• Home
  • New
  • Top Charts
  • Search

Self-Improvement

  • CILVĒKJAUDA
    CILVĒKJAUDA

    1

    CILVĒKJAUDA

    Laura Dennler

  • Sleep Sounds - White Noise & Sleep Music from Calm Cove
    Sleep Sounds - White Noise & Sleep Music from Calm Cove

    2

    Sleep Sounds - White Noise & Sleep Music from Calm Cove

    Calm Cove - Sleep Meditation Music

  • The Mel Robbins Podcast
    The Mel Robbins Podcast

    3

    The Mel Robbins Podcast

    Mel Robbins

  • Чиллософия
    Чиллософия

    4

    Чиллософия

    Ирина Хакамада

  • Альберт Говорит
    Альберт Говорит

    5

    Альберт Говорит

    Альберт Дощицин

  • Let’s Get Vulnerable: Relationship and Dating Advice
    Let’s Get Vulnerable: Relationship and Dating Advice

    6

    Let’s Get Vulnerable: Relationship and Dating Advice

    Dr. Morgan Anderson

  • How to Age Up
    How to Age Up

    7

    How to Age Up

    The Atlantic

Essentials

  • Explicit, Trying Not to Care
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • But What Do I Know?™
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Every two weeks

  • The Digital Sisterhood
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Weekly series

  • Navigating Narcissism with Dr. Ramani
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • Explicit, Cultivating H.E.R. Space: Uplifting Conversations for the Black Woman
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • Self Care IRL
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • The Daily Motivation
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated daily

  • #262 Par drosmi, lēmumiem un profesionalitāti dzīvē un darbā. Aktieris JURIS ŽAGARS

    1 DAY AGO

    1

    #262 Par drosmi, lēmumiem un profesionalitāti dzīvē un darbā. Aktieris JURIS ŽAGARS

    Mans sarunbiedrs ir Juris Žagars, Dailes teātra direktors. Aktieris, kurš pēdējo gadu laikā ir filmējies Netflix seriālā “In from the Cold” un Paramount seriālā “The Agency” (producents Džordžs Klūnijs, galvenajās lomās Maikls Fasbenders un Ričards Gīrs). Un īpašnieks Žagarkalnam, kas ir Cēsīs. Runājām par Žagara drosmi pieņemt nepopulārus lēmumus, kas vajadzīgi, lai sasniegtu rezultātus, par kuriem viņš ir atbildīgs, bet kas 80% gadījumu kādam nepatīk. Viņš stāstīja par savu pieeju, lai nav bail, ka no sava atbildīgā amata un sirdsdarba var tikt atlaists jebkurā brīdī (tā savulaik notika ar brāli, operas direktoru). Un kāpēc Juris to redz kā izaugsmes iespēju dzīvē, kas dod enerģiju, nevis kā trauksmes avotu. Daudzpusīga saruna. Par fiziskās formas uzturēšanu un darbaspējām dzīves garumā. Par brāļa, Andreja Žagara, pieredzi, vadot operu, kas Jurim tagad noder vadot teātri. Par kļūdainiem lēmumiem, komandu, bailēm un brīvību darbā un ārpus tā, kas ir daļa no interesantas un piepildītas dzīves. Par atziņām, kas radušās, nokļūstot neparastās situācijās. Ar profesionāļa ieteikumiem, kā savaldīt savu satraukumu atbildīgos brīžos. Un vēl daudz ko citu. Cilvēkjauda rīko 3 dienu Jaudas piedzīvojumu cilvēkiem, kuri dzīvē grib vairāk gandarījuma un iespēju, kas prasa drosmi. Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt. Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, kur rīkot apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei! Vairāk informācijas atradīsi 262. intervijas lapā šeit. SARUNAS PIETURPUNKTI: 0:00:00 Ievads 0:02:33 “Man patīk strādāt” 0:05:18 Ko iemācījās no brāļa Andreja Žagara, kas šobrīd noder darbā 0:12:03 Brīvības sajūta, jo vari tikt atlaists 0:15:32 Darba stundas un dzīve pēc darba 0:18:18 Pirmie nepopulārie lēmumi 0:22:06 Lielākās kļūdas ar cilvēku pārvērtēšanu 0:31:02 Brīvība kļūdīties ir svarīgāka par perfekcionismu 0:32:27 Informācija par Jaudas piedzīvojumu 0:33:25 Kā radīt apstākļus, lai cilvēki atļaujas tev izteikt kritiku 0:42:52 Sports un sevis uzturēšana formā 0:46:14 Ārzemju sieva un dzīve starp 2 valstīm 0:53:03 Draugi un vienaudži, kurus atrast vecumā 60+ 0:57:35 Par brāļa Andreja pieeju dzīvei un viņa zaudēšanu 1:17:06 90-tie gadi, bēgot ar bandītiem Tulas mežos, un naudu, kas iešūta kaklasaitē 1:19:35 Žagarkalns ir bērnības sapnis no 10 gadu vecuma un ko tas maksā 1:24:37 Apmācība kā biznesa neizmantotā niša 1:26:06 Kad krīti vai kļūdies, tad "tūlīt augšā, tūlīt lejā, vēl ātrāk" 1:30:30 Filmēšanās ārzemēs, darbs un piedzīvojumi, kas ar to saistīti 1:37:18 Paņēmieni, kā pārvarēt uztraukumu 1:39:19 Power-Up SPACE studija 1:44:54 Pārliecība bez sagatavošanas nestrādā, treniņš ir vienīgā recepte 1:47:54 Par Dailes teātra repertuāru 1:51:35 Humors kā seksīga īpašība 1:58:03 Komēdija, traģēdija un finansiālā realitāte 2:12:13 Nekas dzīvē nav garan

