Zwischen EIGENTLICH & Wirklich

Angela Hermens
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  • MENTAL HEALTH

Zwei Schwestern - Psychologin & Psychotherapeutin trifft auf Biologin & Philosophin - sprechen miteinander über Alltagsthemen, in denen wir uns allzu gerne festbeißen, wo wir eigentlich ins TUN kommen sollten.

Episodes

  1. 6D AGO

    Das Hin-und-Her mit der Aufschieberitis

    In diesem Podcast erkunden wir, wie Glaubenssätze, Werte und Mindsets unser Verhalten beeinflussen – speziell bei Aufschieberitis und Stress. Angela, Psychologin und Coach, teilt praktische Tipps und reflektiert gemeinsam mit Ursula, wie man eigenes Verhalten besser verstehen und umsetzen kann. Key Topics: Ursachen und Hintergründe für Aufschieberitis verstehenWie Wertekonflikte Entscheidungsprozesse beeinflussenMindset-Arbeit: "Ich kann das" statt "Ich kann das nicht"Individuelle Methoden: Timer vs. flexibler Ansatz für StressmanagementPraktische Tipps für die Umsetzung im Alltag, z.B. Pufferzeiten, Rituale und VisualisierungenÄngste und Blockaden erkennenBedeutung von authentischem Feedback und ehrlicher Rückmeldung Timestamps: 00:00 - Einführung: Der Podcast zwischen Eigentlich und Wirklich 00:36 - Wer sind die beiden Schwestern? Vorstellung & Kontext 01:17 - Themen der letzten Folge: To-Do-Liste und Stressmanagement 02:00 - Warum eine simple Aussage ("Das ist nur Papier") Wunder wirken kann 02:28 - Aufschieberitis und der innere Schweinehund 04:06 - Methoden: Timer vs. flexible Zeitplanung 04:35 - Wie man mit Aufschieberitis umgehen kann: konkrete Tipps & Tricks 05:02 - Die Rolle von Werten: Warum die eigenen Werte blockieren können 06:00 - Wertekonflikte beim Korrigieren von Schülerarbeiten 07:37 - Lösungen: Neue Bewertungsansätze und Werteharmonisierung 09:21 - Rituale und Verabredungen: Schaffe gemütliche, klare Rahmenbedingungen 10:35 - Zeitthemen: Zeitblöcke richtig setzen, um Aufgaben zu bewältigen 12:12 - Mentale Haltung: "Ich kann das" statt "Ich kann das nicht" 13:18 - Visualisierung und Mindset: Wie du deine Handlungen beeinflussen kannst 14:04 - Blockaden erkennen: Warum wir denken "Ich bin nicht strukturiert genug" 15:19 - Ängste und alte Geschichten: Zahnarzttrauma und andere Hintergründe 16:39 - Positive Aspekte beim Korrigieren: Freude am Unterricht und Lernen der Schüler 17:29 - Ehrliche Rückmeldungen für Schüler: Nutzen statt Angst 17:54 - Abschluss: Umsetzung und der Glaubenssatz "Das muss einfach gemacht werden" Kontaktaufnahme: Gemeinsam über Mail: entwicklungspfade@web.deAngela: Webseite www.entwicklungspfade.com oder Instagram @entwicklungspfade Hinweis: Das Gespräch basiert auf pers. Erfahrungen, Reflexionen, praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen.  Unsere Folgen sind bewusst kurz & knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken / Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten.

    18 min

  2. FEB 7

    Die ewige To-do-Liste trifft auf die ALPEN

    In diesem Podcast zwischen eigentlich und wirklich sprechen zwei Schwestern über den Umgang mit Stress und die Kunst, To-Do-Listen clever zu strukturieren. Sie teilen praktische Tipps und mentale Strategien, um den Überblick zu behalten und den Stress, den eine To-do-Liste mit sich bringen kann, zu bewältigen. Key Topics: Wie lange braucht man wirklich für Aufgaben? Die Bedeutung realistischer Zeiteinschätzung.Die ALPEN-Methode: Ein praktischer Ansatz zur effektiven Priorisierung und Aufgabenplanung.Das Delegieren von Aufgaben: Warum es manchmal besser ist, Dinge abzugeben, und wie man klare Entscheidungen trifft.Mentale Techniken im Stressmanagement: Atemübungen und festes Time-Blocking für mehr Fokus.Für den nächsten Tag planen: Nachkontrolle und Anpassungen für bessere Produktivität.Umgang mit Perfektionismus und das Loslassen von überhöhten Ansprüchen.Warum "Done is better than perfect" ein Schlüssel zur Entlastung ist. Timestamps: 00:00 - Begrüßung und Themenüberblick: Stress, To-Do-Listen & Alltagsstress 01:22 - Vorstellung der Schwestern und ihrer Rollen 03:20 - Die Vielfalt und Überladung einer langen To-Do-Liste 04:23 - Entspannungstechniken und erste Schritte zur Stressreduktion 05:35 - Einführung in die ALPEN-Methode – Aufgaben aufschreiben, Zeiteinschätzung, Puffer & Prioritäten 06:16 - Aufgaben realistisch einschätzen und Pausen einplanen 07:31 - Entscheidungen treffen: Was kann delegiert werden? 09:01 - Bewusstes Entscheiden und eigene Priorisierung: Über das Loslassen von Perfektionismus 10:13 - Nachkontrolle: Tagesreflexion und Verbesserung für den nächsten Tag 11:10 - Zeiteinschätzung, Timer und Ablenkungsmanagement im Alltag 12:45 - Effektive Aufgabenfokussierung durch zeitspezifische Planung 13:30 - Mindset: Klarheit schaffen, den inneren Stress entwirren, und das eigene Tempo respektieren 14:03 - Das parasympathische Nervensystem aktivieren: Atemübungen & Entspannungsstrategien 14:25 - Perfektionsanspruch loslassen: "Done is better than perfect" 15:04 - Zusammenfassung und praktische Umsetzungstipps Kontaktaufnahme: Gemeinsam über Mail: entwicklungspfade@web.deAngela ist erreichbar über die Webseite www.entwicklungspfade.com oder auf Instagram @entwicklungspfade Abschließende Tipps: Setze realistische Zeitrahmen für Aufgaben.Nutze Timer, um fokussiert zu bleiben.Arbeite aktiv an der Akzeptanz von Unvollkommenheit.Nutze die Alpenmethode regelmäßig zur Strukturierung deiner To-Do-Liste.Integriere Atemübungen in deinen Alltag, um nachhaltig Ruhe zu finden.Delegiere, was möglich ist, um Überforderung zu vermeiden. Disclaimer: Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben - wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Tools & Techniken vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an der Situation, über die wir gerade sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen.

