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人生啊｜用我的人生故事，陪你看懂自己

小歐
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Hi 我是小歐，從搞砸關係，到看懂關係背後沒說的話 《人生啊》是我在2023年開始做的節目，不講心靈雞湯，不給標準答案， 我想把走過的彎路說給你聽，也許你能在我跟來賓的故事裡，看懂一點自己。 節目涵蓋關係、情緒、自我成長，破百集內容，陪你一起慢慢想通。 《相關服務》 🤝 免費服務｜匿名社群、五萬字成長電子報 💬 付費服務｜每週十分鐘，讓你更懂自己的小練習 👉 詳細介紹：https://whatthefuck.life/ 《聯繫我們》 📣 節目合作特色：https://youtu.be/llI2fBEUSNs 💌 業配/節目合作：Service@whatthefuck.life 《相關平台》 Instagram：https://www.instagram.com/whatthefuck.life/ VideoPodcast：https://www.youtube.com/@whatthefucklife/ ---------------- MicVision Studio｜台北最頂級Podcast錄音室 台北最適合拍攝VideoPodcast的錄音室 攝影棚燈光＋景深，不用修圖像自帶蘋果肌。 拍完即刻愛上自己，畫面立體又有質感。 錄完自信滿滿，馬上想上架分享！ 提供多種方案彈性又便利 相關介紹：https://micvision.studio/ ----------------

  1. 6D AGO • SUBSCRIBERS ONLY

    (會員限定)S0722-【十分鐘單元】感恩日記越寫越焦慮？你缺的不是更多感謝，而是睡前這五個步驟 (解法與經驗篇）

    《人生啊》付費會員群組正式啟動！ 感謝各位人生好夥伴對《人生啊》的支持。 為了幫助付費會員更有效地成長，我們專為付費會員提供一個會員群組。除了原本的付費內容外，會員將享有以下升級權益： 每月兩大福利： 。參與每月選書投票，決定學習主題。 。每月一場線上直播討論會，與我直接交流。 加入步驟： 。第一步：點選此連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 。第二步：入群請先貼出訂閱證明，管理員將儘速完成核對。 ———晚上躺下來，腦袋就開始轉不停，回想著今天哪句話沒說好、哪個提案搞砸了、年初訂的計劃到現在一件都沒做⋯⋯今天的十分鐘單元，分享「心智更新法」讓你遠離恐懼、焦慮。當我們睡前帶著什麼情緒入睡，大腦就會把那個情緒記得更牢。帶著「我今天又搞砸了」睡著，隔天起來，你的大腦存進去的版本是「我就是個會搞砸事情的人」。這是記憶鞏固的腦神經機制在運作。其實只要透過這個機制，好好運用的話，就能將焦慮、恐懼變成希望。這個五步驟分別是： 1、回顧今天 2、回憶三個美好時刻 3、修正記憶、放下這一天 4、預覽明天 5、預演明天 Ｑ：為什麼睡前寫感恩日記沒用？Ａ：因為你寫的跟大腦存進去的是兩回事。光寫「感謝自己身體健康」，大腦存的還是那句「我今天又沒做好」，兩件事根本沒有連在一起。心智更新法的關鍵，是先處理大腦真正在跑的那個記憶，再給它一個新的版本。Ｑ：長期做這個練習會發生什麼事？你的潛意識會開始專注在可能性，而不是一直預演最壞的結果。焦慮不會消失，但你會慢慢相信自己準備好了。加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