    1 day ago

    •
    2h 15m
  • #261 Naudas psiholoģija: kā pārvarēt bailes un neziņu, lai uzlabotu savas finanses. Dr. ARTŪRS MIKSONS

    20 APR

    2

    #261 Naudas psiholoģija: kā pārvarēt bailes un neziņu, lai uzlabotu savas finanses. Dr. ARTŪRS MIKSONS

    Šajā intervijā ar psihoterapeitu Dr. Artūru Miksonu runājam par to, kā cilvēku finanšu lēmumus ietekmē emocijas, ieradumi un priekšstati par naudu. Es dakterim jautāju arī, kāpēc uzkrājumi un ieguldījumi daudziem joprojām šķiet sarežģīti, nesasniedzami vai “ne jau man domāti”. Es uzskatu, ka ir svarīgi uzlabot spējas prasmīgi apieties ar naudu, jo finansiālā nedrošība ietekmē cilvēka veselību, attiecības un iespējas. Saskaņā ar SEB bankas un Norstat aptauju, kas veikta 2026. gada februārī, 22.1% cilvēku uzkrājumu nav vispār. Tikai 21.8% aptaujāto cilvēku naudas pietiktu ilgāk nekā 3 mēnešiem, bet 15.1% - mazāk nekā vienam mēnesim. Tas nozīmē, ka liela daļa dzīvo bez īsta “rezerves plāna”. Pētījumā konstatēts, ka stress par naudu ir daudzu cilvēku ikdiena: 23.2% bieži vai ļoti bieži izjūt trauksmi par naudu, vēl 32% to jūt laiku pa laikam (gandrīz katru mēnesi). Cilvēku, kuri par naudu vispār nesatraucas, ir tikai 5.7%. Šo sarunu veidojām ar SEB bankas atbalstu, jo gan bankai, gan Cilvēkjaudai rūp, lai Latvijā pieaugtu cilvēku pārticība un sabiedrības turības līmenis. SEB bankai ir svarīgi palīdzēt cilvēkiem izprast uzkrājumu un ieguldījumu nozīmi, lai viņi varētu veidot labākas attiecības ar naudu un justies pārliecinātāki par savu nākotni. Saruna palīdz paskatīties uz finanšu tēmām vienkāršāk, cilvēcīgāk un bez liekas spriedzes, lai katram ir iespēja izdevīgāk rīkoties ar finanšu izvēlēm savai nākotnei. SARUNAS PIETURPUNKTI: 00:00 Ievads: kāpēc mēs zinām, bet nedarām 02:45 SEB un Norstat pētījumu dati par latviešu finansēm 06:37 Kā veidojas cilvēka attiecības ar naudu 09:27 Vajadzības vai vēlmes: kāpēc robeža saplūst 13:21 Padomju mantojums un "tagad varu atļauties" 18:53 Vai krāt nesanāk, jo tiešām nav naudas? 20:20 Gulētiešanas analoģija, kad mazais lēmums vakarā ietekmē visu nākamo dienu 24:33 Pensija šķiet pārāk abstrakts jēdziens, ko smadzenes neuztver nopietni 31:01 Par ilūziju, kad atbildību uzkraujam savam "nākotnes es" 39:25 Ja skatīties savos tēriņos šķiet biedējoši 43:50 Kāpēc zinām, ka vajag, bet nedarām 48:14 Sāpju slieksnis, iemācītā bezpalīdzība un draugu loka ietekme uz cilvēka finansēm 59:27 Skaidras vērtības kā pamats veselīgām attiecībām ar naudu 01:08:20 Kā atrast savu motivācijas sistēmu, lai izdotos 01:17:18 Neveselīgas attiecības ar naudu: pazīmes un spektrs 01:26:03 Arī gudri un veiksmīgi cilvēki pieņem muļķīgus finanšu lēmumus 01:29:57 Kā nesamaitāt nākamās paaudzes attiecības ar naudu 01:41:35 Kā mainīt iesakņojušos finanšu paradumus 01:43:16 Šī problēma nav tikai par naudu.

