Tu apoyo con el TDAH

Tu Apoyo con el TDAH

Coaching educativo y de TDAH. Información sobre Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad en niños y adultos. Cerebro. Neurociencias y neuroeducación.

  1. JAN 9

    Sueño, movimiento y alimentación: los pilares invisibles

    En este episodio quiero hablarte de tres pilares que parecen “básicos”, pero que en la práctica sostienen casi todo el funcionamiento diario, especialmente cuando hay TDAH en casa o en la vida adulta: el sueño, el movimiento y la alimentación. Primero, el sueño. No existe un banco de sueño. Lo que no duermes hoy, tu cerebro lo paga mañana. Y en el TDAH suele notarse rápido: más irritabilidad, menos tolerancia, más olvidos y menos enfoque. A veces lo interpretamos como “mala conducta” o “falta de ganas”, cuando en realidad es cansancio acumulado. Segundo pilar, el movimiento. No estoy hablando de gimnasio ni de rutinas perfectas. Hablo de lo accesible: caminar unos minutos, estirarte, levantarte, respirar, cambiar de postura. El movimiento es una dosis natural de regulación emocional y foco, y muchas veces es el empujón mínimo que ayuda a que el día no se desborde. Tercer pilar, la alimentación. El cerebro funciona mejor cuando hay previsibilidad: cuando no pasan cinco o seis horas sin comer, cuando hay algo de proteína, algo de carbohidrato, y no todo es azúcar o café para aguantar. No se trata de cambios drásticos, sino de pequeños hábitos que sostienen lo demás. Si tú o tu hijo están pasando por días caóticos, empieza por el sueño. Si ya duermen mejor, agrega movimiento. Y si ya te mueves, ajusta horarios de comida. Paso a paso. Reto de hoy: elige uno de estos tres pilares y cuídalo en las próximas 24 horas.

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