不叁不肆

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走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 主播 姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 本节目由【津津乐道播客网络】制作播出

  1. 9月2日

    35岁职场变老，40岁身体报警，我们该怎么准备后半生？

    白头发越来越多，手机要拿远才能看清，熬一次夜要缓好几天，伤口恢复也比以前慢了。 身体用一些细小却明确的变化提醒我们：变老不再是一个遥远的概念。 与此同时，职场对年龄的判断似乎来得更早。 35岁开始被嫌老，40岁以后重新找工作越来越难。 明明人生可能还有一半，留给我们的工作机会、试错空间和安全感，却在逐渐减少。 这一次，三位年龄加起来超过100岁的主播坐在一起，从各自第一次感受到“老了”的瞬间聊起，谈到身体衰退、职场年龄歧视、父母养老、丁克家庭，以及我们对疾病、失能和死亡最真实的恐惧。 如果未来的人生可能长达八九十年，我们究竟应该怎样准备自己的后半生？ 🎤本期节目于8.8狂喜播客节北京站现场录制 📚本期你会听到 00:00 三位“百岁主播”自报年龄：我们为什么开始聊养老？02:15 白头发、老花眼与恢复变慢：第一次感到自己老了06:10 到底多少岁算老？每一代人都有不同的答案08:35 35岁被职场嫌老，40岁以后还有多少试错机会？12:40 外貌、身体与社会认同：我们最害怕哪一种衰老？16:20 不生孩子、不指望养儿防老，未来还能依靠谁？19:25 比死亡更令人恐惧的，是长期失能和卧床21:15 身体备老：为什么养老要从储备肌肉开始？23:30 不一定非要跑步，如何找到适合自己的运动方式？25:20 财务备老：保险、存款和降低欲望要多早开始？27:35 精神备老：朋友、爱好和社会连接同样重要29:20 如何消解年龄焦虑？把时间用在眼前具体的事情上31:05 听友问答：70岁还能做播客吗？异地子女如何陪伴父母？ 🎙️本期主播 姝琦｜《津津乐道》主播老段｜《安全出口FM》、《松鼠大侦探》主播，播客制作人冯小琳｜《聊聊养老》主播 ✍🏻听友互动 欢迎在评论区告诉我们：你第一次感觉自己“老了”，是在什么时刻？为了自己的后半生，你已经开始做哪些准备？ 【制作团队】 后期 / 老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo特别鸣谢 / 狂喜播客节 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube | 华为播客 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    35岁职场变老，40岁身体报警，我们该怎么准备后半生？

  2. 6月24日

    成年人的社交分寸，都是被冒犯之后才学会的｜男女灵魂拷问第7弹

    有些话，听起来像玩笑，落到人身上却像一根刺。 “你怎么又胖了？”“你这活动怎么才来这么几个人？”“我这朋友可厉害了，头部制作人。”这些话未必都带着恶意，有时甚至披着关心、谦虚、夸奖的外衣。但成年人慢慢会发现，社交里最难判断的，往往不是一句话对不对，而是它背后的意图、场合和分寸。 本期“男女灵魂拷问”继续由「不叁不肆」、「安全出口fm」和「图图的图书局」三台串台。 我们从“被当众揭短怎么办”聊起，一路聊到朋友的定义、工作关系里的信任、微信朋友圈里的边界感，以及一个人到底是把你当朋友，还是把你当人脉。 这一期适合所有在社交里反复琢磨过这些问题的人：为什么有些话别人说出来我会不舒服？为什么我明明认识很多人，却越来越不轻易说“好朋友”？为什么有些关系看起来热闹，却始终不能越过某条线？ 也许成年人的分寸感，真的不是从道理里学来的，而是在一次次被冒犯、被误解、被消耗之后，慢慢长出来的。 时间轴 & 精彩看点 01:40 如果被别人当众公开处刑，你会直接反击还是幽默化解？04:20 “好久不见，你又胖了”：对不起，嫌弃的语气和善意的关心，高敏人群一秒就能分辨07:15 以前总爱对别人的设计稿评头论足，直到被领导教育才知道什么是尊重11:20 请不要在外貌、身材上夸我或贬我，拒绝被半熟人评价21:14 原生家庭与闺蜜圈的童年噩梦：为什么父母总爱在外人面前贬低自己的孩子？27:49 大家嘴里的“我有一个朋友”，到底是怎么定义的？33:18 友谊的终极验证法：愿意把你的优先级前置、愿意主动给你点咖啡，以及……到底能不能借钱？44:40 让人艳羡的“穿针引线型”社交，与离职即失联的“班搭子”宿命。49:27 跑团里的“酒肉朋友”：只在多巴胺和内啡肽分泌时同频，抛开这个点真的会很累。56:43 爱里必须包含护犊子！私下讲道理，对外我必须站你这边。01:02:36 那些在你家人住院、在ICU门口陪着你的人，才是真正打破结界的朋友。01:07:54 提防那些精心打造的“完美人设”：卖保险和当律师的朋友，怎样相处才最安全？01:14:48 六千好友的微信“只发不看”？只发负面情绪的活人朋友圈为什么更受欢迎？01:23:47 仅自己可见的日常，以及如果进ICU了，银行卡密码到底该交代给谁？ 互动话题 你在生活或职场中遇到过最让你窒息的“越界”行为是什么？你又是如何立起自己的社交边界的？欢迎在评论区给我们留言、吐槽或分享你的故事！ 本期主播 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血老段：「安全出口FM」主播图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播 【制作团队】 后期 / 老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    成年人的社交分寸，都是被冒犯之后才学会的｜男女灵魂拷问第7弹

