ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Timo Niessner

Der erste deutschsprachige, wissenschaftbasierte Podcast der sich intensiv mit der Atmung im Sport, Business und Alltag beschäftigt. Dieser Podcast wird dich dabei unterstützen voller Energie zu sein, ganz den Moment zu leben oder in einen tiefen regenerativen Zustand zu gelangen. Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher, BusinessCoach und Mental Trainer Timo Niessner taucht zusammen mit dir nicht nur weiter in Themen rund um die Atmung ab, sondern unterstützt dich auch dabei mehr bei dir selbst anzukommen für deine persönlichen „ATEMPAUSEN“.

  1. vor 4 Tagen ·  Bonus

    I-39: Vom Hals abwärts: Warum wir aufhören müssen, unseren Körper zu ignorieren

    „Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do-Listen und lassen die Psyche Amok laufen, während der physische Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird. Timo zeigt dir in dieser Folge, warum das Abschalten des Körpers – oder das schnelle Einwerfen einer Pille, damit das System einfach „weiterfunktioniert“ – uns die Verbindung zur Realität raubt. Er plädiert für mehr echte Wertschätzung und einen bewussten Raum für körperlichen Ausdruck. Erfahre, warum wahre Ruhe erst dann einkehrt, wenn wir die Geschichte des Kopfes verlassen, dem Körper den Freiraum zum Sein schenken und lernen, durch Bewegung, Sport oder gezielte Atemarbeit wieder ganz bei uns selbst anzukommen. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Das Leben im Kopf: Warum wir im Alltag oft den Kontakt zu unserem Körper verlieren, nur noch in mentalen Zwängen und Sorgen feststecken und wie uns das von der echten Realität entfremdet. Körperliche Wertschätzung statt Funktionieren: Der Körper ist kein reines Werkzeug, das stumm zu gehorchen hat. Es gilt, ihm mit Achtsamkeit zu begegnen, statt Warnsignale einfach wegzudrücken. Kanäle des Ausdrucks nutzen: Ob durch intensiven Sport, Tanz, Bewegung oder den bewussten Atem – emotionale Prozesse, die über dem Hals verarbeitet werden, brauchen ein physisches Ventil, um sich gesund aufzulösen. Ruhe durch Spüren: Das bewusste Hineinfühlen in den Körper kann anfangs ungewohnt oder sogar ungemütlich sein. Doch genau dieses Zulassen baut das fundamentale Vertrauen in uns selbst und unsere Umgebung wieder auf. Zitate der Folge: „Wir leben im Alltag oft nur ab dem Hals aufwärts. Wir stecken in unseren Gedanken, Sorgen und auch in unseren To-Do-Listen fest. Die Psyche läuft eben auch manchmal hier amok, während der Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.“ – Timo Niessner „Bei mir zu sein heißt aber gleichzeitig auch, meinem Körper den Freiraum zu geben, den ich oftmals versuche, für meinen Kopf auch zu schaffen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    3 Min.
  2. #220: 13min Night Clearing Atemsession: Das nächtliche Reinigungsritual der Kaluli

    vor 6 Tagen

    #220: 13min Night Clearing Atemsession: Das nächtliche Reinigungsritual der Kaluli

