Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

Bouger plus manger mieux
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  • Fitness
  • Chaque semaine

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi. SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie. Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves. Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs. Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation. Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/ Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions : Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. -3 j

    Winter Arc : une version simple et tenable en 4 actions

    Tous les ans à l’automne, vous vous promettez de vous remettre en forme avant janvier, et tous les ans les jours raccourcissent et l’envie s’évapore. Les défis Winter Arc reviennent sur les réseaux avec leur réveil à 5h et leur douche froide, et je vous explique pourquoi je les trouve difficiles à tenir. Je vous propose une version simplifiée, avec 4 actions que vous choisissez vous-même, pour tenir jusqu’à la fin de l’année et garder vos habitudes ensuite. Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/168 Le Winter Arc est une tendance née sur TikTok et Instagram : profiter des derniers mois de l’année, d’octobre à décembre, pour se transformer sans attendre les résolutions du 1er janvier. Le terme existe depuis 2022 et a explosé en 2024 avec une vidéo vue 4 millions de fois. Je trouve l’idée intéressante, car elle donne un cap, une échéance et une dynamique collective. Mais telle qu’on la voit sur les réseaux (réveil à 5h, 2h de sport, zéro sucre, zéro alcool, journal, méditation), elle mène au tout ou rien. Un jour raté, on abandonne, et la culpabilité s’installe. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ces programmes sont intenables pour la plupart d’entre nous : ceux qui les montrent en font leur métier, et la saison ne s’y prête pas, avec des jours courts, du froid et une énergie en baisse. Je vous partage ma version : 4 actions maximum, une par pilier de la méthode SAMi (sommeil, alimentation, mouvement, idées), des actions minimum utiles que vous pouvez tenir même les jours compliqués. Je vous donne des exemples concrets, ma règle quand je rate un jour (jamais deux jours sans le faire), la version minimale pour les jours difficiles et mon astuce du tableau de suivi avec des croix. Souvenez-vous, le Winter Arc est un point de départ. L’objectif est d’être en forme durablement, avec des habitudes simples que vous tenez en janvier et bien après. Dans cet épisode : C’est quoi le Winter Arc et d’où vient cette tendance ?Pourquoi les défis vus sur les réseaux sont-ils si difficiles à tenir ?Pourquoi l’automne n’est-il pas la saison idéale pour tout changer d’un coup ?Comment choisir 4 actions, une par pilier de SAMi ?Quelles actions minimum utiles pour le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les idées ?Que faire quand on rate un jour ?Comment fabriquer un tableau de suivi qui donne envie de continuer ?Que garder à la fin du Winter Arc pour que les résultats durent ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  2. 5 oct.

    Sommeil : êtes-vous vraiment un petit dormeur ?

    Vous vous dites que vous êtes un petit dormeur. J'ai cru ça pendant des années moi aussi. Et c'est ma plus grosse fausse idée : « je n'ai pas besoin de dormir beaucoup. » Mais vous souvenez-vous de ce que c'est d'avoir vraiment de l'énergie ? Oui vous tenez avec 5 ou 6 heures de sommeil. Mais votre corps ne fonctionne pas pour autant bien. Je vous explique pourquoi tenir ne veut pas dire bien fonctionner, et comment avancer votre heure de coucher de quelques minutes peut changer votre énergie, votre alimentation et votre forme. Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/167 Pendant longtemps, je me couchais entre minuit et une heure et je me levais vers 6h. Je dormais environ 5 heures par nuit et je me considérais comme un petit dormeur, comme on l'entendait dans ma famille. Je tenais, donc je pensais que tout allait bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce que j'ai découvert quand j'ai enfin accepté de dormir plus. Le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite : le corps s'adapte, au prix d'un cortisol dérégulé, d'une faim qui part dans tous les sens et d'une récupération qui se dégrade. Je reviens sur l'étude de Van Dongen (université de Pennsylvanie, 2003), où des personnes limitées à 6 heures par nuit se sentaient à peu près bien alors que leurs performances baissaient. Je partage aussi ce que le sommeil a changé chez moi : moins de coups de barre, plus de concentration, et une alimentation transformée. Je mangeais comme un étudiant, avec un besoin permanent de sucre et une tablette de chocolat que je ne savais pas laisser. Enfin, je vous donne ma méthode pour y arriver sans tout bouleverser : une règle simple sur l'heure de coucher, une routine du soir et des déclics pour vous aider à aller dormir. L'objectif est de vous donner une première action réaliste pour améliorer vos nuits, et donc votre forme, votre poids et votre santé. Dans cet épisode : Pourquoi tenir avec peu de sommeil ne veut pas dire être en forme ?Que montre l'étude de Van Dongen sur le ressenti et les performances à 6 heures de sommeil par nuit ?Combien de personnes sont vraiment des petits dormeurs ?Comment le manque de sommeil a faussé mon alimentation et mon rapport au sucre ?Qu'est-ce qui a changé dans mon énergie et ma concentration quand j'ai dormi plus ?Pourquoi avancer l'heure de coucher plutôt que repousser l'heure de lever ?Comment avancer son coucher petit à petit sans finir à tourner dans son lit ?Qu'est-ce qu'un déclic et comment m'aide-t-il à me coucher plus tôt ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  3. 28 sept.