    20 Apr

    •
    1hr 49min
  • #258 Par sievietes psihisko veselību dažādos dzīves posmos. Profesors ELMĀRS RANCĀNS

    25 MAR

    3

    #258 Par sievietes psihisko veselību dažādos dzīves posmos. Profesors ELMĀRS RANCĀNS

    Šajā sarunā ar psihiatru, profesoru Elmāru Rancānu, kurš ir Rīgas Stradiņa universitātes Psihiatrijas un narkoloģijas katedras vadītājs, skatāmies uz sievietes psihisko veselību no pubertātes līdz vecumdienām. Sarunā profesors skaidro: - kāpēc premenstruālās emocionālās svārstības nav rakstura vājums, bet fizioloģija; - kas ir premenstruālā disforija un kā to atpazīt; - kādi ir pēcdzemdību depresijas riska faktori un ko darīt, ja redzi simptomus sevī vai citā; - kāpēc perimenopauze ir otrais riska periods depresijas attīstībai; - kā rūpēties par smadzeņu veselību, lai sieviete sava mūža vēlīno posmu dzīvotu pilnvērtīgi. Saruna ir domāta gan sievietēm, gan viņu partneriem, vecākiem un visiem, kam blakus ir sieviete kādā no šiem dzīves posmiem. Šī ir otrā saruna ar profesoru Rancānu. Pirmā bija 238. epizodē par psihisko veselību: no aizspriedumiem līdz risinājumiem. Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt. Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, lai rīkotu apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei! Profesora ieteiktos informācijas avotus atradīsi 258. intervijas lapā šeit.

    25 Mar

    •
    1hr 49min
  • Harvard Business School Professor: This One Research Study Will Change Your Life and Career

    3 DAYS AGO

    4

    Harvard Business School Professor: This One Research Study Will Change Your Life and Career

    Today's episode is going to completely change the way you think about every conversation you've been too afraid to have. Ever wonder why your relationships feel surface level, even after years?  Why you feel lonely, even when you're surrounded by people?  Why you say “I’m fine,” even when you’re not? Why some people earn trust instantly, while you struggle to be taken seriously? Harvard Business School’s Dr. Leslie K. John, a behavioral scientist who has spent decades studying honesty, trust, privacy, regret, and decision-making, is here to teach you the answer – and it's not what you think. In today’s episode, you will learn the surprising science of honesty, vulnerability, and human connection.  Her research has found why the things you don't say are quietly hurting your health, your relationships, and your career – and exactly what to do about it. For years, the advice has been: don't overshare, at work or with friends. Keep things private. But decades of Harvard research say that advice is backwards.  Dr. John's findings are shocking, and reveal that the real problem, the one deepening loneliness and costing you the career and connections you want, is undersharing. In this episode, you’ll learn that 89% of people would choose to work with, trust, and hire someone who reveals something difficult, even something unflattering, over someone who stays quiet.   That keeping secrets doesn't just feel heavy. Research shows it lowers cognitive performance, IQ, and is linked to measurable declines in physical health. That one of the most common deathbed regrets is “I wish I had shared my feelings more.” That you can use The Disclosure Matrix, which is the exact decision-making tool Dr. John teaches at Harvard Business School, so you always know when to speak up and when to stay quiet. And, you’ll learn the 2-sentence framework that makes any hard conversation easier to start. If you've ever held something back because you didn't want to make things awkward, said "I'm fine" when you weren't, or wished your relationships felt deeper and more honest, this episode will change the way you communicate forever. For more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page. Get Dr. John's book Revealing here. If you liked the episode, check out this one next: Stanford Luck Researcher: How to Manifest the Life You Want Connect with Mel:     Get Pure Genius Protein Get Mel’s newsletter, packed with tools, coaching, and inspiration. Get Mel’s #1 bestselling book, The Let Them Theory Watch the episodes on YouTube Follow Mel on Instagram  The Mel Robbins Podcast Instagram Mel's TikTok  Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes ad-free Disclaimer Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

