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  • The #1 diet change to make today to fight chronic disease | Dr Mark Hyman

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    The #1 diet change to make today to fight chronic disease | Dr Mark Hyman

    Chronic diseases like heart disease, diabetes, and obesity are killing more people than ever before. Could your diet be the biggest driver of this risk? Today, Dr Mark Hyman explains why food matters more than genetics for long-term health, and how one diet change can make the biggest difference.  Alongside Professor Tim Spector, Mark, a 15-times New York Times bestselling author and a practising family doctor, explores how modern eating is linked to chronic disease and what the science says reduces risk. We break down how food is designed to make us eat more, how this affects metabolism, insulin and inflammation, and why this matters more than your genes. By the end of the episode, you’ll understand the single most important dietary change Mark believes can lower chronic disease risk, based on clinical experience. If the modern world is driving these conditions, what’s one small change you can make to take back control of your future health? 🌱 Try our science-backed and tasty wholefood supplement Daily 30+ Get our brand-new app and Gut Health Test designed by world-leading gut health and nutrition scientists to build healthy eating habits 👉 Join ZOE Follow ZOE on Instagram. Timecodes 00:00 Intro 04:12 Why birth is designed to be messy 08:32 Why your first microbes shape everything later 10:46 Can you replace microbes after a C-section? 13:05 Why the first few years matter more than the rest 15:54 Why antibiotics always come with a hidden cost 17:42 How families swap microbes without realising 19:06 Why microbes survive in some places — and not others 21:25 Why bigger social groups protect your immune system 22:30 How scientists can tell who you live with 24:15 Why closeness matters more than genetics 25:38 Can you catch bad gut bugs from other people? 26:29 Can anxiety spread through gut microbes? 27:55 How scientists now rank “good” and “bad” gut bugs 31:05 Why countryside living changes your gut health 33:49 Why getting dirty may improve mental health 35:33 Why sterilising everything can backfire 38:05 Why pets — especially dogs — boost gut health 42:18 Can your partner improve your health without dieting? 43:25 Why loneliness harms your gut microbiome 45:25 The shared habit of long-living communities 52:01 Why fighting germs may be harming your health 📚Books by our ZOE Scientists The Food For Life Cookbook Every Body Should Know This by Dr Federica Amati Food For Life by Prof. Tim Spector Ferment by Prof. Tim Spector Free resources from ZOE Eating for Better Brain Health: Your brain-gut blueprint How to eat in 2026 - Discover ZOE’s 8 nutrition principles for long-term health Live Healthier: Top 10 Tips From ZOE Science & Nutrition Gut Guide - For a Healthier Microbiome in Weeks  Better Breakfast Guide Mentioned in today's episodeFood Fix Uncensored: Inside The Food Industry's Biggest Cover-Ups by Mark Hyman Salt, Sugar, Fat: How the Food Giants Hooked Us by Michael Moss Nourishment: What Animals Can Teach Us about Rediscovering Our Nutritional Wisdom by Fred Provenza Global Burden of Disease study: Diet vs. smoking, Lancet (2019) Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain, Cell (2019) The study of food addiction, Appetite (2010) Can fermented food fight inflammation? Breast Cancer Risk among US-Resident Polish Migrant Women, IJERPH (2021) Milk and Health, NEJM (2020) Have feedback or a topic you'd like us to cover? Let us know here. Episode transcripts are available here.

    -20 h

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    1 h 1 min
  • Les compléments alimentaires qui marchent vraiment pour la santé mentale avec le chercheur Dr Guillaume Fond #666

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    Les compléments alimentaires qui marchent vraiment pour la santé mentale avec le chercheur Dr Guillaume Fond #666