  3. 6月10日

    爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜男女灵魂拷问第6弹

    爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。 从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。但现实是—— 你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。 那么问题来了：爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？ 这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电影、聊工作这些看似琐碎的小事出发，聊聊亲密关系里的边界、期待与误解。 或许好的关系从来不是两个人活成一个人，而是在靠近彼此的同时，也允许彼此保留自己的世界。 本期由不叁不肆 × 安全出口 FM× 图图的图书局联合串台录制，欢迎来到大型男女互问现场。 你将听到 洗恋人的内裤到底算不算爱的证明为什么有些边界会随着关系变化而移动家务分工背后隐藏的责任感与依赖关系电影一定要一起看吗兴趣不同的人如何长期相处每天分享工作到底是在沟通还是在寻求陪伴听不懂伴侣的工作内容怎么办亲密关系中最重要的是理解，还是倾听两个人在一起后，是否还需要保留自己的世界 时间轴 02:22 会帮另一半洗内裤吗？07:15 袜子和内裤，到底哪个更有边界感15:10 亲密关系中的“去魅”时刻19:05 家务分工与生活默契24:30 谁眼里有活，谁就永远有活32:40 当另一半不在家之后39:00 恋人应该一起看电影吗？44:50 兴趣不同的人如何约会52:10 陪伴与共同爱好的区别58:40 每天都会和伴侣聊天吗？01:01:15 工作吐槽是在求建议还是求共情01:04:20 听不懂恋人的工作还要努力理解吗？01:08:00 好的倾听到底是什么？01:15:00 为什么最亲密的人反而最容易互相打断？01:20:20 异地恋需要每天联系吗？01:22:30 保持独立与维持亲密如何平衡01:24:00 爱情中的边界感究竟是什么？ 本期金句 我们总以为亲密关系需要理解，其实很多时候需要的只是倾听。你不一定要解决我的问题，但你最好能理解我的痛苦。共同话题不一定来自相同兴趣，也可能来自持续的好奇心。谁眼里有活，谁就永远有活。爱一个人以后，不是共享全部人生，而是接受彼此保留一部分人生。 互动话题 你和另一半会聊深入的工作细节吗？当对方开启“疯狂抱怨模式”时，你是一个合格的树洞，还是忍不住出主意的“爹味指挥官”？欢迎在评论区留下你们由于“洗衣服、对齐颗粒度、看电影扫兴”而引发的家庭名场面！ 本期主播 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血老段：「安全出口FM」主播图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播 【制作团队】 后期 / 老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜男女灵魂拷问第6弹