    3 days ago

    •
    1hr 6min
  • #257 Klejotājnervs un ikdienas izvēles, kas ietekmē veselību un pašsajūtu. KRISTĪNE BRICE

    17 MAR

    5

    #257 Klejotājnervs un ikdienas izvēles, kas ietekmē veselību un pašsajūtu. KRISTĪNE BRICE

    Saruna ar Kristīni Brici par klejotājnervu. Tas savieno smadzenes ar ķermeni un ietekmē, cik labi guļam, kā strādā gremošana, imunitāte un arī noskaņojums. Kristīne Brice ir sertificēta TRE®️ (Tension & Trauma Release Exercises) pasniedzēja un jogas pasniedzēja. Savā darbā viņa cilvēkiem palīdz mazināt stresu, trauksmi un ķermeņa spriedzi, izmantojot somatiskās prakses un nervu sistēmas regulācijas metodes. Sarunā viņa vērš uzmanību uz to: - kāpēc ar pozitīvo domāšanu parasti ir par maz, ja ķermenis dzīvo pastāvīgā trauksmes režīmā; - kā ikdienas paradumi: kustība, atpūta, miegs, spriedze ķermenī vai nu tonizē, vai nogurdina klejotājnervu; - kā sportošana var gan palīdzēt, gan arī neko neatrisināt, ja nervu sistēmai netiek dota īsta atpūta; - kāpēc motivācija nerodas, gaidot, kad tā radīsies, bet rodas no rīkošanās; - kā ikdiena var ritēt bez ierastām galvassāpēm un ieilguša saspringuma. Šī saruna noderēs cilvēkiem, kuriem ir daudz atbildības, liela slodze un kuri jūt, ka tā, kā ir tagad, nevar turpināties bez sekām. Ja tēma tevi interesē, tad iesakām noklausīties iepriekšējo (Nr 175) sarunu ar Kristīni, kas bija par stresa regulēšanu ikdienā, lai vairāk spēka labi dzīvot. Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt. Cilvēkjaudas labvēļu pasākums 20.martā bateriju uzlādēšanai. Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, kur rīkot apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei!

    17 Mar

    •
    1hr 31min
  • #259 Par zaudējumiem, iespējām un drosmi, kas veido jaudīgu dzīvi. Radio SWH vadītājs JĀNIS ŠIPKĒVICS

    30 MAR

    6

    #259 Par zaudējumiem, iespējām un drosmi, kas veido jaudīgu dzīvi. Radio SWH vadītājs JĀNIS ŠIPKĒVICS

    Ir cilvēki, kuru dzīvesstāsts liek apstāties un aizdomāties par savu. Tāda ir šī saruna ar Jāni Šipkēvicu, "Radio SWH" un "Radio SWH TV" līdzdibinātāju un vadītāju. Tajā dzirdēsi, kā zaudējumi pārtop par izejmateriālu jaudai, nevis rūgtumam. Kā ir augt, zinot, ka īsto vecāku nav blakus, un kā no šīs plaisas vēlāk izaug spēja vadīt medijus, projektus un cilvēkus. Mēs runājām par negaidītām vēstulēm, kas saviļņo līdz sirds dziļumiem, par azartu izmantot pēkšņas iespējas un par iekšējiem lēmumiem, kuros dzimst asums un “killer” instinkti - nevis pret citiem, bet pret saviem ierobežojumiem. Šī ir saruna par dzīvi, kas nav bijusi ne vienkārša, ne parasta. Tā izraisīs gan spēcīgas emocijas, gan pavērs idejas, kā arī savu pieredzi pārvērst degvielā, kas ved uz priekšu. Tāda ir visa grāmata “Ar dziesmu par dzīvi”, ko Jānis piepildījis ar stāstiem par savu krāsaino, neparasto dzīvi un šogad publicējis. Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt. Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, lai rīkotu apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei!

