Sund Sofasnak

Tanja Dorthea og Sebastian Behnke

Sund Sofasnak

  1. 5 days ago

    Sund Sofasnak #24 - 5 vaner der gør dig træt og svag

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om 5 vaner, som er blevet helt normale i den moderne verden, men som langsomt gør os trætte og svage. Vi kommer med vores egne tanker og erfaringer, og hvorfor vi tror, at nogle helt simple ændringer kan gøre en stor forskel. Sebastian deler sin rejse fra at opdage korruption i aktiemarkedet, videre til fødevareindustrien, og hvordan regler og systemer ikke altid er ens for alle - og hvad det gør ved vores måde at se verden på. Vi kommer også omkring de anatomiske planer, og hvorfor vi begge er begyndt at træne lidt mere ud fra dem efter mange år med bodybuilding og CrossFit. Til sidst snakker vi lidt om weekenden på Kløften Festival, hvor vi både mødte gamle bekendte. Dagens lytterspørgsmål: Tænker I selv nogensinde over kalorier, selv når I primært spiser hele råvarer, hvis målet er fedttab? Har du et spørgsmål til os? Så send det endelig - måske tager vi det med i et kommende afsnit. 💪

    54 min

  2. 28 Jun

    Sund Sofasnak #23 - Sådan holder du formen i ferien

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om 3 ting, vi selv fokuserer på, når vi er på ferie: maden, træningen og hyggen. Vi snakker om, hvordan du kan vedligeholde dine resultater uden at gøre ferien til et sundhedsprojekt, og hvor lidt træning der faktisk skal til for at holde formen ved lige. Derudover snakker vi om et spændende studie om sukker i de første 1.000 levedage, og hvordan det muligvis kan påvirke sundheden senere i livet. Vi vender også nogle af Region Hovedstadens råd til sommervarmen, som har skabt debat og som vores ven, Dr. Omel skrev lidt om på sin story. Til sidst svarer vi på to lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: Hvad er jeres bedste råd, hvis et måltid ryger off, og man har en alt-eller-intet-mentalitet? Spørgsmål 2: Kan man opleve energidyk, når man begynder at spise rigtig mad? Har du et spørgsmål til os? Så send det endelig - måske tager vi det med i et kommende afsnit. 💪

    57 min

  3. 20 Jun

    Sund Sofasnak #22 - Hvorfor kvinder skal spise mere

    I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor særligt kvinder bør spise mere end de ofte gør og hvilke fordele det har, frem for konstant at leve i et kalorieunderskud og være i mangel på næring. Vi kommer ind på, hvordan det påvirker både muskler, knogler, hormoner og selvtillid. Og særligt kommer vi ind på, hvordan det gør livet mere fleksibelt uden at svinge som den klassiske yoyo-vægt, når kroppen får lov til at tilpasse sig et højere energiindtag over længere tid. Vi kommer også ind på, hvordan vi selv afviger fra rutinen og tillader både alkohol og junkfood til fx festival, som står for døren næste weekend for vores vedkommende. Og vi ved med sikkerhed, at dette ikke kommer til at påvirke hverken vores vægt eller vores adfærd efterfølgende. Ingen restriktioner eller kompensationer - bare tilbage til rutinen med god næring igen. Sebastian fortæller om sit opslag fra forleden, hvor han deler vores personlige historie om, hvordan vi er endt, hvor vi er i dag. Formålet med både opslaget og snakken er: Hvis du kan drømme det, kan du leve det. Uanset hvor sort det ser ud. Vi kommer omkring at styrketræning SKAL indeholde pauser, hvis dit mål er muskelopbygning og fedttab. Drop at klemme en masse øvelser ind i forlængelse af hinanden for at “nå mest muligt” og accepter at en styrketræning indeholder mere pausetid end reel træningstid. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: Skal man leve 100% rent? Spørgsmål 2: Spiser i ægte aldrig marabou, slik og koldskål med kammerjunkere?

    1hr 3min

  4. 11 Jun

    Sund Sofasnak #21 - Derfor holder dit vægttab ikke

    I dagens afsnit snakker Tanja og Sebastian om de 3 værste strategier for et langvarigt fedttab/vægttab. Strategier som måske kan virke på kort sigt, men som ofte ender med at gøre det sværere at holde på den lange bane. Og det er jo hvad alle ønsker. Vi kommer også ind på, hvad vi mener er en langt bedre tilgang, hvis målet er at skabe et fedttab, der holder, uden at livet skal sættes på pause. Derudover snakker vi om et studie der understreger dette. Tanja fortæller om en klient, som er begyndt at spise mere, end hun gjorde tidligere. Mere mad og mere næring kombineret med styrketræning. Hvad mon der så sker? Derefter læser Sebastian en anmeldelse op fra en klient der gav ham tårer i øjnene. Kostpyramiden er måske ikke er det bedste sted at starte, hvis målet er mere energi, bedre mæthed og et varigt fedttab. Derudover kommer vi ind på regenerativt landbrug og hvorfor koen i nogle tilfælde kan være en del af et større naturligt kredsløb som plejer jorden. Vi snakker også om proteinshakes, hvornår de kan være et rigtig godt værktøj, og hvornår de risikerer at blive en genvej, der gør, at man aldrig rigtig lærer at bygge sin kost op omkring rigtig mad. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1:Tag os med af starten af en uge og fortæl om de måltider, I spiser. Spørgsmål 2:Kan I komme med nogle madplaner, der er SU-venlige? Har du et spørgsmål til os? Så skriv det i kommentarfeltet eller send det til os til et kommende afsnit. 💪🏻

