跑步播客「大概纸示」

大概指示

用长跑的方式走向户外。因此这是一档跑步播客，或越野跑播客，但也可能是骑行播客徒步播客等等… 10年跑者，“跑步小百科”@跑者大头 又菜又爱玩，“养成系跑者”@纸巾老撕跑跑步 立正站好，现在传达，大概纸示

  1. 3天前

    EP111:我宣誓“跑马不坐车&完赛不求婚...

    00:00 - 05:00｜一张梗图引出五大“文明参赛”宣言05:00 - 15:00｜跑马不坐车15:00 - 32:00｜越野不报警32:00 - 42:00｜HYROX不窜稀42:00 - 50:00｜完赛不求婚50:00 - 63:00｜当兔子不换装63:00 - 69:00｜知错就改，该跑步跑步 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10月28日

    EP110:张德顺&李美珍：冠军不比赛的时候，都在干嘛？

    更正口播：李美珍2026北马后不再是现役国内女子第二。但我们不排除她将来依然可能会是。 ———————————————— 马拉松赛场上，我们看到的是成绩、名次和冲过终点线的瞬间。但当比赛结束，张德顺和李美珍的生活又是什么样的？ 这一期，我们和两位女子马拉松运动员聊了聊赛场之外的真实生活：每天训练几次、怎么安排睡眠和恢复、出门比赛要带些什么，以及跑步之外，她们还有哪些爱好。 从一天两练、训练后的休息与康复，到出差时一定要带上的生活用品；从折纸、钩织、种地，到撸猫、追剧和唱歌——职业运动员的生活，并不只有跑步。 00:00–02:20 | 张德顺&李美珍 简介 02:20–16:50 | 运动员的一天，到底怎么过？能不能复制她们的生活？ 16:50–21:00 | 跑完步，拉伸就够了吗？ 21:00–22:20 | 运动员关于赛场之外的小习惯 22:20–27:40 | 两位运动员不同的出行小秘密 27:40–35:20 | 出门比赛，什么东西非带不可？ 35:20–43:00 | 张德顺&李美珍 还有什么隐藏技能？ 43:00–48:20 | 怎样才算没有遗憾？& 柏林一行是否遗憾 48:20–56:00 | 如何面对失败 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 10月21日

    EP109:西马冠军武明瑶："我这也太有天赋了"

    2026西安马拉松，2小时10分16秒！ 00后陕西本土选手武明瑶，以破赛会纪录的成绩登顶冠军，终结了无数专业老将的垄断，成为本届西马最耀眼的黑马。 所有人都看到了他冲线时的荣光、刷新纪录的传奇，却很少有人知道，这位一战封神的马拉松新星，18岁之前从未系统跑步，没有体育童子功，没有专业体制兜底，只是万千普通少年中的一员。 从咸阳平凡家庭的零基础少年，到零下寒冬独自晨跑的追梦人； 从赛场屡屡遗憾、被贴“千年老二”标签，到蛰伏沉淀、一年逆风翻盘； 从半马赛场崭露头角，到稳稳突破全马瓶颈、斩获国际健将头衔、刷新西安马拉松尘封多年的赛会纪录。 武明瑶的故事，从来不是天赋的奇迹，而是普通人极致坚持的最好范本。 本期《大概纸示》，我们完整复盘武明瑶的成长全史。抛开冠军滤镜、赛场热搜，追溯他从零基础入门、遭遇赛场争议、经历低谷迷茫、深耕冬训打磨技术，到直面遗憾、绝地翻盘的完整人生轨迹。 0:00 - 12:00｜西马冠军武明瑶夺冠回顾 12:00 - 22:00｜关于赛道的战术博弈 22:00 - 32:00｜冠军的成长起点：二级证和奖学金？ 32:00 - 42:00｜首半马是哥哥买二手跑鞋拿到的奖金？ 42:00 - 50:00｜“赏金猎人”的膨胀与哥哥的刹车 50:00 - 58:00｜黑龙江哭着跑完30公里，贾俄训练营“偷师” 58:00 - 63:00｜未来规划：冬训跟会长，东京冲210 63:00 - 66:00｜给普通跑者的建议...... 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 10月14日

    EP108:十年九届，西马从第一届就让你着迷

    西马第十年，第九届。 一个拿着终身号90288，一个2022年才开始跑步。 首届西马终点为什么铺红地毯？终点拱门为什么正对丹凤门？后来这条“白月光”赛道，为什么被换掉了？ 2020年赛道为什么改到曲江池？2021年配速员为什么要盲测10公里？2024年贾俄仁加在奥体中心最后300米绝杀，现场到底有多炸？ 00:00 – 05:30 | 我有西马终身号，你猜我从第几届开始跑的？ 05:30 – 10:00 | 2017年之前，陕西唯一一场马拉松竟然在杨凌？ 10:00 – 17:00 | 首届西马路线有多绝？大明宫还能铺红地毯？ 17:00 – 28:00 | 曲江“搓板路”有多难跑？我却在这跑出人生首个4小时 28:00 – 38:00 | 首届西马就有候补机制？跑西马还能免费逛海洋馆？ 38:00 – 57:00 | 2022年西马唯一一次缺席，那年我才开始跑步 57:00 – 1:02:00 | 新赛道被吐槽“没西安味”，为什么大家却都在这跑PB？ 1:02:00 – 1:04:00 | 大头在终点亲眼见证，贾俄仁加在奥体最后300米绝杀 1:04:00 – 1:06:00 | 来西安跑马别只知道羊肉泡馍，陕历博这个特展别错过 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 10月7日

