Николай Сачков

•

頻道 • 5 個節目

個人日誌

個人日誌

27/05/2020更新
心理健康

心理健康

每星期更新
教學

教學

每星期更新
教育

教育

每星期更新
個人日誌

個人日誌

9月26日更新

11/10/2017

Алкоголь

1. Алкоголь – способ ухода от реальности. 2. Цена за использование такого способа очень высока. 3. Если увидеть, куда ведёт этот путь, есть шанс остановиться. 4. На процесс адаптации к жизни без алкоголя может уйти не меньше года. 5. Бросив пить, необходимо учиться справляться со сложностями другими способами.

11/10/2017

•

17 分鐘
9月4日

"Молодец!" Очень простой и невероятно эффективный инструмент для самоподдержки.

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение.Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей. Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо того, чтобы себя поддержать за творческую инициативу, проактивное поведение и самостоятельность, на автопилоте может включаться состояние "Родитель" с насупленными бровями и неприятными словами. Но родитель может быть и поддерживающим. Каждый раз, когда "Родитель" начинает ворчать, мы можем, находясь в состоянии "Взрослый", поддержать "Родителя", сказав "Молодец" и предложив ему альтернативное поддерживающее отношение. На то, чтобы "протоптались" новые нейронные дорожки, уйдёт какое-то время и рано или поздно базовой автоматической реакцией будет поддерживающая заботливая реакция "Молодец!" И тогда мы чаще будем осваивать новое, появится больше спокойной уверенности. Внутреннее состояние будет более гармоничным и стабильным. "Молодец!"

9月4日

•

11 分鐘
18/10/2017

Лишний вес

1. Переедание может быть способом ухода от реальности. 2. Обращая внимание на внутренние сложности, мы перестаём их "заедать". 3. Нас тянет к вредной пище, потому что мы её себе запрещаем. 4. Мы не любим полезную еду, потому что мы заставляем себя её есть. 5. Разрешая себе есть всё, что угодно и когда угодно в любых количествах, мы снижаем вес.

18/10/2017

•

8 分鐘
13/09/2017

Внимание

1. Внимание - избирательное направление восприятия. 2. Направив внимание на проблему мы находим решение. 3. Внимание - проявление любви. 4. Недостаток внимания - проблемы во взаимоотношениях. 5. Нежелание обращать внимание на первоочередные задачи приводит к проблемам.

13/09/2017

•

15 分鐘
2月2日

Минус 20 кг. за два года.

Мои принципы здорового питания и комфортного снижения веса (тезисно): 1. Три приёма пищи в день. Перерыв между едой 4-5 часов минимум. 2. Без сахара и мучного. 3. Без ультрапереработанной пищи (колбаса, пельмени, консервы и т.д.) 4. Интуитивное питание (ем что хочу, ем до комфортного насыщения, ем не спеша и осознанно). 5. Ем (в основном) простую, свежую, малообработанную пищу (фрукты, овощи, супы, каши) 6. Основной источник белка — протеиновые коктейли. 7. Поддерживающее окружение (общение с единомышленниками, разговоры со специалистами). 8. Плавное, естественное снижение веса. Никакой спешки.

2月2日

•

36 分鐘
2月9日

"Let them". Реконсолидация прошлого.

1. Обзор новой книги Мел Роббинс "Let them"2, Реконсолидация прошлого. Эффективные техники. 3. Разговор с подписчиком.

2月9日

•

43 分鐘
6月25日

Ясно VS Понятно

Понятно – интеллектуальное объяснение себе суть вещей в определенных рамках. Ясно – видеть вещи такими, какие они есть. Тот, кому всё понятно, сидит и ничего не делает. Того, кому ясно, невозможно остановить. Понятно – вы с интересом смотрите фильм в кинотеатре. Ясно – вы вышли из зала на улицу. «Понимание – приз для дураков» (с) Люк Рейнхард.

6月25日

•

4 分鐘
26/10/2024

Управление тревогой

Высокий уровень тревожности — признак высокоэффективного человека. Тревога — способ израсходовать психическую энергию. Альтернатива тревоге — что-нибудь взять и сделать. Нездоровая альтернатива — заглушить тревогу вредными веществами или беспечно развлекаться. Умение тревожиться досталось нам от предков. Те древние люди, которые не тревожились (были беспечны) чаще попадали на съедение к диким животным. Тревога — недоэмоция. Недострах или недорадость. (Фильм ужасов вызывает страх, мистический триллер вызывает тревогу). Чем ниже толерантность к неопределенности, тем выше уровень тревоги. Чем меньше доверия к жизни, тем больше потребность в контроле (и выше уровень тревоги). Чем больше тревожитесь, тем меньше тревожитесь (через какое-то время). Управлять тревогой — уметь направить свою психическую энергию на конкретные действия. Упражнения: «5-4-3-2-1» «Трёхчастное дыхание» «Дыхание по квадрату» «Назвать эмоцию» «Выделить время для тревоги» «Смотри в свою тарелку» «Доверь свою проблему Богу (Вселенной, Жизни, Времени)».

26/10/2024

•

24 分鐘
31/08/2024

Как я провёл этим летом. Итоги лета 2024.

Сачков

31/08/2024

•

43 分鐘
15/07/2024

Середина лета как середина жизни

Монолог о разнице между кризисами 30-ти и 35-ти лет.

15/07/2024

•

32 分鐘

Профессиональный ведущий Николай Сачков рассказывает о самостоятельности, свободе от зависимостей, интуиции, счастье и других важных вещах.

網站

Николай Сачков

熱門節目

Алкоголь

"Молодец!" Очень простой и невероятно эффективный инструмент для самоподдержки.

Лишний вес

Внимание

Минус 20 кг. за два года.

"Let them". Реконсолидация прошлого.

Ясно VS Понятно

Управление тревогой

Как я провёл этим летом. Итоги лета 2024.

Середина лета как середина жизни

關於

Николай Сачков

熱門節目

熱門單集

關於