Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski

Felix Olschewski (Urgeschmack)
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  • Nutrition
  • Updated Bimonthly

Das eigene Potential ausschöpfen durch Perspektiven auch jenseits von Ernährung, Bewegung, Geisteshaltung, Persönlichkeitsentwicklung und Urgeschmack.

  1. Sep 29

    Welcher Körperfettanteil ist wirklich gesund? Zwischen Schwabbelbauch und Sixpack

    Sind durchtrainierte Körper in sozialen Medien wirklich ein Problem – oder sind es eher die Menschen um uns herum, die uns in die Irre führen? In dieser Episode schaue ich mir an, was Umfragen und Studien tatsächlich über gesunde und attraktive Körper sagen, wo die goldene Mitte zwischen Sixpack und Selbstakzeptanz liegt – und wie du erkennst, ob du dir selbst etwas vormachst, wenn du behauptest, zufrieden zu sein. Am Ende bekommst du konkrete Ansatzpunkte, wie du deinen eigenen Referenzpunkt und Selbstwert stärkst, unabhängig davon, was gerade als normal gilt. Weiterführende Themen Mehr zum Thema Selbstwert und Zufriedenheit: https://www.urgeschmack.de/selbstliebe/ Ausführliche Zusammenfassung "Du musst nicht von allen gemocht werden": https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/ Ausführlicher Artikel zu dieser Episode: https://www.urgeschmack.de/koerperfettanteil-schwabbelbauch-oder-sixpack/ MitoLight (5% Rabatt mit Code URGESCHMACK): https://www.mitolight.de/ Sunday Natural (10% Rabatt mit individuellem Code, im Podcast genannt): https://www.sunday.de/ Timestamps 00:00 Intro: Würdest du anders aussehen wollen, wenn es dich nichts kosten würde? 00:53 Wer führt diese Diskussion überhaupt? 02:46 Gibt es überhaupt eine ästhetische Norm? 08:19 Werbung: MitoLight 09:42 Welcher Körperfettanteil ist gesund? 14:20 Rubensfiguren, antike Statuen und die goldene Mitte 15:41 Entsteht durch das Aussehen anderer Druck auf mich? 21:12 Selbstbetrug erkennen 24:24 Gibt es heute mehr Probleme als früher? 28:00 Werbung: Sunday Natural 29:20 Was kann ich selbst tun? – Das Fundament 33:21 Den Referenzpunkt sichern 37:18 Den Selbstwert steigern 38:35 Das eigene Umfeld untersuchen 40:01 Selbstbetrug sich selbst gegenüber entlarven 42:19 Abschluss und Dank

  2. Aug 31

    Eine Pille gegen Pickel? Die echten Ursachen von Akne (Hormone, Ernährung, Haut)

    Fast jeder kennt Pickel – und die Antibabypille wird Millionen Mädchen dagegen verschrieben, oft schon vor dem 16. Geburtstag. In dieser Episode zeige ich, warum die Pille zwar wirken kann, aber einen hohen Preis hat: Mikronährstoffmangel, ein gestörtes Hormonsystem und schwächere Knochen. Als Gegenvorschlag zeige ich Wege gegen die eigentlichen Ursachen von Akne auf – Talgüberproduktion, verstopfte Poren, Bakterienwachstum und Entzündungen – und zeige, wie du sie über Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe in den Griff bekommst. Am Ende gibt's eine kompakte Kurzfassung mit allen konkreten Handlungsschritten. Weiterführende Themen: Schlaf: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/ Krafttraining: https://www.urgeschmack.de/krafttraining/ Steinzeiternährung/Paleo: https://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet/ Nahrungsergänzung (Sunday Natural): Omega-3 (EPA/DHA): https://www.urgeschmack.de/o3sun Zink (+ Vitamin C): https://www.urgeschmack.de/znx Vitamin A (Retinol): https://www.urgeschmack.de/vita Vitamin D (+ K2): https://www.urgeschmack.de/d3+k2 Magnesium: https://www.urgeschmack.de/mg9 Oder Omega-3-Öl über Amazon: https://www.urgeschmack.de/o3z 00:00 Einleitung: Pubertät ungleich Pickel 00:46 Das Vier-Faktoren-Modell der Akne 01:16 Hormonelle Ursachen: Androgene, Zyklus, Pubertät 03:38 Kosmetik und komedogene Inhaltsstoffe 05:34 Genetische Veranlagung 07:14 Herkömmliche Lösungen gegen Akne 09:07 Mikronährstoffmangel durch die Pille 12:17 Betroffene Nährstoffe und Hautgesundheit 15:11 Vitamin D, Haut und Osteoporose 19:06 Störung des Hormonsystems 21:34 Mein alternativer Vorschlag 22:05 Talgproduktion managen 32:39 Verstopfte Poren verhindern 33:47 Bakterienwachstum hemmen 34:14 Entzündungen reduzieren 39:06 Hautreinigung 40:32 Kurzfassung: Die Basics 44:46 Werbung: Sunday Natural 46:33 Kurzfassung: Hautreinigung 47:37 Abschluss und Ausblick

