Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Dominik Spenst
  • 4,9 (1239)
  • Mentale Gesundheit
  • Wöchentlich

Der Podcast für Persönlichkeitsentwicklung & mentale Gesundheit, der dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Mal in 6 Minuten auf den Punkt. Mal im Deep Talk mit führenden Experten und besonderen Gästen.  Mit Dominik Spenst, Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Tagebücher®. Frei von Tschakkas, esoterischem Wischiwaschi und Selbstoptimierungsdruck.  Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und alltagstauglich – mit Impulsen, die dich nicht nur inspirieren, sondern wirklich etwas verändern. Hör dich glücklich! Instagram & YouTube: @dominikspenst

  1. vor 3 Tagen

    #247 Drei Dinge, die Menschen mit guten Beziehungen anders machen | Leon Heimann, DEEP TALK

    Ein Gespräch mit Leon Heimann, Host des Mindseed-Podcasts, der in über 200 Interviews den Fragen nachgeht, was uns prägt und wie echte Verbindung gelingt. Ein ehrlicher Austausch über Liebe, Bindungsangst, Kindheit und drei Dinge, die Menschen mit guten Beziehungen anders machen. Leon erzählt von seiner eigenen Familiengeschichte, seinem Weg vom Konzernjob zum Podcast und der Herausforderung, für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren. Du erfährst: • warum intensive Gefühle nicht automatisch bedeuten, dass eine Beziehung dir guttut • wie Erfahrungen aus deiner Kindheit deine Partnerwahl und dein Verhalten in Beziehungen beeinflussen können • wie du alte Beziehungsmuster erkennst und bewusster mit emotionalen Triggern umgehst • weshalb Selbstoptimierung und der Wunsch nach Unabhängigkeit echter Nähe im Weg stehen können • warum Verständnis für deine Eltern nicht bedeutet, ihr Verhalten zu entschuldigen oder deine Grenzen aufzugeben 00:00:00 Intro 00:00:28 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 00:02:19 Eigene Werte erkennen: Lebst du wirklich, was dir wichtig ist? 00:21:34 Zwischen Berufung und Überforderung: Wie viel Energie bleibt für dich? 00:33:46 Intensität ist nicht gleich Liebe: Was gute Beziehungen ausmacht 00:42:26 Bindungsangst: Wenn sich Alleinsein sicherer anfühlt als Nähe 00:56:20 Dating-Apps, Ghosting und die Sehnsucht nach echter Verbindung 01:06:24 Vom Konzernjob zum eigenen Podcast: Warum Leon neu angefangen hat 01:15:21 Kurz vor dem Aufgeben: Wie Leon trotz Geldsorgen drangeblieben ist 01:35:46 Alte Beziehungsmuster: Warum deine Vergangenheit immer mit am Tisch sitzt 01:40:17 Aufwachsen mit Sucht und Gewalt: Wie Leons Kindheit ihn geprägt hat 02:02:14 Geschwister: Wie uns die längste Beziehung unseres Lebens prägt 02:04:23 Bauchgefühl oder altes Muster? Wie du den Unterschied erkennst 02:23:07 Emotionale Trigger: Wie aus kleinen Auslösern große Konflikte werden 02:30:33 Selbstoptimierung und Individualität: Wie viel Raum bleibt für Beziehung? 02:35:17 Trauma und Partnerschaft: Warum Verbindung Veränderung ermöglichen kann 02:46:12 Selbstwert und Leistungsdruck: „Ich bin nur etwas wert, wenn ich leiste“ 03:09:41 Verstehen heißt nicht entschuldigen: Verantwortung und Grenzen in der Familie 03:22:18 Eltern werden: Wie wir alte Muster nicht einfach weitergeben 03:29:01 „Sei du selbst“: Leons wichtigste Botschaft aus über 200 Interviews Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr von Léon Heimann: ➤ Instagram: leonhei ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@leonhei ➤ Podcast: Mindseed ➤ Webseite: https://www.leonheimann.de/ Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, welchen Gast du dir wünschst. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    #247 Drei Dinge, die Menschen mit guten Beziehungen anders machen | Leon Heimann, DEEP TALK

