie spielt, warum Jan Frodeno seine Uhr in den Mülleimer geworfen und danach gewonnen hat – und was Anne Haug nach drei Monaten Verletzung mit dem Weltrekord in Roth zu tun hat. Eine Solofolge für alle, die spüren: Da müsste noch mehr gehen. Finde heraus, an welcher Stellschraube du drehen musst – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  4. Aug 19

    Aufhören ohne Verletzung ist Verrat am Triathlon | 023 | Inside Hartwig Thöne

    Haddi Töne moderiert seit über 20 Jahren Triathlon-Events. Er war dabei, als Tausende in die Alster gesprungen sind. Er stand am Solarer Berg, als die Stimmung explodierte. Und er hat selbst einen Ironman gefinisht – mit einem Song, bei dem er noch heute fast losheult. In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport verrät. Warum Age-Grouper die eigentlichen Helden sind – und warum sogar Profis das so sehen. Warum Triathlon eine Lebensschule ist, die keine andere Sportart so bieten kann. Und warum Gadgets, Uhren und Wattmeter nichts daran ändern, dass am Ende Schwimmen, Radfahren, Laufen übrig bleibt. Dazu die Formel, auf die sich am Ende alles herunterbrechen lässt: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Und wie sehr du noch Freude an dem hast, was du tust. Gesundheit. Lebensfreude. Leidenschaft. In dieser Reihenfolge. Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  5. Aug 12

    3-5h weniger Training – 80% der Athleten wären schneller | 022 | Inside Florian Wolf

    Anna Haug war drei Monate verletzt. Kaum Training. Kein Druck. Dann stellte sie in Roth den Weltrekord auf. Sebastian Kienle hat seine besten Rennen gemacht, wenn er vorher verletzt war. Kein Zufall. Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensystem darüber entscheidet, wie viel du am Renntag wirklich abrufen kannst. Jonas und Florian sprechen darüber, warum das Gehirn im Überlebensmodus Leistung aktiv zurückhält. Warum chronischer Stress – Training, Job, Beziehung, Emotionen – vom Körper identisch verarbeitet wird. Warum Vagusnerv-Marketing aufhört und echte Wissenschaft anfängt. Und warum 3-5 Stunden weniger Training pro Woche 80% der Langdistanzler schneller machen würden – wenn sie es ihrer Identität erlauben könnten. Dazu die Formel dahinter: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Regulation ist kein Wellnessthema. Es ist Neurobiologie. Und es ist trainierbar. 🎯 Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  6. Aug 5

    1. Age-Grouperin in Roth. Neun Profis dahinter. Ihr Rezept: Lockerheit | 021 | Inside Jessica Ittner

    Jess arbeitet 35 Stunden die Woche. Sie hat den Schwimmstart bei einem Rennen fast verpasst. Ihre Verpflegungsflasche fiel ihr kurz nach dem Start ins Wasser. Und sie wurde trotzdem schnellste Age-Grouperin bei der Challenge Roth – als 12. Frau im Ziel, neun Profis hinter sich. Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück. Spoiler: Es ist kein Glück. In dieser Folge spricht Jonas mit Jess über die Denkweise hinter außergewöhnlichen Ergebnissen. Warum sie sich im Rennen nie über das ärgert, was sie nicht ändern kann. Warum sie aufgehört hat, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. Wie sie Frankfurt und Roth back-to-back gemacht hat – und eine Woche später die Alpen überquert hat. Und warum ihr diese Leichtigkeit im Wettkampf mehr bringt als jede Optimierungsroutine. Dazu: die drei Athletentypen – und warum Performance nicht nur vom Training abhängt, sondern davon, wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Performance = Training × Verfügbarkeit. Folge Jess Ittner bei Instagram Finde heraus, welcher Typ Athlet du bist und warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas. regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  7. Jul 29

    Lubos Bilek trifft The Regulated Athlete – so entstand Kona 27 | 020 |

    Lubos Bilek hat Sebastian Kienle zum Ironman-Weltmeister trainiert. Jonas Kilthau ist Ruder-Weltmeister. Ines Kilthau ist Sportwissenschaftlerin. Zusammen bilden sie ein Dreiergespann, das es im Triathlon so noch nicht gab. Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten. In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist. Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Trainingspläne am wichtigsten Tag des Jahres nicht abrufen können. Warum kein KI-Tool das ersetzt, was echtes Vertrauen zwischen Athlet und Team leistet. Und warum es für dieses Projekt nur fünf Plätze gibt – und auch nur fünf geben wird. Das Prinzip dahinter ist einfach: Performance = Training × Access. Nicht wie viel du trainierst entscheidet – sondern wie viel davon an dem Tag wirklich verfügbar ist. Genau da liegt die Lücke. Und genau da setzt dieses Dreiergespann an. Lubos verantwortet das Training. Jonas und Ines arbeiten daran, dass der Körper es freigibt – über drei Ebenen: Mikrobiom, Nervensystem, Identität. Zwölf Monate. Drei Menschen. Fünf Plätze. Ein Ziel: Kona 2027. 👉 Alle Infos und Bewerbung: regulatedathlete.com/kona-27 Mach mit, wenn du dich bereit fühlst. Musik bei musicfox.com

  8. Jul 22

    Warum Spitzenleistung mehr als Training braucht | 019 | Inside Jakob Heeß

    Was unterscheidet Athleten, die ihre Leistung im Wettkampf zuverlässig abrufen, von denen, die trotz harter Vorbereitung hinter ihren Möglichkeiten bleiben? In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht. Jakob gibt ehrliche Einblicke in seinen Trainingsalltag, spricht über die Bedeutung von Regeneration, den bewussten Umgang mit Druck und darüber, warum er sich lieber auf seinen eigenen Weg konzentriert, als sich ständig mit anderen Athleten zu vergleichen. Gemeinsam gehen wir einer Frage nach, die im Ausdauersport oft übersehen wird: Wie gut kommt dein Training überhaupt in deinem Körper an? Denn Leistung entsteht nicht allein durch den Trainingsreiz. Entscheidend ist, wie gut dein Körper diesen Reiz verarbeitet und wie viel davon du am Wettkampftag tatsächlich abrufen kannst. In dieser Episode erfährst du: warum mehr Training nicht automatisch mehr Leistung bedeutetweshalb Regeneration ein aktiver Bestandteil von Spitzenleistung istwie Jakob Beruf und Profi-Triathlon erfolgreich miteinander verbindetwarum Freude und innere Ruhe langfristig leistungsfähiger machen als permanenter Druckweshalb nachhaltige Leistung immer im Körper beginnt – nicht im TrainingsplanDiese Folge richtet sich an alle Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Folge Jakob Heeß bei Instagram Kostenfreie Race Day Analyse Warum gelingt es dir an manchen Wettkampftagen, deine Leistung vollständig abzurufen – und an anderen nicht? Mehr über The Regulated Athlete Musik by Musicfox

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The Regulated Athlete ist der Podcast für Ausdauersportler, die am Wettkampftag wirklich abrufen wollen, was in ihnen steckt. Performance = Training × Regeneration. Die meisten drehen nur an einer Stellschraube. Wir zeigen, warum das nicht reicht – und was wirklich entscheidet, wenn es zählt. Host Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, spricht mit Athleten, Trainern und Experten über Nervensystem, Regeneration, Identität und die drei Athletentypen, die im Ausdauersport immer wieder sichtbar werden. Kein Hype. Keine Hacks. Ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt. Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas The Regulated Athlete Instagram Music by musicfox.com

Information

  • Creator
    Jonas Kilthau
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    27
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Jonas Kilthau

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