Top-Podcasts in Gesundheit und Fitness

Métamorphose, éveille ta conscience !

1

Métamorphose, éveille ta conscience !

Anne Ghesquière
Smarter leben

2

Smarter leben

DER SPIEGEL
Huberman Lab

3

Huberman Lab

Scicomm Media
So bin ich eben! Stefanie Stahls Psychologie-Podcast für alle "Normalgestörten"

4

So bin ich eben! Stefanie Stahls Psychologie-Podcast für alle "Normalgestörten"

Stefanie Stahl / Lukas Klaschinski
happy, holy & confident® Dein Podcast fürs Herz und den Verstand

5

happy, holy & confident® Dein Podcast fürs Herz und den Verstand

Laura Malina Seiler
Psychologie to go!

6

Psychologie to go!

Dipl. Psych. Franca Cerutti
On Purpose with Jay Shetty

7

On Purpose with Jay Shetty

Perfect Strangers

vor 1 Tag

Ernährung: Wie essen Kinder gesund genug? (Mit Ronia Schiftan)

Gesund soll es sein – und abwechslungsreich. Ernährungspsychologin Ronia Schiftan weiß, worauf Eltern beim Essen ihrer Kinder achten können. Ohne jede Mahlzeit zur Erziehungsfrage zu machen. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182. Mehr Infos: Buch: »Wie Kinder essen« Homepage: roniaschiftan.ch Smarter leben: Food Noise: Wie wir wieder entspannter mit Ernährung umgehen Ernährung: Wie Emotionen unser Essverhalten beeinflussen Familie: Wie Eltern Wutanfälle liebevoll begleiten +++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++ Mehr Hintergründe zum Thema erhalten Sie mit SPIEGEL+. Entdecken Sie die digitale Welt des SPIEGEL, unter spiegel.de/abonnieren finden Sie das passende Angebot. Alle SPIEGEL Podcasts finden Sie hier. Den SPIEGEL-WhatsApp-Kanal finden Sie hier. Hier geht es zu unserem SPIEGEL Shop. Alle Newsletter vom SPIEGEL finden Sie hier. Hier geht es zur SPIEGEL Akademie. Sie möchten den SPIEGEL mitgestalten? Registrieren Sie sich bei SPIEGEL Perspektiven. Informationen zu unserer Datenschutzerklärung.
vor 22 Std.

Fabien Olicard : Votre idée va devenir une réalité

Vous avez mille idées en tête, mais combien deviennent réalité ? Vous attendez le bon moment, plus de temps ou davantage de motivation pour vous lancer, bref, vous procrastinez ? Et si le secret pour réaliser vos projets était simplement d’apprendre à passer à l’action ? Aujourd’hui, Anne Ghesquière reçoit Fabien Olicard, mentaliste, entrepreneur, vidéaste et auteur de Votre idée va devenir une réalité, publié aux éditions First. Depuis quinze ans, il explore les pouvoirs de notre mental et transforme ses idées en projets concrets. Lui-même grand procrastinateur, il a développé des méthodes pour dépasser nos blocages et mener nos envies jusqu’au bout. Pourquoi avons-nous tant de mal à concrétiser nos idées ? Comment surmonter la procrastination, la peur de l’échec et les baisses de motivation ? Dopamine, croyances limitantes, connaissance de soi, persévérance, méthode des petits pas : Fabien Olicard nous révèle les mécanismes qui freinent notre passage à l’action. Il nous invite à mieux comprendre nos désirs, à oser commencer sans attendre les conditions parfaites et à accepter de changer de cap lorsque cela devient nécessaire. Un échange inspirant pour transformer nos rêves en réalité, avancer à notre rythme et donner vie aux projets qui nous tiennent vraiment à cœur. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE] L'épisode #399 a été diffusé pour la première fois le 19 juin 2023. Quelques citations du podcast avec Fabien Olicard : "Le meilleur moment pour s'y mettre, c'est maintenant." "Ce qu'il ne faut pas, c'est essayer de bien faire ou d'être parfait du premier coup." "La motivation ultime pour tout le monde, c'est juste le fait d'être heureux dans sa vie." Recevez chaque semaine l’inspirante newsletter Métamorphose par Anne GhesquièreDécouvrez Objectif Métamorphose, notre programme en 12 étapes pour partir à la rencontre de soi-même.Suivez nos RS : Insta, Facebook et TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcasts / Spotify / Deezer / Castbox / YouTubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu Métamorphose Thèmes abordés lors du podcast avec Fabien Olicard : 00:00 Introduction 01:57 L'invité, Fabien Olicard 04:44 Pourquoi avons-nous tant de mal à concrétiser nos idées ? 11:16 Mieux se connaître pour choisir les bons projets 19:11 Dopamine et motivation : ne pas abandonner en chemin 26:34 Oser changer de cap sans avoir peur de l'échec 35:11 Planification, pression et écarts : les clés pour avancer 43:18 Dépasser ses peurs 52:16 Apaiser son mental et libérer sa créativité Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast Photo © Laura Gilli Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
vor 1 Tag

