Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz

Karolina Kaiser

Herzlich willkommen zu Mach´s Dir selbst, Deinem Podcast für mehr Figur, Hirn und Herz. Das neue Normal sind 100 Beschwerden: müde, Figur Probleme, Zykluschaos, Schmerzen & Überforderung. Lebensenergie low level. Ich bin Karo und klar dafür, dass Gesundheit in Deine Hände gehört. Lass mal quatschen. Mutig, klar, ganzheitlich und frei Schnauze geht es um Ernährung, Figur, Stress, Training, alltäglichen Struggle & Mindset. Transformiere Körper und Geist auf eine gesunde Art: Mach's Dir selbst.

  1. 3. Sept.

    043// Späte Autismus-Diagnose: Erklärung statt Ausrede | mit Melanie Mende

    Autismus bei Frauen sieht selten so aus, wie wir denken. Kein Rainman, keine Inselbegabung, kein Mensch, der dich nicht ansehen kann. Sondern: ein Mädchen, das im Kindergarten unter dem Tisch sitzt und die anderen beobachtet. Und dann kopiert. Melanie Mende ist 51 und hat ihre Diagnose vor zwei Jahren bekommen. Mit 49. Ausgelöst hat sie nicht ihr eigenes Leiden, sondern eine Therapeutin, die sie im Zuge der Diagnostik ihres neurodivergenten Sohnes fragte: Hat dich eigentlich noch nie jemand getestet? In dieser Folge sprechen wir darüber, woran man Autismus bei Frauen übersieht und was dieser "blindspot" kostet. Melanies Lebensgeschichte ist dafür ein ungewöhnlich klarer Beleg: 20 Umzüge in vier Bundesländern, weil „neu anfangen" ihre einzige Strategie für Probleme war. Eine Heroinsucht mit 19, die begann, weil sie einen Satz wörtlich nahm. Neun Monate Regenwald bei einem Schamanen. Eine Langzeittherapie. Und durch all das hindurch: niemand, der auf Neurodivergenz geschaut hat. Wir sprechen über Masking, über den Empathie-Mythos – Melanies Erfahrung ist eher: zu viel fühlen, nicht zu wenig – und über Sucht als Selbstregulation, wenn das Overthinking nicht aufhört. Und dann über die Frage, die uns beide beschäftigt: Was macht eine Diagnose eigentlich mit einem? Melanie sagt, sie hätte ihr Leben anders gelebt, hätte sie es früher gewusst. Gleichzeitig ist sie jemand, die aus dem Entzug kam, jede Mark ihrer 30.000 DM Schulden abgearbeitet und sich ein Leben aufgebaut hat – ohne Erklärung, ohne Label. Ihr Satz dazu: "Es gibt Menschen, die müssen viel mehr lernen und viel mehr üben. Und Gott sei Dank haben wir die Mittel dazu." Eine Diagnose erklärt. Sie nimmt einem nichts ab. Genau darüber reden wir. INHALTSHINWEIS: Diese Folge behandelt Drogensucht (Heroin), Entzug und psychedelische Erfahrungen. Wenn dich das gerade belastet, hör sie zu einem anderen Zeitpunkt. Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031 (24/7) Melanie ist HeartMath Practitioner, zertifizierter Autismus-Coach und Autorin. Vor allem begleitet sie leistungsstarke Frauen dabei, ihrer eigenen Wahrnehmung wieder zu vertrauen. Bevor sie sich selbst verlieren. Ihre Arbeit verbindet persönliche Erfahrung, Autismus-Aufklärung und Nervensystemverständnis. LINKS & RESSOURCEN Melanie Mende: hier klickenAutismus Deutschland e. V. – Beratung & Regionalverbände: autismus.deDiagnostik für Erwachsene: Spezialambulanzen an Unikliniken (Wartezeit oft 1–2 Jahre)Orientierungs-Fragebögen: AQ / RAADS-R – kein Ersatz für eine DiagnostikSucht & Drogen Hotline: 01806 313031

  2. 2. Juli

    042// Ängste, Zwänge, Grenzen & Emotionen - mit Miriam Wasserhess

    Diese Folge ist wirklich ein Highlight. Ich spreche mit Miriam Wasserhess und über Authentizität, Ängste, Zwänge, Panikattacken und die Erfahrungen mit dem Umgang damit. Miriam ist nicht nur Heilpraktikerin, ihre Art mit dem Leben umzugehen ist erfrischend ehrlich und menschlich. Wie kommt es soweit, dass wir eine Panikattacke bekommen, starke Ängste entwickeln, Zwänge? Wann belasten sie uns und was übersehen wir dabei? Warum sind Gesprächstherapien nicht für alle hilfreich? Wir sprechen über das Mensch sein, die Bedeutung von Authentizität und echten Verbindungen und wie unsere Erlebnisse und Umfeld uns prägen. Wir sind mehr als unsere Vergangenheit! Mehr zu Miriam Wasserhess: Website Miriam´s Instagram Mehr zu mir: Instagram: ⁠karo_klar⁠ Website: ⁠www.karolina-kaiser.de

