Caffè & Corsa – Show live di Esco a Correre

Simone Luciani
  • 5,0 (3)
  • Corsa
  • Ogni settimana

Notizie, storie, show & tell, quiz, chiacchiere e tanta corsa. "Caffè & Corsa – Il Podcast" è il bar virtuale dei runner: un appuntamento settimanale con Simone Luciani e la community di Esco a Correre per parlare di corsa, motivazione, allenamenti, eventi e vita vera. Perfetto per iniziare la settimana con energia e nuove idee. Ci trovi live ogni lunedì alle 12 in live, oppure in podcast quando vuoi tu.

  1. 4 gg fa

    Dopo Londra sono crollato. Ora riparto da Cape Town

    Dopo tre settimane lontano dalle live torno a parlare apertamente di quello che è successo dopo la Maratona di Londra. Un periodo complicato, tra stanchezza fisica, difficoltà mentali, dubbi e la sensazione di aver perso energie e fiducia dopo mesi di preparazione. In questa puntata racconto: il crollo vissuto dopo Londraperché il recupero è stato così difficileil rapporto tra stress mentale e performancei segnali che il corpo manda prima di fermarsila decisione di correre la Maratona di Cape Town domenicaUna conversazione sincera sulla parte della corsa che spesso online non si vede: quella in cui le cose non funzionano. ☕🏃 Benvenuti a Caffè & Corsa.

    59 min

  2. 5 gg fa

    Caldo, doping e Backyard: il corpo oltre il limite

    In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di come allenarsi con il caldo senza cadere nei soliti consigli banali. Il punto non è solo bere di più o uscire presto: il caldo cambia davvero il costo fisiologico dell’allenamento. A parità di ritmo aumentano frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, disidratazione e stress complessivo. Per questo in estate bisogna imparare a ragionare diversamente: meno ossessione per il passo, più attenzione a battiti, RPE, recupero, idratazione, sodio e qualità degli stimoli. Parliamo poi degli Enhanced Games, l’evento che ha aperto una discussione enorme sul futuro dello sport, sul doping dichiarato, sulla salute degli atleti e sul confine sempre più sottile tra performance, biohacking e spettacolo. Infine torno sulla Backyard di Livata, sui miei 12 giri, sulla magia del “one more lap” e sul mio programma futuro: una transizione estiva dalla strada al trail, verso la MCC, senza perdere di vista il ritorno alla maratona. Una puntata su caldo, limiti, adattamento e scelte intelligenti.

    1h 27m

  3. 14 apr

    Le ultime 2 settimane prima di una maratona: il tapering spiegato bene

    Hai fatto mesi di allenamento… e ora rischi di rovinare tutto nelle ultime due settimane. In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di tapering, una delle fasi più decisive e sottovalutate nella preparazione di una maratona. Partendo dal mio percorso verso la Maratona di Londra, con l’obiettivo di correre forte, entriamo nel dettaglio di cosa succede davvero nel corpo, quali sono gli errori più comuni e come gestire al meglio questo periodo per arrivare al via pronti. Parliamo di: cosa significa davvero “tapering” (oltre il semplice scarico)cosa succede a livello fisiologico nelle ultime settimanegli errori che possono compromettere la garacome strutturare il tapering in modo efficacele sensazioni (spesso strane) che potresti provareSe stai preparando una maratona, questa è una puntata che può fare la differenza. Il lavoro è fatto. Ora si tratta solo di arrivare pronti.

    1h 10m

  4. 30 mar

    Il pacer arriva secondo a Berlino: cosa ci insegna davvero sul ritmo

    Alla Mezza Maratona di Berlino succede qualcosa di rarissimo: il pacer ufficiale non si ferma… e chiude secondo. Una storia che va oltre la curiosità e apre una riflessione profonda su cosa significhi davvero correre forte. In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di: il ruolo reale dei pacer nelle gare éliteperché il ritmo è una skill sottovalutatacosa succede quando il pacing è perfettoe cosa possiamo imparare noi runner per migliorare davvero le nostre garePerché alla fine la domanda è una sola:👉 conta di più quanto vai forte… o quanto sai gestire il ritmo?