    30 Mar

    •
    2h 3m
  • Eat This to Live Longer, Stay Young, and Transform Your Health

    30 APR

    7

    Eat This to Live Longer, Stay Young, and Transform Your Health

    You have more control over your life and future than you think – and it’s sitting on your plate.  If you want to lose weight, feel energized, crush cravings, clear brain fog, calm inflammation, slow aging naturally, enjoy your life, and finally stop feeling confused about what to eat, this episode will change your relationship with food forever.  Today, Stanford epigenetics scientist and nutrition researcher Dr. Lucia Aronica joins Mel for a research-backed, hope-filled conversation about how to eat to live longer, stay young, and feel better than ever.  She says food isn’t just fuel – it’s information. Every bite sends signals to your body that shape your energy, your metabolism, your focus, and how fast you age.  Dr. Aronica says that means you are never stuck – not because of your family history, not because of the current state of your health, and not because you’ve resigned yourself to “this is just how it is now.”  Every meal is a chance to send a different signal to your genes. And when you start doing that consistently, you become a different person at the cellular level.   In this episode, Dr. Aronica will reveal her Stanford framework for eating your way to younger genes, including the everyday foods that deliver the biggest payoff and the sneaky mistakes that can strip those foods of their benefits if you’re not careful.   You’ll also learn:  -The #1 reason losing weight feels hard and why Dr. Aronica says you’ll never need a diet again  -Why inflammation ages you faster than time, and what to do about it  -The egg myth keeping you from a stronger brain and healthier aging    -The anti-aging kitchen hacks that will change the way you see tomatoes, broccoli, garlic, and other foods  -The surprising truth about dark chocolate   -How to make eating healthy easy and fun  -How to help someone you love make positive changes   Dr. Aronica says you’re in charge of your health story.   Once you learn the framework that sets you up for success, you’ll be able to make your life a masterpiece, one bite at a time.   For more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page.    If you liked the episode, check out this one next: #1 Body Image Expert: How to Repair Your Relationship With Your Body & Food.  Connect with Mel:     Order Mel’s new product, Pure Genius Protein Get Mel’s newsletter, packed with tools, coaching, and inspiration. Get Mel’s #1 bestselling book, The Let Them Theory Watch the episodes on YouTube Follow Mel on Instagram  The Mel Robbins Podcast Instagram Mel's TikTok  Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes ad-free Disclaimer Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

    30 Apr

    •
    1hr 8min
  • #260 Mākslīgais intelekts ikdienā, pārdošana un iespējas uzsākt biznesu arī briedumā. Uzņēmēja ANNA ANDERSONE

    13 APR

    8

    #260 Mākslīgais intelekts ikdienā, pārdošana un iespējas uzsākt biznesu arī briedumā. Uzņēmēja ANNA ANDERSONE

    Šajā sarunā ar uzņēmēju un tehnoloģiju izmantošanas līderi Annu Andersoni runājam par iespējām, kā mākslīgo intelektu (M.I.) izmantot par produktīvu risināšanas partneri, nevis uztvert par “maģisko melno kasti”, kas domās mūsu vietā. Otrā lielā tēma ir pārdošana un uzņēmējdarbība arī brieduma gados. Mēs runājam par bailēm no atraidījuma, latviešu attiecībām ar pārdošanu un to, kā mainīt skatījumu no “cilvēkiem kaut ko iesmērēt” uz “atrodu savus īstos klientus un palīdzu viņiem ar to, ko daru labi”. Anna dalās pieredzē no Start School, kur pieaugušie un jaunieši trenē tieši tās prasmes, kas Latvijā pietrūkst visvairāk: būvēt un pārdot. Sarunas gaitā pieskārāmies arī dibinātāja vientulībai, vajadzībai pēc kopienas, kurā saka “krīti, mēs tevi noķersim”, un tam, kā cilvēks, uzlabojot savas digitālās prasmes, iegūst pavisam citu brīvības līmeni darbā un dzīvē. Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt. Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, lai rīkotu apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei! Sarunā pieminētos rīkus un iespējas atradīsi šīs 260. sarunas lapā.

    13 Apr

    •
    1hr 36min
  • My Process For Achieving Goals: How to Change Your Life in 5 Simple Steps

