3時になったら休息の話をしませんか‪?‬ soramugi

このポッドキャストは3時の休息を推奨するポッドキャスト番組なんですが休息を取るメリットとしては2つあると考えているんですが



1つ目が通常の状態からプラスに動かす面として考える時間を作るというのと2つ目がマイナスの状態から通常の状態に動かすメンタルケアの面があると考えています。



休息して良い考えを作り出す面と休息して疲れた時に癒す効果があると考えています。



今回は2つ目の「メンタルケア」の面から考えて新型コロナウイルスによって変化した環境から来るメンタルヘルスの改善について話していこうと思います。

疲れてます全然モチベーションが湧いてこないですね活力が無い状態です。



このポッドキャストは私自身が休息を取るのが下手なので休息について考えたりまとめる時間を継続して取るために作成しているようなものなので、自分自身のために行っている面が強いです。なので、いっそのこと、今回は私自身の最近の休息の取り方や求めていることを話していこうと思います。

休息について調べていると必ずと言って良いほど呼吸法について取り扱っている文章が見つかります



なんでも呼吸は1日3万回行っている行動で呼吸法を意識するだけで身体を休めたり精神を落ち着かせる効果があるのだそうです



今回は呼吸の大切さを紹介するのと呼吸支援モードがあるアプリ「Tide(タイド)」の紹介をしていきます



Tide(タイド): 睡眠音と集中タイマー



https://apps.apple.com/jp/app/tide-睡眠音と集中タイマー/id1077776989

今回は集中とリラックスの関係性についての話をしていこうと思います。



まず始めに集中できないのは意思が弱いからではなく集中する方法がわかってないから集中しづらい状態になってしまっている。のだそうです。



集中する方法としては



気が散る物を遠ざけるいやいや始めない時間を決める



という3つのテクニックがあります。



この集中する方法から一歩踏み込んで集中力が最も高くなる状態を「ゾーン」と呼びます。



他の事に全く気が逸れず目の前の作業に没頭できて終わった時の達成感が最も高い状態です。



この「ゾーン」に効果的に入りやすくするためにはリラックスが必要なんだそうです。

自分は寝つきがいい方で布団に入ったらすぐに眠れるのですがたまに寝れない夜もあります。



そんな時は布団から出て眠くなるまでやりたい事をして自分が満足する行動をとって眠気が来るのを待つのですが



これは「リベンジ夜ふかし」と呼ばれるものだそうです。



今回はこの「リベンジ夜ふかし」の特性を理解して夜更かしをしないで済むように上手な休息を取る話をしていきたいと思います。

このポッドキャストは3時の休息について取り扱っているのですがこんな記事を見つけました。



ビル・ゲイツも実践､在宅ワークが捗りすぎる｢午後3時の新習慣｣2つ



https://president.jp/articles/-/37341?page=3



PRESIDENT WOMAN Onlineさんの記事になります。



こちらの記事は在宅ワークによる仕事時間が曖昧になる事を懸念して時間割を作成する事を推奨しています。



こちらの記事に習って1日の時間割の中でどのように3時の休息の時間を組み込んでいくのかを紹介していきます。