Das Super-Organ Muskel: Warum Krafttraining echtes Brainfood ist – mit Prof. Dr. Ingo Froböse | HirnTalk #11

Wie stark hängen körperliche Fitness und Hirngesundheit wirklich zusammen? Warum ist Muskelaufbau elementar für unsere kognitive Fitness? Und wie lässt sich ganz unkompliziert mehr Bewegung in den eigenen Alltag integrieren? In dieser Folge von Hirntalk begrüssen Dr. Barbara Studer und Dr. Moritz Kielkopf einen renommierten Experten: Prof. Dr. Ingo Froböse, emeritierter Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und Autor zahlreicher Bestseller. Mehr über Prof. Dr. Ingo Froböse unter: https://www.ingo-froboese.de Gemeinsam räumen sie mit Mythen über den „Stütz- und Bewegungsapparat“ auf. Denn Ingo zeigt auf faszinierende Weise: Unsere Muskulatur ist viel mehr als reine Kraft – sie ist ein hormonelles, emotionales und soziales Super-Organ, das eng mit unserem Gehirn zusammenarbeitet und uns bis ins hohe Alter vital hält. 🎧 Kapitel: 00:00 – Vom Sprinter zum Wissenschaftler 05:10 – Der Muskel als Botenstoff-Fabrik fürs Gehirn 11:30 – Psychophysische Regulation und mentale Gesundheit 18:00 – Sarkopenie, Hirnvolumen und Demenzprävention 25:40 – Interozeption: Den eigenen Körper wieder spüren 33:20 – Myth-Busting: Schritte, Cardio und Alternativen 42:15 – Ingos Alltags-Challenge gegen das Sitzen Egal ob 20 oder 80 Jahre alt – diese Folge zeigt dir, wie du mit dem richtigen Training nicht nur körperlich, sondern auch geistig länger stark und selbstständig bleibst. Reinhören, Muskeln aktivieren und dem Hirn etwas Gutes tun! Drei Landmark-Studien zur Muskel–Hirn-Achse, die wir in dieser Folge aufgreifen: Erickson et al., PNAS 2011 — 120 ältere Erwachsene (55–80 J.), ein Jahr lang dreimal pro Woche flottes Gehen. Das Ergebnis: +2 % Volumen im vorderen Hippocampus — unserem Erinnerungszentrum. Statt des typischen altersbedingten Schwunds von 1–2 % pro Jahr dreht die Studie die Uhr um rund zwei Jahre zurück. Serum-BDNF stieg parallel mit. Moon et al., Cell Metabolism 2016 — Beim Laufen schüttet die Skelettmuskulatur Cathepsin B aus, ein Protein, das die Blut-Hirn-Schranke überquert und im Hippocampus (konkret im Gyrus dentatus) die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ankurbelt. Der direkte molekulare Draht zwischen Oberschenkel und Gedächtnis — in Maus und Mensch belegt. Zur Prävention: Lancet Commission on Dementia 2024 (Livingston et al.) — Bis zu 45 % aller Demenzen sind theoretisch vermeidbar durch Modifikation von 14 Lebensstil- Faktoren. Körperliche Inaktivität zählt dabei zu den etablierten Hebeln. Hörder et al., Neurology 2018 — 1462 schwedische Frauen, ein einziger Ergometer-Test in der Lebensmitte, 44 Jahre Follow-up. Hochfitte Frauen hatten 88 % weniger Risiko für zerebrovaskuläre Demenz als mittelfitte. Einer der eindrücklichsten Belege dafür, dass Fitness in der Lebensmitte die Weichen für das Gehirn im Alter stellt.
vor 2 Tagen