    Anne Ghesquière reçoit Guillaume Fond, médecin psychiatre, chercheur et enseignant à l’université. Peut-on soulager le stress, l'anxiété, la dépression, le déclin cognitif ou le brouillard mental grâce à des compléments alimentaires bien choisis ? Que nous disent les méta-analyses internationales les plus récentes sur les vitamines, plantes, minéraux ? Quel est le rôle du microbiote, du nerf vague mais aussi des carences nutritionnelles dans notre équilibre psychique ? Comment démêler le vrai du faux dans la jungle des gélules, des vitamines et des extraits de plantes ? Bien comprendre les OMEGA 3, la DHA, le rôle de la Vitamine D, de la B9 et du Zinc. Le Dr Guillaume Fond explore les liens profonds entre alimentation, compléments, cerveau et santé mentale, en s’appuyant sur les dernières données scientifiques. Son ouvrage Compléments alimentaires & santé mentale est publié chez Flammarion. Épisode #666 Quelques citations du podcast avec Guillaume Fond : "Patience et régularité sont vraiment la clé." "Ce qu’on met dans notre assiette conditionne la façon dont nos gènes s’expriment." "Un stress psychique a des conséquences physiologiques." À réécouter : #609 Bien nourrir son cerveau : stress, anxiété, dépression Recevez chaque semaine l’inspirante newsletter Métamorphose par Anne GhesquièreDécouvrez Objectif Métamorphose, notre programme en 12 étapes pour partir à la rencontre de soi-même.Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcast /Spotify / Deezer / CastBox / YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu Métamorphose Thèmes abordés lors du podcast avec Guillaume Fond : 00:00 Introduction 01:30 L’invité 03:12 Les différents compléments alimentaires 03:50 Santé mentale et nutrition 06:24 L’efficacité des compléments alimentaires 07:45 Durée et régularité 10:03 Les idées reçues 11:28 Un marché controversé 12:36 L’importance de la transdisciplinarité 13:53 Les compléments à l’efficacité avérée 15:28 Les carences prioritaires 16:22 Les extraits de plantes : vigilance ! 17:44 Théanine et retard de phase 22:35 Les garanties des méta-analyses 23:36 La santé mentale au quotidien 27:04 Le rôle clé du cerveau 29:17 Troubles psychiques et conséquences physiologiques 30:27 Le DHA pour nourrir le cerveau 32:59 L’importance de la vitamine D 34:03 Folates et vitamine B9 34:52 Attention au zinc ? 35:11 Cure ou prise quotidienne ? 38:11 L’impact des bouleversements hormonaux 40:37 Priorité au cerveau dénutri 44:05 Les limites des allégations de santé 47:24 Les compléments efficaces contre la dépression 48:51 Cerveau, nerf vague et microbiote 50:30 Faut-il tester son microbiote ? 51:41 Probiotiques et dépression 59:33 Algues et oméga-3 01:01:52 La vit C : attention au surdosage 01:02:59 En cas des stress 01:05:08 Safran et TDAH Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast Photo © Geoffroy Mathieu / Leextra / Éditions Flammarion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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    1 h 9 min
  • IBS, Oils and the Fats We’re All Confused About

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    IBS, Oils and the Fats We’re All Confused About

    This week on The Wellness Scoop, we’re talking about everything from navigating long-term IBS and nutrient gaps on a plant-forward diet, to making sense of fats, oils and everyday cooking choices. We answer questions on flax and chia, including whether heat affects their omega-3 content and how to use them practically in meals. We look at iodine intake on a mostly plant-based diet, which foods contribute meaningfully, when supplementation can be helpful, and how to approach it without unnecessary anxiety or restriction. We also explore IBS, why symptoms can persist for years, why one-size-fits-all diets often fall short, and what sustainable, personalised support can look like. Alongside this, we reflect on messages about phone use and digital habits, and how small shifts away from constant scrolling can support overall wellbeing. Finally, we dig into fats and oils. We break down saturated fat and coconut oil, what the evidence says about cholesterol, how often it’s realistic to use, and how to think about vegan cheeses. We also compare olive oil and cold-pressed rapeseed oil, when each works best, and why variety tends to matter more than perfection. Send your questions for our weekly Q&A to: hello@wellness-scoop.com  Recommendations:  The Night Manager The Wedding People Tell Me Lies on Disney+ Bridgerton The Housemaid (film) The 30 Plan by Catherine Rabess Order your copy of Ella's new book: ⁠⁠⁠⁠⁠Quick Wins: Healthy Cooking for Busy Lives⁠⁠⁠⁠⁠ Pre-order your copy of Rhi's upcoming book: ⁠⁠⁠⁠⁠The Fibre Formula⁠⁠⁠ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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    45 min
  • (70) Krank durch Diäten - Dr. Silja Schäfer über Stoffwechselstörung