    Wie beendest du deinen Tag? Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“. Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unseren Schlaf vergiftet und sich im Körper festsetzt. In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese jahrhundertealte Weisheit mit den modernen Techniken von Restorative Breathing®. Du erfährst, wie du über deinen Atem eine kraftvolle Abendroutine aufbaust, die wie eine zelluläre und mentale Müllabfuhr wirkt. Bereite dich auf eine geführte Atemsession vor, die dein Nervensystem gezielt in die parasympathische Dominanz führt, damit du den Tag emotional abschließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Die Weisheit der Kaluli: Warum das indigene Volk von Papua-Neuguinea den Abend nutzt, um das „Gefäß des Tages“ komplett zu leeren, und was wir modernen Menschen im Hamsterrad davon lernen können. Was ist Night Clearing? Die Psychologie und Physiologie des nächtlichen Loslassens. Wenn wir ungelösten Stress mit in den Schlaf nehmen, bleibt unser Nervensystem im Flucht- oder Kampfmodus (Sympathikus). Der biologische Reset am Abend: Wie gezielte, sanfte Atemzüge das Signal „Du bist absolut sicher“ an dein Gehirn senden und die Ausschüttung von Melatonin und regenerativen Hormonen begünstigen. Geführte Atemsession für die Nacht: Schließe die Augen und lass dich von Timo durch eine beruhigende, restaurative Atemübung leiten, die speziell dafür entwickelt wurde, das Gedankenkarussell zu stoppen. Zitate der Folge: „Was am Tag ungeklärt bleibt, belastet unsere Nacht. Night Clearing bedeutet, das mentale Glas am Abend bewusst auszuleeren, um am nächsten Morgen leer und empfänglich neu zu starten.“ – Timo Niessner „Wir reinigen jeden Abend unsere Zähne – aber was ist mit unserem Nervensystem? Der Atem ist die Zahnbürste für deine Seele vor dem Schlafen.“ – Timo Niessner 🎧 Danke für Deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema Loslassen & Abendroutine:👉 Folge 35: Das leere Gefäß – Warum Loslassen der Schlüssel für Neues ist👉 Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe (Wie dein Kiefer auf nächtlichen Stress reagiert) ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    13 Min.

  3. 25. Juni ·  Bonus

    I-38: Geh mit dem Fluss: Warum Widerstand dich nur Energie kostet

    „Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen.“ Mit diesem zeitlosen Zitat des altchinesischen Philosophen Laozi öffnet Timo Niessner diesen Impuls. Ein Zitat, das ihn selbst seit Tagen intensiv begleitet – und das durch ein ganz alltägliches, schmerzhaftes Ereignis plötzlich eine tiefe Bedeutung bekam. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Der Preis des Widerstands: Wenn wir uns gegen Veränderungen wehren und versuchen, gegen den Strom zu schwimmen, blockieren wir unseren eigenen Lebensfluss. Das schafft nur Kummer und kostet uns unheimlich viel Energie. Kleine Weckrufe des Alltags: Ein Moment der Unachtsamkeit, ein Stoß oder ein kleiner Schnitt sind oft körperliche Stoppschilder unseres Systems, die uns signalisieren: „Du bist gerade nicht präsent. Kehre um und komm zurück ins Hier und Jetzt.“ Das „Recht so“-Mindset: Wie dir ein kurzes Schmunzeln und radikale Akzeptanz der Realität dabei helfen, den inneren Kampf sofort zu beenden, anstatt dich weiter über Missgeschicke zu ärgern. Hinter dem Wasserfall geht es weiter: Veränderungen verlaufen nicht immer linear. Manchmal kommt ein Wasserfall, wir fallen tief und prallen unsanft auf. Doch auch danach entsteht immer ein neuer Fluss, der uns weiterträgt – wenn wir bereit sind, mitzufließen. Zitate der Folge: „Oftmals müssen diese Dinge passieren, dass ich realisiere, dass ich mich eben gerade nicht im Fluss befinde. Dass ich mich selbst eher dem Widerstand hingebe und entgegenarbeite.“ – Timo Niessner „Wir verlieren so unfassbar viel Energie beim Versuch, gegen den Fluss zu schwimmen. Energie, die wir nutzen könnten, um mitzugehen, mitzufließen und diese Veränderung an die Hand zu nehmen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    3 Min.