Essentials: Cold & Heat Exposure for Metabolic Health | Dr. Susanna Søberg

In this Huberman Lab Essentials episode, my guest is Dr. Susanna Søberg, PhD, a metabolic scientist who trained at the University of Copenhagen and an expert in the effects of cold and heat exposure on human health. Dr. Søberg explains how brief, deliberate cold exposure improves insulin sensitivity, promotes metabolic health and physiological resilience. We also discuss the cold shock response and shivering, along with practical guidance on temperature, duration, and sequencing cold and heat exposure for optimal benefits. Read the episode show notes at hubermanlab.com. Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman Mateina: https://drinkmateina.com/huberman Timestamps (00:00:00) Susanna Søberg (00:00:20) Deliberate Cold Protocol, Temperature, Cold Shock, Resilience (00:02:12) Comparing Different Cold Environments, Brown Fat (00:04:14) Brown Fat & Temperature Regulation Pathways (00:06:14) Sponsor: Eight Sleep (00:07:37) Shivering, “After-Drop”; Healthy Stress (00:10:54) Metabolism, Insulin Sensitivity & Brown Fat, Cold Adaptation (00:13:22) Cold Exposure & Brown Fat Activation (00:19:33) Sponsor: AG1 (00:20:47) Winter Swimming & Sauna Protocol; Insulin Sensitivity (00:26:40) Tool: Minimum Time in Cold & Heat for Metabolic Benefits (00:28:37) Sponsor: Mateina (00:29:46) Cold & Heat Exposure, Inflammation Reduction (00:33:03) Tool: Søberg Principle, End on Cold, Metabolism (00:35:21) Tool: Quick Cold Protocol & Metabolic Benefits (00:37:39) Acknowledgements Disclaimer & Disclosures Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
vor 4 Tagen

Emotionales Essen: Was deine Gefühle mit deinem Appetit zu tun haben

Schokolade nach einem stressigen Tag, ein vertrautes Gericht zum Trost: Essen ist mehr als satt werden. Aber was erzählen uns unsere Essgewohnheiten über unsere Bedürfnisse? Steffi und Lukas sprechen über emotionales Essen, den Einfluss unserer Kindheit und die Frage, wie wir früher merken, was uns gerade fehlt und liebevoller mit uns umgehen. +++ Alle Rabattcodes und Infos zu unseren Sponsoren findet ihr hier: https://linktr.ee/sobinicheben+++ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
vor 1 Tag

Ich krieg's nicht auf die Reihe! Chaos und fehlende Struktur im Alltag als Traumafolge

Wie die Schwierigkeit, Strukturen zu bilden im Alltag und das Leben gewissermaßen auf die Reihe zu bekommen, mit den Folgen von frühem Trauma zusammenhängen kann, bespreche ich in dieser Folge. In dieser Folge erfährst du: warum fehlende Alltagsstruktur eine Traumafolge sein kann wie frühe Bindungserfahrungen unsere Strukturfähigkeit prägen weshalb es trotz guter Vorsätze schwerfallen kann, ins Handeln zu kommen was Trauma mit unserem Zeitgefühl macht wie innere Stabilität und Struktur wachsen können Shownotes: Verena König, Bin ich traumatisiert?: Buch Verena König, Trauma und Beziehungen: Buch Dissoziation – Rettung und Bürde // Podcast #63 Wie Selbstregulation gelingt // Podcast #209 Interessierst du dich für mein neues Buch "Liebe Franziska oder Von der Würde, den eigenen Weg zu finden", das am 10. November 2026 erscheint? Dann lade ich dich herzlich zu meiner Online-Buchpremiere und Lesung am 10. November um 19:00 Uhr ein: https://www.verenakoenig.de/buecher/liebe-franziska/buchpremiere-lesung-und-mehr/ Mein neues Buch kannst du außerdem bereits jetzt vorbestellen: https://www.verenakoenig.de/buecher/liebe-franziska/ Ich freue mich sehr, dir meinen Postkartenkalender vorzustellen! Ein traumasensibler Begleiter durch das Jahr - Mit sanften Übungen, Reflexionsfragen, Platz für Gedanken und Postkarten zum Versenden: https://www.verenakoenig.de/buecher/postkartenkalender-verbunden-mit-dir/ Interessierst du dich für mein Buch „Trauma und Beziehungen"? Hier findest du mehr Informationen dazu: www.verenakoenig.de/buecher/trauma-und-beziehungen/ 3 traumasensible Meditationen – Komme im Hier und Jetzt an und finde Sicherheit in deiner Präsenz. Trage dich hier ein und wir schicken dir den Link zu den Meditationen zu: https://www.verenakoenig.de/geschenke/3-traumasensible-meditationen/ Kennst du schon mein wunderschönes Kartendeck? Ob in akuten Stresssituationen, als tägliches Ritual oder spontane Inspiration – 56 Impulse helfen dir zu mehr Selbstregulation und Sicherheit im Hier und Jetzt: https://www.verenakoenig.de/buecher/kartendeck-verbinde-dich-mit-dir-selbst/ Wünschst du dir mehr Nervensystem-Regulation und Selbstbestimmung? Dann trage dich in unsere unverbindliche Interessentenliste für den Kurs „Nervensystemkompass" ein: https://www.verenakoenig.de/online-kurse/nervensystemkompass/ Interessierst du dich auch für meine Ausbildung NI Neurosystemische Integration®? Trage dich jetzt in die Warteliste ein, um keine Neuigkeiten zu verpassen! https://www.verenakoenig.de/akademie/ni-ausbildung/ Wenn du teilen möchtest, was dich in dieser Folge bewegt hat oder wenn du gerne etwas anmerken möchtest, dann folge mir auf Instagram oder Facebook. Dort findest du jede Menge weiterführende Inspiration. Verena auf Instagram: https://www.instagram.com/verenakoenig.official/ Verena auf Facebook: https://www.facebook.com/verenakoenig.de Verpasse keine Neuigkeiten mehr! Erhalte jeden Freitag eine Mail mit dem aktuellen Podcast und interessanter Inspiration: https://verenakoenig.de/tinlanmeldung
vor 2 Tagen

