當下，和自己在一起

台灣正念工坊
  • 5.0 (2)
  • Mental Health
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「當下，和自己在一起」是一個關於情緒、壓力、身心健康的Podcast節目，透過正念冥想練習、說書和各種談話性節目，和你一起開拓思維、自我成長。 在這裡，我們會提供各式的正念靜心練習和各類冥想音檔，並聊聊家庭、職場、溝通和關係經營，讓我們一起從經驗中學習、從故事中療癒自己。 【本頻道由台灣正念工坊所經營：https://bit.ly/3PwUlim】 Powered by Firstory Hosting

  1. 1d ago

    EP52 全台第一堂醫院正念課的誕生！從遇見正念減壓創始人到創辦台灣正念工坊的推廣路｜主持人許斐莉 ft. 陳德中老師 (下)

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY​在美國念了心理學碩士、成績優異，內心卻總覺得自己只學到了「知識」？本集延續上集的生命故事，台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉繼續走進他的人生轉折。德中老師在美國碩士班的最後一個學期，遇見了正念減壓創始人卡巴金博士，才恍然大悟：「原來我想做的事情，早就有人在做了。」究竟當時在卡巴金博士的課堂中，發生了什麼讓他重新感受到當年禪修時的內在觸動？卡巴金博士明明沒看過他上課，為什麼願意直接授權他培訓中文師資？回台灣後，他又是如何在醫院實習期間，促成全台第一個由醫療體系開設的正念減壓八週課程？讓我們一起來聽聽德中老師當年第一次在醫院開課時的狀況、被誤認為「助念團體」的草創笑話，以及台灣正念工坊在動盪的 2014 年成立的因緣。​這一集節目除了是一段推廣歷程的回顧，更是一場關於「凡事端賴眾緣和合」的謙卑對話。【章節】00:00 開場01:02 如何接觸到卡巴金博士的正念減壓系統06:32 獲得卡巴金博士的授權，回台推動正念15:37 回台灣後，在醫院開了第一堂課23:02 十年前，大家連「正念」兩個字都會誤會26:40 越來越多人開始認識正念-- ★ 節目主持人：許斐莉- 資深媒體人- 曾任聯合報記者- 作家- 愛與明光 Podcast 主持人​★ 來賓：陳德中- 台灣正念工坊創辦人暨執行長- 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證)- Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證)- 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照- 著作：《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》 ​ 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  2. Aug 7

    【正念練習音檔】身體掃描：從頭到腳 (9 分鐘) — 陳德中老師引導

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。 ​這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。 ​別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。 ​那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？ ​顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。 ​一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。 ​請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。 ​知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。 ​▍音檔長度：9 分鐘 ​▍音檔錄製：陳德中老師 ​▍音檔後製：台灣正念工坊 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  3. Jul 31

    EP51 從迷惘青年到正念推手！經歷止語禪修與軍中修練，最終「與正念結緣」的生命轉折｜主持人許斐莉 ft. 陳德中老師 (上)

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 明明生活充實，內心卻總是一陣心慌與焦慮？本集特別邀請到台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉展開深度對談。 在成為推動正念減壓（MBSR）的重要推手之前，德中老師也曾是個對未來充滿迷惘、坐在圖書館前計算著「人生其實只有三萬多天」的普通大學生。 究竟當年是什麼因緣，讓他在大學時期走進七月酷熱鐵皮屋下的七天禁語禪修？在兩年的軍旅生涯中，他又如何透過夜間靜坐驗證自己的信念？後來又為何決定赴美攻讀諮商心理學？ 讓我們一起來聽聽德中老師在軍中靜坐的「怪咖」生活、退伍後成為「專業修行人」的內在動機，以及為何後來選擇赴美攻讀諮商心理學。 這一集節目不只是一段個人生命故事的分享，更是一場關於如何降低自我中心、遠離焦慮、找回內在安定的深層對話。 【章節】 00:00 開場 01:19 正念改變的不是年齡，是心境 02:51 人的一輩子只有三萬多天的省思 06:52 七天不能講話的煎熬，與第四天的轉念 11:49 第一次體驗到沒有人能搶走的喜悅 14:13 探究真理、實踐真理、推廣真理：確立人生方向 17:26 用兩年當兵歲月，反覆驗證自己的選擇 23:20 修行最大的收穫：自我中心的降低 25:52 下一站美國：為什麼選擇諮商心理學？ -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：陳德中 - 台灣正念工坊創辦人暨執行長 - 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證) - Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證) - 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照 - 著作： 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  4. Jul 24

