VOL20 |职场总内耗？16年HRD转型职场教练，分享优势赋能+心力提升四步法

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你是否也陷在这样的困境里：

职场总被内耗缠上，熬夜改的汇报没被细看就自我否定，别人随口评价能纠结大半天？面对权威就紧张到失语，遇到没做过的挑战下意识逃避，明明有能力却不敢向前？不清楚自己的优势，受他人评价影响大，情绪一崩就没法理性做事，心力总被悄悄耗尽？想提升心力却没方法，不知道怎么从 “自我怀疑” 转向 “主动破局”，陷入低能量循环？

本期节目，16 年 HRD 转型职场教练、优势领航咨询创始人的 Mandy，深入拆解心力不足背后的原因，并对话咨询客户 Nicole，拆解 “职场人靠心力提升破局” 的全流程实战方法：

平衡轮评估心力水平：情绪调节、自我认知、抗压、复原力、内在驱动 5 大能力，用 “平衡轮” 怎么快速评估自身心力水平？

拆解内耗背后4大 “小妖”：“我不够好”“不被喜欢”“不够重要”“没有控制权”，怎么通过 4 个问题识别自己的主导 “小妖”？

从80%能量耗在内心戏到学会情绪刹车：来访者亲述，被 “未来焦虑 + 过度在意批评” 内耗时，如何靠心理学训练建立自我觉察？

心力提升4步成长法实战：从 “优势识别 + 觉察练习” 找方向，到 “暂停 - 观察 - 回应” 稳心态，再到行为升级 + 建支持圈，每一步怎么落地？

普通人也能提升心力：从心理学 “大脑可塑性” 到实战案例，Mandy 怎么帮学员从 “回避挑战” 到 “主动尝试”，建立正向循环？

适合人群：职场总被内耗困扰，容易自我否定的人；不清楚自身优势，受他人评价影响大的职场人；面对权威紧张、遇到挑战逃避，想提升抗压能力的人；想摆脱低能量循环，靠科学方法提升心力的人；纠结 “旧模式难改”，希望从认知到行为突破的长期主义者

别让 “内耗焦虑” 拖垮职场路，Mandy 结合自身转型 + 大量辅导案例的 “心力提升法”，帮你少走 2 年自我怀疑弯路！

本期主持：

Mandy｜职场赋能教练，优势领航创始人

16年资深HR，曾任500强外企及百强民企HRD

放弃年薪70万的高管工作，裸辞转型职业教练

转型一年半实现营收70万，跑通商业闭环全链

PCC专业认证教练、盖洛普官方认证优势教练、职业生涯导师

累计咨询时长500+小时

本期嘉宾：

Nicole｜Mandy 咨询客户

曾陷高内耗困境：80%能量耗在内心戏，因 “未来焦虑 + 过度在意批评” 形成回避模式

靠心理学训练破局：坚持 1 年多心理学学习 + 觉察练习，建立优于常人的自我觉察能力

实战转型经验：从 “无意识陷入旧模式” 到 “能量高时能及时止损”，分享心力提升过程中的困惑与突破

时间戳戳戳：

00:00:42 开场：跟大家聊聊 “心力” 这事儿，为什么我们在职场容易内耗

00:00:50 戳中痛点：熬夜改的汇报没被细看就自我否定，这其实是心力不足

00:02:54 本期框架：分5部分聊透心力 —— 什么是心力、心力低的表现、内耗本质、真实案例、怎么提升

00:04:13 搞懂 “心力”：其实就是心里的劲儿 + 扛事儿的韧性，包含 5 个核心能力

00:08:33 实用工具：“心力平衡轮” 怎么用？教你给情绪调节、自我认知这些能力打分

00:10:39 心力低的 6 种表现：过度解读、追求完美、怕领导、玻璃心、躲挑战、太在意别人评价，你中了几个？

00:16:00 内耗的本质：4 个 “内心小妖” 在捣乱，说说这些 “小妖” 平时怎么影响你

00:23:35 定心丸：心力能提升！从心理学、个人成长、我辅导的案例三个角度跟你说清楚

00:25:39 Nicole 分享：以前总焦虑未来、怕别人批评，现在怎么慢慢调整的

00:31:30 破解旧模式：情绪上来时，试试 “先给情绪起个名→想想自己怎么解读的→反问自己这是不是真的→找自己的真实需求” 这四步

00:35:59 核心方法：心力提升四步法，从找优势、稳心态、改方法到建圈子，每一步怎么干

00:36:47 找优势很重要：我转型时靠 “跟人深度交流 + 执行力强” 起步，先从擅长的事找信心

00:45:16 建圈子：远离总说负面话的人，多交能给你能量的朋友，自己也多给自己找点乐子

00:48:41 总结：提升心力就靠三个词 —— 多觉察、多行动、多找人帮衬

00:50:03 福利时间：加我微信 manman7582 领《职场跃迁攻略》，留言还能得 30 分钟免费咨询

欢迎来到职场人专属的成长能量站 ——「职场新生力」系列访谈播客。

这里有关于职场人感兴趣的升职加薪、职业规划、心力提升、团队管理、情绪内耗、向上管理、职场转型等一系列真话题、真干货、真故事。

在这里也要介绍一下 Mandy 老师目前可以提供的产品，如果你有需要，欢迎你来跟我分享你的现状，你遇到的困惑，你希望解决的问题，我会为你专业诊断，并且匹配适合你的解决方案。

第一类是咨询类产品，包括盖洛普优势报告解读、一对一职业发展和职业转型咨询

第二类是陪跑类产品，包括职场突破私教陪跑和教练 IP 变现私教陪跑，帮助你通过一段时间的专业陪伴，支持你找到自己的职业目标，解决具体的职业发展与转型问题

第三类是课程类产品，今年我推出了两期《优势教练研习课》，接下来我将继续迭代，推出更加系统性的职业生涯教练体系，敬请期待

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本期播客剪辑手：荔枝（vx：lizhitaibangla - 荔枝太棒啦的小写全拼）