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健康與體能

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  • EP200 你有討厭人的勇氣嗎 ?

    6日前

    1

    EP200 你有討厭人的勇氣嗎 ?

    節目來到第200集,謝謝大家一路以來的陪伴,也謝謝大家讓《姐妹悄悄話》的 Reels 一次次被看見、被分享、被討論。 本集內容| 最近社群上很紅的「Green Tea」你聽過嗎?有時候最讓人心累的,不是壞人,而是那些看起來無害的人。Green Tea 不分男女,也不一定長得無辜,而是特別擅長讓你懷疑自己、合理化他們的行為。為什麼有些人總能把責任推得一乾二淨,最後反而變成你在內耗?遇到 Green Tea 最可怕的地方,不是被欺負,而是被消耗了還以為是自己的問題。被討厭的勇氣很多人都在學,但長大後才發現,還有一堂更難的課叫做:敢討厭人的勇氣。有些關係最大的問題,不是對方討厭你,而是你明明討厭對方,卻不敢承認。為了維持和諧,我們常常委屈自己;為了當個好人,我們常常忽略自己的感受。面對讓人不舒服的人,除了忍耐,還有沒有更高級的處理方式?現場直接演練幾種常見情境:當討厭鬼出現時,如何優雅設界線、不內耗、不撕破臉?那些看似禮貌,卻能有效保護自己的回應方式,到底該怎麼說?人生有限,情緒更珍貴。不是所有人都值得你花時間解釋。當一段關係只剩消耗,刪除不一定是絕情,而是自我保護。有時候最好的斷捨離,不是物品,而是讓你一直不快樂的人事物。沉浸聲音版可上Apple Podcast / Spotify / KKBOX /小宇宙搜尋「姐妹悄悄話」精彩影音版可訂閱「姐妹悄悄話」官方社群 IG/FB/YT 若需再製使用 請來信取得授權同意⁠sisterstalktalkshow@gmail.com⁠

    6日前

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    30 分鐘
  • EP46|合作一年就要分道揚鑣?

    1日前

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    EP46|合作一年就要分道揚鑣?

    如果能早一點知道,但現在也還不算太晚。 理科太太與關穎 40+50 女性,我們聊傷口跟癒合,聊關係與自己。 每週一晚上19:00,把五分熟的人生,好好聊熟一點。 - 收聽節目請至|linktr.ee/lifemediumrare 人生五分熟 IG、FB|@lifemediumrare YouTube 搜尋|人生五分熟、理科太太 商案合作|liketaitai@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

    1日前

    •
    26 分鐘
  • EP192.髒增肌經驗談

    21小時前

    3

    EP192.髒增肌經驗談

    長榮航空,台北直飛華盛頓特區! 開啟美東新航點,6/26起,每週四班,航網最綿密! 搶先預訂: https://fstry.pse.is/98urep —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/Monster Training 怪獸訓練何博士 IG:https://www.instagram.com/monstertraininghqUncle Josh / 地基主的日常 IG:https://www.instagram.com/enerbarbell.josh/ Powered by Firstory Hosting

    21小時前

    •
    1 小時 16 分鐘
  • 102 最美的小事|当人生烂到谷底,谁能给你一个温柔的答案?

    6月16日

    4

    102 最美的小事|当人生烂到谷底,谁能给你一个温柔的答案?

    读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底,连呼救都觉得徒劳,今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。 这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面:亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境,读来让人几乎感到窒息。作为旁观者,我们常常只能一声叹息,觉得这些困局“太无解了”。 但Sugar的回信,却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应,而是选择剖开自己,用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”,让绝望的深渊里透进了光:原来破碎和悲伤的深处,真的可以重新生长出力量,原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。 读这本书的过程,就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋,感到深邃和窒息,但Sugar的回信又把我们拉回海面,让我们迎向阳光。回到自己的生活时,我们学会了更用力地呼吸,也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往,美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎,或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振,希望这期节目,能成为你的一次深呼吸。 �Highlights(*为引用) 爱一个有伤的人,不用执着于帮她修好那道伤,而是把那道伤也装进你的心里。 原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩,而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘,你得一遍一遍地对自己说,我被原谅了。* 用力不是谋杀,而是慈悲。* 因为想要离开而终止一段感情,并不意味着你自此不再是一个正直的好人。* 谦虚是自我认识后的第一项产物。* 如果你的勇气拒绝了你,那就凌驾于你的勇气之上。* 爱一个人,意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。 想和你爱的人分手,并不意味着你是个烂人,仅仅是想要离开,就已经足够了。* 你现在处理过的问题,未来还将继续面对。一再的面对,你将慢慢的理解一些,只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。* 你没有事业,你只有人生,好好过它,保持信念,坚定不移。* 你眼中又老又笨,又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人,他们也曾与你一样时髦、颓废,一样自命不凡。* 00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛? 00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办? 00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西,因为我好孤独。 00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿 00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆,用力不是谋杀。 00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。 01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。 01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。 01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。 01:26:17 本期阅读推荐。 �本期阅读推荐 The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    6月16日

