"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你建立专注和觉察的锚点，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲：解析开始呼吸方法
🧘♀️ 如何开始“感受呼吸”
"感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为：
- 基本姿势：找一个舒适且稳定的坐姿，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光柔和下垂。
- 注意力转向内在：将你的注意力从外部世界收回来，轻轻地放在你的呼吸上。
- 观察而非控制：初期最重要的是 "观察"呼吸的自然流动，而不是去控制它。留意呼吸的节奏、温度（吸入的空气是否微凉，呼出的气息是否温热）、深浅以及气流进出身体时的细微触感（例如气流通过鼻腔的感觉，或腹部、胸腔随着呼吸起伏的感觉）。
- 温和地对待走神：思绪飘走是非常正常的。当你意识到自己走神了，无需评判或自责，只需温和地将注意力再次带回到呼吸的感觉上即可。每一次的重新关注，都是一次正念的锻炼。
💡 应对常见挑战
初学"感受呼吸"时，你可能会遇到：
- 觉得"无聊"或"枯燥"：这是很多初学者的共同感受。可以尝试缩短每次练习的时间（如从5分钟开始），但保持每天规律的练习。
- "无法静心"的挫败感：请理解，冥想的目标不是消除所有念头，而是提升你觉察到念头并能温柔回归专注点的能力。感到焦虑本身也是练习的一部分。
- 期望过高：不要期望一两次练习就能带来巨大改变。放下对"效果"的执着，只是去体验和感受这个过程。
🌱 “感受呼吸”带来的改变
持续练习“感受呼吸”后，你可能会发现：
- 专注力提升：能更快地觉察到注意力的分散，并更有能力将其带回当前任务。
- 情绪更平稳：面对压力或焦虑时，反应可能不再那么剧烈，因为呼吸提供了一个缓冲和回应的空间。
- 自我觉察增强：更能觉察到自身的情绪变化和身体感受，从而更了解自己。
- 接纳与平和：逐渐培养起对自身状态（包括杂念和情绪）更大的接纳度，内在变得更为平和。
🌟 写在最后
"感受呼吸"是静坐冥想中简单却核心的练习。它像一座桥梁，连接你的身体与心灵，帮助你培养对当下的觉察和接纳。
开始练习的关键，是选择一种你觉得舒适的方式，然后每天坚持几分钟。随着练习的深入，你可能会收获更平静的内心和更清晰的头脑。
希望这些信息能帮助你更好地开始"感受呼吸"的练习。
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信息
- 节目
- 频率一周一更
- 发布时间2025年9月13日 UTC 02:52
- 长度5 分钟
- 分级儿童适宜