    1hr 2min

  5. 30 May

    Sund Sofasnak #20 - De 5 bedste morgenmåltider for energi og mæthed

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores top 5 morgenmåltider for god næring, mæthed og stabil energi. Vi deler de måltider, vi selv ville vælge, og hvorfor morgenmaden kan være et af de nemmeste steder at starte. Vi snakker også om alt-eller-intet-mentaliteten, hvorfor der sjældent findes et perfekt tidspunkt at starte på, og hvorfor det ofte handler mere om at tage det første skridt end at vente på den perfekte timing. Med mere næring og en simpel plan bliver mange af hverdagens valg og fravalg ofte langt nemmere. Derudover deler Sebastian sine tanker om, hvorfor det er blevet lettere at navigere blandt livets fristelser med god samvittighed, når fundamentet med træning og nærende måltider er på plads. Vi kommer også ind på, hvordan træningen naturligt kan skrues op og ned gennem livet afhængigt af tid, energi og prioriteter. Vi snakker om, hvorfor små ændringer i kosten kan gøre en større forskel, end mange tror, hvorfor fokus på rigtig mad ofte flytter mere end folk forventer, og hvordan gode vaner kan skabe resultater uden at gøre det unødigt kompliceret. Til sidst vender vi blandt andet Sebastians madpakke på vej op til Den Glade Bondemand og en update på vores høns og hønsegård.

    35 min

  6. 21 May

    Sund Sofasnak #19 - 3 ting der gør styrketræning nemmere som forælder

    I dagens afsnit starter vi ud med at snakke om 3 ting, der gør det nemmere at styrketræne som forælder, når tiden og overskuddet ikke længere er det samme som før. Vi snakker om, hvordan mange stadig tager udgangspunkt i, hvordan de trænede før børn, arbejde og flere forpligtelser, og hvorfor det ofte bliver årsagen til, at de enten føler sig bagud eller helt dropper træningen. Vi snakker også om, hvordan sociale medier kan skabe urealistiske forventninger til både træning og livsstil, og hvorfor det ofte giver mere mening at sammenligne sig med den person, man selv var for 1-2 år siden eller sine jævnaldrende i samme situation, fremfor top 1% på internettet. Vi deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb med kost, træning og sundhed i en travl hverdag, og hvorfor simple løsninger ofte fungerer langt bedre på den lange bane. Vi kommer blandt andet ind på, hvorfor noget næsten altid er bedre end ingenting og hvordan mange faktisk oplever mere energi, bedre humør og mere overskud ved at fokusere på de simple fundamentale ting først. Derudover snakker vi om Tanjas gruppeforløb som har 1-års jubilæum og hvorfor mange mennesker egentlig ikke nødvendigvis mangler mere information, men ofte bare har brug for en simpel og realistisk tilgang og plan, som passer ind i deres liv. Vi kommer også ind på elektrolytter, salt og kalium, og hvorfor sammenhængen mellem salt og sundhed ofte er mere nuanceret, end mange tror. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Kan i snakke lidt om kost - særligt jeres syn på kulhydrater, hvis man træner meget?" Spørgsmål 2: "Spiser i aldrig slik, chips og chokolade? Hvilke altenativer bytter i ud med?" Spørgsmål 3: "Skal mænd og kvinder spise ens eller bør der være en forskel?" Har du et spørgsmål til os? Så kommentér det herunder.

    1hr 4min

  7. 14 May

    Sund Sofasnak #18 - Spiser du for lidt?

    I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor mange tror, de spiser for meget, når problemet ofte er, at de spiser for lidt næring. Vi kommer ind på, hvorfor konstant at spise mindre og bevæge sig mere ofte ender med lav energi, mere sult og tab af muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at holde resultater på den lange bane.Vi deler vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb, hvor fokus på mere protein, nærende måltider og en simpel tilgang ofte gør, at folk helt automatisk begynder at regulere sig selv bedre - uden konstant at skulle begrænse sig. Vi snakker blandt andet om en klient, der tabte 10 cm om taljen, selvom han stadig spiste slik undervejs.Derudover kommer vi med 3 konkrete ting, du kan begynde på allerede i dag, vi snakker om vigtigheden af at koble af og trække vejret lidt efter en tur i spa, vores nytårsforsæt om at spise mere fisk og støtte lokale butikker efter et besøg hos fiskehandleren i Sønderborg, og hvordan alkohol kan mærkes hårdere end man husker. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Hvis man har misset en uges træning grundet sygdom, hvordan starter med bedst igen?" Spørgsmål 2: "Hvad skal man stege i? Prøver at undgå frøolier." Har du et spørgsmål til os, kommentér herunder.

    1hr 3min

  8. 7 May

    Sund Sofasnak #17 - Det bedste valg i centeret: maskiner eller frivægte?

    I dagens afsnit taler vi om, hvad vi mener er det bedste at bruge sin tid på i centeret, hvis du skal vælge mellem maskiner og frivægte. Vi kommer ind på fordele og ulemper ved begge dele, hvornår det giver mening at bruge hvad, og deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb.Derudover snakker vi om en af Sebastians klienter, som er begyndt at spise markant flere æg og efterfølgende har oplevet en reaktion i sit LDL-kolesteroltal.Vi fortæller også om en tur forbi Emil Thorups sommerhus, hvor vi hjalp med praktisk arbejde i haven og blev mindet om, hvorfor styrke og fysisk kapacitet betyder noget i hverdagen. Hønsene er begyndt at lægge æg, og til sidst snakker vi om, hvorfor udseende ikke er det vigtigste mål med træning - og hvorfor vi ikke selv bruger før/efter-billeder til vores markedsføring.

    50 min
See All (24)

Ratings & Reviews

4.7
out of 5
3 Ratings

About

Sund Sofasnak

Information

  • Creator
    Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Years Active
    2k
  • Episodes
    24
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Show Website
    Sund Sofasnak

You Might Also Like