  2. vor 6 Tagen

    #246 Du findest deine Leidenschaft NICHT - du entwickelst sie

    >> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠⁠HIER⁠⁠ klicken. Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Viele Menschen glauben: Wenn etwas wirklich ihre Leidenschaft ist, muss es sich sofort richtig und leicht anfühlen. Genau das kann aber dazu führen, dass wir viel zu früh aufgeben. In dieser Folge geht es darum, warum Leidenschaft oft nicht plötzlich auftaucht, sondern sich entwickeln muss – durch Zeit, Frust, Fortschritt und echtes Interesse. Und du erfährst, woran du merkst, dass dir etwas wirklich wichtig wird. Du erfährst: warum die Stanford-Forschung das klassische „Finde deine Leidenschaft“ kritisch sieht welche drei Fragen dir zeigen, ob gerade echtes Interesse wächst warum Fortschritt oft wichtiger ist als sofortiger Spaß Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Carpentier, J., Mageau, G. A., & Vallerand, R. J. (2012): Ruminations and flow: Why do people with a more harmonious passion experience higher well-being?  O'Keefe PA, Dweck CS, Walton GM (2018): Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? Psychol Sci. Saum-Aldehoff, Thomas (2025): Balance statt Besessenheit  Saum-Aldehoff, Thomas (2016): Voller Leidenschaft  Landhäußer, Anne (2012): Die Leidenschaft, die Leiden schafft. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  3. 11. Okt.

    #245 Selbstheilung: Diese 2 DINGE braucht dein Körper | Ärztin Ruth Biallowons, DEEP TALK

    Was, wenn dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern versucht, dir etwas zu sagen? Ruth Biallowons, Ärztin mit Schwerpunkt funktionelle Medizin, hinterfragt unseren Umgang mit Symptomen und erklärt, warum sie bei chronischen Beschwerden nach Zusammenhängen sucht, die im Praxisalltag oft untergehen. Was haben Dauerstress, Nervensystem, Darmgesundheit und unterdrückte Gefühle miteinander zu tun? Und wie finden wir wieder Vertrauen in einen Körper, der uns Schmerzen macht oder plötzlich nicht mehr funktioniert? Es geht nicht darum, deine Gesundheit noch perfekter zu optimieren, sondern darum, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen. Ruth erzählt aber auch, wie sie als Notärztin über ihre Grenzen ging, eines Morgens mit einer Gesichtslähmung aufwachte und erst spät erkannte, wie viel Ruhe sie wirklich braucht. Ein persönliches Gespräch über Erschöpfung, Geburtstrauma und die Frage, was uns Sicherheit gibt, körperlich und emotional. Du erfährst: • warum Ruth Symptome als Sprache des Körpers versteht und was funktionelle Medizin anders betrachtet• wie Dauerstress dein Nervensystem beeinflusst und warum Energie und Sicherheit für sie zusammengehören• warum Long Covid und ME/CFS mehr sind als gewöhnliche Erschöpfung• welche Rolle Beziehungen, Gefühle und Grenzen für deine Gesundheit spielen können• warum Verantwortung für dich selbst zu übernehmen nicht bedeutet, an deiner Erkrankung schuld zu sein 00:00:00 – Intro00:00:42 – Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala00:06:58 – Leistungsdruck & Alleinsein: Was macht wirklich glücklich?00:18:35 – Notfallmedizin: Menschen retten und eigene Grenzen überschreiten00:27:11 – Gesichtslähmung & Dauerstress: Ruths körperlicher Wendepunkt00:39:59 – Chronische Erschöpfung: Körpersignale erkennen und ernst nehmen00:54:15 – Funktionelle Medizin: Ursachen verstehen statt nur Symptome behandeln01:04:13 – Darmgesundheit & Post Covid: zwei Geschichten aus der Praxis01:19:12 – Körpervertrauen: Warum wir Symptome nicht nur bekämpfen sollten01:26:32 – Krankheit & Gefühle: Verantwortung übernehmen ohne Schuld01:39:53 – Geburt, Kaiserschnitt & Geburtstrauma: Ruths persönliche Erfahrung01:56:05 – Energie & Sicherheit: Nervensystem und Selbstregulation verstehen02:08:15 – Long Covid & ME/CFS: Wenn Erholung nicht mehr gelingt02:33:17 – Veränderung & Selbstbestimmung: Warum Hilfe freiwillig sein muss02:43:03 – Beziehungen, Trauma & Co-Regulation: Was uns Sicherheit gibt03:07:06 – Positives Denken & Körpergefühl: Wie wir wieder ins Fühlen kommen03:14:23 – Gesunde Gewohnheiten: kleine Schritte statt Selbstoptimierung03:23:04 – Lymphsystem, Detox & Schlaf: Wie der Körper Abfallstoffe abtransportiert03:38:38 – Spiritualität & Verbundenheit: eine Erfahrung, die Ruths Weltbild veränderte03:57:25 – Medizin ohne Heilversprechen, Blutwerte & die Grenzen von KI Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Ruth Biallowons: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/ruthbiallowons/ ➤ Youtube: www.youtube.com/@ruthbiallowons ➤ Podcast: Unheilbar Gesund ➤ Buch: „Körperweisheit – Wie Selbstheilung wirklich funktioniert" Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    #245 Selbstheilung: Diese 2 DINGE braucht dein Körper | Ärztin Ruth Biallowons, DEEP TALK

