Meditacion Online y Mindfulness

Pedro Cárdenas
  • 4.7 (70)
  • SALUD MENTAL
  • CADA SEMANA
Meditacion Online y Mindfulness

El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http://www.pcardenas.com

  1. 587. Ejercicio mindfulness: nueve rondas de respiraciones. Inicio Meditación (C1)

    HACE 2 DÍAS

    587. Ejercicio mindfulness: nueve rondas de respiraciones. Inicio Meditación (C1)

    Hoy realizaremos un ejercicio de respiración que forma parte de meditación en su parte introductoria. Este ejercicio nos permitirá desconectar de la agitada mente que hemos tenido durante el día, ayudándonos a facilitar un estado mental más tranquilo y sereno. Esta es la primera parte de la sección de pre-meditación o introducción dentro de la práctica meditativa.

    8 min
  2. 586. Las nueve rondas. Inicio Meditación (C1)

    18 NOV

    586. Las nueve rondas. Inicio Meditación (C1)

    Hoy hablaremos de la primera parte del acto de estar meditando, la introducción o pre-meditación, que se realiza antes de mantenernos en la parte más profunda de la meditación. Como su nombre indica, se trata de una ronda de 9 respiraciones. Esta práctica puede variar y adaptarse a vuestro gusto, ya que existen muchas versiones según el profesor que enseñe esta meditación, y todas son válidas. Por ejemplo, algunas variantes incluyen 21 respiraciones, o contar un número de respiraciones hacia adelante y luego hacia atrás antes de pasar al siguiente paso. A continuación, explicaré cómo realizo este ejercicio, llamado "las nueve rondas". Aunque se pueden variar algunos detalles, es importante mantener su esencia. Esta guía os orientará sobre qué hacer y por qué, pero podéis adaptarla siempre que se mantenga la parte esencial.

    8 min
  3. 585. Introducción meditando. Inicio Meditación (C)

    11 NOV

    585. Introducción meditando. Inicio Meditación (C)

    Hoy hablaremos sobre el acto de meditar, en este caso refiriéndonos a la introducción o inicio, o si prefieres, la pre-meditación. ¿Por qué es importante prepararse antes de meditar? Esta parte introductoria es lo aconsejable antes de entrar en la parte de profundización de la meditación, y funciona como el camino, la unión, la conexión o el punto de inflexión que facilita pasar de un estado mental cotidiano al estado meditativo.

    9 min
  4. 584. Ejercicio Mindfulness: Detalles postura meditación

    4 NOV

    584. Ejercicio Mindfulness: Detalles postura meditación

    Hoy vamos a realizar una meditación guiada centrada en ajustar la postura de manera consciente. Esta práctica nos permitirá explorar cada detalle de la postura de meditación para lograr una mayor comodidad y estabilidad. La postura correcta es esencial porque impacta directamente en la comodidad, la respiración, la atención, la relajación muscular, entre otras. Al mantener el cuerpo en la posición adecuada, facilitamos una atención consciente más sostenida y reducimos las distracciones, lo que nos ayuda a profundizar en la meditación. En esta práctica, nos enfocaremos en una postura sentada, aplicando los principios que hemos visto en el pódcast 583. Guía Resumen Detalles postura meditación y en los episodios dedicados a cada aspecto de la postura. Es importante recordar que los ajuste de la práctica de hoy se aplican principalmente a las posturas sentadas, mientras que en la postura acostada algunos de estos detalles no son necesarios. Con el tiempo y la práctica, estos ajustes posturales se vuelven automáticos al sentarse, convirtiéndose en una parte natural de tu meditación. Sin embargo, es recomendable hacer una breve revisión antes de cada práctica, incluso para quienes ya adoptan la postura correcta de forma natural. Esta comprobación no solo mejora la práctica, sino que ayuda a cultivar una mayor consciencia corporal.

    19 min
  5. 583. Guía Resumen Detalles postura meditación

    28 OCT

    583. Guía Resumen Detalles postura meditación

    Hoy haremos una guía resumida de todo lo relacionado con la postura de meditación. Haremos un breve resumen de todo lo que hemos visto en esta sección, para que tengáis la información reunida en un solo podcast. Indicaremos el número y título del pódcast correspondiente al comienzo de cada resumen, por si deseas profundizar más Ya realizamos algo similar con la sección de 567. Guía, Resumen de todo el ambiente de meditación.. En esta ocasión, ofreceremos un resumen comentando de cada aspecto: qué es, por qué funciona, sus beneficios y cómo llevar a cabo la postura correctamente, destacando los detalles importantes. Hablaremos de la postura general, los tipos de posturas, y la colocación de los hombros, piernas, manos, espalda y cuello. También nos detendremos en la cara, repasando la posición de la boca, labios y lengua, así como los músculos faciales, sin olvidar la importancia de mantener una 'sonrisa interior'. Además, comentaremos los beneficios de mantener los ojos semicerrados y la importancia de fijar la mirada en un punto fijo para reducir la dispersión.

    24 min
  6. 582. Ejercicio Mindfulness: Enfocar la mirada en un punto (B6)

    21 OCT

    582. Ejercicio Mindfulness: Enfocar la mirada en un punto (B6)

    Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos. Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abordan sus beneficios, la forma correcta de hacerlo, la razón de su efectividad y los estudios que lo respaldan. La clave para la práctica es la siguiente: La posición de las pupilas, o la mirada, debe estar ligeramente por debajo del nivel central, no directamente al frente, sino un poco más baja, pero sin llegar a mirar hacia abajo. La mirada debe ser relajada y natural, sin tensión. Si estás sentado en el suelo durante la meditación, la referencia sería un punto en el suelo a aproximadamente un metro de distancia. En ejercicios de mindfulness mientras estás de pie, puedes fijar la mirada en algo que esté a medio metro de distancia, aproximadamente una cuarta por debajo del nivel de tus ojos. Esto puede variar según cada persona, pero la mirada debe mantenerse dentro de este rango.

    16 min
  7. 581. Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6)

    14 OCT

    581. Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6)

    Hoy hablaremos sobre la posición de las pupilas dentro de los ojos, es decir, hacia dónde dirigimos nuestra mirada y cómo esto afecta nuestra atención. A menudo pensamos que la posición de los ojos no tiene mucha relación con la meditación o que no es algo relevante. Creemos que, si lo hacemos bien o no, no cambiará gran cosa. Sin embargo, este detalle es clave para reducir la dispersión mental. Así como la respiración es un acto voluntario que influye en nuestra mente y estado de ánimo, ayudándonos a calmarnos, la dirección de la mirada también juega un papel fundamental. De la misma manera que podemos controlar la respiración independientemente de cómo nos sintamos, ocurre lo mismo con la posición de los ojos, que impacta directamente en nuestra capacidad de atención y en la dispersión mental. La dirección de la mirada es una de las pocas señales externas que nos permiten detectar cuándo nuestra mente se ha dispersado.

    19 min
  8. 580. Ejercicio mindfulness: Sonrisa interior. Detalles postura Meditación (B5)

    7 OCT

    580. Ejercicio mindfulness: Sonrisa interior. Detalles postura Meditación (B5)

    Hoy haremos una práctica enfocada en generar una sonrisa genuina, activando los músculos necesarios para lograrla. De este modo, obtendremos todos los beneficios que conlleva, no solo para la meditación, sino también para cultivar una mejor actitud diaria basada en la sonrisa. Os recomiendo realizar esta práctica varias veces, si puedes, a lo largo del día para así crear el hábito. Con el tiempo y la práctica, esta sonrisa se convertirá en una parte de ti, reflejando tu actitud gener

    13 min
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