    19 min
  2. S0722-【關係修復室】他消失後又回來，道歉後又不改，但你改變自己的方式，讓你越陷越深

    6D AGO

    S0722-【關係修復室】他消失後又回來，道歉後又不改，但你改變自己的方式，讓你越陷越深

    #人際關係 #溝通技巧 #感情修復 #職場心理 #自我成長明明已經很努力配合對方，拼命地改變自己，結果對方卻還是不開心？或是，老闆當著所有人的面讓你難堪，你卻不知道該怎麼幫自己說話？這一集，我把快 2x 封投稿歸納成 9 個問題，每一題都是真實發生在我們身邊的感情、職場、溝通困擾，很可能，你也正在其中一個裡面。這集有你的困擾嗎？1、 另一半把我幫同事做事，說成是沒把他放在心上，我精神快撐不住了2、 男友希望我去學說話技巧，才能讓他家人認同，但我越學越焦慮3、 十年婚姻，離婚後才發現他一直出軌，現在他回來了，我還是放不下4、 工作一直出包，認真檢查了還是出錯，開始覺得自己不好5、 主管當眾把責任推到我頭上，跑去告狀也沒用，我該怎麼辦6、 對方說好可以見面，我只是多問一句他幾點，他就不開心了7、 交往 32 天花了十萬，他是焦慮型，我很喜歡他，但壓力快扛不住了8、 跟前夫吃飯他只算自己那份，我想開口要錢，卻不知道怎麼說9、 另一半說好幾點到家，一再往後延，跟他說他覺得沒什麼大不了最讓我印象深刻的一個觀點是：你一直以為自己放不下他，是因為愛，但其實你放不下的，是那份不甘心。那個不甘心，才是真正讓你離不開的關鍵。Ｑ：為什麼努力改變自己，另一半還是不開心？Ａ：不管你做什麼，他開不開心，從來都是他決定的，不是你決定的。你改變的越多，失去的只是自己，不是讓他更滿意。Ｑ：不斷讓步的關係，該怎麼找回自己的位置？先問自己一件事：你現在的緊繃感，是在這段關係之前就有，還是跟他在一起之後才出現的？答案會告訴你很多事。——— 付費內容 ———晚上躺下來，腦袋就開始轉不停，回想著今天哪句話沒說好、哪個提案搞砸了、年初訂的計劃到現在一件都沒做⋯⋯今天的十分鐘單元，分享「心智更新法」讓你遠離恐懼、焦慮。當我們睡前帶著什麼情緒入睡，大腦就會把那個情緒記得更牢。帶著「我今天又搞砸了」睡著，隔天起來，你的大腦存進去的版本是「我就是個會搞砸事情的人」。這是記憶鞏固的腦神經機制在運作。其實只要透過這個機制，好好運用的話，就能將焦慮、恐懼變成希望。這個五步驟分別是： 1、回顧今天 2、回憶三個美好時刻 3、修正記憶、放下這一天 4、預覽明天 5、預演明天 Ｑ：為什麼睡前寫感恩日記沒用？Ａ：因為你寫的跟大腦存進去的是兩回事。光寫「感謝自己身體健康」，大腦存的還是那句「我今天又沒做好」，兩件事根本沒有連在一起。心智更新法的關鍵，是先處理大腦真正在跑的那個記憶，再給它一個新的版本。Ｑ：長期做這個練習會發生什麼事？你的潛意識會開始專注在可能性，而不是一直預演最壞的結果。焦慮不會消失，但你會慢慢相信自己準備好了。【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/關係修復投稿表單：如果你在人生的成長路上遇到卡關的難題，希望讓小歐親自為你進行深度分析，並提供具體的方向，我們準備了一個匿名表單，歡迎分享你遇到的問題，表單連結：https://forms.gle/4NRiRTWjfK7RnnvF7———《人生啊》付費會員群組正式啟動！ 感謝各位人生好夥伴對《人生啊》的支持。 為了幫助付費會員更有效地成長，我們專為付費會員提供一個會員群組。除了原本的付費內容外，會員將享有以下升級權益： 每月兩大福利： 。參與每月選書投票，決定學習主題。 。每月一場線上直播討論會，與我直接交流。 加入步驟： 。第一步：點選此連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 。第二步：入群請先貼出訂閱證明，管理員將儘速完成核對。 ——— 章節00:00 精彩片段 04:41 觀眾提問(一)：另一半把我工作上的協作，說成是不把他放在心上 12:44 觀眾提問(二)：男友希望我學會說話，才能讓他家人認同我 17:41觀眾提問(三)：十年婚姻，離婚後才發現他一直在出軌 23:46 觀眾提問(四)：工作一直出包，努力檢查了還是出錯，越來越覺得自己不好 26:17 觀眾提問(五)：主管當眾把責任推到我頭上，告狀也沒用 32:12 觀眾提問(六)：對方說好可以見面，我多問一句他就不高興 37:14 觀眾提問(七)：交往 32 天花了十萬，他是焦慮型人格，我該撐還是離？ 40:10 觀眾提問(八)：跟前夫吃飯，他只算自己那份，我想開口卻很難啟齒 43:18 觀眾提問(九)：另一半說好幾點回家，一再拖延，跟他說也覺得沒什麼大不了加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

