Live Better

Julia Ziółkowska

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

  1. 6 HR AGO

    Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)

    Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się: - dlaczego mózg unika pewnych zadań, - co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji, - dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze, - i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being. https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179 Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje) Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science. https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/ Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity). https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/ Behavior change & implementation mechanisms Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview (If–Then planning and goal execution theory) https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493 00:00 intro 01:40 współpraca 04:00 dlaczego prokrastynujemy? 10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później? 14:45 reguła pięciu minut 16:00 mówienie do siebie w pytaniach 18:29 Implementation intention 19:51 pomniejsz swoje zadania 22:02 zadbaj o swoje środowisko 25:43 podsumowanie

    28 min

  2. 4 MAR

    Przebodźcowanie — dlaczego jesteśmy ciągle zmęczeni i jak wrócić do równowagi

    Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”. Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie. Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym. W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia. Dowiesz się: – czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy, – jak rozpoznać chroniczne przeciążenie, – dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy, – jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia, – jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju. Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: 1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload 2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819 3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a 4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental 5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366 00:00 intro 01:46 współpraca 04:13 czym jest bodziec? 06:49 chroniczne przebodźcowanie 09:09 jak się regulować? 14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału 15:44 mikroprzerwy na regulację 16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne 17:32 regularna ekspozycja na naturę 18:16 ograniczenie mikrobodźców 19:36 podsumowanie

    22 min

  3. 1 MAR

    Dlaczego potrzebujesz rutyny (i jak ją zbudować krok po kroku)

    Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa] Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️: https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę. Dowiesz się: – dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności, – jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne, – co badania mówią o kształtowaniu nawyków, – dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej), – jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera. Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 01:54 [współpraca reklamowa] 04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne? 08:00 dlaczego są dla nas takie ważne? 14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę? 20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz 22:26 habit stacking 23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da 25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja 28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać 31:05 podsumowanie

    32 min

  4. 25 FEB

    Jak stworzyć swoje wymarzone życie (naukowo & krok po kroku!)

    Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś. W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować. W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna. Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK” Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 04:27 reverse engineering life 13:25 audyt swojego życia 16:32 kanał dla wspierających 17:37 buduj systemy zamiast fantazji 21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie 23:28 cotygodniowy check-in 25:00 podsumowanie

    27 min

  5. 18 FEB

    Jak dbać o siebie w trakcie miesiączki (life-changing!)

    W kulturze produktywności menstruacja często traktowana jest jak niewygodna przeszkoda. Coś, co trzeba „przetrwać”, zagłuszyć tabletką i wrócić jak najszybciej do normalnego tempa. A przecież przez tysiące lat kobiety na całym świecie widziały ten czas zupełnie inaczej. W tym odcinku opowiadam o tym, jak dawne tradycje — od Ajurwedy, przez Tradycyjną Medycynę Chińską, aż po kultury słowiańskie — postrzegały menstruację jako moment wycofania, regeneracji i wewnętrznego resetu. Nie jako słabość, ale jako naturalny rytm ciała. Czas, w którym kobieta wraca do siebie. Porozmawiamy o: ✨ dlaczego w wielu kulturach kobiety w trakcie miesiączki zwalniały, odpoczywały i ograniczały bodźce, ✨ jak zrobić z menstruacji osobisty rytuał zamiast kolejnego „zadania do ogarnięcia” ✨ co daje nam świadome przeżywanie tego czasu — emocjonalnie, psychicznie i energetycznie, ✨ jak możesz dziś, we współczesnym świecie, stworzyć własne małe ceremonie: z herbatą, ciepłem, ciszą, journalingiem, ✨ dlaczego to właśnie w trakcie menstruacji mamy dostęp do głębszej intuicji i prawdy o sobie. Jeśli czujesz, że chcesz żyć bliżej swoich naturalnych rytmów — ten odcinek jest dla Ciebie. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK” Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 06:07 podejście do miesiączki 07:44 garść faktów 09:26 Tradycyjna Medycyna Chińska 13:56 Ajurweda 18:56 słowiańskie tradycje 22:05 podsumowanie

    23 min

  6. 11 FEB

    Miłość nie jest tym, czym myślisz (filozofia miłości)