    10 squats pour faire baisser la glycémie ? Le vrai du faux (Ep 166)

    Vous avez vu passer ces articles de presse : 10 squats toutes les 45 minutes et votre glycémie repart au vert, sans changer une miette à vos repas ou acheter les produits de Glucose Goddess. Ça vous semble trop simple pour être vrai, et en même temps vous aimeriez tellement que ce soit vrai. Je suis allé lire l'étude qui circule derrière ce chiffre. Ce qu'elle raconte n'est pas tout à fait ce que disent les magazines. Mais pour autant ce n’est pas faux. Voici donc comment mettre en place un protocole très simple et efficace. La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Pour aller plus loin et plus vite : Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/166 Aujourd'hui je lance un nouveau format : Anti-Hype. Le principe : je prends une info qui buzz sur les réseaux et dans la presse, j'ouvre l'étude derrière, et je vous dis ce qu'on garde et ce qu'on jette. Cette fois, direction une étude sur 18 hommes en surpoids dont on a suivi la glycémie après le repas, dans quatre situations différentes : rester assis, marcher 30 minutes d'affilée, marcher 3 minutes toutes les 45 minutes, ou faire des squats 3 minutes toutes les 45 minutes. Résultat : le fractionné (marche ou squats) fait mieux baisser la glycémie que la balade de 30 minutes en une fois, et marche fractionnée et squats fractionnés obtiennent exactement le même résultat. Par contre, le fameux "10 squats en 30 secondes" que vous voyez partout n'est pas ce que dit l'étude : le protocole réel dure environ 3 minutes, à un rythme tranquille, pas en rafale. Je vous donne le protocole tel qu'il a vraiment été testé, et la version que j'applique moi-même dans ma logique FlowFit pour rester moins sédentaire pendant ma journée de travail. Dans cet épisode : Pourquoi les articles "10 squats toutes les 45 minutes" déforme l'étude qu'il cite ?Que mesure vraiment l'étude de Gao et son équipe sur la glycémie post-repas ?Pourquoi le fractionné bat une balade de 30 minutes en une fois ?Marche ou squats : lequel choisir pour réguler sa glycémie ?Quel est le protocole exact à appliquer, minute par minute ?Pourquoi ce n'est pas le squat qui est magique, mais le fait de sortir de la chaise ?Comment j'intègre ce principe dans ma logique FlowFit au quotidien ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  4. 21 sept.