  4. 5月27日

    月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？

    人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？ 本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。 一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的 ？ 赛道上神志不清的最后3公里，小骏到底经历了怎样的精神发疯？ 越野跑，这个就像“自己开盲盒小作坊”一样的运动，它的后劲为什么这么大？可也正因为准备并不“完美”，这场首野才格外有参考价值。 如果你也是想进山一探究竟的“越野萌新”，这期毫无距离感、真实到肉疼的小白通关指南，一定不能错过！ 【本期主播/嘉宾】 姝琦：《津津乐道》&《不叁不肆》主播， Garmin认证教练、无情的PUA大师偏北： 体力怪、本次赛道的非官方指定“灌水打杂小助理”小骏： 依旧感冒、叠满各种Buff盲目上场、最后3公里神志涣散的励志主角 【时间轴】 00:00 我们还愿了！ 小骏首野大通关，成绩远超预期01:13 备赛期坎坷Buff：4次反复感冒、生理期叠加，单次训练从没超过10公里11:37 首野赛道怎么选？ 为什么“下花园”是公认的小白入门定心丸15:37 赛道急救跑者：姝琦背着急救包上场，不仅救了路人，还现场捞了小骏18:44 薅来的“半副身家”：借来的包和杖，Laspotiva 破9的赛道开光磨合31:21 兴奋过了头：心率直飙182，新手最容易忘记的致命小动作——补水！41:03 赛道补给避坑：泡米饭才是硬道理，让人翻江倒海的猪蹄汤与油包子50:31 膝盖别劲了：姝琦和偏北的“吊人”战术，看得见却追不上的安全距离54:10 精神发疯最后3公里：城市柏油路的暴晒与上坡，神志涣散的意志力考验59:55 6小时11分完赛！ 为什么嘴上说着“狗都不跑”，回家立刻看下一场？01:13:38 偏北被本土教育：7天背靠背，50K大牛在蓟县被45度机耕道啪啪打脸01:29:53 姝琦北京100复盘：26度高温脱水、咽不下去的红糖馒头与野长城体验01:46:51 越野赛的超大后劲：拒绝马拉松的极致卷，我们要好吃、好玩、拍照片！ 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

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  5. 5月13日

    入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”

    感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接 专属福利优惠券领取入口 或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津乐道”获取哦~ 五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。 这是一场关于“入夏”的真实生存演习。是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。 本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。 没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？ 【听友福利】 本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。 另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390复制口令到淘宝：69￥PVbj5qlRExt￥CZ0001/去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津乐道」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【入夏生存时间轴】 00:11 立夏后的“反常”01:31 谁热谁知道03:52 被窝里的“雪媚娘”07:32 肩颈保卫战10:24 换季这道坎13:12 湿疹与“闷罐效应”21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”28:34 空调洗刷刷33:06 1000元的电费单38:33 办公室的空调玄学42:20 晒黑、晒伤与勋章49:51 伺候制冰机56:45 菜市场的五月01:13:22 入夏综合征 【本期主播】 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

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  6. 4月29日

    如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

    本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动 同时感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口（或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津乐道”获取哦~ 马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？ 在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。 它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。 本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。 如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？ 【听友福利】 本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~ 另外需要他们家「七西重力眼罩」「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，眼罩遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。七西的床上产品对于睡眠都很有帮助，特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390 2、复制口令到淘宝：07￥3JnB5j10DwS￥CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津乐道」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【在本期节目中你会听到】 04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？ 【本期主播】 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

  7. 4月15日

    当表达变成工作，我的自留地快干涸了

    本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。 我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？ 这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。 如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。 【我们聊了什么】 00:00 子栏目拆分后的更新压力 拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。 04:10 播客类型与主持人位置 自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。 07:54 从上班族到播客从业者的代价 不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。 11:43 增长停滞与表达欲的怀疑 节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。 15:37 制作人角色的极限 同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。 19:30 制作机构的情绪回报问题 大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。 24:18 团队氛围与表达收缩 听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。共性减少，表达焦虑反而增加。 29:36 与反馈机制保持距离 逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。 36:40 AI作为辅助，而非替代 AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。但真正的表达，仍然来自人与人的交流。 45:13 重启计划：熟人比新人更重要 与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。线下空间，可能比内容形式更能激发表达。 53:40 接受意外，降低准备门槛 有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。也许我们不需要一直输出结论，只要在场。 01:03:16 面对评价的心理变化 慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。 01:16:00 行业瓶颈与下一步 在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。 【本期主播及嘉宾】 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 老段：「安全出口」主播，播客制作人。 【制作团队】 后期 / 播客制作人老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    当表达变成工作，我的自留地快干涸了

  8. 4月1日

    在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感

    本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。 为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？ 我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。 【本期嘉宾及主播】 老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 【精彩内容索引】 00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。 【节目精华语录】 “生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”“退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。” 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

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3.7
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关于

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 主播 姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 本节目由【津津乐道播客网络】制作播出

信息

  • 频道
    津津乐道
  • 创作者
    DAO
  • 活跃年份
    2021年 - 2026年
  • 单集
    104
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © DAO
  • 节目网站
    不叁不肆

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