  4. 8. Okt.

    #244 Stress positiv nutzen: So verwandelst du Druck in Stärke, Teil 2

    >> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠⁠ klicken. Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Stress ist nicht grundsätzlich schlecht. Entscheidend ist, wie wir über ihn denken – denn unsere Sicht auf Stress kann uns schaden oder helfen. Das zeigt auch ein weiteres spannendes Experiment mit Menschen, die in besonders stressigen Berufen arbeiten. In dieser Folge erfährst du, wie du deine Einstellung zu stressigen Lebensphasen ganz konkret verändern kannst. Du erfährst: Welche Reaktion auf Stress dir bei deiner nächsten Prüfung helfen kann Warum es dir zugutekommt, dass dein Körper auf Stress reagiert Warum der Ratschlag „Ruhig bleiben!“ genau der falsche ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Jamieson, Jeremy P. / Crum, Alia J. / Goyer, Parker J. / Marotta, Marisa E. / Akinola, Modupe (2018): Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29471669/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889219/ Lorenz, Timo / Algner, Mona / Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/fullStrack, Juliane / Lopes, Paulo / Esteves, Francisco (2014): Will you thrive under pressure or burn out? Linking anxiety motivation and emotional exhaustion Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  5. 7. Okt.

    #243 Stress positiv nutzen: So verwandelst du Druck in Stärke, Teil 1

    >> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠ klicken. Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir alle haben gelernt, dass Stress unserer Gesundheit schadet und wir ihn möglichst vermeiden sollten. Doch stimmt das tatsächlich? Forschungsergebnisse zeigen einen entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die gut mit Stress umgehen können, und denjenigen, die frühzeitig an stressbedingten Erkrankungen sterben. In dieser Folge lernst du zwei bahnbrechende Experimente kennen und erfährst, worauf es im Umgang mit Stress ankommt. Du erfährst: Wann Stress lebensbedrohlich sein kann und wann nicht Wie du deine Stressreaktion so beeinflussen kannst, dass sie gesünder ausfällt Was den Unterschied zwischen einem langen Leben und einem stressbedingten Herzinfarkt mit 50 Jahren ausmachen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Robson, David (2022): The Expectation Effect. How your mindset can transform your life. Crum, Alia J. / Salovey, Peter / Achor, Shwan (2013): Rethinking Stress: The Role of Mindsets and Determining the Stress Response. http://goodthinkinc.com/wpcontent/uploads/CrumSaloveyAchor_RethinkingStress_JPSP2013.pdf McGonigal, Kelly (2016): The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It McEwen, Bruce (2014): The Brain on Stress: Toward an Integrative Approach to Brain, Body and Behavior, in: Perspective on Psychological Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159187/ Jamieson, Jeremy P. / Nock, Matthew K. (2012) Mind Over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress, in: Journal of Experimental Psychology https://projects.iq.harvard.edu/files/nocklab/files/jamieson_2012_mindovermatter_reappraisingarounsal_cardiocog_stress_jepg.pdf Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  6. 30. Sept.

