Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus Léo PASEK

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition lié à la performance sportive 💪🏼



Au sommaire : 



Intro 00:00



Une journée dans notre assiette 02:39



Différences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25



Gestion de l’appétit, conseils pratiques 44:25



Réponses aux questions 57:49



Outro 01:13:25



Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.

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Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/



Code parrain : 261466308



Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html



Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html



Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html



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Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼



00:00 Intro



01:20 Sommaire



03:34 Différencier entraînement de performance



05:11 Avoir un objectif de séance



08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance



10:36 Les rituels pré séance



12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002



13:06 L’autorégulation



14:39 Arrêter sa séance



18:14 Le retour au calme



19:30 Le repas post training



21: 44 Réponse aux questions



21:48 Gagner en force max et en force critique en même temps ?



24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ?



25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ?

Lien nutripure en description



26:36 Résumé/Outro



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Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼



Au sommaire : 



00:00 Intro



00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade



06:16 Tester sa force critique



06:58 Les protocoles pour développer sa force critique



14:04 réponse aux questions



15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ?



17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ?



19:23 Outro



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Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼



Au sommaire : 



Présentation : 


ton parcours sportif
Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade
La movement culture 



La planification de l’entraînement en escalade


l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?)
Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ?
Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends



Ton expérience en grimpe


ce qui t’as/te limite ? 
Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant 



Question/réponses

1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »



2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade 

Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)



3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?



Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview »



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Ton expérience en grimpe


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Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant 



Question/réponses

1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »



2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade 

Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)



3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?



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Sommaire :



Intro : 00:00



Présentation du protocole : 00:54



Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32



Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58



Semaine type : 

Lundi : F80 + antagonistes

Mardi : Bloc max/voie max

Mercredi : repos/cardio non spécifique

Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible)

Vendredi : repos

Samedi : falaise/diff « performance »

Dimanche : repos



À qui est destiné ce protocole ? : 18:35



Réponses aux questions : 20:27



Outro : 37:25



Lien de l’étude : 

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782



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