    •
    1 小時 31 分鐘
  • Always “Too Tired” After Work? 5 Shifts to Optimize Your 5–9 and Finally Build the Life You Want

    5日前

    5

    Always “Too Tired” After Work? 5 Shifts to Optimize Your 5–9 and Finally Build the Life You Want

    We often tell ourselves that we’ll start pursuing our goals when we have more time, more energy, or more motivation. But the truth is that lasting change is usually built in the small pockets of time we already have. In this episode, Jay explores how the hours after work can directly shape our lives, revealing why so many people feel stuck despite having big dreams for themselves. Through practical insights and personal stories, Jay shares how to break free from autopilot routines, overcome decision fatigue, and create evenings that leave you feeling fulfilled rather than depleted. He reminds us that success is rarely the result of one dramatic decision, but of consistent choices that align with the person we want to become. The life you imagine for yourself may be closer than you think, it starts with how you spend today. In this episode, you'll learn: How to Reclaim Your Evenings How to Break the After-Work Autopilot How to Batch Tasks and Save Time How to Build Energy Instead of Draining It How to Turn Small Actions Into Big Results How to Use Your 5-to-9 to Change Your Life You don't need a perfect plan, endless motivation, or extra hours in the day to start moving your life forward. Real change is often built through small decisions made consistently, especially on the ordinary days when no one is watching. With Love and Gratitude, Jay Shetty JAY’S DAILY WISDOM DELIVERED STRAIGHT TO YOUR INBOX Join 900,000+ readers discovering how small daily shifts create big life change with my free newsletter. Subscribe here: https://news.jayshetty.me/subscribe  Check out our Apple subscription to unlock bonus content of On Purpose! https://lnk.to/JayShettyPodcast  What We Discuss: 00:00 Intro 01:19 Spending Your 5-9 Wrong 04:12 Shift #1: Change Your First Habit After Work 06:31 Shift #2: Batch Small Tasks to Avoid Getting Overwhelmed 07:48 Shift #3: Stop Waiting to Feel Good Before Taking Action  10:55 Shift #4: Give Yourself One Meaningful Goal Each Night 12:48 Shift #5: Build Evenings That Help Regain Your Energy 15:49 Make the Right Choices to Spend Your Evenings Right 20:49 Positively Impact Your Future Years 23:04 Work for the Things You Care About See omnystudio.com/listener for privacy information.

    5日前

    •
    25 分鐘
  • EP2|更年期讓我全身都不平靜!我明年要辦停經趴!

    11/08/2025

    6

    EP2|更年期讓我全身都不平靜!我明年要辦停經趴!

    更年期真的有那麼可怕嗎?更年期就像是第二次的青春期,讓我們一起來聊聊,迎接這段旅程。 如果能早一點知道,但現在也還不算太晚。 40+50的女性,我們聊傷口跟癒合,聊關係與自己。 每週一晚上19:00,把五分熟的人生,好好聊熟一點。 - 收聽節目請至|linktr.ee/lifemediumrare 人生五分熟 IG、FB|@lifemediumrare YouTube 搜尋|人生五分熟、理科太太 商案合作|liketaitai@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

    11/08/2025

    •
    32 分鐘
  • 超強凍齡美顏術,孫淑媚的變美法則 ft. 長庚醫院皮膚部吳明穎醫師

    1日前

    7

    超強凍齡美顏術,孫淑媚的變美法則 ft. 長庚醫院皮膚部吳明穎醫師

    長榮航空,台北直飛華盛頓特區! 開啟美東新航點,6/26起,每週四班,航網最綿密! 搶先預訂: https://fstry.pse.is/98ureh —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 喜歡我們節目的話,歡迎小額贊助我們>https://open.firstory.me/join/dconcall主持人:藥理詩詩 來賓:長庚醫院皮膚部 吳明穎醫師 主題:超強凍齡美顏術 孫淑媚的變美法則-----▍聽更多:https://thehearsaytw.wixsite.com/thehearsaypodcast▍粉絲團:https://www.facebook.com/TheHearSayChannel▍合作贊助:thehearsaytw@gmail.com Powered by Firstory Hosting

    1日前

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    39 分鐘
  • Dr. Jill Biden: The Hardest Moments No One Saw (The Untold Story of the White House Years)