    EP50【正念冥想音檔】慈心冥想 (16分鐘)。一段培育慈愛與祝福的正念練習 — 楊銀庭心理師引導

    「慈心冥想，是一個美麗的正念練習。」 我們從自己的內心開始，溫柔陪伴此刻的感受，並將祝福與善意送給自己，再慢慢擴展到所愛的人、家人朋友、生活周遭的人們，以及世界上所有的生命。 練習的過程中，如果發現自己一時無法將祝福送給某些人，也不需要勉強自己。邀請你先將慈愛帶回自己，陪伴那個此刻仍感到困難的自己，讓心在接納與善意之中慢慢安住。 願這段慈心冥想陪伴你，在一次次的祝福之中，滋養內在的慈愛，並將這份溫暖，一層一層地向外擴展，送給自己，也送給世界上的所有生命。 ▍音檔長度：16 分鐘▍音檔錄製：楊銀庭 心理師 🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY--有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~【台灣正念工坊 FB】https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter【台灣正念工坊 IG】https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/【台灣正念工坊 官網】https://www.mindfulnesscenter.tw/ Powered by Firstory Hosting

  5. May 15

    EP49 正念如何改變一個人的生活與關係？那些正念課程中難忘的感動故事｜正念減壓老師凌憬峯教授與胡美連護理師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​ 一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？ ​ 這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。 ​ 有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，也有人在課堂裡重新感受到「原來很多事情並不是理所當然」。 ​ ​ ★ 本集章節： 00:00 開場與兩位老師介紹 01:43 醫師與護理師如何走上正念之路 06:30 研究生學習正念後，重新擁抱父母 08:47 護理師學員在忙碌加班中，突然看見窗外的夕陽 11:00 「當下，鳳凰樹在」的深刻體會 14:03 等紅燈、等電梯，也能練習正念 17:36 導演學員在課堂上說：「太太，我愛你！」 21:57 如何不被情緒帶著走？正念老師最常用的情緒調節方法 26:04 三口呼吸練習：回到此時此刻 ​ ​ ★ 老師簡介： 【凌憬峯教授】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 陽明交通大學醫學系教授 • 陽明交通大學醫學院教學副院長 • 台北榮總導生輔導小組顧問 ​ 【胡美連老師】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師 • 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師 • 臨床護理照護領域服務逾39年 ​ ​ 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你也有學習正念後的心得故事想分享，歡迎 Email 給我們 (mbsrmarketing@gmail.com)，期待未來有機會在節目中，一起分享更多真實的生命故事。 ​ 台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。 ​ #正念 #正念減壓 #正念課程 #凌憬峯老師 #胡美連老師 #台灣正念工坊 #mindfulness #當下和自己在一起 ​ ===== ​ ◎正念是什麼 ​ ​ ​ https://reurl.cc/x35KV4 ​ ◎正念靜心 (3分鐘) ​ ​ https://youtu.be/sbvQS7mpjX0 ​ ◎正念呼吸引導練習 (12分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/XvUJl71hHhM ​ ◎身體掃描練習 (45分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/H8jgOVn66pc ​ ◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲 ​ ​ ​ https://youtu.be/_H3yFDvwjmE ​ ​ ===== ​ ＼追蹤我們 ／ ​ ​ ​ ​ Facebook粉絲專頁 ​ ​ ► https://reurl.cc/XQ1a0a ​ ​ ​ 官方LINE ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ► https://lin.ee/kPvinJh ​ ​ ​ Instagram ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 　 ► https://reurl.cc/mY8kmV ​ ​ ​ Podcast ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 　 ► https://reurl.cc/6qob85 ​ ​ ​ ​ ＼訂閱我們 ／ ​ ​ ​ ​ 訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句 ​ ​ ​ ► https://reurl.cc/GN8G13 ​ ​ ▬▬▬▬ 正念課程資訊 ​ ▬▬▬▬ ​ 【正念減壓課程】https://lihi.cc/Tb7m1 【正念冥想入門】https://lihi.cc/JYROj Powered by Firstory Hosting

