Café y Hierros

Iván Llamazares

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

  1. HACE 6 DÍAS

    Estrategias para reducir el hambre

    En este episodio te cuento distintas estrategias para reducir el hambre de forma práctica y sostenible. Pequeños ajustes en alimentación y hábitos que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    11 min

  2. 4 FEB

    La mejor estrategia para ganar masa muscular

    En este episodio te cuento la mejor estrategia para ganar masa muscular y qué es lo que más me ha funcionado a lo largo de los años. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    10 min

  3. 28 ENE

    Mi plan para estar en forma

    En este episodio comparto mi plan personal para estar en forma: un enfoque simple basado en lo esencial, sin complicaciones ni fórmulas mágicas, centrado en lo que de verdad marca la diferencia. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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  4. 21 ENE

    Encuentra tu porcentaje graso ideal

    En este episodio hablamos sobre cómo identificar tu porcentaje graso ideal: el punto en el que te ves bien, te sientes bien y tu rendimiento no se resiente. Una guía práctica para encontrar tu equilibrio sin obsesionarte con el número. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    12 min

  5. 14 ENE

    Hambre real Vs hambre emocional

    En este episodio hablo de la diferencia entre el hambre real y el hambre emocional: cómo identificarlas, por qué aparecen y qué estrategias pueden ayudarte a comer con más conciencia y control. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    8 min

  6. 7 ENE

    ¿Carnívora o Vegana?

    En este episodio doy mi opinión sobre el debate entre la dieta carnívora y la vegana, y explico por qué creo que un enfoque omnívoro suele adaptarse mejor a la mayoría de las personas. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    8 min

  7. 24/12/2025

    El plan para vivir mejor en 2026

    En este episodio te cuento las ideas clave para construir un plan que te haga vivir mejor en 2026: hábitos simples, entrenamiento sostenible y una forma de cuidarte que puedas mantener todo el año. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    10 min

  8. 17/12/2025

    Qué significa tener una dieta variada

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    9 min
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Acerca de

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

Información

  • Creador
    Iván Llamazares
  • Años de actividad
    2018 - 2026
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    387
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    © Iván Llamazares
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