    W Walentynki zwykle mówimy o romantycznych gestach, chemii i „drugiej połówce”. Ale filozofowie od tysięcy lat próbują odpowiedzieć na inne pytanie: czym tak naprawdę jest miłość? I jak ją praktykować na co dzień? W tym odcinku zaglądamy do Platona, Arystotelesa, Ericha Fromma, Simone de Beauvoir i stoików, żeby zobaczyć miłość nie jako przypadkowe uczucie, ale jako świadomy wybór, relację, przyjaźń i przestrzeń wolności. Porozmawiamy o: – różnych rodzajach miłości (nie tylko romantycznej), – dlaczego prawdziwa miłość ma więcej wspólnego z praktyką niż z emocjami, – jak kochać bez tracenia siebie, – czym jest dojrzała bliskość, – jak filozofia może pomóc budować zdrowsze relacje — z innymi i ze sobą. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą rozumieć miłość głębiej. Bez klisz. Bez presji. Z ciekawością i czułością. Posłuchaj, jeśli chcesz kochać bardziej świadomie — nie tylko dziś. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK” Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 05:23 Platon 09:24 Arystoteles 13:17 miłość według starożytnych Greków 16:26 kanał dla wspierających 17:47 Erich Fromm 22:03 Simone de Beauvoir 27:20 Stoicyzm 30:11 podsumowanie

    31 min

  7. 4 FEB

    6 książek, które zmieniły moje życie (i sposób myślenia)

    Są książki, które się czyta i o nich zapomina. Są też takie, które zostają z Tobą na lata, zmieniając sposób, w jaki myślisz, reagujesz i widzisz świat. W tym odcinku dzielę się sześcioma książkami, które naprawdę wpłynęły na moje życie — zmieniły sposób myślenia, działania i to, w co wierzę. Opowiadam m.in. o: - stoickiej sile spokoju i odpowiedzialności za własne myśli, - kobiecej intuicji, archetypach i powrocie do wewnętrznego głosu, - nadziei, która nie potrzebuje gwarancji, - kreatywności bez cierpienia i presji, - oraz o tym, jak podświadome przekonania kształtują nasze życie. To odcinek dla tych, którzy lubią książki, które działają powoli, ale głęboko — i zostawiają w głowie coś naprawdę ważnego. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠ ⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠ Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠ Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠ współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:57 Marek Aureliusz – Rozmyślania 06:27 Brianna Wiest – 101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia 09:12 Clarissa Pinkola Estés – Biegnąca z wilkami 12:16 kanał dla wspierających + surf camp 13:51 Rebecca Solnit – Nadzieja w mroku 18:10 Elizabeth Gilbert – Wielka magia. Odważ się żyć kreatywnie 20:16 Joseph Murphy – Potęga podświadomości 22:49 podsumowanie

    24 min

  8. 28 JAN

    Jak rozmawiać z ludźmi tak, by nie mogli o tobie zapomnieć

    Kojarzysz rozmowy, o których nie możesz zapomnieć i ludzi, którzy sprawiali, że rozmowa wydawała się najbardziej fascynującą na świecie? Okazuje się, że sztuka dobrej rozmowy to niekoniecznie mówienie, a raczej… słuchanie. W tym odcinku zagłębimy się w to, co naprawdę oznacza być dobrym rozmówcą — nie tylko „ciekawą osobą”, ale kimś, kto potrafi budować relacje, wywołać poczucie prawdziwego połączenia i sprawić, że druga osoba czuje się zauważona i ważna. Porozmawiamy o tym, dlaczego najlepsze konwersacje to: - mniej mówienia, więcej słuchania, - otwartość na drugą osobę, a nie robienie na kimś wrażenia, - zadawania intencjonalnych pytań, - obecności i uważności w tu i teraz To odcinek dla tych, którzy chcą: ✨ lepiej rozumieć innych, ✨ czuć się pewniej w relacjach, ✨ i tworzyć rozmowy, które zostają w pamięci. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK” MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER) Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:11 im więcej mówisz tym mniejszą ma to wartość 05:31 zacznij pracować nad swoimi pytaniami 11:31 staraj się nie odpowiadać z automatu 17:03 kanał dla wspierających + surf camp 18:33 jak ktoś opowiada ci historię, daj mu dokończyć zamiast robić z tego ping-ponga 21:02 podsumowanie

    23 min
See All (182)

4.7
out of 5
64 Ratings

About

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

Information

  • Creator
    Julia Ziółkowska
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    182
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Julia Ziółkowska
  • Show Website
    Live Better

You Might Also Like