Recepta na ruch

dr n. med. Tomasz Chomiuk
  • 4.8 (6)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".  W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" –  poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.  Twórcą podcastu jest dr n. med.  Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.

  1. 8 APR

    Dr Tomasz Chomiuk – siła, hipertrofia i moc – zasady treningu.

    W tym odcinku podcastu omawiam mocną publikację opartą o 137 przeglądów systematycznych i dane z ponad 30 000 zdrowych dorosłych, która porządkuje najważniejsze zasady treningu siłowego - bez mitów i zbędnego komplikowania. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  co realnie działa, jeśli celem jest siła, hipertrofia i moc,  dlaczego systematyczność i objętość wygrywają z „magicznymi metodami”,  jakie obciążenia i częstotliwość najlepiej budują siłę,  ile serii tygodniowo sprzyja hipertrofii i czemu liczy się ekscentryka,  czy trzeba trenować do upadku mięśniowego,  jak trening siłowy poprawia funkcję: chód, równowagę i samodzielność,  co jest przereklamowane w treningu siłowym i dlaczego „basic” działa. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/ 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  2. 25 MAR

    Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła – filary długowieczności.

    W tym jubileuszowym, 200. odcinku podcastu „Recepta na ruch” rozmawiam z prof. Markiem Postułą o tym, czym naprawdę jest długowieczność, od czego zacząć i jak odróżnić medycynę od marketingu w świecie „longevity”. Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła – kardiolog, profesor Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, kierownik Pracowni Farmakogenomiki w Centrum Badań Przedklinicznych WUM. Ekspert w dziedzinie długowieczności i starzenia się. Stypendysta Fulbrighta w Penn State College of Medicine (USA) oraz absolwent studiów z ekonomii zdrowia w London School of Economics. Współprowadzi program „Kierunek Długowieczność” w Programie 3 Polskiego Radia oraz podcast „W stronę długowieczności”. Współzałożyciel i przewodniczący Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności. W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym jest długowieczność (healthspan vs lifespan),  kiedy geny zaczynają mieć większe znaczenie i jak je rozumieć realistycznie,  dlaczego styl życia jest fundamentem i co daje największy „zwrot”,  jak zacząć mądrze: od wywiadu, badań podstawowych i danych cyfrowych,  dlaczego nie ma długowieczności bez ruchu,  jak nie wpaść w pułapkę biohackingu, protokołów i „magicznych suplementów”,  dlaczego zdrowe życie to także… relacje, regularność i plan. Strona Polskiego Towarzyswa Medycyny Długowieczności: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://www.ptmd.com.pl/ 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  3. 11 MAR

    Dr Tomasz Chomiuk – minimalna skuteczna dawka treningu siłowego.

    W tym odcinku podcastu omawiam, jaka jest minimalna skuteczna dawka treningu siłowego, która może poprawić siłę mięśni i sprawność fizyczną. Czy naprawdę trzeba trenować kilka razy w tygodniu i wykonywać wiele serii ćwiczeń, aby osiągnąć efekty? A może nawet niewielka ilość treningu może przynieść realne korzyści zdrowotne? Na podstawie aktualnych badań naukowych wyjaśniam, jak mała objętość treningu siłowego może wpływać na siłę mięśniową, jakie znaczenie mają częstotliwość treningu, liczba serii, intensywność oraz czy trening musi być wykonywany do pełnego zmęczenia mięśniowego. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  minimalnej skutecznej dawce treningu siłowego według badań naukowych  czy jeden trening tygodniowo może zwiększyć siłę mięśni  czy jedna seria ćwiczeń może przynieść efekty  znaczeniu intensywności treningu siłowego  czy trzeba trenować do upadku mięśniowego  dlaczego osoby początkujące reagują bardzo dobrze nawet na mały bodziec treningowy  jak wygląda przykładowy minimalistyczny program treningu siłowego  dlaczego minimalistyczne programy treningowe mogą pomóc osobom, które nie mają czasu na długie treningi Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01949-3 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  4. 25 FEB

    Dr Tomasz Chomiuk – zróżnicowanie ruchu a długowieczność.

    W tym odcinku podcastu omawiam nowe badanie (styczeń 2026), które pokazuje, że dla zdrowia i długowieczności liczy się nie tylko ilość ruchu, ale też jego różnorodność. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym jest „różnorodność aktywności” i jak ją badano,  jak przeliczano aktywność na MET-godziny i dlaczego to ma znaczenie,  jak duże było badanie (111 tys. osób, >30 lat obserwacji) i co analizowano,  jakie dawki aktywności dają największe korzyści zdrowotne,  dlaczego osoby łączące różne formy ruchu wypadały lepiej,  praktycznych wnioskach: jak mieszać treningi bez dokładania czasu. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  5. 11 FEB

    Jakub Kocjan – ADHD i biznes – ruch daje przewagę.