    Bouger et se mettre au sport : pourquoi votre cerveau préfère le canapé et la sédentarité (Ep 165)

    Vous avez envie de bouger, mais votre canapé gagne presque à chaque fois la bataille et vous avez l'impression de devoir lutter en permanence contre vous-même. Cette impression est fondée : les neurosciences montrent que notre cerveau est programmé pour dépenser le moins d'énergie possible, et qu'aller vers le sport lui coûte plus cher que rester assis et sédentaire. Je vous explique pourquoi, et je vous donne une méthode en trois lettres, PAS, pour remplacer ces automatismes par de nouveaux. Pour aller plus loin et plus vite : Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe livre Le Syndrome du Paresseux : https://link.amazon/B0eT4rMJm (Lien affilié)Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/165 Vous vous étiez promis de vous y mettre à la rentrée. Vous avez vraiment envie de marcher, de courir ou d'aller à la salle, et pourtant le canapé l'emporte, semaine après semaine. Vous en concluez peut-être que vous manquez de volonté. Les neurosciences racontent une autre histoire. Dans cet épisode, je m'appuie sur les travaux de Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, auteurs du livre Le syndrome du paresseux. Leur expérience de tri d'images montre que le cerveau mobilise plus de ressources pour se diriger vers une image de sport que vers une image de sédentarité, même chez des personnes qui ont de bonnes intentions. Bouger demande donc de lutter contre un automatisme, y compris chez les grands sportifs. Je vous raconte aussi pourquoi ceux qui viennent au feedboxing le lundi soir se garent au plus près de la salle avant de transpirer pendant une heure. Puis j'utilise les images du cavalier et du cheval de Malte Friese, et de l'éléphant de Jonathan Haidt, pour expliquer pourquoi la motivation et la discipline ne suffisent pas toujours. Je vous présente ensuite la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer. Je vous montre comment je m'en sers au quotidien, avec des règles simples comme aller à pied quand le trajet dure moins de 20 minutes. Vous repartez avec un test à faire cette semaine pour installer, petit à petit, une habitude qui vous met en mouvement. Dans cet épisode : Pourquoi votre cerveau préfère le canapé, même quand vous avez vraiment envie de bouger ?Que révèle l'expérience du tri d'images sur le coût réel de l'activité physique ?Pourquoi se garer au plus près de la salle de sport est un réflexe très humain ?Que nous apprennent le cavalier, le cheval et l'éléphant sur l'écart entre nos intentions et nos actes ?Comment fonctionne la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer ?Quelles règles du type « si j'ai le choix entre... alors... » utilise-je au quotidien pour choisir l'escalier ou la marche plutôt que la voiture ?Comment une petite récompense après l'effort, comme un café après une sortie running, aide-t-elle à installer l'automatisme ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  5. 14 sept.

    J’ai changé d’avis sur le tapis de marche (Ep 164)

    On vous répète qu'il faut marcher, mais entre le manque de temps, l'organisation à trouver et la peur de vous ennuyer, vous n'y arrivez pas. Et si la solution était le tapis de marche ? Pendant longtemps, j'étais moi-même un farouche opposant au tapis de marche, persuadé que ça ne servait à rien. Jusqu'à ce que le Père Noël m'en dépose un sous mon bureau assis-debout.  Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j'ai changé d'avis, comment j'ai intégré une heure de marche par jour sans toucher à mon temps de travail, et pourquoi ce petit tapis pourrait bien vous aider à bouger plus cet automne et cet hiver. Le tapis que j’utilise : https://go.soulier.xyz/tapis (5% de réduction avec le code BERTRANDSOULIER) Pour aller plus loin et plus vite : Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/164 Marcher fait partie des gestes les plus simples pour retrouver la forme. C’est la base du Mouvement. Mais dans la réalité, entre les journées chargées et le manque de temps, on n'y arrive pas toujours.  Pendant des années, j'ai été convaincu que rien ne remplaçait la marche en extérieur et que le tapis de marche ne servait à rien. Depuis que j'en ai installé un sous mon bureau assis-debout, j'ai changé d'avis. Dans cet épisode, je vous raconte pourquoi j'utilise désormais mon tapis de marche environ une heure par jour, pendant que je prépare mes podcasts, que je réponds à mes mails ou que je me forme.  Je vous détaille les bénéfices que j'y trouve : plus de mouvement au quotidien, moins de sédentarité (le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée), et surtout la possibilité de marcher sans réduire un temps de travail déjà limité. Je vous parle aussi de ses limites : le tapis ne remplace pas la marche en extérieur et l'exposition à la lumière du jour, importante pour le rythme circadien et le sommeil.  Je vous donne enfin mes astuces pour l'utiliser au quotidien, seul ou en famille, à l'approche des jours plus courts et d'une météo moins clémente. Dans cet épisode : Pourquoi j'étais un farouche opposant au tapis de marche, et qu'est-ce qui m'a fait changer d'avis ?Comment j'intègre une heure de marche par jour sans réduire mon temps de travail ?Pourquoi la sédentarité est-elle le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée ?Quels sont les avantages du tapis de marche quand les jours raccourcissent et que la météo se dégrade ?Pourquoi le tapis de marche ne remplace-t-il pas la marche en extérieur ?Quelles astuces pour utiliser son tapis de marche au quotidien, seul ou avec ses enfants ?Combien coûte un tapis de marche et comment le choisir ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  6. 7 sept.

