RADIO TRAIL Carreras de Montaña Mayayo

sergio garasa mayayo

Desde 2007 cubrimos lo mejor de las carreras de montaña, mountain running y deportes alpinos. Del Guadarrama a Pirineos, Picos Europa y más allá...Alpes, Patagonia, Andes y más. ¿Te vienes? Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

  1. 17h ago

    Careras de montaña. la víspera: 6 consejos para competir mejor, por Sorokin.

    CARRERAS DE MONTAÑA, LA VÍSPERA: SEIS CONSEJOS PARA COMPETIR MEJOR, POR SOROKIN.  Después de más de ciento cincuenta carreras de montaña, incluidas las cien millas de UTMB y Leadville, sigo teniendo respeto a la víspera. Entre el viaje, los nervios y la feria del corredor, resulta fácil cambiar a última hora lo que llevamos semanas preparando. Hoy en Radio Trail repaso los seis consejos de Aleksandr Sorokin para competir mejor y cómo los adapto al monte. El lituano pasó del kayak a empezar a correr después de los treinta y acabó firmando 319,614 kilómetros en veinticuatro horas. Su rutina me interesa por la experiencia que hay detrás de cada decisión.Sorokin propone activar las piernas con un rodaje muy suave, preparar la carga de hidratos con antelación, dejar toda la equipación lista la noche anterior, tener decidida la pauta de comida y bebida, evitar los estrenos y aceptar que los nervios pueden complicarnos el sueño. Seis ideas sencillas que requieren trabajo previo. En su caso, la activación son tres o cuatro kilómetros fáciles con unas progresiones; para un popular que llega cansado puede tener más sentido descansar. Lo mismo ocurre con la alimentación: sus cantidades responden a su esfuerzo y a su tolerancia. Yo me quedo con anticipar las decisiones y comer lo conocido, sin intentar resolver la preparación con una cena descomunal.En montaña, además, necesito adaptar ese plan al desnivel, al terreno y a la meteorología. Cinco kilómetros pueden suponer veinte minutos para Sorokin y más de una hora en una subida técnica: por eso organizo la alimentación por tiempo, ajusto la bebida a mis necesidades y compruebo la cafeína total. La tirada larga permite ensayar desayuno, geles, ritmo y material; dormir más para correr mejor recuerda que el descanso también se prepara durante los días anteriores. La víspera revisaré la mochila, el material obligatorio, la previsión en altura y el traslado a la salida. Si duermo peor de lo esperado, ajustaré el esfuerzo a cómo me encuentre. Me gustaría llegar al primer sendero con las piernas descansadas y la cabeza puesta en dónde apoyo los pies. Sergio Garasa Mayayo.  Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

    Careras de montaña. la víspera: 6 consejos para competir mejor, por Sorokin.

  2. Oct 25

    La mujer muerta Segovia: La tragedia de Aviaco y la azafata de Montjuic. Leyendas trail, por Mayayo.

    LA MUJER MUERTA, SEGOVIA: LA TRAGEDIA DE AVIACO; LA AZAFATA DE MONTJUIC.  Hoy, en Radio Trail, quiero detenerme en las historias que guarda nuestra Sierra de Guadarrama. La tradición explica la silueta de la Mujer Muerta con una madre que entrega su vida para reconciliar a sus hijos, una princesa asesinada cuyo recuerdo Hércules esculpe en la montaña, una dama que muere al interponerse en un duelo y una joven víctima de los celos de un pastor.  Al recorrer mi ruta de la Mujer Muerta Segovia trail 20K, desde Cercedilla hacia La Pinareja y Peña del Oso, me gusta recordar que estos paisajes también se leen a través de sus leyendas. Una tragedia real, con 21 muertos en 1958.  Pero el 4 de diciembre de 1958 llegó una tragedia con fecha y nombres propios. Un Languedoc de Aviaco que volaba de Vigo a Madrid se estrelló en el sector del Pasapán: murieron sus dieciséis pasajeros y cinco tripulantes. Entre ellos estaba María Isabel Sastre Bernal, Maribel, azafata barcelonesa de dieciocho años. Décadas después, su tumba en Montjuïc llevó a Edwin Winkels a investigar aquellas vidas y escribir "El último vuelo". Me conmueve pensar en esa muchacha que había conseguido cumplir su deseo de volar. La busqueda del avión desaparecida entre la ventisca se demoró casi dos días, por lo que cabe la posibilidad de que la joven azafata, cuyo cadáver fue el único encontrado fuera del fuselake y recostado sobre una piedra sobreviviera al impacto y muriera después de frío esperando un rescate que no logró llegar a tiempo.  El pastor Luciano Otero, de Ortigosa del Monte fue quien al fin encontró el avión entre la nieve. Su testimonio de 1958 hiela la sangre todavía: «Hacía un viento enorme. Los ojos se cegaban continuamente por las ventiscas». El temporal obligó a aplazar la evacuación. El domingo 7, vecinos, montañeros, Cruz Roja, guardias civiles y militares bajaron los cuerpos con unos veinte mulos y, donde hacía falta, a hombros.  Los primeros cuerpos llegaron a La Paridera hacia las doce y media; el último, alrededor de las cinco. Como montañero, quiero recordar también a quienes hicieron posible aquel arriesgado y trágico descenso. Cuando volvamos a correr por estas laderas, concedamos un instante de recuerdo a Maribel y a las otras veinte personas que nunca llegaron a Madrid. Y todos, recordemos que un día radiante de sol y cielo azul en estas montañas puede alternar con una ventisca gélida capaz de derribar un avión.   Sergio Garasa Mayayo Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  3. Oct 23

    Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.

    Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.   Hoy en Radio Trail repasamos las zapatillas Gore Tex para trail running por Mayayo, con 20 modelos de 14 marcas y mi experiencia corriendo en Cercedilla. Primero quiero contarte  la evolución hasta GORE-TEX Invisible Fit, que desde 2017 une la membrana directamente a la cubierta para conservar mejor el ajuste y la flexibilidad. Su incorporación suele sumar unos 20 euros y unos 25 gramos por zapatilla, según el modelo. A mí me compensa con frío, nieve húmeda, barro o lluvia persistente; con calor o vadeos que metan agua por el tobillo, prefiero una cubierta que ventile y drene mejor.  Cierro con mi póker de reinas personal para afrontar el invierno: Adidas Terrex Agravic GTX 2 (160 euros), mi primera candidata para entrenar con mal tiempo, con espuma Lightstrike+ y suela Continental; HOKA Speedgoat 7 GTX (185 euros), para quien prioriza amortiguación y protección durante muchas horas; NNormal Tomir 2 Gore Tex (190 euros), polivalente para correr y caminar por montaña, con membrana ePE y Vibram Megagrip; y Altra Timp 6 Gore Tex (190 euros), con espacio para los dedos y drop cero para quienes ya estén adaptados. Mi elección depende de la salida y del ajuste a cada pie: la etiqueta GTX tampoco hace milagros.Si te ha gustado el programa, suscríbete para no perderte el proximo y déjanos un comentario. Si quieres saber más y mejor, como siempre en la web tienes muchos más datos: CARRERASDEMONTANA.COM Sergio Garasa Mayayo.  #carrerasdemontaña #radiotrail Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  4. Oct 18

    TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo. Entrenamiento.

    TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo. Entrenamiento Como vecino de Cercedilla desde hace 25 años, vivo a 1.200 metros entre pinares y montañas que se alzan hasta 2.200 metros. LLuvia y nieve alimentan nuestros verdes bosques y acompaña muchas salidas. Y eso marca, claro que sí. Según AEMET, nuestro Puerto de Navacerrada recibe precipitaciones uno de cada tres días, de forma que si esperásemos siempre a tener el suelo seco, nos perderíamos una buena parte del Guadarrama. Confieso que despues de tanto años, le he cogido el gusto a correr con lluvia, cuando puedo escoger ruta, ropa y zapatillas adecuados para lo que me  espera. Si te interesa el tema. te dejo aquí el Manual de trail running bajo la lluvia, por Mayayo.  Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  5. Oct 14

    TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO SIN ABUSO, POR MAYAYO. Radio trail. Entrenamiento. Carreras.

    TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO SIN ABUSO, POR MAYAYO.  Ocho horas de monte con Juan Carlos, enlazando 40 kilómetros y 2.000 metros positivos entre el Alto del León y el Puerto de Navacerrada, me sirven para abrir este Radio Trail. Terminamos pensando cuándo repetir, pero también toca preguntarse cuánto aporta esa salida y cuánto cuesta recuperarla. En nuestro análisis de la tirada larga repasamos la ciencia y su aplicación: sostener mejor el esfuerzo, conservar la economía de carrera y ensayar alimentación, material y ritmo. Lo conectamos con la flexibilidad metabólica, junto a Silvia Puigarnau, para entender cómo aprovechamos grasas e hidratos cuando pasan las horas.¿Cómo dosificarla sin hipotecar el resto de la semana? Hablamos de duración, desnivel y bajadas, tomando el umbral de lactato y el entrenamiento por watios con Rodrigo Ladera como ayudas para regular el esfuerzo. También revisamos los peligros de alargar por entusiasmo, acumular daño muscular o comer menos de lo necesario. Para asimilarlo, recuperamos nuestras guías de dormir más para correr mejor y recuperación en trail running. Adoro las tiradas largas, pero quiero conservar también la chispa y llegar fresco al próximo dorsal. ¿Te vienes al monte y lo comentamos? Sergo Garasa Mayayo.#carrerasdemontaña #radiotrail Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  6. Oct 12

    Sierra de guadarrama y Gran Trail de Peñalara: Asi lo hemos vivido, de 2010 al 2026.