    48 min

  3. MAR 4 • SUBSCRIBERS ONLY

    (會員限定)S0721-心理師：如何跟難搞的爸媽溝通，明明自己很常被假訊息騙 (解法與經驗篇）

    怎麼跟長輩用網路聊天，不吵架、又不厭煩呢？ 如何在守住自己邊界感的同時，也接住長輩那份笨拙的愛。 本集重點： 為什麼爸媽這麼愛發長輩圖？該怎麼回覆？ 我該加爸媽的IG or FB嗎？ 有些爸媽很愛傳一些大陸短視頻，建議該怎麼回應？ 有些假消息，或是會危害健康的訊息，該怎麼溝通比較好？ 為什麼爸媽年紀越大面子越薄？ 跟爸媽的邊界感該怎麼拿捏？ Ｑ1：長輩一直傳早安圖或健康影片給我，我該怎麼回應才不會傷感情、又不會很累？ Ａ：最有效的方式分兩步走。第一步是「以拖待變」，當你一看到訊息就覺得煩躁或不知道怎麼回，先不要忽略或已讀不回，而是簡單回一句「謝謝，我現在在忙，晚點再看」。 這個動作讓長輩知道你有收到他的好意，避免他因為已讀不回開始負面解讀。 第二步是把長輩的【起心動念】和【實際行為】拆開來看。他們傳這些東西，背後幾乎都是想關心你、想保持連結，而不是真的要煩你。當你先認可那份出發點，情緒就不容易在當下爆發，之後要設立界限也會順得多。 職場心理師瑪那熊建議，如果影片內容有誤，最好等到面對面或通電話的時候再提，不要在文字訊息裡反駁，因為文字太容易讓對方覺得你在嘲笑他「年紀大容易被騙」。 Ｑ2：我想開始跟爸媽建立界限，但不知道從哪裡下手，怎麼做比較不會引爆衝突？ Ａ：最重要的一個原則是【循序漸進，不要從 0 跳到 100】。 如果你們幾十年來都是某一種互動模式，突然某天你完全沉默、不回訊、甚至搬出去，長輩不會理解這是你在保護自己，只會解讀成你不想理他們、翅膀硬了。 比較可行的方式是先從「拉長回覆時間」和「減少回覆頻率」開始，讓對方慢慢習慣你有自己的節奏。同時，偶爾主動關心一下長輩，讓他們感受到連結還在，反而會讓他們不那麼需要用頻繁的訊息來確認你們的關係。界限不是一道牆，而是一個可以慢慢調整的旋鈕。

