לישון על ז‪ה‬ sleeponit

לפעמים הניסיון להירדם בכוח דומה לניסיון להיחלץ מחול טובעני: ככל שנתאמץ חזק יותר להירדם, ככה נשקע עמוק יותר בבוץ. 

בפרק הצגנו תרגילים שמטרתם היא ללמד אותנו דווקא לשחרר את המלחמה בשינה, ובכך לעזור לה להגיע. 


—

ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי. 

אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה.

—

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

⁠⁠https://bit.ly/sleeponit_fb_group⁠⁠

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

⁠⁠https://www.sleeponit.co.il/⁠⁠

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)

**התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית. 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

מחשבות מטרידות הן סיבה שכיחה המובילה לא פעם לקשיי הירדמות בלילה. 

בפרק הצענו מספר תרגילים פשוטים, המסייעים להזיז את הטרדות לרגע הצידה, ולאפשר התמסרות לשינה. 


—

ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי. 

אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה.

—

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

⁠https://bit.ly/sleeponit_fb_group⁠

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

⁠https://www.sleeponit.co.il/⁠

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)

**התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית. 




---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

מחשבות מטרידות הן סיבה שכיחה המובילה לא פעם לקשיי הירדמות בלילה. 

בפרק הצענו מספר תרגילים פשוטים, המסייעים להזיז את הטרדות לרגע הצידה, ולאפשר התמסרות לשינה. 


—

ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי. 

אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה.

—

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

https://www.sleeponit.co.il/

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)

**התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית. 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

פרק בעקבות המצב - שיחה בין ד"ר מירב כהן ציון לאליה שביב, מטפלות CBTI. 

בפרק דיברנו על טכניקות, טיפים, הנחיות ותרגילים, לשינה טובה יותר בתקופה קשה ומדירת שינה. 

💬 בין הנושאים עליהם דיברנו:

תרגיל מחשבתי להתמודדות עם מחשבות ודימויים מטרידים המגיעים לפני השינה. 

הנחיות כלליות להתייחסות לשינה בזמן מלחמה

תרגיל נשימה להרפיית הגוף 

—

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

https://www.sleeponit.co.il/

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)

**התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק הוא חלק ממחקר ארוך שליווה אותנו אחרי השאלה - איך אפשר לישון טוב יותר?

היגיינת שינה הם אוסף של הצעות, כללים והרגלים, שנבדקו מחקרית ונמצאו כבעלי השפעה חיובית על השינה שלנו.

פעמים רבות הקושי לישון 'מתחפש' לנדודי שינה, כשלמעשה מדובר במנהגים לא נכונים שמשמרים את הבעיה. החדשות הטובות הן שבאמצעות הקפדה על מספר כללים פשוטים, הקשיים האלו יכולים להעלם כלא היו.

בפרק ריכזנו את הכללים המרכזיים להיגיינת שינה טובה - את חלקם תוכלו להתחיל ליישם כבר הלילה.

~~~

💬 בין הנושאים עליהם דיברנו:

הרגל #1 - לשמור על שעות שינה קבועות

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/routine-sleep-hours

הרגל #2 - חדר השינה עבור שינה בלבד

למידע נוסף:  https://www.sleeponit.co.il/articles/a-bedroom-is-for-sleeping

הרגל #3 - הימנעו מאור כחול

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/blue-light

הרגל #4 - לא לאלכוהול ולקפאין

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/caffeine

הרגל #5 - היחשפו לאור שמש במהלך היום

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/sunlight

הרגל #6 - צננו את החדר

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/coolyourroom

הרגל #7 - אל תסתכלו בשעון בלילה

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/dontlook

~~~

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

https://www.sleeponit.co.il/

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק אירחנו את ד"ר יונתן קושניר ודיברנו על 6 טעויות נפוצות של א.נשים הסובלים מנדודי שינה.



למדנו למה לא כדאי להסתכל על השעון במהלך הלילה, מהי ההשפעה האמיתית של כוסית לפני השינה, על שימוש בעזרים ועוד טעויות נפוצות.

ד"ר יונתן קושניר הוא פסיכולוג קליני וחבר מומחה-מדריך באיט"ה, האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

יונתן מטפל בהפרעות חרדה, דיכאון, הפרעות שינה והפרעות התנהגות במבוגרים, ילדים ונוער.



—

🔗 לאתר של ד״ר יונתן קושניר: https://www.drjkushnir.com/

🔗 עמוד פייסבוק:  https://www.facebook.com/DrJonathanKushnir

—

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

https://www.sleeponit.co.il/

—

התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.

אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית.

—

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message