    EP107:开始跑步后，才会明白的几件事

    本期内容我们聊了不跑步就不会懂的一些事。如果身边有刚开始跑步的朋友，欢迎你分享给ta听听。 内容涉及跑表数据、跑步对于情绪的调节、饮食取舍、运动身体损耗、审美变化，也探讨长跑健康与力量训练的平衡，大头还带来玉溪马拉松的特殊参赛感受，欢迎收听。 11月，来小宇宙一起跑步 小宇宙运动电台将于 10月30日上线。这个秋天，小宇宙跑团以「开跑听得见」为主题，在上海带来4场限定城市跑局。 第一季联动 3个城市运动据点 + Keep超跑节，邀请运动主播、潮流跑团与运动KOL，与听友一起组成小宇宙跑团，在城市中开启线下跑步相聚。 活动时间：11月14日-11月15日11月21日-11月22日 报名开启时间及活动详情，请关注活动H5页面，期待和你一起开跑听得见。 ⏱ 00:00‑06:00｜到底哪些事，只有真正开始跑步之后才会懂？ ⏱ 06:00‑21:00｜手表上的部分数据，我近些年才搞懂 ⏱ 21:00‑38:30｜跑步真的能够帮我们化解情绪与精神内耗吗？ ⏱ 38:30‑52:30｜跑步消耗高，就意味着可以大吃大喝吗？ ⏱ 52:30‑62:30｜黑指甲、晒伤水泡，是跑者逃不开的宿命吗？ ⏱ 62:30‑69:00｜长期跑步，会在不知不觉间重塑你的审美 ⏱ 69:00‑73:20｜长跑到底是否有损健康？跑者该如何平衡跑步与力量训练 ⏱ 73:20‑75:00｜为何在玉溪马拉松，国歌响起会让人热泪盈眶 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 9月30日

    EP106:龙脊梯田50公里，大头为什么退赛了？

    00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？ 05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失 11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点 23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？ 34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎 45:00 — 54:00 | 梯田、草甸、密林，爬到最后为啥绝望？ 54:00 — 67:00 | 下坡摔跤、竹刺受伤、危险路段堵车，顺便聊聊越野礼仪 67:00 — 72:00 | 夜跑可怕吗？满月、头灯，还有纸巾老师冲线啥心情 72:00 — 80:00 | 所以推荐吗？风景值，但交通和接待得先想清楚 keep超跑节报名方式：小程序搜索：「Keep报名」 即可 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 9月23日

    EP105:当赵家驹330公里跑到崩溃时，他还能守住底线吗？

    00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？ 03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠 08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路 12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超 20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线 30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸 40:00 - 48:00 | “人类没有极限”和“外卖小哥”叙事 48:00 - 52:00 | 巨人身后还有巨人：妻子亚薇 52:00 - 56:00 | 普通人要不要跑330？做自己的巨人 56:00 - 64:00 | 关于纸巾的比赛小预告 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 9月16日

    EP104:真实徒步经历：她跟着"狠人"爬山，一路都不知道要去哪

    本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。 这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。 如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。 00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。 03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。 07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。 11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了 15:30 - 19:00｜他说：去那边找水 在完全不确定的情况下，我们又走了两公里。 19:00 - 22:30｜看到牦牛喝水的那一刻，我终于放心了 22:30 - 25:00｜4200米出发：我以为自己还能行 25:00 - 29:00｜“这个能不能算山顶？”他说：爬山这件事，你爬就对了，别老想着顶在哪。 29:00 - 32:00｜体力耗尽以后，人真的会开始说胡话 32:00 - 35:30｜情绪价值没用了，他直接把两个包都背上了 35:30 - 39:00｜一个不到30岁的人，为什么可以这么松弛？他为什么好像永远都不慌？ 39:00 - 42:00｜面对未知，我们真的能做到从容吗？ 在小宇宙查看该单集文稿

查看全部 112 集

评分及评论

5
共 5 分
9 个评分

关于

用长跑的方式走向户外。因此这是一档跑步播客，或越野跑播客，但也可能是骑行播客徒步播客等等… 10年跑者，“跑步小百科”@跑者大头 又菜又爱玩，“养成系跑者”@纸巾老撕跑跑步 立正站好，现在传达，大概纸示

信息

  • 创作者
    大概指示
  • 活跃年份
    2025年 - 2026年
  • 单集
    112
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 大概指示@小宇宙App
  • 节目网站
    跑步播客「大概纸示」

你可能还喜欢