    #242 Warum Schule Kindern die Freude am Lernen nimmt – und wie wir sie zurückbringen | Caroline von St. Ange, DEEP TALK

    Kann Lob Kinder beim Lernen auch bremsen? Caroline von St. Ange, Lerncoach und Autorin, hat mehr als 13.000 Stunden Nachhilfe gegeben und dabei sehr genau beobachtet, was Kindern beim Lernen hilft und was sie verunsichert. Im Deep Talk sprechen wir darüber, warum Sätze wie „Du bist schlau“ unerwartet Druck erzeugen können, wie ein Growth Mindset Lernfreude stärkt und warum Kinder Frust nicht immer sofort loswerden müssen. Es geht aber auch um Schule, Stärken, Smartphones und vor allem um eine Haltung, die nicht nur Kindern guttut: „Ich kann das noch! nicht.“ Du erfährst: • warum „Du bist schlau“ nicht immer das beste Lob ist und was du stattdessen sagen kannst • wie ein Growth Mindset Kindern hilft, Fehler anders zu sehen und sich mehr zuzutrauen • warum Frustration beim Lernen wichtig sein kann und Eltern nicht jedes Problem sofort lösen sollten • weshalb wir die Stärken von Kindern viel stärker fördern sollten, statt ständig nur auf Schwächen zu schauen • wie sehr ein einziger Satz von einem Erwachsenen beeinflussen kann, was ein Kind sich später zutraut 0:00:00 Intro 0:02:02 Gelungen statt glücklich: Was ein gutes Leben ausmacht 0:08:07 Carolines Weg: 13.000 Stunden Nachhilfe & Brennpunktschule 0:14:09 PISA-Schock: Warum Bildung vom Elternhaus abhängt 0:20:20 Bildungssystem: Was andere Länder besser machen 0:29:01 Bildungsrevolution: Veränderung von oben oder unten? 0:37:14 Schulleitung: Der größte Hebel für bessere Schulen 0:45:56 Lesen lernen: Warum die Grundschule alles entscheidet 0:51:40 KI & Schule: Die wichtigste Lernfähigkeit der Zukunft 0:58:34 Growth Mindset: Warum „Du bist so schlau“ Kindern schaden kann 1:10:31 Frustrationstoleranz: Was tun, wenn Kinder aufgeben? 1:16:38 Die Macht der Worte: Wie ein Satz ein Leben verändern kann 1:26:55 Lehrkräfte: Warum Wertschätzung so wichtig ist 1:35:22 Kinder, Smartphones & Social Media: Brauchen wir ein Verbot? 1:51:12 Handysucht: Gefühle wegscrollen & Smartphone-Regeln, die helfen 1:58:23 Growth Mindset & Stärken: Die Kraft von „noch nicht“ 2:09:54 „Mutig voran“: Carolines wichtigste Botschaft Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr von Caroline von St. Ange: ➤ Neues Buch: https://link.amazon/B07YhMD8z ➤ Instagram: https://www.instagram.com/learnlearning.withcaroline ➤ Lernen lernen: https://www.learnlearningwithcaroline.com Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, welchen Gast du dir wünschst. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    #242 Warum Schule Kindern die Freude am Lernen nimmt – und wie wir sie zurückbringen | Caroline von St. Ange, DEEP TALK

  7. 23. Sept.

    #241 War ich komisch? So stoppst du Grübeln nach Gesprächen (Social Overthinking)