  3. Jul 29

    Schlafstörungen: Lösungen für schwere Fälle (Insomnie, Progesteron, CBT-I, Binaural Beats)

    17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat. Timestamps: 00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt 04:53 – Was ist Insomnie eigentlich? 07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) 15:13 – Timing der Ernährung 17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon 21:01 – Melatonin richtig eingesetzt 27:34 – Binaural Beats 30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst 34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat 37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen? 39:22 – Abschluss und Dank Links: - Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/ - Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html - Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo

  4. 12/29/2025

    Operieren oder nicht? Warum sich das Warten lohnen kann | Karpaltunnelsyndrom, Schulterschmerzen u.a.

    Hätte ich mir 15 Jahre Schmerzen sparen können? Warum das Zögern eine gute Entscheidung war, wie es zu einem so langen Weg kommt und welche Alternativen es gibt. Trainiere füs Leben. Trainiere mit dem Sandsack: https://sandsacksyndikat.de The post Operieren oder nicht? Warum sich das Warten lohnen kann | Karpaltunnelsyndrom, Schulterschmerzen u.a. appeared first on Urgeschmack.

  5. 10/28/2025

    Zwischen Pflicht und Fantasie – Wie Erwartungen Entwicklung verhindern

    In dieser Episode spreche ich über das Erfüllen von Erwartungen. Wenn alles gutgeht wirst du nach dem Hören dieses Podcast eine neue Perspektive auf Erwartungen haben. Auf Erwartungen, die an dich gestellt werden, auf dein Verständnis von Erwartungen und deiner Pflicht, ihnen nachzukommen und auf die imaginäre Erwartungen, die nur in deinem Kopf existieren. Schau rein beim Sandsack-Syndikat: https://sandsacksyndikat.de Oder auch hier bei YouTube: https://youtube.com/@sandsacksyndikat Link zum Video über Selbstliebe mit Bezug auf das genannte Buch: https://youtu.be/RgfRSHBhgOg Link zur Zusammenfassung des Buchs bei Urgeschmack: - Adlers Anleitung zur Zufriedenheit (Kurzfassung der Kernpunkte): https://www.urgeschmack.de/adlers-anleitung-zur-zufriedenheit/ - Ausführliche Zusammenfassung: https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/ Urgeschmack: https://urgeschmack.de

  6. 05/26/2025

    Kein Trigger: Über den Umgang mit unangenehmen Reizen | Mentale Gesundheit pflegen und erhalten

    Was geschieht, wenn dich etwas stört? Stellst du dich nur an? Warum muss man sich anstellen, wenn man gesund bleiben möchte. Was geschieht, wenn man den Begriff *Trigger* falsch verwendet? Wie kann man besser mit solchen Situationen umgehen und einen gesunden Umgang mit störenden Reizen lernen? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/kein-trigger/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps: 0:12 Einleitung 1:31 Was ist ein Trigger? 2:26 Du bist nicht getriggert, sondern du stellst dich an 8:55 Du musst dich anstellen 12:30 Wenn du den Begriff *Trigger* falsch verwendest 19:20 Was kann man besser machen? 32:58 Zusammenfassung

  7. 05/12/2025

    Selen: Mikrogramm mit kiloschwerer Wirkung | Schilddrüse, Immunsystem, Haut & Haare, Muskeln, Sperma

    Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps:

  8. 04/28/2025

    Fett durch Konflikte: Wie Streit und Stress krank und dick machen — und was du dagegen tun kannst

    Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps: 0:12 Einleitung 1:46 Teil 1: Stress, Konflikte und dein Körper: Die versteckte Verbindung 5:35 Was passiert im Körper, wenn du gestresst bist? 8:43 Sponsor: Sunday Natural 10:48 Schwelende Konflikte machen krank (und fett) 18:46 Sponsor: Sandsack-Syndikat 23:40 Warum besonders psychosozialer Stress das Abnehmen sabotiert 25:26 Weitere Beispiele für schwelende Konflikte 31:30 Der Weg 32:30 Teil 2: Die Elemente des Lebenswandels als Lösung: Konflikte entschärfen, Körper entlasten 38:45 Was du sofort tun kannst gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte 44:12 Zusammenfassung

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