    16 min

  3. JAN 31

    Den inneren Schweinehund überwinden

    In diesem Podcast unterhalten sich zwei Schwestern, Ursula und Angela. Ursula bringt das Thema des inneren Schweinehunds auf und stellt dazu passende Fragen. Angela, die Psychologin, gibt praktische Tipps, um Gewohnheiten zu verändern und Motivation zu steigern. Key Topics: Die Bedeutung realistischer, motivierender Bilder bei der VerhaltensänderungTechniken: Visualisieren, Video-Botschaften gegen den inneren WiderstandDie Kraft der kleinen, machbaren Schritte und der 2-Minuten-RegelDen inneren Schweinehund externalisieren, indem man ihm Namen wie Maus, Herbert oder Karl-Theodor gibtPraktische Tipps: mach es dir leicht, bereits vorbereitete AusrüstungUmsetzung: Lieblingsmusik fürs Tanzen, den Weg zum Rausgehen vorbereitenDas Buch "Erschöpfte Gehirn" von Michael Nehls als EmpfehlungZiel: Neue Bilder setzen, das Gefühl und die Motivation intensivieren Timestamps: 00:00 - Einführung: Das Thema innerer Schweinehund und warum Motivation manchmal schwer fällt 00:20 - Warum lieb gewonnene Gewohnheiten schwer zu ändern sind 01:04 - Die Bedeutung, sich klare und motivierende Bilder vorzustellen 01:52 - Tipps, um den inneren Widerstand durch Visualisierung zu überwinden 02:52 - Den inneren Schweinehund externalisieren und ihm Namen geben 04:24 - Die Kraft kleiner Schritte: 2-Minuten-Regel und einfache Entscheidungen 05:34 - Vorbereitung: Dinge schon am Morgen bereitlegen, um Barrieren zu minimieren 06:44 - Innerer Dialog: Wie man mit seinem Schweinehund spricht 07:20 - Kreative Visualisierungen und Video-Botschaften gegen den inneren Widerstand 08:06 - Tipps, um den Schweinehund kleiner und handhabbar zu machen 09:03 - Buchempfehlung: "Erschöpfte Gehirn" von Michael Nehls und warum abends weniger Neues aufgenommen wird 10:42 - Alltagstipps: Musik, vorbereitete Kleidung, kleine Bewegungsversuche 11:38 - Die Bedeutung, den inneren Dialog positiv zu gestalten und kleine Schritte zu feiern 12:45 - Umsetzung im Alltag: Playlist, kleine Übungen, Notfallpläne 14:02 - Zusammenfassung: Neue motivierende Bilder, einfache Wege, kleine Schritte 15:07 - Abschluss: Die Bedeutung der Selbstkontrolle und kontinuierliches Nachverfolgen Kontakt: Gemeinsam per E-Mail: entwicklungspfade@web.deAngela über die Webseite: www.entwicklungspfade.comInstagram: @entwicklungspfade

    16 min

  4. JAN 31

    Zwischen Eigentlich & Wirklich... Trailer

    Wir sind 2 Schwestern - Biologin & Philosophin / Psychologin & Psychotherapeutin und unterhalten uns über Themen des Alltags, das Leben und das ganz normale Chaos zwischen dem, was wir eigentlich wollen und dem, was wir dann tatsächlich umsetzen. In diesem kurzen Trailer stellen wir uns vor und nehmen Euch mit in unsere ersten Ideen und das, was wir hier so vorhaben. Wenn Ihr Fragen habt, die wir in unsere Gespräche hineinnehmen sollen, schreibt uns gerne an: entwicklungspfade@web.de

    4 min

Trailer

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Zwei Schwestern - Psychologin & Psychotherapeutin trifft auf Biologin & Philosophin - sprechen miteinander über Alltagsthemen, in denen wir uns allzu gerne festbeißen, wo wir eigentlich ins TUN kommen sollten.

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