  3. 8. Mai

    041// Selbstschutz für Frauen - Täter erkennen & klar handeln

    In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: Selbstschutz. Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung. Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst. Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut! Das erfährst du in dieser Folge: Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation. Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset. Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen? Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren. Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist. Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam. Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst. Hier findest du mehr über Bo: Website & Ausbildung: hier klickenInstagram von Bo & Uli: hier klickenPodcast-Tipp: Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: hier geht es zum Podcast "Selbstschutz zum Kaffee" (Spotify) Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. Teile diese Folge: Kennst du eine Frau, die von diesem Wissen profitieren könnte? Schicke ihr den Link. Bewertung: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Folge mir auf Social Media: Instagram: karo_klar Website: www.karolina-kaiser.de

  4. 10. Apr.

    040// Deine Stoffwechsel-Versicherung: Warum Krafttraining ab 35 keine Option ist

    Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35 „Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“ In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training. Darüber hinaus geht es noch um: Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren. Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert. Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind. Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern. Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen. Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören. Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten): Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst. 12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat.3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst.Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine ZukunftLive Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meisternWeitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur 👉 Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €). Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  5. 12. März

    039// Wie Kinder stark werden wenn Erwachsene wirklich hinschauen

    In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen. Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen. Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen. Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen. Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden. Über Jhaki Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben. Website: https://kids.nature-athletes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/ Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen.  Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  6. 4. März

    038// Motivation, Identität & warum Disziplin nicht reicht | mit Dr. Ulrich Strauch

    In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ulrich Strauch über ein Thema, das jede Frau kennt, die schon einmal „neu anfangen“ wollte: Motivation. Warum starten wir voller Energie und verlieren sie wieder?Warum funktioniert Druck kurzfristig, aber nie nachhaltig?Und was hat Identität damit zu tun, ob du trainierst, dich gut ernährst oder wieder in alte Muster kippst? Dr. Strauch bringt es auf den Punkt:Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck.Er muss Teil deiner Identität werden. Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit. Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel.Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen: Wer willst du sein?Wie willst du dich fühlen?Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit? Du erfährst in dieser Episode: • warum Disziplin ohne Identität brüchig bleibt• was intrinsische Motivation wirklich bedeutet• weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten• wie du Sport in dein Selbstbild integrierst• welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein. Diese Folge verändert nicht nur dein Training.Sie verändert, wie du dich selbst siehst. Mehr zu Dr. Ulrich Strauch: Ulrich ist Sportpsychologe, Performance Coach & Speaker, der sich auf die Themen Longevity und Selbstmanagement in Sport und Job spezialisiert hat. Er selbst ist Hybridathlet und hat jahrelange Bodybuilding Erfahrung. ⁠Website: Strauch Performance Instagram Profil LinkedIn Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠hier klicken⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  7. 23. Feb.

    037// Leben mit Multiple Sklerose - Interview mit Gabriela Kristo

    Multiple Sklerose - kann man damit gut oder beschwerdefrei leben? In diesem Interview spreche ich mit Gabriela Kristo über ihre Erkrankung und darüber, wie ihre Reise ausgesehen hat von der Diagnose bis heute. Welche ganzheitlichen Aspekte können eine Rolle bei der Entstehung von Autoimmunerkrankungen spielen? Welche Rolle spielen Neugier, Mut und Grenzen für sie als Betroffene. Sie traut es sich kaum auszusprechen, aber ihr geht es gut mit MS. Und es ist wichtig, dass wir darüber sprechen, wie komplex wir als Mensch sind und warum wir uns niemals schämen sollten, wenn wir laut aussprechen, dass es uns gut geht. Mehr zu Gabriela Kristo findest du auf ihrem Instagram Kanal: Gabriela Kristo Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠hier klicken⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  8. 6. Feb.

    036// Was muss man für ein erfülltes Leben tun

    Boris hat für sich und seine Familie eine Entscheidung getroffen, die sowohl das Leben bereichert als auch herausgefordert hat: ab an den Atlantik! Ich spreche mit ihm über Berg und Talfahrten im Leben, Herausforderungen und Skills, die man braucht, um sein Leben aktiv zu gestalten. Boris ist definitiv jemand, der polarisiert, aber auch Menschen inspiriert und herausfordert. Als Coach lebt er authentisch vor: Emotionale Power. Er unterstützt Menschen dabei ihren persönlichen Sinn und Drive zu finden und auch umzusetzen. Ein Interview mit viel Humor aber auch Tiefe. Mehr zu Boris findest du auf seinem Instagram Profil: @emotionalepower - raw und klar. ⁠⁠⁠⁠ Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: hier klicken Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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