    W tym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Kocjanem o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, regulację emocji i zarządzanie intensywnym życiem przedsiębiorcy. Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Predictive Index) do zarządzania zespołami. W pracy stawia na synergię fizycznej przestrzeni, komunikacji i osobowości. Prywatnie - ojciec, miłośnik triathlonu i osoba zmagająca się z ADHD, które przekuwa w energię i strukturę dnia. W odcinku usłyszysz między innymi:  jak Jakub łączy triathlon z prowadzeniem trzech firm,  dlaczego trening traktuje jak spotkanie z ważnym klientem,  jak aktywność fizyczna pomaga regulować emocje i ADHD,  o wpływie sportu na sen, regenerację i podejmowanie decyzji,  jak organizuje tydzień, by znaleźć czas na wszystko bez wymówek. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  6. 28 JAN

    Dr Tomasz Chomiuk – biegasz, jeździsz, trenujesz – sprawdź swoją wydolność!

    W tym odcinku podcastu omawiam, jak wygląda próba ergospirometryczna, co można dzięki niej zbadać i dlaczego warto ją wykonać, jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe lub planujesz rozpocząć regularną aktywność. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o: czym jest próba ergospirometryczna i jak wygląda, czym jest VO₂max i co mówi o Twojej wydolności, jak określić progi tlenowe i beztlenowe, jak interpretować tętno i stężenie kwasu mlekowego, dlaczego próba wysiłkowa jest przydatna nie tylko dla sportowców, jak planować treningi wytrzymałościowe w oparciu o konkretne dane. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  7. 14 JAN

    Dr Tomasz Chomiuk – jak ruch spowalnia starzenie układu immunologicznego.

    W tym odcinku podcastu omawiam najnowsze badania naukowe pokazujące, jak trening wytrzymałościowy wpływa na układ odpornościowy i może spowolnić jego starzenie się. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o: immunosenescencji, czyli starzeniu się układu odpornościowego, tym, jak dekady regularnego treningu wytrzymałościowego wpływają na limfocyty, dlaczego aktywność fizyczna poprawia reakcje zapalne i zdolność organizmu do walki z chorobami, jaki wpływ mają mitochondria limfocytów na odporność, mechanizmach adaptacyjnych komórek odpornościowych u osób aktywnych, układzie odpornościowym jako kolejnym beneficjencie regularnego ruchu. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://www.nature.com/articles/s41598-025-06057-y 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  8. 31/12/2025

    Dr Joanna Chomicz-Wlazły – fizjosensorycznie o dziciach i ich rozwoju.

    W tym odcinku podcastu dr Joanna Chomicz-Wlazły dzieli się praktyczną wiedzą o rozwoju niemowląt i dzieci – jak rozpoznać niepokojące sygnały, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak wspierać rozwój dziecka ruchem oraz integracją sensoryczną. Dr Joanna Chomicz-Wlazły – doktor nauk o kulturze fizycznej, fizjoterapeutka, wykładowczyni na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie. Założycielka gabinetu Fizjosensorycznie i autorka bloga o wspieraniu rozwoju dzieci i niemowląt. Autorka pracy doktorskiej pt. „Asymetria posturalna a rozwój ruchowy, procesy sensoryczne oraz temperament niemowląt”. Doświadczenie zdobywała m.in. w szpitalach dziecięcych, przedszkolach integracyjnych i na turnusach rehabilitacyjnych, pracując z dziećmi z autyzmem, MPD, wadami genetycznymi i słuchu. Pasjonatka psychologii, arteterapii i nieustannego poszerzania horyzontów. W odcinku usłyszysz między innymi o: najczęstszych powodach konsultacji niemowląt i dzieci z fizjoterapeutą, roli asymetrii posturalnej i jej wpływie na rozwój ruchowy, tym, kiedy naprawdę warto interweniować, a kiedy wystarczy „święty spokój”, różnicach między pracą terapeuty a obserwacją rodzica w ocenie rozwoju dziecka, integracji sensorycznej i jej znaczeniu dla emocji, zachowania i ruchu, praktycznych poradach dla rodziców dotyczących wspierania rozwoju dzieci. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

See All (149)

Ratings & Reviews

4.8
out of 5
6 Ratings

About

Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".  W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" –  poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.  Twórcą podcastu jest dr n. med.  Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.

Information

  • Creator
    dr n. med. Tomasz Chomiuk
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    149
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Tomasz Chomiuk
  • Show Website
    Recepta na ruch

You Might Also Like