Echt Stark – Der Recovery Podcast

Patryk - NDB Coaching

Neue Episoden wöchentlich montags um 6:00 Uhr! 🎙️ Zwei Coaches. Zwei Meinungen. Echte Erfahrungen. In Echt Stark sprechen wir über Ernährung, Training und alles, was in der Recovery wirklich zählt – ohne Filter, ohne Mythen und ohne Druck. Moderation: Patryk Niedbajluk – Experte für Recovery und Muskelaufbau Alexander Ippen – Coach für nachhaltige Gewichtsreduktion und Trainingsoptimierung

  1. vor 6 Tagen

    Mehr Gewicht bedeutet NICHT mehr Muskeln! |

    Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Muskeln – oder etwa doch nicht? In dieser Folge von ECHT STARK spreche ich wieder mit Alex über ein Thema, das im Fitnessstudio eine viel größere Rolle spielt, als viele denken: Unser EGO! Wir alle wollen stärker werden, Fortschritte sehen und unsere eigenen Grenzen überwinden. Doch was passiert, wenn genau dieser Ehrgeiz plötzlich zum Problem wird? Wir sprechen darüber, warum viele Trainierende ständig versuchen, ihre Gewichte zu steigern, weshalb eine perfekte Technik nicht immer notwendig ist und warum vermeintliche Rückschritte manchmal sogar der Schlüssel zu langfristigem Muskelaufbau sein können. Dabei diskutieren wir unter anderem: Warum mehr Gewicht nicht automatisch mehr Muskelaufbau bedeutet.Weshalb du dich nicht in jeder Trainingseinheit steigern musst.Wie dein Ego deine Technik und deinen Trainingsfortschritt beeinflusst.Warum kleine Steigerungen langfristig oft sinnvoller sind als große Gewichtssprünge.Weshalb ständiges Wechseln der Übungen deinen Fortschritt erschweren kann.Wie du dein Ego gezielt als Motivation nutzen kannst, ohne dass es dich ausbremst.Außerdem sprechen wir darüber, warum Fortschritte mit zunehmender Trainingserfahrung immer langsamer werden und weshalb viele Menschen genau an diesem Punkt anfangen, ihre Trainingspläne unnötig zu verändern. Denn manchmal bedeutet weniger Gewicht auf der Hantel sogar MEHR Fortschritt für deine Muskulatur. Eine ehrliche Folge über Ego-Lifting, Trainingsintensität, Muskelaufbau und die Frage, wie du langfristig stärker wirst, ohne dich von Zahlen und Vergleichen unter Druck setzen zu lassen. Denn am Ende gilt: Rückschritt fürs Ego kann Fortschritt für deinen Muskelaufbau bedeuten!

  2. 11. Okt.

    Wir sind uns NICHT einig! - Die BESTEN Übungen für Muskelaufbau

    Welche Übungen sind wirklich die besten für den Muskelaufbau? Und gibt es überhaupt DIE eine perfekte Übung für jede Muskelgruppe? In dieser Folge von ECHT STARK habe ich wieder Alex zu Gast. Dieses Mal wird es allerdings etwas hitziger, denn wir diskutieren über ein Thema, bei dem wir schon seit Jahren teilweise völlig unterschiedliche Meinungen vertreten: Welche Übungen gehören wirklich in einen guten Trainingsplan? Dabei treffen wissenschaftliche Erkenntnisse, persönliche Erfahrungen und unterschiedliche Trainingsphilosophien aufeinander. Wir gehen verschiedene Muskelgruppen durch, verraten unsere persönlichen Lieblingsübungen und erklären, warum wir bestimmte Übungen bevorzugen oder bewusst vermeiden. Unter anderem sprechen wir darüber: Warum Beinstrecker für Alex eine der besten Übungen überhaupt ist, während ich lieber auf Kniebeugen und Beinpresse setze.Ob klassisches Bankdrücken wirklich so sinnvoll ist oder Maschinen die bessere Wahl sein können.Welche Übungen wir für einen starken und gut entwickelten Po empfehlen.Warum die richtige Ausführung und die Position der Muskulatur entscheidend sein können.Welche Rolle Ego, Trainingsintensität und persönliche Vorlieben beim Muskelaufbau spielen.Dabei wird auch deutlich: Die effektivste Übung auf dem Papier ist nicht automatisch die beste Übung für jeden Menschen.

  3. 7. Okt.

    Der Moment, an dem sich alles ändert … ft. Elena

    ft. Elena Wessel

  4. 4. Okt.

