runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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  • LAUFEN
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. #212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten

    VOR 3 TAGEN

    #212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten

    Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training? In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und -bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist. Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte – und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen. Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung: Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt und Körpergefühl – und braucht man dafür eine Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare Take-aways für euer eigenes Training mit. Diese Folge ist für euch, wenn ihr: lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollteuer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtethäufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauftlangfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    33 Min.
  2. #211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habe

    9. JAN.

    #211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habe

    In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen. Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sich ehrlich für andere freuen zu können. Diese Folge ist für alle, die langfristig gesund und motiviert laufen wollensich weniger Druck und mehr Leichtigkeit im Training wünschenihren eigenen Weg im Laufen finden möchtenund verstehen wollen, was wirklich zählt – jenseits von Zeiten und Wettkämpfen 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    56 Min.
  3. #210 Warum gute Vorsätze im Laufen fast immer scheitern

    2. JAN.

    #210 Warum gute Vorsätze im Laufen fast immer scheitern

    Jedes Jahr starten viele Läufer hochmotiviert ins Training – und stellen nach ein paar Wochen fest, dass der Plan nicht aufgeht. In dieser Folge schauen wir ehrlich und fundiert darauf, warum Neujahrsvorsätze im Lauftraining so häufig scheitern. Es geht dabei nicht um mangelnde Disziplin oder fehlenden Willen, sondern um typische Denkfehler: zu viel Fokus auf Motivation, unrealistische Ziele, zu schnelle Umfangssteigerungen und Trainingsansätze, die den Alltag und die körperliche Belastbarkeit nicht ausreichend berücksichtigen. Ich erkläre unter anderem, warum Motivation euch zwar starten lässt, euch aber nicht dauerhaft im Training hältweshalb der Körper nicht in Vorsätzen denkt, sondern in Belastung und Erholungwarum „mehr Training“ nicht automatisch bessere Leistung bedeutetwieso Ziel-Fixierung im Laufen oft mehr Druck erzeugt als Fortschrittund warum Konstanz wichtiger ist als jeder perfekte Trainingsplan Diese Folge richtet sich an Laufanfänger genauso wie an ambitionierte Hobbyläufer, die ihr Training besser verstehen und langfristig dranbleiben wollen – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen und ohne unrealistische Vorsätze. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    29 Min.
  4. #209 So wirst du 2026 zur besten Form deines Lebens

    26.12.2025

    #209 So wirst du 2026 zur besten Form deines Lebens

    Was entscheidet wirklich darüber, ob 2026 euer bestes Laufjahr wird – oder ob ihr wieder an denselben Punkten hängen bleibt? In dieser Jahresabschlussfolge spreche ich darüber, warum klassische Zielsetzung oft zu kurz greift, warum Form kein Ziel ist und weshalb Belastbarkeit der entscheidende Faktor für langfristige Entwicklung ist. Ihr erfahrt, wie ihr Training, Alltag und Erholung sinnvoll miteinander kombiniert, welche Denkfehler viele Läufer jedes Jahr wiederholen und wie ihr euer Laufjahr realistisch plant – ohne Druck, ohne Überforderung und ohne ständig neu anfangen zu müssen. Diese Folge richtet sich an Straßenläufer, Trail- und Ultraläufer, die nicht härter, sondern klüger trainieren wollen. Es geht um nachhaltige Trainingsplanung, smarte Zielsetzung, Entscheidungsqualität im Trainingsalltag und den Aufbau von Belastbarkeit über Monate statt Wochen. Wenn ihr 2026 nicht einfach mehr trainieren wollt, sondern bessere Entscheidungen treffen möchtet, bekommt ihr in dieser Folge klare Denkanstöße, praxisnahe Strategien und sportwissenschaftlich fundierte Einordnung – für ein stabiles, konstantes und erfolgreiches Laufjahr. >>> Hier Tickets für unseren Film "Running Via Alpina" sichern und mit dem Rabatt-Code "XMAS2" 2 Euro sparen. >> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    40 Min.
  5. 09 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Trailläufer

    23.12.2025

    09 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Trailläufer

    Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In dieser KRAFT-SPEZIAL-Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Kraftübungen für Trailläufer wirklich sinnvoll sind – und ob sich das Krafttraining zu dem von Straßenläufern unterscheidet. Ihr erfahrt, welche Kraftfähigkeiten im Trailrunning entscheidend sind, warum exzentrische Belastungen beim Bergablaufen eine zentrale Rolle spielen und wie gezieltes Krafttraining euch als Trailläufer langfristig stabiler und belastbarer macht. Paula erklärt, welche Unterkörper-, Rumpf- und einbeinigen Übungen sich besonders auszahlen und wie ihr Krafttraining sinnvoll in euer Lauftraining integrieren könnt. Diese Folge richtet sich an alle Trailläufer, die im Trailrunning mehr Kontrolle, Stabilität und Leistungsfähigkeit entwickeln wollen – egal ob ihr gerade einsteigt oder ambitioniert trainiert. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest Höre hier rein: 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 13 Min.
  6. #208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training

    19.12.2025

    #208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training

    In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    49 Min.
  7. #207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan

    13.12.2025

    #207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan

    In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven. Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland: Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltetWie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen könnenWarum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollteUnd was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    38 Min.
  8. #206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr

    05.12.2025

    #206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr

    In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights & Fails. Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    32 Min.
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