くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ

黒岩政之＆松本哲
  • 5.0（16）
  • 医学
  • アップデート：毎週

この番組は、健康にいいと話題に上がる身近なライフスタイルに関して、医師と医学書籍編集者が「とことん」掘り下げて真偽を追求するという番組です^_^

  1. 7月30日

    第108回:「コミュニティ」で人生を豊かに！ー「オリカナ飯」に学ぶ 居心地のよいコミュニティのあり方

    突然ですがみなさん、会社以外で何かコミュニティに所属されていますか？ もしその問いに対する答えが「No」のあなた、悪いことは言いません、何かしら所属してみてください。コミュニティの有無があなたの人生に大きく影響するので。 と、偉そうなことを書いているパーソナリティのてっちゃんも、これといったコミュニティに所属しているわけではなく、このままだとやばいよ？ とくろさんに心配される有様。そんなてっちゃんにオススメ、とくろさんが紹介してくださったのが、今回ゲストで来てくださったオリカナこと折原加奈さんが主催する「オリカナ飯」。食事とお酒を口にしながら会話を楽しむ場として、多くの方から愛されているこのオリカナ飯は、10年以上継続しているコミュニティなんです。なぜ、オリカナ飯はこんなにみんなから愛されるのか？ そんな疑問を掘り下げつつ、改めてコミュニティが人生に与える好影響について考えてみます。 ところで、そんなオリカナ飯とヘルシーラジオがタッグを組んだ新しいイベントシリーズ 「ヘルシーラボ」 がスタートします！ 記念すべき第1回のテーマは「40代・50代、なんとなく感じる心と体の変化について話してみよう」。健康、そして人生についてのあるある話を、美味しい食事＆お酒とともに楽しめる時間です。自分にはコミュニティなんてないよーって方はもちろん、すでにいろいろなコミュニティに所属されている方も、よかったらぜひいらしてください。 ということで今回は、オリカナ飯のすごさを実感しつつ、コミュニティの大切さについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  2. 7月24日

    第107回:「健康的な痩せ方」について考える

    これまで7回にわたり、ダイエットについてお届けしてきました。いかがでしたか？ 最近何かと話題の「やせ薬」についても何度か取り上げましたが、ヘルシーラジオとしての結論は変わりません。 「やせ薬はオススメしません！」 これは改めてお伝えしておきます。 ……となると、当然こんな疑問が湧きますよね。 「じゃあ結局、どうやって痩せればいいの？」 はい、お待たせいたしました。ダイエットシリーズ最終回となる今回は、その答えをお話します。もちろん、一時的に体重を落とす方法ではありません。健康的で、リバウンドしにくく、できれば一生続けられる方法。そんな視点でダイエットを掘り下げていきます。 さて、「ダイエット」と聞いて真っ先に思い浮かぶのは、やはり食事制限ではないでしょうか。「運動するのは面倒だから、とりあえず食べる量を減らそう」、そう考えたことがある方、きっと多いですよね。その気持ちはよーく分かります。でも、ヘルシーラジオとしては、食事制限だけに頼るダイエットもオススメしません！ むしろ「それだけ」は避けたほうがいいと思っています。だって、続かないことが多くないですか？ 我慢ばかりでストレスは溜まるし、終わった瞬間に反動で食べ過ぎてしまう。そして気づけばリバウンド…。これでは健康になるためのダイエットが、不健康になるためのダイエットになってしまう。どうせ頑張るなら、健康的に、そして長く続けられる方法を選びたいですよね。 ということでダイエットシリーズの最終回となる今回は、健康的に痩せるために必要なことについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  3. 7月5日

    第106回:「やせ薬」の出口戦略

    久しぶりの更新になります。毎回楽しみに聴いてくださっているリスナーのみなさまにはすっかりごぶさたとなってしまい申し訳ありません。決して二人揃ってワールドカップ観戦でアメリカに行っていたわけではございません。我らがくろさんの体調不良によりしばらくお時間をいただいておりました。おかげさまでフルマラソンをサブフォーくらいで走り切るほどに回復し、好評のダイエットシリーズも天気に再始動であります。 さて、前回の放送で「やせ薬を使うのはオススメしません！」と声を大にして主張したわけですが、すでに使っている方、もしくはこれからどうしても使いたいという方がいらしたら、今回の放送をぜひ聴いてください。なぜなら、「やせ薬は出口戦略が命！」、つまり「どうやって止めるか」が重要だからです。 これまでご紹介した通り、やせ薬を使用している間は確かに痩せます、体重も落ちます。ただし、使用を止めた後どうなるか。大半の方がリバウンドします、ほぼ元に戻ります。この理由を超シンプルに説明すると、これまで薬のおかげで痩せてきたのだから、薬を止めたら元に戻るよね、という話。じゃあ使い続ければいいんじゃない？ その通りです、使い続ければリバウンドしにくくなります。でも、金額的には結構高く、それなりの出費になります。そんな薬を一生使い続けますか？ 体重が落ちた状態で止められるほうがいいですよね。そしてその方法もちゃんとあるんです。だからすでに使っている方も、どうしても使ってみたいという方も、出口戦略をきちんと押さえて、いざというときにEXITできるようにしておいてください。 ということでまだまだ続くよダイエットシリーズ、今回はやせ薬の出口戦略について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  4. 5月28日