    40 min
  4. S0721-心理師：學會這3種訊息回法，從已讀不回到主動約你出門！ ft 瑪那熊 心理師

    MAR 4

    S0721-心理師：學會這3種訊息回法，從已讀不回到主動約你出門！ ft 瑪那熊 心理師

    為什麼我們這麼容易在網路聊天時感到焦慮？ 當對方已讀不回時，心裡就開始各種腦補：他是不是在生氣？我是不是說錯話了？還是他其實很討厭我？ 這一集小歐邀請到職場心理師【瑪那熊老師】，他不只是個溝通專家，本人還是個超宅直男，大學時代靠「隨緣」交女朋友的結果，就是集滿了一本好人卡。也因為這段親身體驗，讓他後來走向了研究人際溝通這條路。 希望透過這一集，幫大家拆解訊息背後沒說的話，找回關係中的安全感。 本集重點： 對方回覆太短也會焦慮？例如：回一個「好」 對方已讀不回時會容易焦慮？ 對方不讀不回也會焦慮？ 對方簡短回覆標點符號或Emoji也會焦慮？ 為什麼有些人會一直收回訊息？看了也焦慮，收回的人也焦慮？ 如果你也曾經因為「已讀」兩個字坐立難安，或是在網聊裡誤解過別人、也被人誤解過，那這集你會很有共鳴。 Ｑ1：為什麼我傳完訊息之後，會一直猜對方的心情和表情？ Ａ：這是一種叫做「網路聊天焦慮」的現象，在心理學上有具體的原因。 文字訊息少了聲音、表情和肢體語言這三個溝通的關鍵元素，所以大腦會自動去「補白」 也就是用自己的情緒狀態去填補那個空缺。如果你當下有點不安，你就容易往壞的方向解讀； 如果你在期待對方，你就容易腦補對方也在期待你。這是文字溝通本來就有這個先天的限制。 職場心理師瑪那熊指出，很多人誤判的不是對方的意思，而是誤判了「自己當下的情緒狀態」對解讀訊息造成的影響。 Ｑ2：交友或追人的時候，模仿「阿爾法男」的樣板真的有用嗎？ Ａ：大多數情況下是沒用的，甚至會有反效果。照著一個固定樣板去模仿，會讓你在相處中顯得不自然、四不像，對方反而感受不到真實的你。每個人有不同的天生氣質、成長背景和累積了幾十年的個性，強行套進同一個框架，只會讓自己錯位。真正有效的方式是從自身特質出發，找到適合自己的溝通節奏，而不是複製別人的風格。 ——— 付費內容 ——— 怎麼跟長輩用網路聊天，不吵架、又不厭煩呢？ 如何在守住自己邊界感的同時，也接住長輩那份笨拙的愛。 本集重點： 為什麼爸媽這麼愛發長輩圖？該怎麼回覆？ 我該加爸媽的IG or FB嗎？ 有些爸媽很愛傳一些大陸短視頻，建議該怎麼回應？ 有些假消息，或是會危害健康的訊息，該怎麼溝通比較好？ 為什麼爸媽年紀越大面子越薄？ 跟爸媽的邊界感該怎麼拿捏？ Ｑ1：長輩一直傳早安圖或健康影片給我，我該怎麼回應才不會傷感情、又不會很累？ Ａ：最有效的方式分兩步走。第一步是「以拖待變」，當你一看到訊息就覺得煩躁或不知道怎麼回，先不要忽略或已讀不回，而是簡單回一句「謝謝，我現在在忙，晚點再看」。 這個動作讓長輩知道你有收到他的好意，避免他因為已讀不回開始負面解讀。 第二步是把長輩的【起心動念】和【實際行為】拆開來看。他們傳這些東西，背後幾乎都是想關心你、想保持連結，而不是真的要煩你。當你先認可那份出發點，情緒就不容易在當下爆發，之後要設立界限也會順得多。 職場心理師瑪那熊建議，如果影片內容有誤，最好等到面對面或通電話的時候再提，不要在文字訊息裡反駁，因為文字太容易讓對方覺得你在嘲笑他「年紀大容易被騙」。 Ｑ2：我想開始跟爸媽建立界限，但不知道從哪裡下手，怎麼做比較不會引爆衝突？ Ａ：最重要的一個原則是【循序漸進，不要從 0 跳到 100】。 如果你們幾十年來都是某一種互動模式，突然某天你完全沉默、不回訊、甚至搬出去，長輩不會理解這是你在保護自己，只會解讀成你不想理他們、翅膀硬了。 比較可行的方式是先從「拉長回覆時間」和「減少回覆頻率」開始，讓對方慢慢習慣你有自己的節奏。同時，偶爾主動關心一下長輩，讓他們感受到連結還在，反而會讓他們不那麼需要用頻繁的訊息來確認你們的關係。界限不是一道牆，而是一個可以慢慢調整的旋鈕。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：用指尖聊出好關係：從職場溝通到日常互動，網聊時代的好感對話術 出版社：采實文化 作者： 瑪那熊（陳家維） ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節00:00 精彩片段 02:13 人際關係的核心 03:55 網路聊天焦慮的起源 06:14 為何「隨緣」與「討好」往往無效 08:25 陪個案探索盲點而非直接給答案 12:30 網聊的三大原則：如何從已讀不回到建立連結 18:45 建立心理邊界 26:10 為何「脆弱」反而能拉近距離 35:40 克服「愛面子」 45:30 在關係中學會自我慈悲與成長 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