  4. 23. Juni

    #219: Night Clearing – Warum dein Kopf abends keine Ruhe gibt und wie du durch Aussprechen und Atmen echten Frieden findest

    Du machst das Licht aus, dein Körper ist totmüde und du schließt die Augen. Doch genau in dieser Sekunde geht das Scheinwerferlicht in deinem Kopf an: Das Gedankenkarussell rast los, der Kiefer spannt sich an und an Schlaf ist nicht mehr zu denken. Die Wahrheit ist: Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen. Dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte deines Tages zu Ende erzählt ist. In dieser Folge der Atempause erklärt dir Timo Niessner, warum dieses nächtliche Chaos in unserer modernen Welt fast schon vorprogrammiert ist und wie du es durch ein faszinierendes Ritual eines indigenen Stammes und eine neurobiologische Atemtechnik in echten Frieden verwandelst. Inspiriert von den Kaluli aus Papua-Neuguinea erfährst du, was echtes „Night Clearing“ bedeutet. Es geht nicht darum, den Stress wegzudrücken, sondern die Dinge des Tages wertungsfrei auszusprechen und über den Atem physisch wie mental loszulassen, um nicht mit einem vollen System in die Nacht zu gehen. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Das Scheinwerferlicht im Kopf: Warum das Gedankenkarussell genau dann startet, wenn wir zur Ruhe kommen wollen, und warum ungelöste emotionale Reste des Tages wie Frust oder Scham unseren Schlaf blockieren.Die Weisheit der Kaluli: Wie dieser indigene Stamm durch das abendliche Teilen und Aussprechen von Konflikten dafür sorgt, dass keine emotionalen Altlasten mit in die Nacht genommen werden.Aussprechen als neurobiologischer Reset: Warum das reine Aussprechen im geschützten Raum – ganz ohne den Zwang, sofort eine Lösung zu finden oder getröstet werden zu müssen – dein System entlastet.Vorschau auf die Praxis: Wie du diese mentale Technik der Reinigung optimal mit Restorative Breathing® verknüpfst, um die Zahnbürste für dein Nervensystem zu aktivieren. (Hinweis: Die exklusive, komplett geführte Atemsession dazu erwartet dich in der nächsten Folge!) Zitate der Folge: „Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen, dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte eines Tages zu Ende erzählt ist.“ – Timo Niessner „Es geht nur darum, dass alles, was gerade in mir ist, wertungsfrei und vergleichsfrei nach außen treten darf, um es im Außen zu belassen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    18 Min.

  5. 18. Juni ·  Bonus

    I-37: Die 3-Sekunden-Lücke: Wie du vom Reagieren ins selbstbestimmte Handeln kommst

    Ob eine stressige E-Mail im Postfach, ein quengelndes Kind am Nachmittag oder der Stau im Berufsverkehr: Unser Alltag ist voller Trigger, die uns in Sekundenschnelle auf Autopilot schalten lassen. Wir reagieren reflexartig – oft impulsiv und emotional. Doch genau zwischen dem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner, unscheinbarer Raum: die 3-Sekunden-Lücke. In diesem Impuls stellt dir Timo Niessner eine simple, aber extrem wirkungsvolle mentale Routine vor, mit der du diesen Raum für dich beanspruchst. Statt blind aus dem Autopiloten heraus zu agieren, lernst du, den inneren Trigger bewusst wahrzunehmen und die Kontrolle über dein Verhalten zurückzugewinnen. Das Werkzeug dafür hast du immer bei dir: einen ganz gezielten Atemzug und einen bewussten Seufzer, der dein Nervensystem sofort reguliert und deine emotionale Resilienz stärkt. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Der Autopilot vs. Selbstbestimmung: Zwischen einem äußeren Reiz und deiner Reaktion liegt ein kurzes Zeitfenster. Wenn du dieses nutzt, unterbrichst du den inneren Reflex und handelst wieder aktiv statt nur zu reagieren. Die Sofort-Routine bei Stress: Sobald du merkst, dass eine Emotion oder ein Trigger in dir hochkocht, nutze die 3 Sekunden: Atme einmal tief und langsam durch die Nase ein und lass die Luft mit einem erleichternden Seufzer aus dem Mund herausfallen. Vagus-Aktivierung auf Knopfdruck: Das seufzende Ausatmen sendet sofort ein Entspannungssignal an dein Nervensystem. Wenn eine Runde nicht reicht, mach ruhig zwei oder drei – dein Körper schaltet so automatisch in einen ruhigeren Modus. Emotionale Resilienz im Alltag: Je öfter du diese kurze Atempause als mentale Routine verankerst, desto stabiler und gelassener wirst du im Umgang mit stressigen Situationen. Zitate der Folge: „Zwischen einem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt oftmals genau dieser kleine Raum. Wenn wir diesen Raum nutzen, agieren wir nicht mehr rein reflexartig aus dem inneren Autopiloten heraus, sondern wirklich aktiv selbstbestimmt.“ – Timo Niessner „Über dieses seufzende Ausatmen gibst du dir einen gewissen Raum, um rauszukommen aus der Reaktion und hineinzukommen in dein Körpergefühl.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    4 Min.