    第105回:「やせ薬」の光と影ーあなたは本当に使いますか？

    前回、やせ薬の効果についてご紹介しましたが、実際に使うかどうかは今回の放送を聴いてから決めてください！ とお伝えしました。お待たせしました。では、実際にこの放送を聴いて、あなたはどうしますか？ ということで今回は、やせ薬を使うにあたって絶対に押さえておきたいことについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  5. 5月24日

    第104回:「やせ薬」ってマジですごい！？

    最初に、これだけは言わせてください！ 今回の放送を聴いて「やせ薬っていいなぁ」「試してみようかな」と思われたリスナーのあなた、実際にどうするかは次回第105回の放送を聴いてから決めてください！ 現在、ダイエット効果があると言われる薬はいくつかあって、実際かなり痩せるという研究結果も複数出ています。なんなら身体の数値まで改善しているなんて報告も。値段はやや高めながらオンラインでも購入できますし、食事制限や運動なんかをしなくても済みますし、健康にもよいかもしれない、なんて話なら、使わない手はないよね、って思いますよね。 でも、ちょっと待ってください。実際に使うかどうかは、次回放送を聴いて考えてみてください。 ということで今回と次回でやせ薬って実際どうなの？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  6. 5月9日

    第103回:「糖質制限」の効果とリスク

    ケトジェニックダイエット、ご存じですか？ いわゆる糖質制限ってやつです。お米やパンなどの摂取を限定的にすることで体重をガクッと落とすダイエット方法、実際にやってみたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット手法としてはカロリー制限、前回話題にした総摂取エネルギーを減らす方法もありますが、実際のところどちらが効果的なのでしょう？ 人によって多少違いはあるかもしれませんが、糖質制限の方がスタートダッシュは切りやすい、つまり短期間で効果が出やすいみたいです。一方、1年くらいのスパンで見ると、糖質制限もカロリー制限も効果は同程度という結果も出ており、中長期的な視点で体重を落としたい場合はご自身に合った方法を選択してもらえればいいのかなと。 ただ、ヘルシーラジオとしては、ダイエットを体重減少のみで語るわけにはいかないのです！ そう、いかに健康でいられるか、という観点が大切で、そこから考えると、この糖質制限はオススメできません！ なぜか？ 病気のリスクが高まるから。詳細は本編でくろさんが紹介してくれますが、せっかく体重を落としても健康でいられなければ意味がないですから。そこは忘れないでおきたいところです。 それにそもそも糖質制限って精神的にも結構キツくないですか？ お米やパンを何ヶ月も食べちゃダメなんて言われたらそれだけで「なんやてー！」って叫び出してしまいそう…。なので前回の放送でご紹介したエネルギー摂取の仕方の工夫とかでうまく体重をコントロールされるのがよさそうです。 ということで今回は、健康を維持するためにも糖質制限はほどほどに、をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  7. 4月16日

    第102回:「ダイエット」を分解する②ー摂取エネルギー編

    まだまだ続くよダイエット！ 前回の放送で「消費エネルギー」についてご紹介しました。今回は分解したもう片方、「摂取エネルギー」を取り上げます。 実は摂取エネルギーも消費エネルギーと同様、ちょっとした工夫で調整できます。つまり、摂取量を抑え、太りにくくすることができるというお話。 みなさんは食事などをするにあたって気をつけていることとかありますか？ 20回以上噛むとか、夜寝る前に食べないとか、食べたくなっちゃうから早く歯を磨いてしまうとか、いろいろと心がけているかもしれません。そんな中で、最もメジャーなのはやはり「摂取カロリーを抑える」ことじゃないかと。これはもちろんそうなのですが、実はもう一点、「どれだけ吸収されるか」という吸収率の観点も大事なんです。つまり、同じカロリー量のものを口にしても、食べ物によって体内に吸収されるカロリーが異なるんですね。これ、意識されている人は意外と少ないのではないでしょうか？ じゃあどんな食べ物が吸収率低いんでしょう？ 気になりますよね、それは本編を聴いていただくとして、実は食べ物に一工夫するだけで、吸収率を抑えることもできるんです、しかも結構簡単、なんならすでにやっている人いるんじゃね？ という方法。体重コントロールをする上でぜひ試していただきたく。 ということで今回は、エネルギー摂取を抑えるためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

  8. 3月29日

    第101回:「ダイエット」を分解する①ー消費エネルギー編

    前回、記念すべき第100回からスタートした新シリーズ「ダイエット」。みなさんいかがでしたか？ 「現代人はなぜ太るのか？」を外部環境変化や内部環境分析(遺伝子レベルの話)といったMBA的観点(？)から掘り下げてみました。わかってはいたけれど、そりゃ太るよねって思いますよね…？ つまり、現代は「体重変化」が起こりやすい時代。だからこそいろいろ知ることで気をつけよう、ということで、2回目からもう少し具体的かつ実践的なお話に突入です。 今回は「消費エネルギー」に着目します。 その前に、体重の増減についてすごーくざっくり説明すると、摂取したエネルギーが消費したエネルギーより多ければ体重は増えるし、少なければ減る、という比較的シンプルな話なんです。であれば、太らないためにできるだけエネルギーを多く消費したほうがいいよね、そのためにはどうしたらいい？ というのが今回のお話。実はエネルギーの消費の仕方もいくつか種類があって、かつちょっとした工夫で消費量を多くできる、太りにくくすることもできるんです。「真夏に月間200キロジョギングしたら勝手に痩せますけど」なんて考え方はもう古い！(新しい古いの問題じゃない？) 正しい知識を持つことで、より効率的に体重をコントロールできるっようになります。 ということで今回は、エネルギー消費を最大化するためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

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