runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. vor 2 Tagen

    #250 Ist das deine nächste Challenge? 65 km & 3.150 hm beim Stoneman Glaciara

    65 Kilometer, 3.150 Höhenmeter und eine beeindruckende Bergkulisse: Der Stoneman Glaciara in der Schweiz ist eine echte Herausforderung für alle, die gerne zu Fuß in den Bergen unterwegs sind und auf der Suche nach ihrem nächsten sportlichen Abenteuer sind. Ich habe mich gemeinsam mit Vinny, meinem Kamermann, der Challenge gestellt und die anspruchsvolle Strecke durch die Schweizer Alpen an zwei Tagen – also in Silber – absolviert. In dieser Podcastfolge nehmen wir euch mit auf unser Trailrunning-Abenteuer und erzählen, was wir unterwegs erlebt haben, wie herausfordernd die Strecke wirklich ist und welche Highlights uns besonders begeistert haben. Außerdem erfahrt ihr, was den Stoneman Glaciara so besonders macht, wie das Konzept funktioniert, warum ihr zwischen einem, zwei oder drei Tagen wählen könnt und für wen diese sportliche Herausforderung geeignet ist. Links zur Folge: Stoneman Glaciara Hike 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #250 Ist das deine nächste Challenge? 65 km & 3.150 hm beim Stoneman Glaciara

  2. 2. Okt.

    #249 Ich feier Jubiläum: Mein 70. Marathon

    Es gibt etwas zu feiern! Beim Berlin-Marathon bin ich meinen 70. Marathon gelaufen und nehme euch in dieser Folge mit auf meinen Jubiläumslauf. Ich verrate euch, wie es mir ergangen ist, was mir an dem Rennen besonders gut gefallen hat und was für mich leider zu viel war. Zelebriert diesen Meilenstein gemeinsam mit mir – und zwar in dieser neuen Episode. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #249 Ich feier Jubiläum: Mein 70. Marathon

  3. 25. Sept.

    #248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte, wären es diese hier

    Es gibt unzählige Marathon-Tipps – aber welche machen am Renntag wirklich einen Unterschied? In dieser Folge teile ich fünf Tipps mit euch, die ich für besonders wertvoll halte und die über die klassischen Basics hinausgehen. Es geht darum, warum ihr unbedingt euer eigenes Rennen laufen solltet, wie ihr schwierige Phasen mental kleiner macht und welchen Einfluss eure Erwartungen darauf haben, wie hart sich ein Marathon anfühlt. Außerdem verrate ich euch, wie ihr am Tag vor dem Marathon Energie spart. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte, wären es diese hier

  4. 22. Sept.

    18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer – zwischen gesellschaftlichen Idealen und effektivem Training

    Definiert aussehen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig viel laufen – passt das überhaupt zusammen? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, was ein „definierter Körper“ eigentlich bedeutet und welche Rolle Muskelmasse, Körperfett und genetische Voraussetzungen dabei spielen. Wir schauen uns an, wie sich Ausdauersport auf den Muskelaufbau auswirkt und worauf Läufer beim Krafttraining achten sollten. Wie oft solltest du Krafttraining machen? Wie lassen sich Lauf- und Krafttraining sinnvoll kombinieren? Und welche Rolle spielen Ernährung und Energiezufuhr? Außerdem klären wir, ob Muskelaufbau, Fettabbau und eine bessere Laufleistung gleichzeitig möglich sind – oder ob wir irgendwann Prioritäten setzen müssen. Dabei werfen wir auch einen kritischen Blick auf gesellschaftliche Körperideale und die Frage, wie realistisch das Ziel eines definierten Körpers für Läufer überhaupt ist. Paulas Trainingsangebot: Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer – zwischen gesellschaftlichen Idealen und effektivem Training

  5. 18. Sept.

    #247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?

    5 km geschafft – und jetzt die 10? Nach dem ersten Halbmarathon direkt den Marathon? Und wann ist man eigentlich bereit für den ersten Ultra? Im Laufen entsteht schnell das Gefühl, dass die nächste längere Distanz automatisch der nächste logische Schritt sein muss. Doch eine Distanz irgendwie finishen zu können, bedeutet noch lange nicht, dass Körper und Kopf auch wirklich bereit dafür sind. In dieser Folge geht es darum, woran du erkennst, ob der richtige Zeitpunkt für eine neue Laufdistanz gekommen ist. Wir sprechen über eine stabile Trainingsbasis, Belastbarkeit und Regeneration – aber auch darüber, warum dein Alltag und deine Motivation mindestens genauso wichtig sind wie deine aktuellen Kilometer. Außerdem schauen wir auf die Frage, ob Fortschritt beim Laufen überhaupt immer „weiter“ bedeuten muss. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?

  6. 11. Sept.

    #246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)

    2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert. In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet. Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein, wie seine Leidenschaft fürs Radfahren begann und welches ambitionierte Ziel er sich für 2026 gesetzt hat. Dabei geht es aber nicht nur ums Radfahren: Wir sprechen auch über Rückschläge im Leben, übers Wiederaufstehen und darüber, was dabei hilft, immer wieder zurückzukommen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)

  7. 4. Sept.

    #245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?

    Marathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein? In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um Laufziele, Wettkämpfe und Trainingspläne und erzähle, welche Rolle Ziele in meinem eigenen Läuferleben bisher gespielt haben – und wie sich mein Blick darauf verändert hat. Außerdem habe ich die runskills-Community gefragt, wie sie Phasen ohne konkretes Laufziel erlebt. Die Antworten könnten unterschiedlicher kaum sein. Es geht um Motivation und Leistungsdruck, um große und kleine Ziele, um Struktur und Freiheit – und um die Frage, ob es beim Laufen eigentlich immer etwas geben muss, auf das wir hinarbeiten. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?

  8. 28. Aug.

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check

    Was wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und schauen uns ein paar negative Glaubenssätze unter Läufern genauer an: Macht langsames Laufen wirklich langsam? Wirft uns eine ausgefallene Trainingseinheit direkt zurück? Kann man zu alt oder zu unsportlich sein, um mit dem Laufen anzufangen? Und stimmt es wirklich, dass manche Menschen sich einfach nicht „quälen“ oder ihre Komfortzone verlassen können? Du erfährst, woher solche negativen Überzeugungen kommen, warum Vergleiche und Social Media unser Bild vom „richtigen Läufer“ verzerren können und weshalb unser aktueller Leistungsstand nicht unsere Grenze sein muss. Außerdem geht es darum, warum lockeres Laufen ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings ist und wie Selbstwirksamkeit und mentale Stärke dabei helfen können, besser mit Anstrengung und Unbehagen umzugehen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check
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