Sund Sofasnak

Tanja Dorthea og Sebastian Behnke

Sund Sofasnak

  1. 5 days ago

    Sund Sofasnak #21 - Derfor holder dit vægttab ikke

    I dagens afsnit snakker Tanja og Sebastian om de 3 værste strategier for et langvarigt fedttab/vægttab. Strategier som måske kan virke på kort sigt, men som ofte ender med at gøre det sværere at holde på den lange bane. Og det er jo hvad alle ønsker. Vi kommer også ind på, hvad vi mener er en langt bedre tilgang, hvis målet er at skabe et fedttab, der holder, uden at livet skal sættes på pause. Derudover snakker vi om et studie der understreger dette. Tanja fortæller om en klient, som er begyndt at spise mere, end hun gjorde tidligere. Mere mad og mere næring kombineret med styrketræning. Hvad mon der så sker? Derefter læser Sebastian en anmeldelse op fra en klient der gav ham tårer i øjnene. Kostpyramiden er måske ikke er det bedste sted at starte, hvis målet er mere energi, bedre mæthed og et varigt fedttab. Derudover kommer vi ind på regenerativt landbrug og hvorfor koen i nogle tilfælde kan være en del af et større naturligt kredsløb som plejer jorden. Vi snakker også om proteinshakes, hvornår de kan være et rigtig godt værktøj, og hvornår de risikerer at blive en genvej, der gør, at man aldrig rigtig lærer at bygge sin kost op omkring rigtig mad. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1:Tag os med af starten af en uge og fortæl om de måltider, I spiser. Spørgsmål 2:Kan I komme med nogle madplaner, der er SU-venlige? Har du et spørgsmål til os? Så skriv det i kommentarfeltet eller send det til os til et kommende afsnit. 💪🏻

    1hr 2min

  2. 30 May

    Sund Sofasnak #20 - De 5 bedste morgenmåltider for energi og mæthed

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores top 5 morgenmåltider for god næring, mæthed og stabil energi. Vi deler de måltider, vi selv ville vælge, og hvorfor morgenmaden kan være et af de nemmeste steder at starte. Vi snakker også om alt-eller-intet-mentaliteten, hvorfor der sjældent findes et perfekt tidspunkt at starte på, og hvorfor det ofte handler mere om at tage det første skridt end at vente på den perfekte timing. Med mere næring og en simpel plan bliver mange af hverdagens valg og fravalg ofte langt nemmere. Derudover deler Sebastian sine tanker om, hvorfor det er blevet lettere at navigere blandt livets fristelser med god samvittighed, når fundamentet med træning og nærende måltider er på plads. Vi kommer også ind på, hvordan træningen naturligt kan skrues op og ned gennem livet afhængigt af tid, energi og prioriteter. Vi snakker om, hvorfor små ændringer i kosten kan gøre en større forskel, end mange tror, hvorfor fokus på rigtig mad ofte flytter mere end folk forventer, og hvordan gode vaner kan skabe resultater uden at gøre det unødigt kompliceret. Til sidst vender vi blandt andet Sebastians madpakke på vej op til Den Glade Bondemand og en update på vores høns og hønsegård.

    35 min

  3. 21 May

    Sund Sofasnak #19 - 3 ting der gør styrketræning nemmere som forælder

    I dagens afsnit starter vi ud med at snakke om 3 ting, der gør det nemmere at styrketræne som forælder, når tiden og overskuddet ikke længere er det samme som før. Vi snakker om, hvordan mange stadig tager udgangspunkt i, hvordan de trænede før børn, arbejde og flere forpligtelser, og hvorfor det ofte bliver årsagen til, at de enten føler sig bagud eller helt dropper træningen. Vi snakker også om, hvordan sociale medier kan skabe urealistiske forventninger til både træning og livsstil, og hvorfor det ofte giver mere mening at sammenligne sig med den person, man selv var for 1-2 år siden eller sine jævnaldrende i samme situation, fremfor top 1% på internettet. Vi deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb med kost, træning og sundhed i en travl hverdag, og hvorfor simple løsninger ofte fungerer langt bedre på den lange bane. Vi kommer blandt andet ind på, hvorfor noget næsten altid er bedre end ingenting og hvordan mange faktisk oplever mere energi, bedre humør og mere overskud ved at fokusere på de simple fundamentale ting først. Derudover snakker vi om Tanjas gruppeforløb som har 1-års jubilæum og hvorfor mange mennesker egentlig ikke nødvendigvis mangler mere information, men ofte bare har brug for en simpel og realistisk tilgang og plan, som passer ind i deres liv. Vi kommer også ind på elektrolytter, salt og kalium, og hvorfor sammenhængen mellem salt og sundhed ofte er mere nuanceret, end mange tror. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Kan i snakke lidt om kost - særligt jeres syn på kulhydrater, hvis man træner meget?" Spørgsmål 2: "Spiser i aldrig slik, chips og chokolade? Hvilke altenativer bytter i ud med?" Spørgsmål 3: "Skal mænd og kvinder spise ens eller bør der være en forskel?" Har du et spørgsmål til os? Så kommentér det herunder.