    49 min

  5. FEB 25 • SUBSCRIBERS ONLY

    S0720-對方要解法時給解法、要安慰時給擁抱，感性與理性如何拿捏 ft 思維槓桿(米克/Michael)

    《人生啊》付費會員群組正式啟動！ 感謝各位人生好夥伴對《人生啊》的支持。 為了幫助付費會員更有效地成長，我們專為付費會員提供一個會員群組。除了原本的付費內容外，會員將享有以下升級權益： 每月兩大福利： 。參與每月選書投票，決定學習主題。 。每月一場線上直播討論會，與我直接交流。 加入步驟： 。第一步：點選此連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 。第二步：入群請先貼出訂閱證明，管理員將儘速完成核對。 ——— 這集付費節目，跟著思維槓桿深入聊聊，如何在感性和理性之間找到自己的平衡， 我們常在工作中過度理性，在感情中又過度感性，到底該如何靈活切換狀態？ 這集我們會分享非常具體的工具，幫助你在面對他人痛苦或溝通僵局時， 能精準標籤情緒，讓關係流動起來。 本集吸引人的重點描述 1、是先遇到對的人，才學會愛，還是因為學會愛，才遇到對的人？ 2、當遇到團隊意見不合發生衝突時，該如何解決？ 3、怎麼拿捏感性跟理性的平衡？ 4、如何意識到每次相處都是最後一次？ 5、如何消化自己的嫉妒心？ 最特別的點或印象深刻的地方 想求婚的夥伴務必收聽這一擊，小歐分享自己【史上最爛的求婚方式】。 當時過度理性的我，竟然拿著勾選清單問老婆要不要生小孩、要不要同居， 甚至還用了土下座求婚，現在回想起來真的太糟糕。 希望透過這些真實到不行的挫折故事， 希望能讓大家知道，學會愛自己、整理好自己， 才是遇到「對的人」的唯一路徑。 Q： 當對方不願意開口溝通或陷入逃避時該怎麼辦？ A： 當對方需要時間冷靜時，這不一定是逃避溝通，而是在保護關係。 你可以直接問對方：【你需要多少時間？】並給予緩衝空間。 同時，如果你是需要時間的一方，請誠實表達： 【我現在情緒上頭講不出好聽話，給我一點時間消化，我再好好跟你溝通。】 這種示弱反而能避免未來的衝突把柄。 Q：感性太強的人如何避免陷入情緒內耗？ A：感性本身不是問題，問題是有沒有辦法覺察到自己目前的情緒狀態， 然後有意識地去梳理它。 如果對方情緒不好，先用感性去承接他， 穩定之後再進入理性討論的層次，效果會比一上來就講道理好很多。 覺察是第一步，承認是第二步，然後才是選擇如何回應。 希望今天的分享能幫助你更靠近自己的內在，拿出一張紙和一支筆，寫下你此刻最想做出的改變。我相信這一刻的你，就是槓桿出人生的起點。 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

    32 min
  6. S0720-願意展現脆弱的人，反而更有安全感？卸下愛面子的防衛心 ft 思維槓桿(米克/Michael)

    FEB 25

    S0720-願意展現脆弱的人，反而更有安全感？卸下愛面子的防衛心 ft 思維槓桿(米克/Michael)