    23 APR

    9

    My Process For Achieving Goals: How to Change Your Life in 5 Simple Steps

    Do you want to know how to set goals you can actually achieve?  Do you want the two science‑backed requirements that determine whether goals succeed or fail?  Or do you feel stuck, overwhelmed, and unsure what you even want anymore?  This episode is a step‑by‑step, research‑backed framework for setting goals that give you clarity, motivation, and momentum. You’ll learn how to choose the right goal and how to start pursuing it immediately. By the end of this episode, you won’t just feel inspired – you'll have already taken action. If you’ve ever felt overwhelmed, out of control, or like your life is running you instead of the other way around, this episode is for you. Whether you’re exhausted, stuck in reaction mode, caring for everyone else, unsure what you want anymore, or feeling disconnected from yourself, this episode will show you exactly how to take back control – starting today. This episode delivers the most important guidance you need to hear right now. It will teach you the 5 essential rules for setting and achieving personal goals - the skills no one ever taught you, but everyone needs to reclaim their time, energy, and sense of control. And it’s your guide to taking control of your life: how to choose a goal that actually matters to you, how to pursue it in a busy life, and how to keep going even when motivation fades. Today, Mel breaks down decades of research from psychology, neuroscience, and behavioral science  and shows how she’s used these five rules to achieve her own goals.  In this episode, you’ll learn: -The counterintuitive reason setting one meaningful personal goal can immediately help you feel more in control -The 5 research‑backed rules that make goals stick - even if you’re exhausted or short on time -How to choose a goal that’s truly yours (and not something you think you “should” want) -Why writing your goal down and visualizing it rewires your brain to follow through -The difference between the will (your why) and the way (your plan)  -Why consistency beats intensity - and how to keep going even after setbacks -How personal goals become an anchor in the storm when the world feels heavy After listening, you’ll walk away with clarity, a sense of direction, and a simple plan to start pursuing something meaningful - even if life feels full right now. This is practical, research‑backed guidance that actually works. If you’re ready to stop feeling overwhelmed and start taking control of your life again, this episode is where it begins. For more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page.   In the episode, Mel mentioned Pure Genius, the company she co-founded that is one of her personal goals. You can learn more here. If you liked the episode, check out this episode with James Clear: The Science of Making & Breaking Habits: How to Change Your Life in 1 Month Connect with Mel:     Get Mel’s newsletter, packed with tools, coaching, and inspiration. Get Mel’s #1 bestselling book, The Let Them Theory Watch the episodes on YouTube Follow Mel on Instagram  The Mel Robbins Podcast Instagram Mel's TikTok  Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes ad-free Disclaimer Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

    23 Apr

    •
    1hr 10min
  • #293 - Der Staat wollte mich für's Kinderkriegen bezahlen

    15 HR AGO

    10

    #293 - Der Staat wollte mich für's Kinderkriegen bezahlen

    Für die meisten von uns ist es unvorstellbar, für andere ist es bittere Lebensrealität. Was Melanie Schneppershoff in ihrer Kindheit erlebt hat, ist schon als Zuhörer nur schwer zu ertragen. Geprägt von Misshandlungen und Verwahrlosung empfand sie mit neun Jahren — paradoxerweise im Kinderheim — zum ersten Mal so etwas wie Freiheit. Gerade für mich als Vater, war der Versuch nachzufühlen, wie verzweifelt ein 12-jähriges Mädchen gewesen sein muss, um zum eigenen Schutz den Notruf zu wählen und die Polizei zu rufen, sehr bedrückend. Ich wollte verstehen wie sich eine Kindheit, die derart geprägt war von Gewalt und Vernachlässigung, auf Melanie und ihr Leben ausgewirkt hat. Was sie heute empfindet und wie sie damit als junge Mutter umgegangen ist. ----- Sponsoren: (WERBUNG) https://linktr.ee/ungeskriptet_werbepartner ----- Aufnahmedatum: 22. April 2026 KAPITEL: (00:00:00) - Intro (00:02:49) - Kindheit in Chaos: Alkohol, Gewalt & Verwahrlosung (00:19:41) - Flucht zu den Nachbarn & der Weg ins Kinderheim (00:38:30) - Leben im Kinderheim: Struktur, Stigma & Schulalltag (01:00:04) - Rückkehr zur Familie & erneuter Hilferuf mit 12 (01:25:39) - Schwanger mit 16: Gesellschaft, Sozialamt & Überlebenswille (01:51:03) - Erste Schritte ins Berufsleben: Putzstelle, Pflege & Selbstständigkeit (02:11:28) - Corona, Insolvenz & die Geburt von Mamell (02:41:29) - Vom Kosmetikstudio zur Modemarke: Melanies Erfolg (02:53:40) - Eine letzte Frage Ben: Youtube: https://www.youtube.com/c/ungeskriptetbyben?sub_confirmation=1 TikTok: https://www.tiktok.com/@ungeskriptet Instagram: https://instagram.com/ben_ungeskriptet X: https://x.com/benungeskriptet?s=21 Melanie: Instagram: https://www.instagram.com/mamell.de/ https://www.instagram.com/melanie_schneppershoff/ Website: https://www.mamell.de/ {ungeskriptet} gibt's hier bei YouTube und überall, wo es Podcasts gibt. Alle weiteren Links: https://www.ungeskriptet.com Mein Ziel ist es, der beste Podcast Host Deutschlands zu werden. Ich verspreche dir, die spannendsten Gäste an meinen Tisch zu holen. 100% Realtalk. No Bullshit. #besterpodcast. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    15 hr ago