    1hr 4min

  4. 14 May

    Sund Sofasnak #18 - Spiser du for lidt?

    I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor mange tror, de spiser for meget, når problemet ofte er, at de spiser for lidt næring. Vi kommer ind på, hvorfor konstant at spise mindre og bevæge sig mere ofte ender med lav energi, mere sult og tab af muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at holde resultater på den lange bane.Vi deler vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb, hvor fokus på mere protein, nærende måltider og en simpel tilgang ofte gør, at folk helt automatisk begynder at regulere sig selv bedre - uden konstant at skulle begrænse sig. Vi snakker blandt andet om en klient, der tabte 10 cm om taljen, selvom han stadig spiste slik undervejs.Derudover kommer vi med 3 konkrete ting, du kan begynde på allerede i dag, vi snakker om vigtigheden af at koble af og trække vejret lidt efter en tur i spa, vores nytårsforsæt om at spise mere fisk og støtte lokale butikker efter et besøg hos fiskehandleren i Sønderborg, og hvordan alkohol kan mærkes hårdere end man husker. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Hvis man har misset en uges træning grundet sygdom, hvordan starter med bedst igen?" Spørgsmål 2: "Hvad skal man stege i? Prøver at undgå frøolier." Har du et spørgsmål til os, kommentér herunder.

    1hr 3min

  5. 7 May

    Sund Sofasnak #17 - Det bedste valg i centeret: maskiner eller frivægte?

    I dagens afsnit taler vi om, hvad vi mener er det bedste at bruge sin tid på i centeret, hvis du skal vælge mellem maskiner og frivægte. Vi kommer ind på fordele og ulemper ved begge dele, hvornår det giver mening at bruge hvad, og deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb.Derudover snakker vi om en af Sebastians klienter, som er begyndt at spise markant flere æg og efterfølgende har oplevet en reaktion i sit LDL-kolesteroltal.Vi fortæller også om en tur forbi Emil Thorups sommerhus, hvor vi hjalp med praktisk arbejde i haven og blev mindet om, hvorfor styrke og fysisk kapacitet betyder noget i hverdagen. Hønsene er begyndt at lægge æg, og til sidst snakker vi om, hvorfor udseende ikke er det vigtigste mål med træning - og hvorfor vi ikke selv bruger før/efter-billeder til vores markedsføring.

    50 min

  6. 2 May

    Sund Sofasnak #16 - Træner du forgæves? De 3 ting du SKAL have styr på

    Vi snakker om de 3 vigtigste faktorer, der skal være på plads, hvis din træning faktisk skal give de resultater, du ønsker. Derudover kommer vi ind på diabetes, og hvorfor så mange kæmper med deres sundhed og helbred. Om hvordan sundhedstyrelsen kan anbefale sådan et dårligt måltid til børn og hvordan små ændringer i familien kan gøre en stor forskel over tid. Hvad god coaching egentlig bør lære dig, og om AI reelt kan overtage coachingbranchen og vores arbejde.

    1hr 4min

  7. 23 Apr

    Sund Sofasnak #15 - Drop det evige kalorieunderskud og byg noget muskel

    I dagens episode snakker vi om hvorfor det at sigte efter et kalorieunderskud ikke er løsningen i langt de fleste tilfælde, hvis du ønsker at det er holdbart i meget lang tid. Et godt fundament består af nok næring og muskelmasse, så bliver resten nemmere. Mikrotræninger fordelt udover hele ugen er utroligt effektivt i en travl hverdag. Vi fortsætter sidste afsnits snak om plastik og hvad det er vi faktisk har udskiftet det med. Vi snakker om hvordan overtræning kan sammenlignes med en kageopskrift og tiden og temperaturen i ovnen. Vi præsenterer en af vores høner, Jane.

    49 min

  8. 16 Apr

    Sund Sofasnak #14 - Hvordan får du en stærk krop?

    Når det kommer til at blive stærkere er det nødvendigt at kroppen bliver udsat for noget den ikke er vant til, vi forklarer lidt nærmere om hvordan du kan justere og tilpasse din træning så du kan sikre dig at du ikke træner forgæves, Carla vågnede af en græsslåmaskine og en højlydt høne, vi taler om hvordan vi selv startede med at skifte plastik ud i vores køkken mm., vi afslører vores rustfri stålpande trick, tid brugt på nærende mad er altid en investering, det kan godt være meget simpelt, Sebastian føler at han er blevet slået op med, vi får tit et spørgsmål om hvad man skal kigge efter hos en partner, alle starter et sted og nogle diætister skal bare stoppe.

    58 min
See All (21)

Ratings & Reviews

4.7
out of 5
3 Ratings

About

Sund Sofasnak

Information

  • Creator
    Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Years Active
    2k
  • Episodes
    21
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Show Website
    Sund Sofasnak

You Might Also Like