COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

Cyril Forestier
  • 4,8 (156)
  • SPORTS
  • TOUS LES JOURS

Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, Courir Mieux est LE podcast dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. À travers de la vulgarisation d'articles venant des sciences du sport, et des rencontres avec des acteurs de ces sports, Courir Mieux rassemble les connaissances les plus fiables pour vous entraîner, et performer. Courir Mieux vous propose 3 formats d'épisodes : Les "Scientific Day", votre rendez-vous hebdomadaire où je décrypte et vulgarise les meilleures études scientifiques qui vous permettront de mieux vous entraîner, et progresser en trail et en course à pied. Les "Rencontre", votre rendez-vous mensuel dans lequel je pars à la rencontre d’athlètes, d’entraîneurs ou de chercheurs en science du sport pour comprendre leur approche de l’entraînement et de la performance. Ces regards croisés nous aideront eux aussi à nous entraîner en trail et en course à pied. Les "Hors-série", votre rendez-vous ponctuel dans lequel j'aborde des contenus qui ne rentre pas dans les deux premières catégories, comme ma préparation au 100k des Templiers ! Nous avons donc rendez-vous 5 fois par mois ! N'hésitez pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux, ou encore à visiter le site internet où se trouve encore plus d'informations. Vous y retrouverez aussi les tests matériels de Courir Mieux, et mes offres d'accompagnement sportif. Je serai ravi de vous aider à performer en trail et en course à pied !  Tous les liens sont disponibles juste ici 👇🏻 🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/ 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux 🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/ 🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 1/10 - Les déterminants de la performance

    -7 H

    Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 1/10 - Les déterminants de la performance

    ⭐️ 1/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️ Les différences femmes hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra endurance… observe t on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce premier épisode d’une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, docteure en sciences du sport, nous proposons une revue approfondie de la littérature scientifique sur les déterminants de la performance en course à pied et en trail. On revient sur le rôle du VO2 max et sur la manière dont son interprétation varie selon qu’il est rapporté au poids corporel, à la masse maigre ou exprimé en valeur absolue. On analyse l’économie de course en trail, la typologie musculaire avec les différences de fibres de type I et de type II, la composition corporelle, la masse maigre, la masse grasse, ainsi que la gestion de l’allure et le pacing en marathon et en ultra endurance. Pourquoi l’écart de performance tend il à diminuer lorsque la durée augmente ? Pourquoi les femmes semblent elles adopter un pacing plus régulier ? L’altitude, la montagne et les conditions environnementales modifient elles cet écart ? Et surtout, faut il s’entraîner différemment selon que l’on est une femme ou un homme ? Cet épisode apporte des réponses nuancées, basées sur plusieurs dizaines d’études scientifiques, et rappelle un point central. Les déterminants fondamentaux de la performance restent les mêmes, mais certains paramètres s’expriment différemment selon le sexe. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux 👇🏻 Les partenaires de cette série 👇🏻 Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/ ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share 🏔️ Instagram ➡️ https://youtu.be/arg6YHmBe2Y Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    23 min
  2. Athletes d’endurance, avez-vous vraiment un bon microbiote ?

    -5 J

    Athletes d’endurance, avez-vous vraiment un bon microbiote ?

    ⭐️ #306 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ On entend souvent parler du microbiote intestinal comme de notre deuxième cerveau. Chez le sportif d’endurance, il suscite autant d’espoirs que de croyances, entre promesses de performance, peurs de le dégrader et stratégies nutritionnelles parfois très approximatives. Dans cet épisode, je te propose de poser des bases scientifiques solides pour comprendre ce qu’est réellement le microbiote intestinal. On clarifie les différences entre microbiote et microbiome, on revient sur ses fonctions clés métaboliques, immunitaires et intestinales, et on explique pourquoi il n’existe pas de microbiote idéal ou universellement sain. Tu verras pourquoi la fonction prime souvent sur la composition, et pourquoi deux individus en parfaite santé peuvent avoir des microbiotes très différents. On explore ensuite les principaux leviers capables d’influencer le microbiote chez l’adulte, en particulier l’alimentation, l’activité physique et le contexte de vie. Fibres alimentaires, fermentation, acides gras à chaîne courte, équilibre protéique, diversité alimentaire, mais aussi prébiotiques et probiotiques sont passés au crible à la lumière de la littérature scientifique. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share 🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/jXm2Yd1jn6I Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    46 min
  3. [ECHAUFFEMENT] Athletes d’endurance, avez-vous vraiment un bon microbiote ?

    18 FÉVR.

    [ECHAUFFEMENT] Athletes d’endurance, avez-vous vraiment un bon microbiote ?