  6. 16. Juni

    #218 – Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie CO2-Toleranz deine Zellen verjüngt

    Es klingt im ersten Moment völlig paradox, fast schon falsch: Wie soll uns ausgerechnet weniger Sauerstoff gesünder, jünger und leistungsfähiger machen? Wir lernen schließlich von klein auf: „Atme tief ein, pumpe Sauerstoff in die Lungen, Sauerstoff ist Leben!“ In dieser Folge der wöchentlichen Atempause räumt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, mit diesem fundamentalen Missverständnis auf. Er nimmt dich mit auf eine faszinierende Reise in den inneren Maschinenraum deines Körpers und taucht tief ein in die Welt des Longevity-Biohackings und der zellulären Verjüngung. Du erfährst, warum die weltweite Elite der Biohacker Millionen für teure Sauerstoffmangel-Maschinen ausgibt – während das mächtigste Werkzeug dafür bereits direkt unter deiner Nase sitzt. Timo erklärt dir die knallharte, nobelpreisgekrönte Wissenschaft hinter der intermittierenden Hypoxie, warum Kohlendioxid (CO2) in Wahrheit dein bester Freund ist und wie du mit einer kurzen, geführten 4-4-8-4+ -Atemsession direkt in dieser Folge deine zelluläre Müllabfuhr auf Knopfdruck aktivierst. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Der zelluläre Rauchmelder (HIF-1): Erfahre, wie der Medizin-Nobelpreis von 2019 das Geheimnis entschlüsselte, wie unsere Zellen Sauerstoff messen. Sinkt der Sauerstoffgehalt durch gezielte Atempausen kurzzeitig ab, schlägt der Proteinkomplex HIF-1 Alarm und schaltet schlagartig über 300 Überlebens- und Verjüngungsgene an. Mit Hormesis und Mitophagie zum biologischen Reset: Was dich nicht umbringt, macht deine Zellen jünger. Durch den kurzen Reiz des Lufthungers wirft dein Körper die Mitophagie an – die zelluläre Müllabfuhr, die alte, defekte Zellkraftwerke (Mitochondrien) auffrisst und durch nagelneue, hocheffiziente ersetzt. Das CO2-Paradoxon (Der Bohr-Effekt): Wenn du das Gefühl hast, keine Luft zu bekommen, fehlt dir fast nie Sauerstoff – dein Blut ist meist zu 95 bis 100 % gesättigt. Was dir fehlt, ist die Toleranz gegenüber CO2! Kohlendioxid ist der einzige Schlüssel, der die „Taxi-Türen“ deines Hämoglobins öffnet, damit der Sauerstoff überhaupt erst in dein Gehirn und deine Muskeln gelangen kann. Praxis-Erfahrungen aus dem Apnoetauchen & CrossFit: Timo teilt seine persönlichen Aha-Momente. Erklärt, wie er durch gezieltes CO2-Training seinen Ruhepuls dauerhaft um fast 10 Schläge senken konnte und warum die Umstellung auf reine Nasenatmung im Training seine Regenerationsfähigkeit im CrossFit drastisch beschleunigt hat. Direkte Praxis-Session im Podcast: Setze dich bequem hin und erlebe die Wirkung der asymmetrischen Box-Atmung (4-4-8-4+ -Atmung) direkt unter Timos Anleitung, um dein Nervensystem herunterzufahren und mentale Klarheit zu gewinnen. Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere die intensiven Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten. Zitate der Folge: „Wir ersticken in Sauerstoff, weil uns das CO2 fehlt. Um mehr Sauerstoff in deine Zellen zu bekommen, musst du dein Atemvolumen reduzieren.“ – Timo Niessner „Weniger atmen bedeutet in deinem Körper auch mehr Leben. Eine hohe CO2-Toleranz ist dein innerer Jungbrunnen.“ – Timo Niessner