    1h 1min

  5. 24 mar

    Roma non è una Major (e il 2026 sta cambiando tutto)

    Il 2026 segna un punto di svolta per il mondo delle maratone. Record di iscritti, gare sold out, livelli sempre più alti: la maratona non è mai stata così centrale. Ma mentre alcune gare diventano sempre più veloci e orientate alla performance, altre – come Roma – continuano a offrire un’esperienza completamente diversa. In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo: la Maratona di Roma e le sue caratteristiche tecnicheil nuovo “circuito europeo” delle maratone velociperché sempre più runner scelgono gare diverse dalle Majorla vittoria di Francesco Puppi al Chianti Ultra Trail e cosa ci insegna sul trail modernoUna riflessione su come sta cambiando la corsa… e su che tipo di runner vuoi diventare. 👉 Meglio inseguire il tempo… o scegliere il terreno giusto?

    1h 3m

  6. 16 mar

    Ti alleni ma non migliori? Ecco perché

    All’inizio della corsa i miglioramenti arrivano velocemente.I tempi scendono, le gare migliorano e ogni stagione sembra portare un nuovo personal best. Poi succede qualcosa che molti runner conoscono bene:i progressi rallentano… fino a fermarsi. In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo dalla storia di un runner con cui ho iniziato a lavorare recentemente. Dopo grandi miglioramenti nei primi anni, si è trovato improvvisamente in una situazione molto comune: continuava ad allenarsi… ma i risultati non cambiavano più. Perché succede? Parleremo di: • perché i primi anni di corsa portano miglioramenti rapidi• cosa succede quando il corpo si adatta allo stimolo• gli errori più comuni che portano al plateau• il ruolo di volume, forza e varietà degli allenamenti• come continuare a migliorare anche dopo anni di corsa Perché nella corsa la vera sfida non è migliorare all’inizio.È continuare a migliorare nel tempo. ☕ Buona puntata di Caffè & Corsa.

    56 min

  7. 9 mar

    Effetto placebo nella corsa: quanto conta davvero quello che crediamo

    In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo come sempre dalle news della settimana dal mondo del running e poi entriamo in un tema affascinante: l’effetto placebo nello sport. Quanto delle nostre prestazioni dipende davvero da scarpe, integratori o tecnologia… e quanto invece dalle nostre aspettative? Negli ultimi anni diversi studi scientifici hanno dimostrato che la convinzione di avere un vantaggio può influenzare la performance atletica, modificando percezione della fatica, motivazione e capacità di spingere durante l’esercizio. In questa puntata parliamo proprio di questo:il ruolo della mente nella performance e cosa significa davvero per chi corre. Una riflessione interessante per tutti i runner, dagli amatori agli atleti più esperti. Buon ascolto.

    57 min

  8. 3 mar

    Dopo una maratona quanto devi davvero fermarti? La scienza sul recupero

    Hai appena corso una maratona.Ti senti stanco, ma nemmeno troppo. E allora la domanda arriva subito: quando posso tornare ad allenarmi? In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo cosa succede davvero al corpo dopo 42,195 km.Non opinioni da spogliatoio, ma dati scientifici su: danno muscolare e creatina chinasi recupero cardiovascolare tendini e strutture passive fatica centrale e sistema nervoso rischio infortunio nelle settimane successive Scopriremo perché il cuore recupera prima dei muscoli, perché i tendini sono i più lenti a tornare in equilibrio e perché ripartire “perché mi sento bene” è uno degli errori più comuni tra i runner. Parliamo anche di recupero attivo vs riposo completo, di nutrizione post-gara e ti lasciamo un protocollo pratico per gestire le prime tre settimane dopo la maratona. La maratona non finisce al traguardo.Finisce quando il corpo ha davvero ricostruito quello che hai consumato. Se vuoi diventare un runner più consapevole e longevo, questa puntata è per te. Correte e fate l’amore.

    56 min
Elenco completo (28)

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Notizie, storie, show & tell, quiz, chiacchiere e tanta corsa. "Caffè & Corsa – Il Podcast" è il bar virtuale dei runner: un appuntamento settimanale con Simone Luciani e la community di Esco a Correre per parlare di corsa, motivazione, allenamenti, eventi e vita vera. Perfetto per iniziare la settimana con energia e nuove idee. Ci trovi live ogni lunedì alle 12 in live, oppure in podcast quando vuoi tu.

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