Shownotes Wach, offen, verbunden, kreativ – all das sind wir, wenn unser Nervensystem sich sicher genug fühlt. Aber was passiert eigentlich, wenn es das nicht tut? Und warum braucht Heilung vor allem eines: keinen Druck, sondern ein Grundmaß an Sicherheit? In dieser Folge: Was die Polyvagale Theorie von Stephen Porges über uns verrät Warum wir manchmal reagieren, bevor wir denken und was das mit frühen Erfahrungen zu tun hat Warum Optimierungsdruck das alte Muster wiederholt, statt es zu lösen Drei einfache Übungen für akute Stressmomente: Ringfinger halten, Quadrat-Atmen, Spazierengehen „Heilung ist kein Zielort, den es zu erreichen gilt – sie ist eine Beziehung zu allem, was du bist." – Janina Fisher 🧘🏽 Zur Begleitfolge: HerzMeditation „Im Licht bedingungsloser Liebe" – direkt im Feed ♡ Selbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems": http://annafienbork.de/regulation-nervensystem *** Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest. *** Neu hier? Start hier: Trailer: „VerbundenSein – Worum es hier geht“ Kurzimpuls: „Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“ Einstiegsepisode (Essay): „Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“ *** Worum es in dieser Folge in der Tiefe geht Du wolltest ruhig bleiben – und warst es nicht. Du wolltest etwas sagen – und hast geschwiegen. Du wolltest dich nicht so fühlen – und hast dich genau so gefühlt. Das ist kein Versagen deines Willens, das ist dein Nervensystem, welches in Bruchteilen von Sekunden entschieden hat, lange bevor dein Verstand eine Chance hatte. In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was in uns passiert, wenn wir in Stress geraten, was das mit frühen Bindungserfahrungen zu tun hat und warum Heilung kein Ziel ist, das wir erreichen müssen, sondern eine Beziehung, die wir eingehen dürfen. Ich nehme dich mit in die Polyvagale Theorie von Stephen Porges und zeige, warum unser Nervensystem manchmal noch in der Vergangenheit lebt, obwohl wir heute längst erwachsen sind. Und warum es so wichtig ist, aufzuhören, unser Nervensystem zu bekämpfen, und anzufangen, ihm zur Freundin oder zum Freund zu werden. Drei Übungen aus der Folge Ringfinger halten: Klappe den Ringfinger einer Hand nach vorne Richtung Handinnenfläche und umschließe ihn mit der anderen Hand. Die Hände kannst du auf deinen Bauch legen. Der Dreifacherwärmer Meridian, der ähnlich wie der Sympathikus auf Gefahr anspringt, läuft durch den Ringfinger. Ihn zu halten signalisiert dem Nervensystem: keine Gefahr. Unauffällig und jederzeit möglich. Quadrat-Atmung: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten. Wähle ein Tempo, das sich gut anfühlt. Wenn das Anhalten Stress erzeugt, lass es weg und atme stattdessen einfach etwas länger aus als ein. Spazierengehen: Die gegengleiche, rhythmische Bewegung beim Gehen aktiviert abwechselnd beide Gehirnhälften und fördert deren Kommunikation – genau das, was wir zur Verarbeitung und Regulation brauchen. ** Links & nächste Schritte Begleitfolge: HerzMeditation „Im Licht bedingungsloser Liebe" – direkt im Feed Selbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems" Bis 11. Juni zum Sonderpreis von 111 € statt 148 € http://annafienbork.de/regulation-nervensystem Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: http://annafienbork.de/herzmeditation *** Wenn dir die Folge gut tut ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest. *** Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.