    Sucre et sommeil : le coupable inattendu de vos mauvaises nuits ? (Ep 163)

    Vous vous levez fatigué le matin, alors que vous avez pourtant fait tous les efforts pour bien dormir. Aujourd'hui, je vous parle d'une étude qui pointe un coupable inattendu : le lien direct entre sucre et sommeil. Je vous explique lequel, pourquoi, et comment limiter son impact sans rien vous interdire. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/163 Vous avez beau vous coucher à une heure raisonnable, limiter le bruit et la lumière, votre sommeil reste fragmenté ? Le problème vient peut-être d'ailleurs : de ce que vous mangez le soir.  Une étude récente menée sur des joueurs de rugby professionnels a suivi pendant une semaine les habitudes alimentaires et les cycles de sommeil de 28 sportifs. Résultat : un lien direct entre le sucre consommé après 18h et une baisse de l'efficacité du sommeil, alors qu'aucun autre nutriment n'a montré d'effet comparable. Je vous détaille les chiffres de cette étude (et ils donnent à réfléchir), pourquoi ce mécanisme touche tout le monde et pas seulement les sportifs, et surtout ce que j'en ai retenu pour ma propre expérience avec l'apnée du sommeil.  Dans cet épisode, pas question de vous dire de supprimer le sucre : je vous parle plutôt des automatismes du soir (le petit verre de soda en rentrant, le gâteau du placard) qui pèsent sur votre sommeil sans que vous vous en rendiez compte, et de quelques pistes simples pour les repérer et les ajuster. Dans cet épisode : Quelle étude scientifique établit un lien direct entre sucre et sommeil ?Pourquoi le sucre consommé après 18h dégrade-t-il l'efficacité du sommeil ?Combien de grammes de sucre suffisent à faire perdre plus de 10% d'efficacité de sommeil ?Pourquoi le sucre est-il le seul nutriment pointé du doigt dans cette étude ?Comment repérer les automatismes de grignotage sucré du soir ?Se coucher plus tôt peut-il réellement limiter ces grignotages ?Comment agir sur le sucre sans tomber dans la privation ou la frustration ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. 31 août

    Sédentarité : pourquoi cette phrase sur nos grands-parents m'énerve (Ep 162)