  6. May 8

    EP48 大學期間學習正念：在忙碌生活中找回專注力，不再被情緒拉著走｜正念減壓老師胡美連 ft. 學員吳孟修

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 在大學期間接觸正念後，孟修慢慢發現，自己不只是更能專注於當下，也開始能夠更穩定的面對生活中的壓力與情緒。 透過一次做一件事、三口呼吸、呼吸觀察等練習，他逐漸培養出對身心狀態的覺察，也學會在情緒升起時，留給自己一點緩衝與空間。 除此之外，持續的正念練習，也讓他慢慢感受到內在的穩定感。即使面對不如意的事情，依然能夠覺察自己的反應，並回到當下，好好的照顧自己。 ★ 本集章節： 00:00 開場介紹 01:08 大學期間接觸正念的契機 04:30 一次做一件事，找回專注與節奏 06:04 透過三口呼吸與身體掃描練習，不再被情緒拉著走 09:15 學習正念後的轉變 10:40 原來打翻飲料和便當，也能很優雅 15:47 為什麼也想把正念分享給家人 19:15 幕後花絮 ★ 老師簡介： 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師 臨床護理照護領域服務逾39年 ★ 分享學員： 吳孟修。畢業於陽明交大，現就讀北藝大文學跨域創作所。 個人部落格：https://damonwu.substack.com Powered by Firstory Hosting

  7. Mar 25

    EP47 孩子變了？青春期總是衝突不斷！正念老師親身分享「家檢一二三」教你與青少年重建關係｜ft. 陳群玉老師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​ 「孩子升國中之後，怎麼好像變了一個人？」家有青少年的父母，是否常常感覺只是說了一句普通的話，孩子卻突然發怒？ ​ 想管，又怕傷了感情；想放手，又擔心他走偏了？ ​ 這集節目，我們邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師陳群玉，她同時也是一位國中女兒的媽媽，用親身經歷與正念智慧，帶我們一起面對這場「青春期 vs. 前更年期的戰爭」。 ​ 節目中，群玉老師也分享了「家檢一二三」的口訣，幫助父母在情緒爆發前穩住自己。 ​ 如果你正在為「怎麼跟青少年孩子說話」而苦惱，這集節目你一定要收聽。 ​ ★ 本集章節： 00:00 節目開場與本集主題介紹 03:45 親子衝突的三大根源：荷爾蒙、3C、自主與管教的拉鋸 09:00 家長的兩難困境：嘮叨和建議，孩子都不買單？ 10:30 正念心法：「你的孩子，不是你的孩子」 20:30 如何與青少年建立真正的連結與信任 31:00 實用口訣「家檢一二三」：穩住自己，才能穩住關係 40:30 給家長的最後建議：先把自己照顧好 ​ ★ 老師簡介：陳群玉 ​ 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 13 年以上團隊管理經驗 ​ 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（mbsrmarketing@gmail.com），也許下次就會在節目中為你解答喔~ ​ 台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。 Powered by Firstory Hosting

  8. Mar 17

    EP46 夫妻總為小事吵架？揭開衝突背後的「隱藏需求」！正念老師教你化解摩擦｜ft. 陳群玉老師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY婚姻中總是為了「誰洗碗」、「櫃子門不關好」、「浴室地板弄濕」這些生活小事吵個不停嗎？面對伴侶，為什麼我們常常理智線秒斷？其實，這些表面摩擦的背後，都隱藏著彼此沒有說出口的需要與期待。我們常常以為對方「應該要懂我們在想什麼」，卻忘了其實對方沒有讀心術，往往猜不到我們的心思。這集節目特別邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師——陳群玉老師，來跟我們聊聊真實的夫妻相處之道。群玉老師將大方分享自己婚姻中的小故事，帶我們看見如何用好奇心取代煩躁。此外，老師也會在節目中分享超級實用的「正念三口呼吸法」，教你在情緒風暴來襲、快要暴怒的時候，如何幫自己創造一個喘息空間，找回平靜，守護你最在乎的親密關係。★ 本集章節：00:00 節目開場與來賓介紹04:25 婚姻中常見的衝突來源與導火線08:26 表面衝突背後，隱藏著哪些未滿足的需求與期待？27:16 正念如何拯救婚姻？面對突發狀況不暴怒的秘訣34:30 實用正念練習：用「三口呼吸」在日常中穩定情緒43:20 給伴侶經營關係的三個重要建議★ 老師簡介：陳群玉 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 13 年以上團隊管理經驗 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（mbsrmarketing@gmail.com），也許下次就會在節目中為你解答喔~台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己！ Powered by Firstory Hosting

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