    33 Min.

  7. 11. Juni ·  Bonus

    I -36: Das zerknitterte Blatt Papier: Warum deine Narben dich stark machen

    Wenn wir auf die Welt kommen, sind wir wie ein unbeschriebenes, makelloses Blatt Papier: glatt, blank, ohne Risse oder Falten. Doch je mehr wir anfangen zu leben, desto mehr Spuren hinterlässt das Leben auf uns. Innere emotionale Blockaden, Erfahrungen, Enttäuschungen oder sogar Traumata prasseln auf uns ein und hinterlassen tiefe Knicke. Manchmal fühlt es sich sogar so an, als wäre das Blatt unseres Lebens komplett zerknüllt und zerstört. In diesem Impuls nutzt Timo Niessner die berührende Metapher des zerknitterten Papiers, um über den Prozess der Selbstentfaltung und Akzeptanz zu sprechen. Er zeigt dir, dass wir dieses Blatt durch Achtsamkeit, Sicherheit und Vertrauen zwar Stück für Stück wieder glätten können – es aber niemals mehr perfekt glatt sein wird. Und das ist das Schöne: Genau diese Falten und Ecken sind die „Tattoos deines Lebens“. Sie formen deine einzigartige Persönlichkeit und können zu deiner größten Stärke werden, um andere zu inspirieren. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Die Tattoos des Lebens: Jede emotionale Falte und jeder Riss in deiner Biografie erzählt eine Geschichte und macht dich zu dem Menschen, der du heute bist. Perfektion gibt es nicht – und das ist gut so. Der Weg der Entfaltung: Auch wenn ein Blatt Papier komplett zerknüllt ist, bricht es nicht. Sobald wir uns selbst emotionale Sicherheit und Vertrauen schenken, können wir beginnen, uns langsam wieder zu entfalten. Vom Knick zur Superpower: Deine Ecken und Kanten sind keine Schwachstellen. Sie sind wertvolle Erfahrungen, die dir die Tiefe und Empathie geben, um als Vorbild voranzugehen und andere Menschen auf ihrem Weg zu begleiten. Akzeptanz statt Verdrängung: Es geht nicht darum, die Falten wegzubügeln oder zu verstecken. Es geht darum, sie bewusst anzunehmen und auszusprechen. Sie sind ein wertvoller Teil von dir. Zitate der Folge: „Auch wenn wir versuchen, dieses Blatt Papier zu entfalten oder zu glätten, werden wir nie an den Punkt kommen, dass es komplett glatt ist. Das ist Teil unseres Lebens. Wir werden immer leicht zerknittert sein.“ – Timo Niessner „Diese Falten, diese Risse sind wie die Tattoos unseres Lebens, die wir ein Leben lang mit uns tragen. Sie geben dir die Persönlichkeit, die du hast.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    4 Min.
  8. #217 – Spüre dich selbst: 11min Atemsession für leichte Aktivierung & tiefe Körperwahrnehmung