    •
    3h 6m

New Shows

  • Anti-Brainrot Podcast
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Every two weeks

  • Explicit, The Sex That Changed My Life
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • Книги меняющие жизнь
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • Stronger, Together by Holly Brooks
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • How to Remember What You Study (Best Techniques)
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated 6 Apr

  • Explicit, More Life with Carl Radke
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

  • Explicit, The Florence Given Show
    Self-Improvement
    Self-Improvement

    Updated weekly

Select a country or region

Africa, Middle East, and India

  • Algeria
  • Angola
  • Armenia
  • Azerbaijan
  • Bahrain
  • Benin
  • Botswana
  • Burkina Faso
  • Cameroun
  • Cape Verde
  • Chad
  • Côte d’Ivoire
  • Congo, The Democratic Republic Of The
  • Egypt
  • Eswatini
  • Gabon
  • Gambia
  • Ghana
  • Guinea-Bissau
  • India
  • Iraq
  • Israel
  • Jordan
  • Kenya
  • Kuwait
  • Lebanon
  • Liberia
  • Libya
  • Madagascar
  • Malawi
  • Mali
  • Mauritania
  • Mauritius
  • Morocco
  • Mozambique
  • Namibia
  • Niger (English)
  • Nigeria
  • Oman
  • Qatar
  • Congo, Republic of
  • Rwanda
  • São Tomé and Príncipe
  • Saudi Arabia
  • Senegal
  • Seychelles
  • Sierra Leone
  • South Africa
  • Sri Lanka
  • Tajikistan
  • Tanzania, United Republic Of
  • Tunisia
  • Turkmenistan
  • United Arab Emirates
  • Uganda
  • Yemen
  • Zambia
  • Zimbabwe

Asia Pacific

  • Afghanistan
  • Australia
  • Bhutan
  • Brunei Darussalam
  • Cambodia
  • 中国大陆
  • Fiji
  • 香港
  • Indonesia (English)
  • 日本
  • Kazakhstan
  • 대한민국
  • Kyrgyzstan
  • Lao People's Democratic Republic
  • 澳門
  • Malaysia (English)
  • Maldives
  • Micronesia, Federated States of
  • Mongolia
  • Myanmar
  • Nauru
  • Nepal
  • New Zealand
  • Pakistan
  • Palau
  • Papua New Guinea
  • Philippines
  • Singapore
  • Solomon Islands
  • 台灣
  • Thailand
  • Tonga
  • Turkmenistan
  • Uzbekistan
  • Vanuatu
  • Vietnam

Europe

  • Albania
  • Armenia
  • Österreich
  • Belarus
  • Belgium
  • Bosnia and Herzegovina
  • Bulgaria
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czechia
  • Denmark
  • Estonia
  • Finland
  • France (Français)
  • Georgia
  • Deutschland
  • Greece
  • Hungary
  • Iceland
  • Ireland
  • Italia
  • Kosovo
  • Latvia
  • Lithuania
  • Luxembourg (English)
  • Malta
  • Moldova, Republic Of
  • Montenegro
  • Nederland
  • North Macedonia
  • Norway
  • Poland
  • Portugal (Português)
  • Romania
  • Россия
  • Serbia
  • Slovakia
  • Slovenia
  • España
  • Sverige
  • Schweiz
  • Türkiye (English)
  • Ukraine
  • United Kingdom

Latin America and the Caribbean

  • Anguilla
  • Antigua and Barbuda
  • Argentina (Español)
  • Bahamas
  • Barbados
  • Belize
  • Bermuda
  • Bolivia (Español)
  • Brasil
  • Virgin Islands, British
  • Cayman Islands
  • Chile (Español)
  • Colombia (Español)
  • Costa Rica (Español)
  • Dominica
  • República Dominicana
  • Ecuador (Español)
  • El Salvador (Español)
  • Grenada
  • Guatemala (Español)
  • Guyana
  • Honduras (Español)
  • Jamaica
  • México
  • Montserrat
  • Nicaragua (Español)
  • Panamá
  • Paraguay (Español)
  • Perú
  • St. Kitts and Nevis
  • Saint Lucia
  • St. Vincent and The Grenadines
  • Suriname
  • Trinidad and Tobago
  • Turks and Caicos
  • Uruguay (English)
  • Venezuela (Español)

The United States and Canada

  • Canada (English)
  • Canada (Français)
  • United States
  • Estados Unidos (Español México)
  • الولايات المتحدة
  • США
  • 美国 (简体中文)
  • États-Unis (Français France)
  • 미국
  • Estados Unidos (Português Brasil)
  • Hoa Kỳ
  • 美國 (繁體中文台灣)

Copyright © 2026 Apple Inc. All rights reserved.