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    (70) Krank durch Diäten - Dr. Silja Schäfer über Stoffwechselstörung

    In den vergangenen drei Jahrzehnten hat sich das Gewicht von Bettina K. nahezu verdoppelt: auf 123 Kilo. Die Diäten, die Bettina gemacht hat, kann sie gar nicht mehr zählen, ihr Stoffwechsel ist dadurch nachhaltig gestört: Sie ist chronisch "diätkrank". Bluthochdruck, Insulinresistenz und eine Fettleber sind die Folgen. Ernährungs-Docs Silja Schäfer muss bei Bettina an mehreren Stellschrauben drehen: weniger Körperfett, mehr Muskulatur, den Flüssigkeitsanteil im Körper erhöhen, den Sport anpassen und monatliche Hafertage einlegen. Bekommt Bettina die langfristig angelegte Umstellung hin und ihr Gewicht so endlich in den Griff?Links & Infos:Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!Stoffwechsel anregen:https://www.ndr.de/stoffwechsel106.htmlAdipositas erkennen und behandeln:https://www.ndr.de/adipositas142.htmlGesund abnehmen durch Ernährungsumstellung:https://www.ndr.de/adipositas152.htmlPrädiabetes erkennen und behandeln:https://www.ndr.de/praediabetes100.htmlBlutzucker regulieren mit der Haferkur:https://www.ndr.de/haferkur108.htmlAnleitung für die Haferkur als PDF:https://www.ndr.de/haferkur100.pdfRezepte für Hafertage:https://www.ndr.de/hafertage100.htmlBettinas Geschichte als Video:https://www.ndr.de/ernaehrungsdocs1104.htmlAbonniert "Die Ernährungs-Docs" in der ARD Audiothek. Einfach die kostenlose App herunterladen und auf die Glocke klicken. Dann verpasst ihr keine neue Folge!Unser Podcast-Tipp "ARD Klima Update": https://1.ard.de/ARD_Klima_Update?cp=edocsAn dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:Host: Julia DemannAutorin: Sophie KuhlmannProduktion: Phil Neumann, Marvin LeeschRedaktion: Anna Kohout

    -2 j

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    44 min
  • Tatort Krankenhaus - Fallhand

    -1 J

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    Tatort Krankenhaus - Fallhand

    Zwei volle Einkaufstüten und ein geschlossenes Gartentor bringen Meike im wahrsten Sinne zu Fall. Ein Sturz vor der eigenen Haustür endet im Krankenhaus und in einer Operation, die nicht so verläuft, wie sie soll. Sie bekommt eine Diagnose, von der sie so noch nie zuvor gehört hat. In dieser Folge beschreiben Tanina und Patientenanwalt eine juristische Auseinandersetzung, die sich über mehrere Jahre zieht und in der gegensätzliche Gutachten aufeinandertreffen. +++ Alle Rabattcodes und Infos zu unseren Werbepartnern findet ihr hier: https://linktr.ee/tatortkrankenhaus +++

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    24 min
  • Heilung im Kopf: Freud, Jung und die Erfindung der Psychotherapie

    26/10/2021

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    Heilung im Kopf: Freud, Jung und die Erfindung der Psychotherapie

    Angststörungen, Depressionen oder ADHS – psychische Erkrankungen sind nicht nur vielfältig, sondern auch alles andere als selten. Ungefähr 30 Prozent der Deutschen leben mit einer psychischen Störung. Während Menschen mit einer Verhaltensauffälligkeit im Mittelalter noch weggesperrt wurden – schließlich seien sie vom Teufel besessen –, weiß man heute, wie man Störungen des Denkens, Handelns und Erlebens therapieren kann. Ulrich Noethen erzählt die spannende Geschichte der Psychotherapie, von Wikinger-Schamaninnen über Sigmund Freud bis hin zur Gegenwart.

    26/10/2021

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    1 h 12 min
  • Social Therapy (1/5): Was dürfen wir in Beziehungen erwarten?