    SIERRA DE GUADARRAMA Y GRAN TRAIL PEÑALARA, POR MAYAYO. Las montañas recuerdan. Así imaginaba nuestro Guadarrama en la previa de aquel primer GTP de 2010, antes de vivir una aventura que hemos seguido contando año tras año, corriendo o cámara en mano. Desde aquellos largos recorridos de verano, pasando por la salida nocturna, el crecimiento del TP60 y el Cross, hasta el traslado al otoño, la carrera ha cambiado mientras conservaba su camaradería. Mi crónica personal del GTP 2014 guarda parte de esa memoria compartida. Gracias a la RSEA Peñalara, a cada voluntario y a tantos corredores que la habéis hecho vuestra; especialmente a Gemma Arenas y Agustín Luján, cuya vinculación con la prueba recibió este 2026 la Medalla al Mérito Deportivo del club. Este fin de semana volvimos a disfrutar las tres hermanas: Cross Nocturno de Navacerrada, que corrí desde dentro, coronó a Alberto Agúndez y Marta Pérez Maroto; GTP104 nos regaló el triunfo de Raúl Macarro, apenas 1:52 por delante de Alejandro López, y la victoria femenina de Vilma Giménez; TP60 cerró la fiesta con oro y plata para los hermanos Rubén y Adrián Martín Sánchez, separados por menos de 45 segundos, y el triunfo de María Jesús Marco. Grandes resultados y muchas historias compartidas en los senderos y la plaza. Mi deseo es sencillo: que el Gran Trail Peñalara siga siempre como hoy, con esa cercanía que nos anima a volver, sea con dorsal o para contar vuestra aventura. Sergio Garasa Mayayo.  Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  7. Oct 9

    Reloj Garmin trail running: Top 4 por Mayayo. Forerunner, Fenix, Enduro e Instinct.

    Reloj Garmin trail running: Top 4 por Mayayo. Forerunner, Fenix, Enduro e Instinct.  En Radio Trail repaso mi top 4 relojes Garmin para trail running, después de veinte años utilizando la marca en entrenamientos y carreras. Para elegir, sigo mirando comodidad, mapas y batería, además del valor de conservar mi historial en Garmin Connect. Para ultras y travesías largas, el Garmin Enduro 4 aporta cartografía y hasta 60 horas en precisión máxima por 900€; Para entrenar a diario y correr maratones de montaña, el Forerunner 970 combina 56 gramos, mapas y herramientas de entrenamiento por 750€. El Fénix 9, desde 1.000€, sería mi elección para combinar trail, esquí de montaña, alpinismo y actividades acuáticas, ajustando tamaño y autonomía a cada uso. El Instinct 3 Solar, con un PVPR de 400€ en 45 mm según el reportaje, ofrece una alternativa para senderismo, entrenamiento y carreras balizadas, aunque permite seguir tracks sin mostrar mapas cartográficos. Antes de comprar, compruebo el ajuste en la muñeca y dejo margen entre la batería anunciada y mi tiempo previsto de actividad, porque el aporte solar depende de las condiciones reales.  Escuha aquí todos los pros, contras y porqués para cada reloj Garmin. Sergio Garasa  #carrerasdemontaña #radiotrail Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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  8. Oct 6

    Sierra de guadarrama en Otoño: Top4 rutas Peñalara, La Najarra, Siete Picos y La Peñota.

    SIERRA DE GUADARRAMA OTOÑO: Trail running Peñalara, La Peñota, Siete Picos y La Najarra. Hoy en Radio Trail salimos a disfrutar la Sierra de Guadarrama en otoño: robledales que cambian de color, pinares verdes y crestas de granito bajo una luz especial. Desde mi pueblo, Cercedilla, os propongo cuatro rutas que he recorrido personalmente, con sus mapas y tracks. Y es que la meteo prevista reportaje anuncia buen tiempo 10-15 Octubre, coincidiendo con el Gran Trail Peñalara 2026, que estaré cubriendo en vivo. Para una jornada exigente de altura, la Peñalara Trail 27K vivida con Guille enlaza el techo del Guadarrama con Bola del Mundo y Cabezas de Hierro, sumando unos 1.900 metros positivos.  Desde Cercedilla, La Peñota y Peña del Arcipreste compartidas con Alejandro combinan crestas, historia y versos grabados en granito sobre unos 17 kilómetros. Son dos propuestas para administrar las piernas y disfrutar también las paradas. Completamos el viaje con La Najarra desde Miraflores, casi 17 kilómetros y 1.000 metros positivos que compartí con Naiara y Carlos. La Siete Picos Integral que corrí con Alberto ofrece cifras parecidas, enlazando Cercedilla, la Senda Herreros y la cresta de la antigua Sierra del Dragón. En fin, son cuatro maneras de vivir nuestras montañas, revisando antes viento y temperatura en las cimas y llevando track, agua y abrigo. ¿Cuál sería tu "quinto elemento"? Déjamelo en comentarios web o aquí mismo, si prefieres.  Sergio Garasa Mayayo.  Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support.

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