    2日前

    8

    Dr. Jill Biden: The Hardest Moments No One Saw (The Untold Story of the White House Years)

    Today Jay sits down with former First Lady Dr. Jill Biden where she pulls back the curtain on an extraordinary journey of love, profound loss, and unrelenting public scrutiny. After first rejecting a young senator's marriage proposal five times, she and husband President Joe Biden ultimately built a family rooted in fierce loyalty and unwavering devotion. Jill shares what it takes to navigate life’s hardest moments - from the unimaginable grief of losing her son Beau to cancer, to her son Hunter's battle with addiction, to her husband's ongoing health struggles and heartbreaking political exit. Jill’s story highlights the radical power of staying present, and the impact of making a conscious decision to always choose joy no matter where you are in life.  In this episode you'll learn: How to Move Forward After Major Life Changes How to Cultivate a Lasting Marriage How to Instill Confidence in Those Around You How to Advocate for Your Health How to Navigate Loving Someone Through Addiction How to Survive Unimaginable Grief As you navigate your own journey, remember to lead with compassion and be kind, because we never truly know the hidden struggles behind someone else's smile. In her new book, View from the East Wing: A Memoir, Jill shares her White House experiences for the first time, in her own words. You can order here: https://bit.ly/ViewFromTheEastWing  With Love and Gratitude, Jay Shetty JAY’S DAILY WISDOM DELIVERED STRAIGHT TO YOUR INBOX Join 900,000+ readers discovering how small daily shifts create big life change with my free newsletter. Subscribe https://news.jayshetty.me/subscribe   Check out our Apple subscription to unlock bonus content of On Purpose! https://lnk.to/JayShettyPodcast  What We Discuss: 00:00 Intro 01:26 A New Life Trajectory 06:39 Saying “No” Five Times  08:03 Lessons in Independence 09:56 Building Loving Relationships 15:08 A Blessing in Disguise 17:17 "My Husband Is Not Dying" 19:26 Grieving Loved Ones 21:18 A True Partnership 23:01 Redefining Your Role 23:53 The Weight of the World 25:32 Practicing Radical Presence 26:16 "We Won!" 27:50 Life’s Greatest Gift 31:52 Beyond the Classroom 32:31 The Health Gap 36:06 Panic in the Green Room 38:04 "I Had No Choice" 40:06 The Morning After 42:20 Alternate Realities 44:08 A Cruel Diagnosis 45:31 Strength in the Storm 46:12 An Unimaginable Loss 48:55 Learning to Live With the Pain 50:55 The Intervention 52:42 Breaking the Stigma Around Addiction  54:38 Jill on Final Five Episode Resources: Website | https://joebiden.com/  Facebook | https://www.facebook.com/DrJillBiden/  Instagram | https://www.instagram.com/drbiden  X | https://x.com/DrBiden See omnystudio.com/listener for privacy information.

    2日前

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    59 分鐘
  • 96 影响力|屡试不爽,用七条法则“拿捏”人性

    4月14日

    9

    96 影响力|屡试不爽,用七条法则“拿捏”人性

    金牌销售是如何拿捏人性的?我们又为什么总是莫名其妙被说服了?其实不是因为我们笨,是因为我们太忙了——大脑顾不过来,所以存了一堆“快捷键”。一键启动,省时省力,但问题是:有人专门研究怎么按你的快捷键,然后轻松拿捏你。 本期节目,我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的,学几招反拿捏。当然,如果你想拿捏别人,我们也从书里学了不少实用技巧。 等你下次再被人影响的时候,能停一秒,问问自己:这个“想要”,到底是我自己的欲望,还是社会塞给我的投影?愿我们都能在主动设计自己的人生上,继续保持进步! �Highlights(*为引用) · 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西,是根本没有用的。* · 如果你想改变一个人的感觉,你就要用其他的感觉来抵消它。* · 人们在可以自由行事的时候,往往相互模仿。* · 环境比意志力更有力量。 · 承诺的力量,往往来自自主选择的重量。 · 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候,才会为自己的行为发自内心地负责任。* 00:04:00 荒诞又真实!你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”,真的是你以为的那样吗? 00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的?原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。 00:14:15 原则一:互惠。 你给了我,我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。  00:38:19 原则二:喜好。想让别人听你的?请先让TA喜欢上你。 00:51:04 原则三:社会认同。别被从众效应推着走,学会让它变成你的助攻。 01:04:31 原则四:权威。判断一个人是否权威,往往依赖的只是符号,而非真正的专业能力。 01:10:43 原则五:稀缺。得不到的永远在骚动,因为恐惧比渴望更会喊痛。 01:17:50 原则六:承诺与一致。如果你想得到承诺,别逼TA,让TA自己选。 01:25:25 原则七:联盟。让人成为我们中的一员,对人的影响远超过简单的相似感。 01:30:08 本期学习推荐。 ️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持! 如果你不知道怎么买保险,小雨伞的专业顾问,真的很靠谱! 全程线上沟通,受监管、留痕迹。不靠讨好,只靠专业说话。为你量身定制最适合你的保险方案,同时也让你可以冷静清晰地用理智做决策。 「花卷专属福利」 关注「小雨伞公众号」回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 *猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用! �本期学习推荐 The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    4月14日