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    Social Therapy (1/5): Was dürfen wir in Beziehungen erwarten?

    »Social Therapy – was braucht die Liebe von uns?« ist der Liebes-Crashkurs vom SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. In fünf Folgen spricht Host Lenne Kaffka mit der Paarforscherin und Therapeutin Sonja Bröning. Darüber, wie die Liebe wächst – und woran sie zerbricht. Es geht um Leidenschaft, Erwartungen und Zweifel. Und darum, was Forschung und Social Media über Beziehungen und Dating verraten.  Immer mittwochs – und mit SPIEGEL+ schon jeweils eine Woche früher.    In Folge 1 von »Social Therapy« geht es um die große Frage, was wir von unserem Gegenüber erwarten dürfen und können. Und wie sich #HighStandards oder #CoupleGoals auf Beziehungen und beim Dating auswirken.  Mehr Infos:SPIEGEL-Loveletter:Alle Ausgaben vom Loveletter Woran Liebende erkennen, ob es langfristig passt Was Männer und Frauen beim Date falsch und richtig machen können Ist ein bisschen Romantik zu viel verlangt? Smarter leben:Wie wir Enttäuschungen besser verarbeiten Beziehungskrisen vorbeugen und rechtzeitig erkennen Social Clips aus dieser Folge: https://www.tiktok.com/@veni.vidivictoria/video/7488976794222087446 https://www.tiktok.com/@znowhite/video/7276129547982998817 https://www.tiktok.com/@nic_hellwinkel/video/7368404656441019681   https://www.tiktok.com/@irmacala/video/7384404470790114593     https://www.tiktok.com/@dominic.ves/video/7562604796008615190  https://www.tiktok.com/@monamlr/video/7529958495974706454   https://www.tiktok.com/@yoursonsdaydream/video/7518836750207274262 https://www.tiktok.com/@barbiewithkanak/video/7384470520542154017 (aufgerufen am 13.11.2025)  https://www.tiktok.com/@alicia_knebel/video/7561526330538413334 https://www.tiktok.com/@alianasophie/video/7301679248782200096   https://www.tiktok.com/@adorable_caro/video/7290505977953029408  https://www.tiktok.com/@sincerelyilaaa/video/7455045128344833302  https://www.tiktok.com/@itsmarlenskii/video/7467643372392451351 https://www.tiktok.com/@lilicurious/video/7443484909127208214  https://www.tiktok.com/@nic_hellwinkel/video/7368404656441019681  https://www.tiktok.com/@saskiaxm/video/7524056353627770134  https://www.tiktok.com/@callyoursisalice/video/7386980849377479969  +++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++ Den SPIEGEL-WhatsApp-Kanal finden Sie hier. Alle SPIEGEL Podcasts finden Sie hier. Mehr Hintergründe zum Thema erhalten Sie mit SPIEGEL+. Entdecken Sie die digitale Welt des SPIEGEL, unter spiegel.de/abonnieren finden Sie das passende Angebot. Informationen zu unserer Datenschutzerklärung.

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    40 min
  • Dr. Maya Shankar: Does Change Make You Feel Lost Or Uncertain? (Use THIS Framework To Find Direction Again and Use Change to Upgrade Your Life!)

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    Dr. Maya Shankar: Does Change Make You Feel Lost Or Uncertain? (Use THIS Framework To Find Direction Again and Use Change to Upgrade Your Life!)

