17 episodes

Hanna har aldri løpt lengre enn 12 kilometer, og har nå satt seg et hårete mål: Å gjennomføre et halvmaraton. Med oppfølging fra Melina, får lytteren følge Hannas reise. Klar, ferdig, maraton er podkasten for deg som ønsker å løpe 1, 2 eller fire mil. Uansett hvilket nivå du har fra før av, kommer du til å ha god nytte av denne serien. Her kommer du til å få all info du trenger for å kunne gjennomføre løpinga slik du ønsker – med en god dose løpeglede.
Hanna Sundquist jobber som redaksjonssjef for Shape Up og er personlig trener og instruktør. Melina Magulas er fysisk trener og idrettsfysiolog med mastergrad i Idrettsvitenskap fra Norges Idrettshøgskole. Sammen tar de opp en rekke temaer innenfor løping, blant annet kosthold, utstyr, og teknikk – samtidig som du som lytter får følge Hannas treningsopplegg.
Klar, ferdig, maraton er en podkast fra Shape Up.

Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

Klar, ferdig, maraton‪!‬ ShapeUp

    • Health & Fitness
    • 4.6 • 105 Ratings

Hanna har aldri løpt lengre enn 12 kilometer, og har nå satt seg et hårete mål: Å gjennomføre et halvmaraton. Med oppfølging fra Melina, får lytteren følge Hannas reise. Klar, ferdig, maraton er podkasten for deg som ønsker å løpe 1, 2 eller fire mil. Uansett hvilket nivå du har fra før av, kommer du til å ha god nytte av denne serien. Her kommer du til å få all info du trenger for å kunne gjennomføre løpinga slik du ønsker – med en god dose løpeglede.
Hanna Sundquist jobber som redaksjonssjef for Shape Up og er personlig trener og instruktør. Melina Magulas er fysisk trener og idrettsfysiolog med mastergrad i Idrettsvitenskap fra Norges Idrettshøgskole. Sammen tar de opp en rekke temaer innenfor løping, blant annet kosthold, utstyr, og teknikk – samtidig som du som lytter får følge Hannas treningsopplegg.
Klar, ferdig, maraton er en podkast fra Shape Up.

Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    #16 Alt du trenger å vite om løpe-utstyr

    #16 Alt du trenger å vite om løpe-utstyr

    Apper, klokker, sko, tøy, tredemøller, headset … Lista over diverse utstyr til løping er lang. Hanna og Melina tar deg gjennom de forskjellige elementene og snakker om hva som er verdt pengene og ikke!
    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 58 min
    #15 Treningsøkt: Langintervaller på menyen!

    #15 Treningsøkt: Langintervaller på menyen!

    Snør på deg løpeskoene og trykk play. I dag skal du ut og løpe langintervaller! Økta passer både å kjøre utendørs og på tredemølle. Du skal gjennom et motiverende pyramide-oppsett som kommer til å gi deg god treningseffekt og ikke minst et rush av endorfiner!
     
    Her er økta:
    8 min oppvarming
    5 min – 5 min - 4 min – 4 min - 3 min - 3 min - 2 min - 2 min - 1 min - 1 min
    Pause mellom hvert drag er 2 min, uavhengig av arbeidslengde.
    Lykke til!

    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 1 hr
    #14 Mat-tema: Det viktigste å tenke på når du løper mye

    #14 Mat-tema: Det viktigste å tenke på når du løper mye

    Lær om den maten som best lar seg kombinere med løpetrening. Det er ikke all mat som magen er like glad i akkurat når du skal løpe, men med noen gode rutiner og riktige matvarer kan du løpe og kose deg uten å få mageproblemer underveis. Vi diskuterer: Er det dumt å trene uten frokost? Hva bør du spise før en løpeøkt? Ha kosthold noe å si for skadeforebygging? Hanna og Melina sin go-to mat for løping og enda litt til. 
    Selvsagt får du også en ny løpelåt.
    God lytt!

    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 53 min
    #13 Treningsøkt: Bli med på kort-intervaller!

    #13 Treningsøkt: Bli med på kort-intervaller!

    Nå skal du få bli med Hanna og Melina på en skikkelig deilig og morsom intervalløkt, som har til hensikt å øke kondisjonen din. 
    Økten er lagt opp slik at du klarer å holde høyere fart enn på lenger drag. Økten passer for alle! Nybegynnere kan få utfordret seg på å en fin treningsmengde uten at det blir for mye på grunn av hyppige pauser. De mer drevne kan få utfordret seg skikkelig på selve løpefarten. Dette er supermotiverende og nydelig progressiv intervalløkt som vi digger og håper at du også gjør det! God økt.
    Her er økten:
    Kortintervaller på menyen! Super-motiverende!!
    45/15 x 10
    Pause 2 min
    30/15 x 10
    Pause 2 min
    20/10 x 10
    Nedtrapping 5 min
    32,5 + 5 min nedtrapp + 41,5 min
    22,5 til sammen uten pauser.

    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 42 min
    #12 Lytterepisode – Alt du lurer på om løping!

    #12 Lytterepisode – Alt du lurer på om løping!

    Hanna og Melina har fått inn en rekke spørsmål fra dere lyttere. Er det en fordel å ha «løpekropp»? Hvorfor får man sting/hold? Kan man bli god på løping etter fylte 40? Hvordan holde motivasjonen oppe? Hvilke sko anbefaler dere? Bør man under en viss vekt for å kunne løpe? + MYE mer!
    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 52 min
    #11 Det viktigste for å komme i gang med løpingen

    #11 Det viktigste for å komme i gang med løpingen

    Yay! Endelig er sesong 2 av Klar, ferdig maraton her. Hanna og Melina oppdaterer dere på livet nå og deres løpevaner. De kommer med oppskriften til hvordan du kan sette deg et realistisk og triggende løpemål, og de kommer med en rekke løpetips som kommer til å motivere deg! Og selvsagt får du Hannas løpelåt servert på sølvfat. God lytt og godt løp!
    Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

    • 49 min

Customer Reviews

4.6 out of 5
105 Ratings

105 Ratings

LøpLøpesen ,

Fantastiske økter!

Kjempegøy å løpe til intervall-episodene. Klarte å gi mer enn vanlig og kom i en nydelig flyt. JA til flere intervall-episoder!🤩

Storkson ,

Lærerik og inspirerende!

Jeg har løpt i flere år, men mistet litt løpeglede og motivasjon en stund, og da var denne podcasten virkelig inspirerende! Gode og faglige tips, men avslappet og kjekk å høre på. Fint med en podcast der fokuset ikke er på å bli best eller gå ned i vekt, men hvordan hver enkelt kan klare å bli en løper og å utvikle seg i eget tempo, og at man faktisk kan løpe for løpingens del 😊

Dina Kathrine ,

Fantastisk lytting!

Veldig lærerik og spennende podcast☺️ Deilig å ha på ørene på langkjøring og de rolige øktene.

Top Podcasts In Health & Fitness

Pikant Media AS
Kamille
Lege Annette Dragland & Acast
Moderne Media
NRK
Moderne Media

You Might Also Like

ShapeUp & Acast
Shape Up & Egmont
Moderne Media
Shaw Media
Moderne Media
PLAN-B & Acast