    Vous avez déjà entendu cette phrase : « mes grands-parents n'ont jamais fait de sport, ils sont morts en pleine forme à 80 ans ». Et elle vous fait douter. Si eux ont bien vieilli sans bouger, pourquoi vous forceriez-vous à faire du sport ?  Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui m'énerve au plus haut point, chiffres à l'appui, pour que vous compreniez ce qui a vraiment changé entre leur époque et la nôtre.  → Le calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentarite Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/162 « Mes grands-parents n'ont jamais fait de sport et ils sont morts en pleine forme à 80 ans. » Vous l'avez déjà entendue, cette phrase, sur les réseaux sociaux ou dans une conversation. Et elle sème le doute : si l'activité physique n'a jamais été nécessaire pour eux, pourquoi le serait-elle pour vous ? Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je vous explique pourquoi cette comparaison ne tient pas.  Nos grands-parents vivaient dans un monde où le mouvement était intégré au quotidien : moins de voitures, plus de travail physique, des jardins entretenus à la main, des déplacements à pied. Ce n'est pas qu'ils n'avaient pas besoin de sport — c'est qu'ils n'avaient pas notre niveau de sédentarité. Je vous donne des chiffres concrets sur l'évolution du parc automobile, du travail de bureau et de la pratique sportive en France depuis 50 ans, et je vous explique ce que disent vraiment les études sur le lien entre sport, sédentarité et longévité.  Vous allez comprendre que le sport seul ne suffit pas à effacer les effets d'une journée passée assis et surtout, quoi faire concrètement pour réduire votre sédentarité sans bouleverser votre vie. Dans cet épisode : Pourquoi la comparaison avec vos grands-parents ne tient pas ?Comment vivaient réellement nos grands-parents au quotidien ?Que s'est-il passé en France depuis 50 ans (voitures, travail de bureau, licences sportives) ?Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi on l'a perdu ?Que disent vraiment les études sur sport, sédentarité et longévité ?Un sportif très sédentaire est-il vraiment protégé ?Comment réduire sa sédentarité sans se mettre au sport intensif ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. 24 août

    Vous n'êtes jamais foutu, même après plusieurs échecs (Ep 161)

    Vous avez l'impression d'avoir tout essayé, plusieurs régimes, plusieurs tentatives, et une petite voix vous dit que c'est fichu, que ce n'est plus de votre âge. Aujourd'hui je vous parle du quatrième pilier de SAMi, celui que j'ai ajouté après coup : les idées, vos pensées, vos émotions, vos actions. Parce que ce que vous pensez de vous détermine ce que vous faites et vous n'êtes pas foutu. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentariteLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/161 Quand j'ai créé SAM, sommeil, alimentation, mouvement, c'était pour moi la base essentielle. Mais je me suis rendu compte après coup que dans notre tête, il se joue tellement de choses que ça influence tout le reste. J'ai creusé le sujet, je me suis formé en préparation mentale, et j'ai ajouté ce quatrième pilier : les idées. Dans cet épisode, je vous explique le triangle pensée-émotion-action : un fait génère une pensée, la pensée génère une émotion, l'émotion génère une action. Et ça fonctionne aussi dans l'autre sens. Je vous parle de la fameuse crise de la quarantaine, qui n'est en réalité qu'une pensée : « je suis vieux, donc je me comporte comme un vieux ».  Je vous montre comment une pensée comme « je suis fatigué » peut vous entraîner vers la compensation alimentaire, ou au contraire vers une action positive selon la façon dont vous la reformulez. Je vous partage aussi des exemples concrets de personnes qui progressent à tout âge, des résidents d'EHPAD qui montent les escaliers de la Tour Eiffel, un centenaire qui bat un record de vélo, pour vous prouver qu'on n'est jamais foutu, quel que soit son passé. Et je vous propose une action simple à mettre en place cette semaine pour sortir de vos automatismes. Dans cet épisode : Pourquoi j'ai ajouté un quatrième pilier à SAMi après coup ?Qu'est-ce que le triangle pensée-émotion-action et comment il fonctionne ?Pourquoi la fameuse crise de la quarantaine n'est-elle qu'une histoire de pensées ?Comment une pensée comme « je suis fatigué » peut mener à la compensation alimentaire ?Pourquoi on n'est jamais foutu, quel que soit son âge ou son passé ?Quelle action simple mettre en place cette semaine pour observer ses pensées ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi. SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie. Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves. Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs. Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation. Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/ Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions : Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Informations

  • Chaîne
    Bouger plus manger mieux
  • Création
    Bertrand Soulier
  • Années d’activité
    2023 - 2026
  • Épisodes
    169
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © Bertrand Soulier
  • Site web de l’émission
    Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité
  • Fournisseur

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