    #人生啊 #思維槓桿 #人際關係 #深刻認識一個人 #自我成長 《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的 26 個支點》 已於全台書局與線上平台正式上市。這本書，陪你在關係裡 看清自己的需要，也更靠近他人。 每一章都有練習與行動引導，讓行動真正走進生活。 🛒 購書 博客來：https://bookstw.link/8m6j7j 誠品：https://cwgvbk.pse.is/8m6kgs ✍️ 簽書會 3/15 台中中友誠品 3/21 台北松菸誠品 3/22 高雄市圖總館 報名頁：https://reurl.cc/MMn89v 歡迎你來找我們當面聊聊，交流你的人際議題喔 — 這集邀請到我很崇拜的Podcast前辈「思維槓桿」米克與 Michael， 來聊聊他們的新書「深刻連結的 26 個支點」。 這本書不是那種厚重的教課書，而是由內而外幫助我們從理解自己、 設定邊界到處理衝突的工具書。 本集內容將帶你一起探索如何透過人際關係來修煉內心。 如果你也曾在溝通中感到困惑，或是每次遇到衝突最後卻退縮， 這集節目會告訴你如何用最簡單、最精準的方式， 找回與他人連結的力量，讓你的人際關係不再是消耗，而是成長的養分。 【這集整理幾個頻道夥伴最長問的情境題目】 1、如果有一個人過去對你有恩，但現在做了一件背叛的事情，你們的會怎麼面對這件事？ 2、另一半提出一個想看手機的需求，你們會怎麼回應？ 3、近期有發生內耗的經驗嗎？是怎麼察覺跟陪伴？ 4、另一半不願意溝通，老是迴避需求，會怎麼思考？ 5、當對方已讀不回時，該如何面對跟覺察？ 最讓我觸動的是米克提到的【展示脆弱其實是展示堅強】。 真正強大的人，是已經認為自己不會再受傷，所以才願意揭露盲區與軟弱。 此外，他們兩人在苗栗兩天一夜的旅程中，如何透過承認脆弱打破彼此之間那一層「隔閡」 最終讓彼此走進自己的生命中，這種真實的生命故事，聽完真的會對友誼有全新的體悟。 這本書有一個很特別的設計，米克說你完全可以跳著看，哪一章是你現在的功課，就直接從那裡開始。就像多啦A夢一樣，不用從第一集看起也完全沒關係。 Q： 如何判斷這段關係是否具備安全感？ A： 安全感的本質在於【你可以做自己原本的樣子】而不需要任何偽裝。 如果對方能傾聽你且不給任何評斷，這就是一種無條件的愛。 如果你在關係中感受到對方能站在你的角度著想， 並願意共同面對你的不安全感， 這段關係就具備健康的基礎。 Q：處理人際衝突的時候一定要當下解決嗎？ A：不一定。節目裡有提到，當一個人情緒還沒消化完， 當下說出來的話很容易傷人也很難有建設性。 給彼此一點緩衝的時間，等情緒穩定後再溝通，解決的機率反而高很多。 重點是要清楚說出「我需要一點時間」， 讓對方知道你不是逃避，而是在照顧這段關係。 ——— 付費內容 ——— 這集付費節目，跟著思維槓桿深入聊聊，如何在感性和理性之間找到自己的平衡， 我們常在工作中過度理性，在感情中又過度感性，到底該如何靈活切換狀態？ 這集我們會分享非常具體的工具，幫助你在面對他人痛苦或溝通僵局時， 能精準標籤情緒，讓關係流動起來。 本集吸引人的重點描述 1、是先遇到對的人，才學會愛，還是因為學會愛，才遇到對的人？ 2、當遇到團隊意見不合發生衝突時，該如何解決？ 3、怎麼拿捏感性跟理性的平衡？ 4、如何意識到每次相處都是最後一次？ 5、如何消化自己的嫉妒心？ 最特別的點或印象深刻的地方 想求婚的夥伴務必收聽這一擊，小歐分享自己【史上最爛的求婚方式】。 當時過度理性的我，竟然拿著勾選清單問老婆要不要生小孩、要不要同居， 甚至還用了土下座求婚，現在回想起來真的太糟糕。 希望透過這些真實到不行的挫折故事， 希望能讓大家知道，學會愛自己、整理好自己， 才是遇到「對的人」的唯一路徑。 Q： 當對方不願意開口溝通或陷入逃避時該怎麼辦？ A： 當對方需要時間冷靜時，這不一定是逃避溝通，而是在保護關係。 你可以直接問對方：【你需要多少時間？】並給予緩衝空間。 同時，如果你是需要時間的一方，請誠實表達： 【我現在情緒上頭講不出好聽話，給我一點時間消化，我再好好跟你溝通。】 這種示弱反而能避免未來的衝突把柄。 Q：感性太強的人如何避免陷入情緒內耗？ A：感性本身不是問題，問題是有沒有辦法覺察到自己目前的情緒狀態， 然後有意識地去梳理它。 如果對方情緒不好，先用感性去承接他， 穩定之後再進入理性討論的層次，效果會比一上來就講道理好很多。 覺察是第一步，承認是第二步，然後才是選擇如何回應。 希望今天的分享能幫助你更靠近自己的內在，拿出一張紙和一支筆，寫下你此刻最想做出的改變。我相信這一刻的你，就是槓桿出人生的起點。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 思維槓桿：https://www.instagram.com/lyt_podcast/ 書本：人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點 出版社：天下文化 作者： 王宏嘉／米克, 陳卓凡／麥可 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 01:30 人際關係的核心：從理解自己到處理衝突 05:15 內容編排的哲學：追求精煉而非冗長 08:12 設計閱讀體驗：引言與結語的餘音繞樑 12:50 追求「完整」而非「完美」的人生觀 20:01 展現脆弱的力量：為何示弱反而更有安全感 26:34 建立心理邊界：保護自己並非自私 35:12 轉化衝突為深度連結的契機 42:45 克服「愛面子」的防衛心理 51:00 結語：給予自己時間與空間的自我慈悲 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