    🔥 Échauffement - Microbiote et sport d’endurance Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on commence à poser les bases d’un sujet aussi fascinant que complexe, le microbiote intestinal. De quoi parle-t-on vraiment quand on évoque le microbiote chez le sportif ? Existe-t-il un microbiote sain, ou tout dépend-il du contexte, de l’alimentation et de l’entraînement ? Un avant-goût pour mieux comprendre pourquoi ce thème est au cœur de nombreuses discussions en nutrition et en performance, et pourquoi il mérite d’être abordé avec rigueur scientifique. L’épisode complet sera disponible vendredi. 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    6 min
  4. Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent

    13 FÉVR.

    Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent

    ⭐️ #305 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ Depuis plusieurs mois, une idée circule de plus en plus sur les réseaux sociaux et dans certains médias : consommer des glucides à l’effort favoriserait le développement du diabète de type deux.Une affirmation anxiogène, souvent répétée, rarement nuancée, et presque jamais discutée à la lumière de la physiologie de l’exercice et des données scientifiques. Dans cet épisode, j’ai choisi de laisser la parole à cinq experts du diabète, du métabolisme et de l’exercice pour déconstruire calmement cette croyance. Avec Nathalie Boisseau, Frederic Derbre, Martin Duclos, Julien Louis et Cedric Moro, on revient aux bases du diabète de type deux, à sa physiopathologie réelle, aux rôles respectifs de l’inactivité physique, de la masse grasse, de l’inflammation et de l’insulino résistance. On explique pourquoi le muscle est un organe clé de la régulation de la glycémie, en quoi l’exercice d’endurance est l’un des outils les plus puissants de prévention du diabète, et pourquoi les mécanismes observés chez les sportifs sont profondément différents de ceux observés en situation de sédentarité. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mes invités 👇🏻 https://fr.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51 https://fr.linkedin.com/in/fr%C3%A9d%C3%A9ric-derbr%C3%A9-b9bb67197 https://www.i2mc.inserm.fr/personne/cedric-moro/ https://fr.linkedin.com/in/nathalie-boisseau-a0103b74 https://uk.linkedin.com/in/julien-louis-a321225b 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    2 h 3 min
  5. [ECHAUFFEMENT] Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent

    11 FÉVR.

    [ECHAUFFEMENT] Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent

    🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Un épisode qui s’attaque à une idée largement diffusée ces derniers mois et qui suscite beaucoup de doutes et de craintes chez les sportifs d’endurance. Avec plusieurs experts du métabolisme et de l’exercice, on prend le temps de poser les bases scientifiques, de clarifier les mécanismes en jeu, et de distinguer croyances populaires et données physiologiques solides. Un avant goût d’un épisode essentiel pour mieux comprendre les liens entre activité physique, nutrition et santé métabolique. L’épisode complet sera disponible vendredi ! 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min
  6. Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA

    6 FÉVR.

    Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA

    ⭐️ #304 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ 🎙️ Peut-on gagner une course de l’UTMB World Series ou faire top 5 sur la Diagonale des Fous en s’entraînant environ 8 heures par semaine ? Avec Marie Dohin, la réponse semble clairement être oui. Dans cet épisode, je reçois une athlète au parcours singulier, capable de s’imposer sur la TDS et de performer sur les plus grands ultras tout en menant de front une vie professionnelle, une parentalité active et un entraînement structuré mais raisonné. Marie revient sur son cheminement sportif, de l’athlétisme au trail en montagne, sur son arrivée à Méribel, et sur la manière dont elle a progressivement trouvé l’équilibre entre ambitions sportives et contraintes du quotidien.On parle de planification intelligente, de volume d’entraînement maîtrisé, de relation entraîneur-athlète sur le long terme, de choix de formats de course, mais aussi de plaisir, de lucidité et de longévité dans la pratique. Marie partage sa vision d’une performance durable, loin des clichés du toujours plus, et explique comment elle parvient à être compétitive sur des formats exigeants comme la TDS ou la Diagonale des Fous sans multiplier les heures d’entraînement. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1 h 25 min
  7. [ÉCHAUFFEMENT] Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA

    4 FÉVR.

    [ÉCHAUFFEMENT] Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA

    🔥 Échauffement - Marie Dohin Aujourd'hui, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, Marie Dohin revient sur son parcours d’athlète, entre constance dans la progression, choix d’entraînement assumés et recherche de performance sur les formats longs. Elle évoque aussi son rapport à l’entraînement au quotidien, l’équilibre avec sa vie professionnelle, et la manière dont elle construit sa trajectoire vers l’ultra de haut niveau. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min
  8. Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman

    30 JANV.

    Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman

    ⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs heures, voire plusieurs jours ?Dans cet épisode, j’échange avec Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice, spécialiste des variations de la glycémie à l’effort. Ensemble, nous décortiquons les mécanismes fins de régulation du glucose pendant l’exercice d’endurance, le rôle de l’insuline, du foie et des hormones dites « de stress », et les raisons pour lesquelles une hypoglycémie à l’effort n’est ni aussi simple ni aussi fréquente qu’on l’imagine chez les sportifs sans diabète.La discussion s’appuie notamment sur une étude de terrain menée lors de l’Ultra-Trail Scientifique de Clécy, où la glycémie a été mesurée en continu pendant la course et jusqu’à plusieurs jours après. On y parle des différences entre effort et récupération, des pics glycémiques observés après l’ultra, du lien possible avec les dommages musculaires et l’inflammation, et de ce que cela implique, ou non, pour la santé et la performance des traileurs et ultra-traileurs. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 ResearchGate 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    54 min
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