    >> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠ klicken. Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Warum denken wir nach Treffen oft stundenlang über unser eigenes Verhalten nach? Warum reicht ein komischer Satz oder eine kurze Stille und unser Gehirn macht daraus direkt eine soziale Katastrophe? „Ich war zu still”, „Die finden mich bestimmt komisch”, „Ich bin so doof, wieso habe ich das so umständlich gesagt?!” In dieser Folge geht es um den psychologischen Mechanismus hinter Social Overthinking und darum, wie du aufhören kannst, dich nach Gesprächen permanent selbst zu analysieren. Du lernst, warum andere dich viel weniger bewerten, als du glaubst, und wie du Grübelschleifen konkret stoppen kannst. Du erfährst: was der Spotlight-Effekt mit Social Overthinking zu tun hat warum dein Gehirn Interpretationen oft mit Fakten verwechselt wie dir ein einfacher Beweis-Check hilft, Grübeln zu stoppen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Edgar EV, Richards A, Castagna PJ, Bloch MH, Crowley MJ. (2016): Post-event rumination and social anxiety: a systematic review and meta-analysis  Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. (2000): The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.  Guy-Evans, Olivia / McLeoad, Saul (2025): Overthinking Social Interactions: Causes, Signs, And How To Stop Hendriksen, Ellen (2025): How to Stop Overthinking Social Interactions Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  8. 16. Sept.

    #240 So erkennst du, welcher Weg wirklich deiner ist | Eva Kaczor DEEP TALK

    Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum Intuition kein esoterischer Zufall ist, sondern eine Fähigkeit, die du wieder lernen kannst. Und warum ausgerechnet dein Atem dich an einen Ort bringen kann, den sonst nur Psychedelika erreichen. Es geht nicht darum, dein Leben noch weiter zu optimieren, sondern darum, wieder zu hören, was dein Inneres längst weiß. Eva erzählt aber auch, wie sie aus tiefer Einsamkeit, einer Essstörung und einem Burnout wieder herausgefunden hat, wie ihre innere Stimme sie zu ihrem Partner führte – und wie aus all dem eine weltweite Breathwork-Bewegung wurde. Du erfährst: • warum deine Intuition keine Einbildung ist – und wie du wieder lernst, ihr zu vertrauen • wie ein einziger Satz („Ist es wirklich wahr?") dich aus dem Grübeln holt • was in deinem Körper passiert, wenn du gezielt atmest – und warum es wie ein Psychedelikum wirken kann • warum echtes Wachstum fast nie aus positiven Sprüchen kommt, sondern aus dem Schmerz • wie aus tiefer Einsamkeit die Liebe zum Alleinsein werden kann Für alle, die zwischen Kopf und Bauchgefühl hin- und hergerissen sind – und spüren, dass da mehr ist, als der Verstand allein erklären kann. 00:00:00 – Intro 00:01:29 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10? 00:03:41 – Als Kind hörte sie Stimmen – wie ihre Intuition ihren Partner fand 00:12:47 – Intuition & Bauchgefühl: der inneren Stimme vertrauen 00:19:33 – Alltags-Praktiken für mehr innere Klarheit 00:22:39 – Einsamkeit, Kontrolle & Essstörung: ihre Kindheit 00:25:04 – Skoliose mit 13: das Korsett und ein Trauma in der Klinik 00:29:48 – Psychologiestudium, USA & Branding: der äußere Erfolg 00:42:04 – Ayahuasca: echte Realität oder Selbstsuggestion? 00:52:55 – Burnout & ein Jahr auf der Couch: der Wendepunkt 01:08:39 – Energien spüren & intuitive Readings: der Start ins Coaching 01:14:48 – Nur positive Botschaften? Warum Wachstum aus Schmerz kommt 01:42:15 – „Ist es wirklich wahr?": ihre wichtigste Technik gegen Grübeln 01:55:56 – Psychedelic Breath: warum Atem wirken kann wie Psychedelika 02:01:43 – Die Atemtechnik erklärt: was dabei im Körper passiert 02:17:44 – Für wen Breathwork nicht geeignet ist (Kontraindikationen) 02:22:35 – 500 ausgebildete Teacher: die Psychedelic-Breath-Ausbildung 02:42:14 – Was ihre Eltern heute sagen: die Nachricht ihres Vaters 03:02:31 – Aus Einsamkeit wird die Liebe zum Alleinsein 03:08:14 – Was ist Weisheit? Frei werden von der Angst Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Eva Kaczor: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/eva.kaczor/ ➤ Website: https://www.evakaczor.co ➤ PSYCHEDELIC BREATH®: https://www.psychedelicbreath.co Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    #240 So erkennst du, welcher Weg wirklich deiner ist | Eva Kaczor DEEP TALK
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