    53 min
  7. 付費節目｜重大公告，付費會員必聽，新增兩項福利

    FEB 12 • SUBSCRIBERS ONLY

    付費節目｜重大公告，付費會員必聽，新增兩項福利

    各位人生夥伴們 感謝付費會員一路以來得支持 讓我除了有收入能持續創作 也累積了大量解題經驗 我發現很多付費會員聽完節目後 都有一個共同困擾 這些內容確實很有幫助 但套用在自己生活中時 總覺得卡卡的 需要有人能針對我的問題給予協助 為了幫助付費會員更有效地成長 即日起新增兩個會員專屬福利 第一個「會員專屬匿名社群 」 你可以在這裡提出你的困擾 我承諾一週內給予回應 針對你的問題提供不同角度的思考 每個月還能從我精選的書單中 投票決定下個月的學習主題 讓節目內容更貼近你的需求 第二個「每月一小時線上直播討論會」 直播前請你先填表單 把你目前遇到的痛點寫下來 直播中我會逐一回答所有問題 不只聽別人的故事 你的難題也會被看見、被解答 LINE的匿名社群連結： https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

    1 min
  8. S0719-睡眠專家：其實你不需要睡那麼多？上班族必聽的補眠方法 ft 哇賽心理學 蔡宇哲 博士

    FEB 11

    S0719-睡眠專家：其實你不需要睡那麼多？上班族必聽的補眠方法 ft 哇賽心理學 蔡宇哲 博士

    你也是每天睡不滿7小時的人嗎?或是躺在床上翻來覆去就是睡不著? 這集我們邀請 睡眠專家-哇賽心理學 蔡宇哲 博士來破解關於睡眠的各種迷思。 原來不一定要睡滿8小時！如果晚上只睡了６小時，睡眠博士跟你說補眠的小技巧，博士在節目中提到一個很震撼我的數據，原來【成年人的睡眠底線是6小時】，如果長期睡不到這個時數，中風或心血管疾病的風險會大幅提升。 更特別的是，我們從小被教導要睡滿8小時，其實每個人需要的時間不同，介於7到9小時之間都算正常。 這集我們會聊到如何透過白天的照光、飲食與活動，來打造晚上的好眠體質，讓大家不再為睡不著而焦慮。 Q:一定要睡滿8小時才健康嗎?A:其實睡眠專家建議的是7-9小時,但如果真的做不到,至少要守住6小時的底線。可以透過白天補眠、午休20-30分鐘來補足。 Q:為什麼我明明很累卻睡不著?A:睡不著不是睡眠系統的問題,而是【清醒系統沒有關掉】。你的大腦還處於活躍狀態,這時候需要的是放鬆技巧,而不是強迫自己入睡。 Q:喝酒真的可以幫助睡眠嗎?A:酒精只是讓你「昏迷」,不是真正的睡眠。喝酒後的睡眠品質很差,深層睡眠會被破壞,隔天起來反而更累。 ——— 付費內容 ———這是一集專門解決失眠問題的深度對談。 我自己就是長期失眠患者,曾經靠喝酒入睡,後來發現沒喝酒就睡不好,甚至喝了也睡不好,最後只能依賴精神科開的粉紅藥丸。 宇哲博士首先釐清：難以入睡的問題,不是睡眠系統壞了,而是【清醒系統沒有關掉】。你的大腦還在運轉、還在焦慮,所以需要的是放鬆技巧。 如果你是因為睡前處理緊急事件而亢奮到睡不著,博士建議可以:1、在睡前先把擔心的事情寫下來,寫完就闔上筆記本2、做深呼吸或漸進式肌肉放鬆3、找一個專屬於你的放鬆儀式 最重要的技巧是:【如果躺在床上20分鐘還睡不著,就要起床】。不要繼續躺著,因為你會越躺越焦慮,最後你的大腦會把「床」跟「焦慮」建立制約聯結。這就是為什麼很多長期失眠的人躺在自己床上睡不著,但在沙發上卻能睡著。 