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    1 小時 32 分鐘
  • The 4 rules to protect your muscle, bones and brain health when using Ozempic and other weight loss injections | Dr Federica Amati

    5日前

    10

    The 4 rules to protect your muscle, bones and brain health when using Ozempic and other weight loss injections | Dr Federica Amati

    Ozempic, Wegovy and Mounjaro can help people lose weight. But what should you eat on GLP-1 drugs to avoid side effects, protect muscle, and maintain results long term? In this episode, Dr Federica Amati, ZOE’s Head Nutritionist and author of The Appetite Reset, explains how these drugs work, why many people struggle with side effects, and why losing weight does not automatically mean better health. You’ll learn why the weight lost may not be fat, why nutrient deficiencies, dehydration and muscle loss can become a risk, and what to eat before, during and after treatment. Federica shares four practical principles to help reduce side effects, protect lean mass, improve diet quality and support long-term health whether you stay on these medications or eventually stop taking them. Millions of people are now using GLP-1 drugs. But if these medications reduce appetite so effectively, how do you make sure your body still gets the nutrients it needs? 🌱 Try our science-backed and tasty wholefood supplement Daily30 🌿Let your gut microbes snack on the ZOE Gut Health Bar Get our brand-new app and Gut Health Test designed by world-leading gut health and nutrition scientists to build healthy eating habits 👉 Join ZOE Follow ZOE on Instagram. Timecodes 00:00 Intro 03:23 What Ozempic actually does inside your body 06:00 Are Ozempic and Mounjaro really miracle drugs? 10:53 Ozempic vs Wegovy vs Mounjaro: what’s the difference? 11:40 The step almost everyone skips before starting GLP-1s 13:16 Why do some people get worse Ozempic side effects? 15:20 The surprising brain effect changing people’s lives 18:20 The appetite system most people never learn about 21:25 How fibre helps your body make more GLP-1 naturally 24:24 Why ultra-processed foods never keep you full 27:20 Why staying a healthy weight is harder than ever 30:11 The hidden risk nobody mentions when losing weight 32:11 The 4 rules to protect muscle, bones and brain health 34:24 The side effect that can make life feel less enjoyable 35:26 What happens if you stay on Ozempic but never change your diet? 38:16 Can Ozempic cause malnutrition? Warning signs to know 39:35 Why some people suddenly stop craving junk food 41:15 What should you eat before starting Ozempic? 42:50 What should you eat while taking Ozempic? 44:01 Why meal timing matters more than you think 46:25 The eating mistake that triggers nausea and vomiting 47:18 The best protein foods for GLP-1 users 49:15 Can Ozempic cause muscle loss? The protein myth explained 51:40 What should you eat when coming off Ozempic? 53:15 Why some people keep the weight off for years 57:45 Why do most people quit Ozempic within a year? 📚Books by our ZOE Scientists The Food For Life Cookbook Every Body Should Know This by Dr Federica Amati The Appetite Reset by Dr Federica Amati Food For Life by Prof. Tim Spector Ferment by Prof. Tim Spector Good Mood Food (preorder) by Prof. Tim Spector Free resources from ZOE The Hormone Harmony Guide: Tuning Your Body’s Internal Orchestra Eating for Better Brain Health: Your brain-gut blueprint How to eat in 2026 - Discover ZOE’s 8 nutrition principles for long-term health Live Healthier: Top 10 Tips From ZOE Science & Nutrition Gut Guide - For a Healthier Microbiome in Weeks  Better Breakfast Guide Mentioned in today's episode The Appetite Reset by Dr Federica Amati GLP-1 Discontinuation Among Patients, Diabetes and Endocrinology (2024) How much protein do you need? ZOE’s new guide Managing Gastrointestinal Adverse Events in Patients Treated with GLP-1s, Journal of Clinical Medicine (2022) Neurological complications following GLP-1 use, BMC Neurology (2025) Have feedback or a topic you'd like us to cover? Let us know here. Episode transcripts are available here.

    5日前

    •
    1 小時 3 分鐘

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