Mysteriöses Gurgeln

Alle Rabattcodes und Infos zu unseren Werbepartnern findet ihr hier: https://linktr.ee/diediagnose EXKLUSIVES NordVPN-Angebot ➼ Unter nordvpn.com/diagnose gibt es einen Mega-Rabatt und 4 Extra-Monate auf die 2-Jahrespakete Testet es jetzt risikofrei mit einer 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Ein Mann kann nicht rülpsen. Wenn er Sprudel trinkt, quakt es in seinem Brustkorb. Die Krankheit trägt erst seit Kurzem einen Namen. Dieser Podcast wird vermarktet von Julep Media: sales@julep.de Wir verarbeiten im Zusammenhang mit dem Angebot unserer Podcasts Daten. Wenn Sie der automatischen Übermittlung der Daten widersprechen wollen, melden Sie sich hier: datenschutz@julep.de
vor 1 Tag

Hautverjüngung mit Epigenetik! Ein Durchbruch, so der Epigenetik-Chef am Krebsforschungszentrum

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elke Grönniger, Leiterin des Skin Rejuvenation Labors bei Beiersdorf in Hamburg und Doktor der Biochemie, und mit Prof. Dr. Frank Lyko, Leiter des Forschungsbereichs Epigenetik am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg. Haut verjüngen verspricht die Kosmetikindustrie seit Jahrzehnten. Hier geht es um ein Forschungsprojekt über 15 Jahre, an dessen Ende ein Molekül steht, das die epigenetische Uhr der Hautzelle ein Stück weit zurückdreht. Wir klären zuerst, was Epigenetik überhaupt ist, warum die Markierungen auf unserer DNA mit dem Alter verrutschen und wie sich das Hautalter mit einer eigens trainierten Hautuhr messen lässt, heute schon mit einem Pflaster statt mit einer Biopsie. Dann geht es um das Enzym DNMT1, das die beiden sanft hemmen wollten, um die Suche unter mehr als 50.000 Substanzen und um die Frage, was die Studien zeigen und wo ihre Grenzen liegen. Eine Reise tief in die Hautzelle, und ein Lehrstück über Forschung. In dieser Folge sprechen wir u.a. über folgende Themen: Warum forscht ein Krebsforschungszentrum ausgerechnet gemeinsam mit einem Hautpflegekonzern? Was ist Epigenetik, erklärt am Bild von Festplatte, Betriebssystem und Rezeptbuch? Warum verrutschen die Markierungen auf unserer DNA, wenn wir älter werden? Wie unterscheiden sich die epigenetischen Spuren von UV-Strahlung und natürlicher Alterung? Was misst eine epigenetische Hautuhr, und warum reichte die bekannte Horvath-Uhr dafür nicht? Wie kommt man heute an eine Hautprobe, ohne ein Stück Haut herauszustanzen? Warum wollten die beiden Forschenden das Enzym DNMT1 nur sanft hemmen und nicht ausschalten? Was unterscheidet diesen Ansatz von der partiellen Reprogrammierung mit Yamanaka-Faktoren? Wie viele Substanzen wurden getestet, bis ein einziger Pflanzenstoff übrig blieb? Warum bringt es nichts, literweise Rebentee zu trinken? Welche Verjüngung zeigte die Studie nach acht Wochen Anwendung, und bei wie vielen Teilnehmerinnen? Wo liegen die Grenzen dieser Studien, und welche Wirkaussagen dürfen auf die Verpackung? Zwei Bilder aus dem Gespräch, die ich mir gemerkt habe: Prof. Lyko erklärt die Epigenetik als Betriebssystem über der Festplatte unseres Erbguts. Dr. Grönniger vergleicht die DNA mit einem Rezeptbuch, in dem die Gene die einzelnen Rezepte sind und epigenetische Markierungen wie Post-its entscheiden, welches Rezept gelesen wird. Und ich habe im Gespräch gelernt, dass meine liebgewonnene