    We often think change will make sense once we get to the other side, but what if the real work of change is learning how to stay present in the uncertainty itself? Today, Jay sits down with cognitive scientist and author Dr. Maya Shankar to explore why unexpected change feels so threatening, and why losing what we thought our life would look like can feel like losing ourselves. From a career-ending injury early in her life to deeply personal losses later on, Maya reflects on how life’s unexpected turns can quietly reshape how we see ourselves, our worth, and our place in the world. Maya explains that one of the biggest mistakes we make during change is tying our self-worth to roles, titles, or outcomes. When those fall away, it can feel deeply destabilizing. Instead, she invites us to root our identity in something more stable: our “why.” The deeper reasons behind what we love—connection, service, growth, creativity. When we stay connected to those, we can move through change without losing ourselves. Jay reflects on how often we seek external validation and why redefining success during loss is essential for resilience. In this interview, you'll learn: How to Handle Change You Didn’t Choose How to Anchor Your Self-Worth Beyond External Success How to Find Your “Why” When Life Falls Apart How to Rebuild Yourself After a Dream Ends How to Grow into the Person Change Is Shaping You To Be If you’re going through a season of change right now, remember this: you’re not broken for struggling with it. Change is meant to shake us, to slow us down, and to make us question who we are beyond our titles, plans, and expectations. A quietly powerful read about resilience and reinvention by Maya Shankar, The Other Side of Change invites you to meet yourself again when life takes an unexpected turn - https://www.penguinrandomhouse.com/books/729180/the-other-side-of-change-by-maya-shankar/ With Love and Gratitude, Jay Shetty JAY’S DAILY WISDOM DELIVERED STRAIGHT TO YOUR INBOX Join 900,000+ readers discovering how small daily shifts create big life change with my free newsletter. Subscribe here.  Check out our Apple subscription to unlock bonus content of On Purpose! https://lnk.to/JayShettyPodcast  What We Discuss: 00:00 Intro 02:11 How Change Has Shaped Your Life 04:52 Why Does Change Feel So Scary? 11:45 Why We Tie Our Identity to What We Do 16:25 What Awaits on the Other Side of Change 24:47 Using Self-Affirmation to Stay Grounded 30:51 Finding Gratitude in Who You Become 39:31 Maya on Final Five Episode Resources: Maya Shankar | https://mayashankar.com/  Maya Shankar | https://www.instagram.com/drmayashankar  Maya Shankar | https://x.com/slightchangepod  A Slight Change of Plans | https://podcasts.apple.com/us/podcast/a-slight-change-of-plans/id1561860622 See omnystudio.com/listener for privacy information.

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    48 min
  • #109 How To Boost NAD Levels To Fight Inflammation, Improve Recovery, and Slow Aging | Dr. Charles Brenner

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    #109 How To Boost NAD Levels To Fight Inflammation, Improve Recovery, and Slow Aging | Dr. Charles Brenner

    Get access to more than 200 episodes of my premium podcast (The Aliquot) when you sign up as a FoundMyFitness Premium Member Many symptoms attributed to aging are also consistent with chronic inflammatory stress and impaired NAD metabolism. Dr. Charles Brenner explains the mechanisms, the human data, and what interventions actually move the needle. He also cuts through the crowded world of NAD boosters, including oral NAD pills, NMN, NR, and NAD IV drips, clarifying what actually raises NAD in humans and what emerging research suggests about NR for lowering inflammation and improving recovery. Timestamps: (00:00) Introduction (05:36) Why disease states disrupt NAD levels (10:20) How coronavirus infection impacts NAD levels (13:34) Can diet and supplements artificially inflate NAD levels? (15:27) Why blood NAD might not show the full picture (16:59) How obesity and insulin resistance drain NAD resources (19:40) Does poor sleep disrupt NAD levels? (20:32) The anti-inflammatory effects of nicotinamide riboside (NR) (25:17) Can a single lifestyle change restore NAD? (28:01) Cognitive benefits of NAD precursors (31:37) Should you measure your NAD levels? (34:37) Does exercise boost NAD—and if so, which type? (36:39) Can NAD precursors speed exercise recovery? (39:14) Is acute sleep loss enough to lower NAD? (40:46) Does NR supplementation during pregnancy benefit offspring? (45:21) Safety of nicotinamide riboside during pregnancy (47:27) Could NR supplementation support fertility? (48:37) Shift work and jet lag—can NAD precursors help? (51:19) Morning or night—when should you take NR? (54:20) NAD supplements vs. precursors—what actually boosts NAD? (58:07) NAD IV drips—real benefits or just hype? (59:15) Oral vs. IV nicotinamide riboside—what's more effective? (1:00:44) Do oral NAD supplements genuinely raise NAD levels? (1:02:37) NMN vs. NR—does being 'one step closer' really matter? (1:05:44) Does the gut microbiome influence NAD production? (1:08:22) Could NR supplementation enhance immune function? (1:11:41) Can NR supplementation improve peripheral artery disease? (1:16:05) Can NR realistically reduce liver fat? (1:21:12) Does NR supplementation give athletes a recovery edge? (1:22:57) What's a safe dosage for nicotinamide riboside? (1:25:00) Resveratrol and pterostilbene—beneficial pairing or pointless stack? (1:26:35) NAD precursor supplements—why sourcing matters (1:28:48) Do NAD precursors increase cancer risk? (1:34:34) Is NR worth supplementing for healthy individuals? (1:38:56) From enzyme nerd to NAD pioneer (Brenner's origin story) (1:43:26) Simplifying NAD's role in energy and repair (1:50:13) Why DNA repair depends heavily on NAD (1:52:03) The PARP/NAD-consumption mechanism (1:54:42) NAD's role in gene regulation (1:57:02) Why NAD shortages hit the brain hardest Show notes are available by clicking here Watch this episode on YouTube