  • Internet Service Terms
  • Apple Podcasts web player & Privacy
  • Cookie Warning
  • Support
  • Feedback

To listen to explicit episodes, sign in.

Apple Podcasts

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes and get the latest updates.

Select a country or region

Africa, Middle East, and India

  • Algeria
  • Angola
  • Armenia
  • Azerbaijan
  • Bahrain
  • Benin
  • Botswana
  • Burkina Faso
  • Cameroun
  • Cape Verde
  • Chad
  • Côte d’Ivoire
  • Congo, The Democratic Republic Of The
  • Egypt
  • Eswatini
  • Gabon
  • Gambia
  • Ghana
  • Guinea-Bissau
  • India
  • Iraq
  • Israel
  • Jordan
  • Kenya
  • Kuwait
  • Lebanon
  • Liberia
  • Libya
  • Madagascar
  • Malawi
  • Mali
  • Mauritania
  • Mauritius
  • Morocco
  • Mozambique
  • Namibia
  • Niger (English)
  • Nigeria
  • Oman
  • Qatar
  • Congo, Republic of
  • Rwanda
  • São Tomé and Príncipe
  • Saudi Arabia
  • Senegal
  • Seychelles
  • Sierra Leone
  • South Africa
  • Sri Lanka
  • Tajikistan
  • Tanzania, United Republic Of
  • Tunisia
  • Turkmenistan
  • United Arab Emirates
  • Uganda
  • Yemen
  • Zambia
  • Zimbabwe

Asia Pacific

  • Afghanistan
  • Australia
  • Bhutan
  • Brunei Darussalam
  • Cambodia
  • 中国大陆
  • Fiji
  • 香港
  • Indonesia (English)
  • 日本
  • Kazakhstan
  • 대한민국
  • Kyrgyzstan
  • Lao People's Democratic Republic
  • 澳門
  • Malaysia (English)
  • Maldives
  • Micronesia, Federated States of
  • Mongolia
  • Myanmar
  • Nauru
  • Nepal
  • New Zealand
  • Pakistan
  • Palau
  • Papua New Guinea
  • Philippines
  • Singapore
  • Solomon Islands
  • 台灣
  • Thailand
  • Tonga
  • Turkmenistan
  • Uzbekistan
  • Vanuatu
  • Vietnam

Europe

  • Albania
  • Armenia
  • Österreich
  • Belarus
  • Belgium
  • Bosnia and Herzegovina
  • Bulgaria
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czechia
  • Denmark
  • Estonia
  • Finland
  • France (Français)
  • Georgia
  • Deutschland
  • Greece
  • Hungary
  • Iceland
  • Ireland
  • Italia
  • Kosovo
  • Latvia
  • Lithuania
  • Luxembourg (English)
  • Malta
  • Moldova, Republic Of
  • Montenegro
  • Nederland
  • North Macedonia
  • Norway
  • Poland
  • Portugal (Português)
  • Romania
  • Россия
  • Serbia
  • Slovakia
  • Slovenia
  • España
  • Sverige
  • Schweiz
  • Türkiye (English)
  • Ukraine
  • United Kingdom

Latin America and the Caribbean

  • Anguilla
  • Antigua and Barbuda
  • Argentina (Español)
  • Bahamas
  • Barbados
  • Belize
  • Bermuda
  • Bolivia (Español)
  • Brasil
  • Virgin Islands, British
  • Cayman Islands
  • Chile (Español)
  • Colombia (Español)
  • Costa Rica (Español)
  • Dominica
  • República Dominicana
  • Ecuador (Español)
  • El Salvador (Español)
  • Grenada
  • Guatemala (Español)
  • Guyana
  • Honduras (Español)
  • Jamaica
  • México
  • Montserrat
  • Nicaragua (Español)
  • Panamá
  • Paraguay (Español)
  • Perú
  • St. Kitts and Nevis
  • Saint Lucia
  • St. Vincent and The Grenadines
  • Suriname
  • Trinidad and Tobago
  • Turks and Caicos
  • Uruguay (English)
  • Venezuela (Español)

The United States and Canada

  • Canada (English)
  • Canada (Français)
  • United States
  • Estados Unidos (Español México)
  • الولايات المتحدة
  • США
  • 美国 (简体中文)
  • États-Unis (Français France)
  • 미국
  • Estados Unidos (Português Brasil)
  • Hoa Kỳ
  • 美國 (繁體中文台灣)