Vokabel Stoppschild nicht mehr stimmt. Methylierungen sind eher Weichensteller als Stoppschilder. Weitere Informationen zu Prof. Dr. Frank Lyko findest du hier: https://www.dkfz.de/de/epigenetik Weitere Informationen zu Dr. Elke Grönniger und zum gemeinsamen Innovationslabor von DKFZ und Beiersdorf findest du hier: https://www.dkfz.de/en/news/press-releases/detail/skin-rejuvenation-for-cancer-prevention-dkfz-and-beiersdorf-establish-joint-innovation-lab https://www.beiersdorf.de/ Du interessierst dich für Gesunde Langlebigkeit (Longevity) und möchtest ein Leben lang gesund und fit bleiben, dann folge mir auch auf den sozialen Kanälen bei Instagram, TikTok, Facebook oder YouTube. https://www.instagram.com/nina.ruge.official https://www.tiktok.com/@nina.ruge.official https://www.facebook.com/NinaRugeOffiziell https://www.youtube.com/channel/UCOe2d1hLARB60z2hg039l9g Disclaimer: Ich bin keine Ärztin und meine Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt/deine Ärztin. STY-313
vor 5 Tagen

Access the Sublime & Live Your Best Life | Robert Greene

Robert Greene is a bestselling author on human nature, individual expression and growth. He explains the sublime and how to access it: in relationships, work, through observation, expression and more. What emerges is a larger conversation about human consciousness perception and ensuring your life is lived and experienced to the fullest. Read the episode show notes at hubermanlab.com. Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman David: https://davidprotein.com/huberman Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman Function: https://functionhealth.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Timestamps (00:00:00) Robert Greene (00:02:47) The Law of The Sublime (00:07:40) Accessing the Sublime in Everyday Life, Drugs, Stroke (00:13:11) Sponsors: David & Eight Sleep (00:15:43) Attention, Neuro-Sublime, Tools: Self-Remembering, Meditation (00:23:06) Perception of the World, Emotion (00:29:57) Spatial & Temporal Scales, Childhood, Time as a River (00:39:08) Death Sublime, Near-Death Experiences (00:42:52) Sponsor: AG1 (00:44:06) Octopus, Changing Our Time Perception & Animal Species (00:50:13) Attention, Phone & Vulnerable to Influence, Tool: Slowness (00:55:03) Slowness, Getting Outside of Human Social World, Tool: Mountain Climbing (01:01:53) Experiencing the World Beyond Us, Tool: Think Musically (01:07:57) Slowness in Writing, Tool: Handwriting; Cuttlefish, Hand Gestures (01:15:11) Sponsor: LMNT (01:16:31) Childhood, Tool: Uncovering Your Life’s Task (01:23:31) Stroke & Insight; Finding Sublime in Daily Experiences (01:28:55) Flow & Transcendent Experiences, Prodigies (01:35:24) Sponsor: Function (01:37:02) Love Sublime, Vulnerability & Falling in Love (01:42:33) Love, Trust; Opposites as False Enemies, Embracing Masculine & Feminine (01:47:16) Religion, Awareness of Death, Loss of Spirituality (01:56:28) Best & Worst of Being Human (02:02:49) Accessing the Best of Humanity, Tools: Slowness, Creativity & Senses (02:10:42) Next Book, Invisible, Fiction (02:16:26) Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow, Reviews & Feedback, Sponsors, Social Media, Neural Network Newsletter Disclaimer & Disclosures Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
vor 2 Tagen