    Sicherer Job oder eigene Vision? Alex über seinen Weg ins Coaching

    Wie wird aus einer Idee irgendwann ein echtes Coaching-Business? In dieser Folge von ECHT STARK spreche ich mit Alex über seinen bisherigen Weg als Coach – vom sicheren Job über sein Studium bis hin zu den ersten eigenen Klienten und dem Aufbau seines Coachings. Alex erzählt offen, warum ihn seine ursprüngliche Arbeit irgendwann immer mehr frustriert hat, weshalb er trotzdem nicht einfach alles hingeschmissen hat und wie er versucht hat, Job, Studium und den Aufbau seines Coachings gleichzeitig unter einen Hut zu bekommen. Wir sprechen außerdem darüber, warum die ersten Schritte oft alles andere als perfekt laufen, welche Fehler und Learnings Alex aus seinen ersten Coachings mitgenommen hat und weshalb theoretisches Wissen allein noch keinen guten Coach ausmacht. Eine ehrliche Folge über Selbstständigkeit, Weiterentwicklung, Training und die Entscheidung, eine eigene Vision nicht nur im Kopf zu haben, sondern sie tatsächlich umzusetzen.

  5. 27. Sept.

    Du weißt, was du tun musst – warum machst du es trotzdem nicht?

    Warum wissen wir manchmal ganz genau, dass sich etwas verändern muss – und bleiben trotzdem in der gleichen Situation? In dieser Folge von ECHT STARK spreche ich wieder mit Alex über Veränderung, Coaching und die Frage, warum Wissen allein häufig nicht ausreicht, um wirklich ins Handeln zu kommen. Wir sprechen darüber, warum sich selbst positive Veränderungen zunächst unsicher und unangenehm anfühlen können, weshalb Kontinuität langfristig wichtiger ist als der perfekte Plan und welche Rolle ein Coach dabei überhaupt spielen sollte. Denn gutes Coaching bedeutet nicht, jemanden dauerhaft abhängig von Unterstützung zu machen – sondern ihn Schritt für Schritt dabei zu unterstützen, irgendwann selbstständig weiterzukommen. Außerdem sprechen wir über Ehrlichkeit im Coaching, Kommunikation zwischen Coach und Klient, die Grenzen eines Coaches und darüber, warum es manchmal auch richtig ist zu sagen: Hier kann oder sollte Coaching gerade nicht die Lösung sein.

  6. 30. Aug.

    Höre es dir an, wenn du alles perfekt machen möchtest

    Warum wissen wir häufig ganz genau, was wir tun müssten – setzen es aber trotzdem nicht konsequent um? In dieser Folge von ECHT STARK ist Alex wieder mit dabei. Dieses Mal hatten wir bewusst kein festes Thema und haben einfach drauflosgeredet. Aus einem Gespräch über Urlaub, Arbeit und Weiterbildung wurde ziemlich schnell eine Diskussion darüber, was langfristigen Erfolg eigentlich ausmacht. Wir sprechen darüber, warum Theorie allein selten ausreicht, weshalb praktische Erfahrung so wertvoll ist und warum du nicht jeden Tag alles perfekt machen musst, um dein Ziel zu erreichen. Denn häufig fehlt uns nicht das Wissen. Wir wissen, dass wir mehr essen müssen, wenn wir zunehmen wollen. Wir wissen, dass wir regelmäßig trainieren müssen, wenn wir stärker werden wollen. Wir wissen, dass Erholung wichtig ist. Die eigentliche Herausforderung ist, diese Dinge langfristig in unser echtes Leben zu integrieren. Außerdem sprechen wir darüber: • Warum Konstanz häufig wichtiger ist als Perfektion • Weshalb die „Extra-Meile“ manchmal den Unterschied macht • Warum Theorie und praktische Erfahrung zwei unterschiedliche Dinge sind • Weshalb Ernährung nicht in „gut“ und „schlecht“ eingeteilt werden sollte • Warum die gleiche Strategie nicht für jeden Menschen funktioniert • Wie stark uns die Meinung anderer beeinflussen kann • Warum wir unsere eigenen Ziele regelmäßig hinterfragen sollten • Wie abhängig wir mittlerweile von unserem Smartphone geworden sind • Was permanente Erreichbarkeit mit unserem Kopf macht • Und warum es guttun kann, sich bewusst wieder weniger Reizen auszusetzen Zum Schluss wird es etwas philosophischer: Wie würde sich unser Leben verändern, wenn wir für ein paar Tage auf Smartphone, Navigation und permanente Erreichbarkeit verzichten würden? Vielleicht brauchen wir manchmal gar nicht noch mehr Input. Vielleicht brauchen wir einfach wieder mehr Zeit, um selbst nachzudenken.

  7. 25. Aug.

