Live Better

Julia Ziółkowska

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

  1. 29 APR

    Dlaczego nadmiar Cię męczy? Psychologia minimalizmu

    Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie? W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności. To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu. W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji) • jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego • czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji • jak posiadać mniej i doświadczać więcej • proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie. Odnośniki: Barry Schwartz — Paradoks Wyboru Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć. Environmental Psychology & Cognitive Load studies Self-Determination Theory (Deci & Ryan) Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases Kahneman — Attention & Cognitive Load Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 04:07 minimalizm i wpływ na mózg 07:14 problem konsumpcjonizmu 11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju 15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości 19:29 kanał dla wspierających 20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona 24:31 uporządkowana przestrzeń 27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi 30:17 podsumowanie

    34 min

  2. 22 APR

    Niewymagające nawyki, które realnie poprawiają życie / mikro nawyki dla przytłoczonych umysłów

    Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa] Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie. Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian. Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości. To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 08:45 zwolnij tempo 11:00 zmień postawę swojego ciała 12:52 zacznij dzień od ciszy 16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu 19:03 zaplanuj proste posiłki 21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni 23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon 26:18 podsumowanie

    28 min

  3. 15 APR

    Przestań czekać. Zacznij działać!

    Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy? W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć. To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale. W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu • czym jest luka między intencją a działaniem • jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości • dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka • jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:45 zacznij działać 08:36 intention-action gap 13:33 klarowność przychodzi z akcji 15:16 just do it 17:50 nie przejmuj się innymi 19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem 26:12 podsumowanie

    28 min

  4. 8 APR

    Przewodnik po journalingu - jak pisać, by zmienić swoje życie

    Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej. W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji. Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam: - dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy, - w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu, - co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa, - jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji, - jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu. To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie. 🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group ______________ Badania: James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204 Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science. Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity https://doi.org/10.1177/0956797606295673 Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520 Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing https://doi.org/10.1177/000486740503900102 Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research) https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017 Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022 Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001) https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01 00:00 intro 02:07 o co chodzi w journalingu 14:00 jak zacząć z journalingiem? 19:47 kanał dla wspierających 20:26 rodzaje journalingu 23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe? 26:28 podsumowanie

    27 min

  5. 1 APR

    Jak zadbać o siebie na wiosnę (holistycznie i praktycznie)

    Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak. W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny. Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą. Rozmawiamy o: dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami. 🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną? 06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska 08:52 jak wesprzeć ciało? 11:43 ruch 15:03 kanał dla wspierających 16:02 jedzenie i trawienie 18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni 21:18 zadbaj o emocje 23:23 stwórz sezonowy rytuał 25:03 podsumowanie

    27 min

  6. 25 MAR

    Jak stać się mądrzejszym - trening myślenia w erze scrollowania

    Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji? W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania. Dowiesz się: — dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację, — czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie), — jak internet zmienia nasze procesy poznawcze, — oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się. To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie. 🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie. Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group Lista źródeł: Daniel Kahneman — Attention and cognitive load Sparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet) Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School) Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest) 00:00 intro 02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo? 12:09 kanał dla wspierających 13:28 krytyczne myślenie 18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy? 20:27 trening perspektywy 21:15 sztuka zadawania pytań 22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy 24:58 powolne czytanie 25:49 intelektualna pokora 27:16 stwórz przestrzeń na myślenie 28:54 podsumowanie

    31 min

  7. 18 MAR

    Jak zachować spokój w niespokojnych czasach

    Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł. Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać. W odcinku: – dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach – jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy – co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością – jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego – konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi 🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności. — Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka? 06:51 regulacja fizyczna 09:29 stoicyzm 12:04 kanał dla wspierających 12:55 perspektywa 18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną 20:51rutyna i narzędzia mikropewności 21:58 powrót do tu i teraz 23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia 25:36 podsumowanie

    26 min

  8. 11 MAR

    Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)

    Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się: - dlaczego mózg unika pewnych zadań, - co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji, - dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze, - i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being. https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179 Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje) Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science. https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/ Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity). https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/ Behavior change & implementation mechanisms Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview (If–Then planning and goal execution theory) https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493 00:00 intro 01:40 współpraca 04:00 dlaczego prokrastynujemy? 10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później? 14:45 reguła pięciu minut 16:00 mówienie do siebie w pytaniach 18:29 Implementation intention 19:51 pomniejsz swoje zadania 22:02 zadbaj o swoje środowisko 25:43 podsumowanie

    28 min
See All (189)

4.7
out of 5
66 Ratings

About

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

Information

  • Creator
    Julia Ziółkowska
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    189
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Julia Ziółkowska
  • Show Website
    Live Better

You Might Also Like