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    1 h 59 min
  • Le périnée, le superpouvoir méconnu du corps avec la prof de yoga / Pilates Clarisse Ernoux #665

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    Le périnée, le superpouvoir méconnu du corps avec la prof de yoga / Pilates Clarisse Ernoux #665

    Anne Ghesquière reçoit Clarisse Ernoux, prof de yoga et de Pilates. Elles parlent du superpouvoir du périnée. Mais que savons-nous vraiment du périnée ? Quel est son impact sur corps ? Qu’est-ce qui peut l’altérer ? Comment éviter les fuites urinaires, la descentes d’organes ou les rapports douloureux ? Comment en faire un allié du quotidien, au service du bien-être, de la sexualité, de la confiance et du mouvement ? Clarisse Ernoux nous invite à le comprendre, à l’écouter et à en prendre soin grâce à des gestes simples, une respiration juste et une meilleure conscience corporelle. Son livre Périnée, votre superpouvoir, ma méthode pour reprendre le contrôle de votre corps est publié aux éditions Albin Michel. Épisode #665 Erratum : Anne évoque un kinésiologue ; il s’agit en réalité d’un kinésithérapeute. Résidant en Suisse, où cette profession est désignée sous le terme de physiothérapeute, cette différence de vocabulaire est à l’origine de la confusion en français. Quelques citations du podcast avec Clarisse Ernoux : "Le périnée est le miroir de notre histoire." "On doit s’occuper du périnée à chaque étape de notre vie. Il ne concerne pas que la grossesse. " "Il n’est jamais trop tôt ni jamais trop tard pour prendre soin du périnée." Recevez chaque semaine l’inspirante newsletter Métamorphose par Anne GhesquièreDécouvrez Objectif Métamorphose, notre programme en 12 étapes pour partir à la rencontre de soi-même.Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcast /Spotify / Deezer / CastBox / YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu Métamorphose Thèmes abordés lors du podcast avec Clarisse Ernoux : 00:00 Introduction 01:30 L’invitée 02:37 Qu’est-ce que le périnée ? 04:01 Un sujet méconnu 05:09 Le plancher pelvien 06:56 Comment savoir si notre périnée fonctionne bien ? 07:56 Qui consulter ? 09:47 Attention aux mauvais exercices 12:41 L’impact de la posture 14:18 L’exercice de l’ascenseur 15:26 Périnée hyper-tonique et détente 18:31 Les fuites urinaires 20:11 Le poids des émotions 21:47 Périnée masculin / féminin 23:33 L’importance de la sensibilisation chez les jeunes 23:37 Que faire pendant le sport ? 25:55 Routine matinale 27:06 L’impact positif du mouvement grâce aux myokines 28:56 Quelle position aux toilettes ? 29:55 Qu’est-ce qui le fragilise au quotidien ? 30:46 En cas de césarienne 31:52 Descente d’organes, un sujet tabou 35:05 L’incontinence anale 36:42 Périnée et ménopause 40:42 Le pessaire : un outil efficace 41:18 Périnée et sexualité 42:35 Que sont les dyspareunies ? 45:32 Jamais trop tôt, jamais trop tard Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast Photo DR Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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    48 min

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