關於酒精助眠,博士直接點破:【喝酒助眠是一個陷阱】。酒精讓你進入的是「昏迷狀態」,不是真正的睡眠,深層睡眠會被破壞。而且一旦習慣了,就會產生耐受性,需要越喝越多才有效。 博士建議的戒除方法不是一次斷掉,而是:1、先減量,從每天喝變成隔天喝2、找出你喝酒真正滿足的內在需求是什麼3、用替代行為來滿足這個需求 Q:躺在床上睡不著該怎麼辦?A:如果躺20分鐘還睡不著,就要起床做一些靜態、不花腦力、不會有強烈情緒起伏的活動。等到有睡意了再回去躺。千萬不要一直躺著,否則會建立「上床=焦慮」的負向連結。 Q:為什麼我會依賴酒精或安眠藥才能睡?A:這些物質滿足了你內在的某種需求,可能是放鬆、逃避、或是一種儀式感。要戒除的方法不是硬戒,而是找出內在需求,用更健康的替代行為來滿足它。 Q:睡前處理緊急事件導致亢奮睡不著怎麼辦?A:可以把擔心的事情寫下來後闔上筆記本、做深呼吸或漸進式肌肉放鬆、建立一個專屬的放鬆儀式。重點是幫助清醒系統降下來,讓大腦知道現在可以休息了。【相關聯絡方式】小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/哇賽心理學：https://www.instagram.com/onyourpsy/財富自由心理學分享會3/7 博客來大講堂 3/8 高雄市立圖書館總館 3/14 松菸誠品———我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg付費節目購買連結：https://open.firstory.me/join/whatthefucklife加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

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Hi 我是小歐，從搞砸關係，到看懂關係背後沒說的話 《人生啊》是我在2023年開始做的節目，不講心靈雞湯，不給標準答案， 我想把走過的彎路說給你聽，也許你能在我跟來賓的故事裡，看懂一點自己。 節目涵蓋關係、情緒、自我成長，破百集內容，陪你一起慢慢想通。 《相關服務》 🤝 免費服務｜匿名社群、五萬字成長電子報 💬 付費服務｜每週十分鐘，讓你更懂自己的小練習 👉 詳細介紹：https://whatthefuck.life/ 《聯繫我們》 📣 節目合作特色：https://youtu.be/llI2fBEUSNs 💌 業配/節目合作：Service@whatthefuck.life 《相關平台》 Instagram：https://www.instagram.com/whatthefuck.life/ VideoPodcast：https://www.youtube.com/@whatthefucklife/ ---------------- MicVision Studio｜台北最頂級Podcast錄音室 台北最適合拍攝VideoPodcast的錄音室 攝影棚燈光＋景深，不用修圖像自帶蘋果肌。 拍完即刻愛上自己，畫面立體又有質感。 錄完自信滿滿，馬上想上架分享！ 提供多種方案彈性又便利 相關介紹：https://micvision.studio/ ----------------

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