    Warum deine Periode ausbleibt: Ernährung, Stress, Schilddrüse & Hormone | mit Elena Wessel & Constantin Wagner

    Warum bleibt die Periode aus – und warum reicht es manchmal nicht, einfach nur „mehr zu essen“? In dieser Folge von ECHT STARK spreche ich gemeinsam mit Elena Wessel und Constantin Wagner über Periodenverlust und die verschiedenen Faktoren, die dahinterstecken können. Denn der weibliche Zyklus funktioniert nicht isoliert. Energieverfügbarkeit, Stress, Schilddrüse, Sexualhormone und die Versorgung mit Mikronährstoffen können zusammenspielen – und genau deshalb gibt es bei Perioden-Recovery nicht die eine Lösung, die für jede Frau funktioniert. Elena spricht dabei sehr offen über ihre eigene Perioden-Recovery nach dem Wettkampfbodybuilding und darüber, warum es mental belastend sein kann, eigentlich zu wissen, was man tun sollte – und trotzdem nicht genau zu wissen, warum die Periode noch nicht zurückkehrt. Constantin bringt seine Erfahrung aus dem Female Coaching und der Arbeit mit Blutbildern und Hormonen ein. Wir sprechen darüber, welche Rolle Schilddrüse, Stress und Mikronährstoffe spielen können und warum es sinnvoll sein kann, nicht nur einzelne Werte, sondern das Gesamtbild zu betrachten. Außerdem diskutieren wir: • Warum eine ausreichende Kalorienzufuhr nicht automatisch eine optimale Energieverfügbarkeit bedeutet• Welche Rolle Stress und hohe Trainingsbelastung spielen können• Warum auch der Zeitpunkt und die Verteilung der Mahlzeiten interessant sein können• Welche Bedeutung Mikronährstoffe und Blutwerte haben können• Warum Schilddrüse und Zyklus nicht unabhängig voneinander betrachtet werden sollten• Wann eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein kann – und wo wir ihre Grenzen sehen• Warum eine künstlich erzeugte Blutung nicht automatisch bedeutet, dass die Ursache des Periodenverlusts behoben wurde• Weshalb Perioden-Recovery individuell betrachtet werden muss Eine Folge für Frauen, die ihre Periode verloren haben, sich gerade in der Perioden-Recovery befinden oder besser verstehen möchten, wie komplex das Zusammenspiel aus Ernährung, Energieverfügbarkeit, Stress, Training und Hormonen sein kann. 🎙️ ECHT STARK – mit Elena Wessel & Constantin Wagner Wichtiger Hinweis: Diese Folge dient der Aufklärung und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnostik oder Behandlung. Bei ausbleibender Periode sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.

  8. 23. Aug.

    Du musst mehr feiern gehen ft. Alex

    Muskelaufbau bedeutet nicht, dass sich dein gesamtes Leben nur noch um Training und Ernährung drehen muss. In dieser Folge von ECHT STARK spreche ich mit Alexander Ippen darüber, warum viele Menschen Fitness unnötig kompliziert und extrem machen – und weshalb die besten Ergebnisse nicht automatisch durch noch mehr Training, noch mehr Protein und noch mehr Verzicht entstehen. Wir sprechen darüber, warum Alex trotz seiner Leidenschaft für Krafttraining lieber auf das Gym als auf sein Sozialleben verzichten würde, weshalb Low Volume für viele eine echte Alternative sein kann und warum du unterschiedliche Trainingsansätze erst ausprobieren solltest, bevor du entscheidest, was zu dir passt. Außerdem geht es um einen Punkt, den wir beide aus eigener Erfahrung kennen: Warum wollen wir überhaupt muskulöser sein? Geht es wirklich nur um uns selbst – oder spielen Anerkennung, Unsicherheit, Konkurrenz und die Wahrnehmung anderer eine viel größere Rolle, als wir uns eingestehen? Auch Ernährung wird Thema: Wie viel Protein brauchen wir tatsächlich? Warum sind extreme Proteinmengen nicht automatisch besser? Und weshalb kann der Versuch, alles „perfekt“ zu machen, irgendwann genau das Gegenteil bewirken? Eine Folge über Muskelaufbau, Training und Ernährung – aber vor allem darüber, wie Fitness ein Teil deines Lebens sein kann, ohne dein ganzes Leben zu werden. Und falls du bis zum Ende hörst: Du weißt, welcher Emoji in die Kommentare gehört 😂 #Muskelaufbau #Krafttraining #Recovery

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Neue Episoden wöchentlich montags um 6:00 Uhr! 🎙️ Zwei Coaches. Zwei Meinungen. Echte Erfahrungen. In Echt Stark sprechen wir über Ernährung, Training und alles, was in der Recovery wirklich zählt – ohne Filter, ohne Mythen und ohne Druck. Moderation: Patryk Niedbajluk – Experte für Recovery und Muskelaufbau Alexander Ippen – Coach für nachhaltige Gewichtsreduktion und Trainingsoptimierung

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