runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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  • Laufen
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. vor 4 Tagen

    #241 Macht Laufen die Zähne kaputt? – Zahngesundheit für Läufer | mit Johannes Petschelt

    Kann eine schlechte Zahngesundheit deine Laufleistung beeinflussen? Und machen Gels, Isodrinks und Sportgetränke unsere Zähne kaputt? Gemeinsam mit Johannes Petschelt, Zahnarzt mit Schwerpunkt Sportzahnmedizin, gehen wir der Frage nach, welchen Einfluss unsere Zahngesundheit auf unsere Laufleistung und unser Wohlbefinden hat. Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Ultraläufer während eines Rennens zur Zahnbürste greifen, ob Mundatmung beim Laufen zum Problem werden kann und was Läufer konkret tun können, um ihre Zähne im Trainings- und Wettkampfalltag langfristig zu schützen. Links zur Folge: Praxis für Zahnheilkunde Dr. Petschelt und Kollegen 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #241 Macht Laufen die Zähne kaputt? – Zahngesundheit für Läufer | mit Johannes Petschelt

  2. 31. Juli

    #240 Wo endet sinnvolle Leistungssteigerung und wo beginnt Doping? – Mit Sebastian Engels

    Immer schneller, immer weiter, immer besser – Leistungssteigerung gehört zum Sport. Doch wo endet sie und wo beginnt Doping? Gemeinsam mit Sebastian Engels sprechen wir über Prävention, Grauzonen und die Frage, warum Menschen ihre Leistung optimieren wollen. Außerdem geht es um Schmerzmittel, Koffein & Co., den Unterschied zwischen Profi- und Breitensport sowie die Risiken, die viele Ausdauersportler unterschätzen.  Hinweis: Sebastian ist als freier Referent für die NADA tätig. In dieser Folge teilt er seine persönlichen Erfahrungen und Einschätzungen aus der Anti-Doping-Prävention und spricht nicht im Namen der NADA. Links zur Folge: Sebastian auf Instagram >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #240 Wo endet sinnvolle Leistungssteigerung und wo beginnt Doping? – Mit Sebastian Engels

  3. 24. Juli

    #239 Comeback beim Gletscher Trailrun – mit Überraschungsgast

    Nach 1,5 Jahren Wettkampfpause stand ich endlich wieder an der Startlinie – mit Nervosität, Respekt und einer ordentlichen Portion Muffensausen. Beim Gletscher Trailrun im Ötztal bin ich über die 42-km-Distanz gestartet und habe mein persönliches Race-Comeback gefeiert. In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf meinen ersten offiziellen Trailrun-Wettkampf im hochalpinen Gelände. Ich erzähle, wie ich die anspruchsvolle Strecke, die Höhenmeter und die Bedingungen auf über 2.000 Metern erlebt habe, welche Herausforderungen auf mich warteten und welche Momente mir besonders in Erinnerung geblieben sind. Eine kleine Überraschung gibt es ebenfalls: Durch diese Episode führt heute eine ganz besondere Person. Kleiner Spoiler: Vielleicht kennst du sie bereits aus dem einen oder anderen Projekt von mir. Links zur Folge: Gletscher TrailrunStuiben TrailrunÖtztal Trailrunning >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #239 Comeback beim Gletscher Trailrun – mit Überraschungsgast

  4. 21. Juli

    16 KRAFT SPEZIAL: Laufpause – Kann Krafttraining deine Laufleistung erhalten?

    Wie viel Laufleistung verlierst du wirklich, wenn du eine Laufpause einlegen musst? Kann Krafttraining den Leistungsverlust reduzieren oder sogar deinen Wiedereinstieg erleichtern? Früher oder später trifft es fast jeden Läufer: Eine Verletzung, Krankheit, Operation, Schwangerschaft oder einfach der Alltag sorgen dafür, dass das Lauftraining pausieren muss. Die größte Sorge dabei: Ist die mühsam aufgebaute Ausdauer jetzt innerhalb weniger Wochen wieder verloren? Gemeinsam mit unserer Expertin und Laufcoach Paula Thomsen von Laufvernarrt sprechen wir darüber, was während einer Laufpause tatsächlich im Körper passiert. Wir klären, welche Anpassungen zuerst verloren gehen, welche Fähigkeiten überraschend lange erhalten bleiben und welche Rolle das Muskelgedächtnis (Muscle Memory) beim Comeback spielt. Außerdem erfährst du, welchen Beitrag Krafttraining während einer Laufpause leisten kann: Welche körperlichen Fähigkeiten lassen sich gezielt erhalten? Welche Krafttrainingsformen sind jetzt besonders sinnvoll? Kann Krafttraining den Wiedereinstieg ins Lauftraining beschleunigen – und macht Muskelaufbau in dieser Zeit überhaupt Sinn? Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    16 KRAFT SPEZIAL: Laufpause – Kann Krafttraining deine Laufleistung erhalten?

  5. 17. Juli

    #238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess – über Podiumsplätze in den Alpen, Laufphilosophie und Erfrischungsstäbchen

    Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt. In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt. Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig? >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess – über Podiumsplätze in den Alpen, Laufphilosophie und Erfrischungsstäbchen

  6. 10. Juli

    #237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli Brüning über Wasser, Elektrolyte und die größten Irrtümer

    Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert. Links zur Folge: Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: Electrolyte CapsulesElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): PH1000, PH1500Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): PH1000, PH1500Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: BIX Salt Electrolyte CapsElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): BIX Active BrausetablettenHydraidExcel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-DateJuli auf Instagram >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli Brüning über Wasser, Elektrolyte und die größten Irrtümer

  7. 4. Juli

    #236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich trainieren?

    Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert. Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst. Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern. Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden? Links zur Folge: Buch: Training Essentials for Ultrarunning >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich trainieren?

  8. 23. Juni

    15 KRAFT SPEZIAL: Kann Künstliche Intelligenz deinen Coach ersetzen? So gut sind KI-Trainingstipps wirklich.

    In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen? Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich? Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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