How to NOT get sick this winter - 3 foods to fight colds, beat flu season and protect your immune system | Prof Daniel Davis & Prof Tim Spector

Why do you catch every cold going, while others rarely get sick? Many of the cold and flu tips you grew up with are myths, but in today’s episode, world-leading immunity expert Professor Daniel Davis and Professor Tim Spector explain the five everyday habits that can protect your immune system. You’ll learn why some people get sick more often than others and test common beliefs about how to boost immunity and beat flu season: does getting cold and wet really give you a cold, and can vitamin C or immune-boosting supplements actually help? We explore the five habits that the science links to immune health and share three food tips, so you can learn how to stay well this winter. If you get sick more often than your friends, this episode will break down why that might be, and give you the tools to help. 🌱 Try our science-backed and tasty wholefood supplement Daily30 🌿Let your gut microbes snack on the ZOE Gut Health Bar Build healthy habits. Download the ZOE app today 👉 Join ZOE Follow ZOE on Instagram. Timecodes 00:00 Intro 05:57 Can you really boost your immune system? 07:51 Is man flu real? The science of who suffers worse colds. 11:55 Why you take a week to shake off a cold your friend beats in 2 days. 14:20 Is catching colds in your genes? 15:54 Why your immune system slows with age, and the inflammation link. 20:16 Why do we actually get more colds and flu in winter? 21:28 Why your snot is magical, and how it fights colds. 22:31 Can wet hair give you a cold? 24:06 Vitamin C, vitamin D or zinc: do any supplements stop a cold? 27:36 The truth about immune-boosting supplements and food labels 29:38 Should you feed a cold and starve a fever? 31:30 Should you avoid crowds to prevent colds? 34:09 Habit 1: What 4 hours’ sleep does to your immune system. 36:48 How to sleep better: Tim Spector's routine 38:56 Habit 2: what the stress hormone cortisol does to your cancer-fighting cells 42:24 How to lower cortisol: do tai chi, walks or laughter work? 45:22 Habit 3: is a glass of wine bad for your immune system? 46:13 Habit 4: why gut health is Tim Spector’s main reason for not getting sick. 48:04 How gut bacteria keep your immune system in balance 49:39 Does diet change how sick you get? 51:57 Habit 5: how exercise changes your immune system, and the truth about 10,000 steps. 54:28 Is it too late to start exercising for immune health? 55:42 Tim Spector’s 3 food rules for your immune system and gut health 57:47 The 5 habits that really protect your immune system. 📚Books by our ZOE Scientists The Food For Life Cookbook Every Body Should Know This by Dr Federica Amati The Appetite Reset by Dr Federica Amati Food For Life by Prof. Tim Spector Ferment by Prof. Tim Spector Good Mood Food by Prof. Tim Spector Free resources from ZOE The Smart Snacking Guide: How to feed your gut, fuel your day, and snack without guilt The Hormone Harmony Guide: Tuning Your Body’s Internal Orchestra Eating for Better Brain Health: Your brain-gut blueprint How to eat in 2026 - Discover ZOE’s 8 nutrition principles for long-term health Live Healthier: Top 10 Tips From ZOE Science & Nutrition Gut Guide - For a Healthier Microbiome in Weeks Better Breakfast Guide Mentioned in today's episode ⁠Immune Health: A Myth-busting Guide by Prof Daniel Davis The science behind “man flu”, BMJ (2017) Sleep and food choices, ZOE (2025) Childhood adversity and inflammatory processes, Psychoneuroendocrinology (2013) Effect of Sleep Deprivation on Response to Immunization, JAMA (2002) Increased concordance of severe respiratory infection in identical twins, Pediatrics (2008) Longitudinal dynamics of gene expression and metabolomics in an aging population cohort, Science (2026) The nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health, Nat Aging 2 (2022) Effects of odors on sleep quality, Scientific Reports (2022)Diet quality and risk and severity of COVID-19, Gut (2021) Episode transcripts are available ⁠here⁠.

Top-Podcasts in Gesundheit und Fitness

Top-Sendungen: Gesundheit und Fitness

Angesagte Folgen: Gesundheit und Fitness