    9. Juni

    #217 – Spüre dich selbst: 11min Atemsession für leichte Aktivierung & tiefe Körperwahrnehmung

    Wie präsent bist du gerade in diesem Moment in deinem Körper? Im stressigen Alltag verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst, überhören feine Signale und halten unbemerkt Spannungen fest. In dieser Folge der Atempause lädt dich Timo Niessner zu einer intensiven, geführten Atemsession ein. Diese Session kombiniert eine sanfte, kraftvolle Aktivierung deines Systems mit Phasen absoluter Stille in der Atemleere und Atemfülle. Sie ist wie ein liebevoller Scan für dein Nervensystem: Du lernst, Spannungen ganz bewusst wahrzunehmen, sie über die Ausatmung abzugeben und durch gezielte Frequenzsteigerungen neue Energie in deine Zellen einzuladen. Schnapp dir eine angenehme Sitzposition oder mach es dir im Liegen gemütlich – und nimm dir diese 10 Minuten Zeit ganz für dich. Die wichtigsten Phasen dieser Atemsession: Ankommen & Wahrnehmen: Wir starten in aufrechter Position und spüren erst einmal wertungsfrei hinein: Wo sitzt gerade Spannung, wo fühlt sich der Körper locker, leicht und weich an? Die Bewegung des Atems: Über die bewusste Vertiefung der Atmung verbinden wir die Bewegung des Kopfes mit dem Atemfluss – Aufrichten beim Einatmen, sanftes Sinkenlassen des Kinns beim Ausatmen. Verweilen in Fülle und Leere: In den anschließenden Haltephasen (nach der Ausatmung und in kompletter Atemfülle) lernen wir das Loslassen. Mit schweren Schultern, gelöstem Kiefer und einem leichten Lächeln lauschen wir den Reaktionen des Körpers und akzeptieren sie. Die Verankerung: Zum Abschluss legen wir die Hand auf den Punkt des Körpers, der uns die stärkste Verbindung zu uns selbst schenkt, um das Gefühl von tiefem Frieden und Präsenz mit in den Tag zu nehmen. Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere diese Atemsession nur in einer sicheren Umgebung in absoluter Ruhe (nicht beim Autofahren oder Radfahren!). Da wir mit aktiven Luftanhaltephasen in der Fülle und Leere arbeiten, gilt auch hier: Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen bitte nur ganz sanft mitatmen und die Haltephasen auslassen. Zitate der Folge: „Pack all deine Gedanken, Gefühle, Emotionen in deine Ausatmung hinein [...] Verfolge einfach dein ganzes Wohlgefühl und lass die Atmung fließen.“ – Timo Niessner „Lege deine Hand an einen Punkt an deinem Körper, an dem du gerade spürst, dass es dir das Zeichen gibt, bei dir zu sein, dich zu spüren und dich mit dir zu verbinden.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom  ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

    12 Min.
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Moderation und Gäste

5
von 5
140 Bewertungen

Info

Der erste deutschsprachige, wissenschaftbasierte Podcast der sich intensiv mit der Atmung im Sport, Business und Alltag beschäftigt. Dieser Podcast wird dich dabei unterstützen voller Energie zu sein, ganz den Moment zu leben oder in einen tiefen regenerativen Zustand zu gelangen. Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher, BusinessCoach und Mental Trainer Timo Niessner taucht zusammen mit dir nicht nur weiter in Themen rund um die Atmung ab, sondern unterstützt dich auch dabei mehr bei dir selbst anzukommen für deine persönlichen „ATEMPAUSEN“.

Informationen

  • Erstellt von
    Timo Niessner
  • Jahre aktiv
    2021 - 2026
  • Folgen
    261
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Copyright
    © Timo Niessner
  • Sendungswebsite
    ATEMPAUSE mit Timo Niessner

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