Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Benjamin Melgaard

Sund fornuft er podcasten, hvor jeg pakker tingene ud inden for træning, kost og sundhed generelt. Jeg vil gøre dig klogere på, hvordan du skal gribe dit vægttab an  i dialog med mine gæster. Læn dig tilbage og lyt med!

  1. 17h ago

    Spørgsmålet du burde stille dig selv inden dit vægttab.

    Det spørgsmål, de fleste burde stille sig selv, er ikke: "Hvordan taber jeg mig?" For hvis årsagen til, at du tog på, stadig er den samme, så hjælper en kostplan kun midlertidigt og træning 5x om ugen. Forstil dig du har et hul i dit vandrør og det vælter ud med vand. Begynder du at tørre vandet op først eller slukker du for vandet og så tørre vandet op? Metaforen her ifht. vægttab er at alle tørre vandet op (prøver at tabe sig) i stedet for at slukke for vandet (løse det der i første omgang gjorde du tog på" Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, hver måned eller efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt andet perspektiv på, hvad der egentlig skal til for at skabe et vægttab, du ikke bare opnår, men også holder. Hvis du sidder tilbage og tænker efter episoden. "Det er præcis sådan, jeg har det." Så vil jeg gerne invitere dig til en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale. Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad der holder dig tilbage, og om jeg overhovedet er den rette til at hjælpe dig. Hvis jeg ikke er det, siger jeg det også ærligt. Hvis det giver mening, lægger vi en plan for, hvordan du kan skabe et vægttab, der ikke kun handler om de næste par måneder, men om de næste mange år. 👇 Du kan booke din samtale her: [Book her] Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  2. Jul 18

    Sommerferien ødelægger ikke dit vægttab, det er det, du gør bagefter.

    Hvis du allerede nu går og tænker: "Jeg må tage mig sammen, når ferien er slut..." Er den her episode til dig.  Jeg ser det hvert eneste år. Du går på ferie med en masse regler om, hvad du ikke må spise. Når ferien så starter, ryger reglerne ud ad vinduet, og pludselig føles det, som om alt er tilladt. Når du kommer hjem, svinger pendulet den anden vej, og så lover du dig selv, at nu skal du være ekstra striks. Udfordringen her er bare, at det er præcis den cyklus, der holder dig fast i et vægttab, som aldrig bliver holdbart.  I den her episode deler jeg tre ting, som jeg ville ønske, at alle vidste, inden de tog på ferie. Jeg taler blandt andet om: Hvorfor forbudte fødevarer ofte får dig til at spise mere – ikke mindre.Hvorfor pizza, pasta eller is ikke er det, der får dig til at tage på.Hvordan du kommer tilbage til hverdagen uden at straffe dig selv med ekstrem træning eller en ny kur.Og hvorfor du ikke skal vente til "på mandag", "efter ferien" eller "til januar", før du begynder. Hvis du er træt af at starte forfra efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt nyt perspektiv på, hvordan du kan skabe mere madro også når sommeren byder på is, grill og hyggelige aftener. Har du lyst til at finde ud af, hvordan det kunne se ud i din hverdag? Så kan du booke en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale nedenfor. Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvordan du kommer derhen med min hjælp. 👇 Book din samtale her: [Book samtale] Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  3. Jul 10

    Hvad koster det dig ikke at ændre dig?

    Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting: "Har jeg tid til det?" "Har jeg råd til det?" "Er det det værd?" Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet dig selv: Hvad kommer det til at koste dig, hvis du ikke gør noget? I den her episode vender jeg perspektivet på hovedet. For selvom det kan føles svært at prioritere træning, sund kost eller dit helbred lige nu, så har det også en pris at lade være. Ikke nødvendigvis i dag. Men om 5 eller 10 år. I episoden taler jeg blandt andet om: ✅ Hvorfor "jeg har ikke tid" ofte handler om prioriteringer, ikke mangel på tid ✅ Hvordan små valg hver uge kan få enorme konsekvenser over tid ✅ Hvorfor du ikke behøver at ændre hele dit liv på en gang ✅ En simpel øvelse, der kan give dig klarhed over, hvad dine nuværende vaner egentlig koster dig Mit mål med den her episode er ikke at skræmme dig. Mit mål er at få dig til at stoppe op et øjeblik og spørge dig selv: Hvad bliver prisen, hvis jeg fortsætter præcis, som jeg gør nu? For nogle gange er det dyreste valg faktisk ikke at handle. Det er at vente. Klar til at tage det første skridt? Hvis du kan mærke, at den her episode ramte noget i dig, og du er træt af at starte forfra igen og igen, så har jeg åbnet et lille antal gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler. På 45 minutter hjælper jeg dig med at: ✅ Finde ud af, hvad der holder dig tilbage lige nu ✅ Lægge en realistisk plan, der passer til din hverdag ✅ Få klarhed over, hvilke vaner du skal fokusere på først, uden kostplaner og uden alt-eller-intet Du finder linket til samtalen her: Book din samtale Måske bliver det den beslutning, dit jeg om 5 år vil være allermest taknemmelig for. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  4. Jun 30

    3 ting du skal gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen.

    Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene. Mange kvinder fortæller mig: "Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere." Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har ændret sig... Hvad nu hvis det er strategien, der aldrig har været holdbar? I den her episode taler jeg om, hvorfor restriktive slankekure og hurtige løsninger måske, gav et vægttab tidligere, men aldrig lærte dig, hvordan du holder det. Jeg dykker også ned i, hvorfor overgangsalderen kan gøre vægttab mere udfordrende, uden at den er årsagen til, at du tager på. Du lærer blandt andet: ✅ Hvorfor overgangsalderen gør det sværere at være vedholdende, ikke umuligt at tabe sig ✅ Forskellen på restriktion og reduktion ✅ Hvorfor dårlig søvn, hedeture og lav energi påvirker dine valg omkring mad ✅ De 3 vigtigste ting, du bør fokusere på, hvis du vil skabe et vægttab, der holder Mit mål med episoden er ikke at fortælle dig, at vægttab er nemt. Mit mål er at vise dig, hvorfor mange kvinder kæmper med de forkerte strategier og hvordan du kan gribe det an på en måde, der passer til livet i perimenopausen og overgangsalderen.  Hvis du efter episoden tænker: "Det her lyder præcis som mig." ...så har jeg åbnet et lille antal gratis "Byg din plan med mig"-samtaler. På 45 minutter gennemgår vi: Hvorfor dit vægttab er gået i stå.Hvad der holder dig tilbage lige nu.Hvilken strategi der passer til dig og din hverdag.Book samtalen her: Byg din plan med mig her Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  5. Jun 19

    Den mest oversete grund til du ikke taber dig (som ingen taler om)

    Hvis du føler dig træt hele tiden... Hvis du mangler energi til at træne... Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager... Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal presse mere ind i din hverdag. Det er manglende søvn, lad mig sige det som det er, hvis du kæmper med dit vægttab, så sover du garanteret også dårligt eller for lidt. I den her episode taler jeg om, hvorfor søvn er det mest oversete værktøj, når det kommer til energi, vægttab og sunde vaner. For når søvnen halter, bliver alting sværere: ✅ Det bliver sværere at spise sundt ✅ Det bliver sværere at træne ✅ Det bliver sværere at håndtere stress ✅ Det bliver sværere at sige nej til snacks og cravings Og det værste er, at jeg ser de fleste forsøger at løse problemet med mere viljestyrke og mere restriktion. Men du kan ikke presse dig selv til mere energi. Du bliver nødt til at skabe den. I episoden fortæller jeg dig: • Hvorfor søvn påvirker din sult og dine cravings • Hvorfor du ikke mangler motivation • Hvordan søvnunderskud påvirker dit vægttab • De 3 vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din søvn • Hvorfor 15 minutter tidligere i seng kan gøre en større forskel, end du tror Hvis du er træt af at føle dig træt, så er den her episode til dig.  💤 Vil du have mine 10 bedste søvnvaner? Skriv "SØVN" til mig på Instagram, så sender jeg dem til dig helt gratis. Du kan også stille spørgsmål om søvn, overgangsalder, hedeture eller energi, så vender jeg tilbage til dig personligt. 🙌 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  6. Jun 12

    Mister du kontrollen med snacks om aftenen? Her er hvorfor.

    Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig. For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen. Problemet starter ofte langt tidligere på dagen. Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre. De springer morgenmaden over. Spiser lidt mindre til frokost. Forsøger at "spare kalorier". Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i snackskuffen og en dårlig samvittighed, der følger med. I den her episode taler jeg om: ✅ Hvorfor aftenssnacking sjældent er det egentlige problem ✅ Hvordan for lidt mad tidligere på dagen ofte skaber mere sult og cravings senere ✅ Hvorfor viljestyrke og ryggrad ikke er løsningen ✅ Hvordan du bygger et system, der gør det lettere at træffe gode valg ✅ De 3 principper jeg bruger med mine klienter til at skabe mere madro og et vægttab, der holder Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, slå dig selv i hovedet efter en aften med snacks og føle, at kosten fylder alt for meget, så er den her episode til dig. For måske er problemet ikke aftenen. Måske er problemet det, der sker resten af dagen.  Klar til at få styr på aftenssnackingen? Jeg tilbyder lige nu en 30 minutters gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale, hvor vi ser på: • Hvad der holder dig tilbage lige nu • Hvorfor aftenssnackingen opstår • Hvordan du kan bygge et system, der gør vægttab lettere Du finder linket til samtalen nedenfor. 👇 Book din samtale her Det er helt gratis og uden forpligtelser. 🚀 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  7. Jun 5

    De 3 principper, der giver mine klienter madro (og gør vægttab nemmere)

    Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første? Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen? Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker? Så er du ikke alene. I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab. Men som i virkeligheden handler om noget helt andet.For når jeg spørger kvinder, hvad de gerne vil opnå, så er svaret sjældent et bestemt tal på vægten. De ønsker: • Mere ro omkring mad • Mere frihed i hverdagen • Mere energi og overskud • At kunne spise et stykke kage uden dårlig samvittighed • At kunne tage på ferie uden at føle, de har ødelagt det hele I episoden deler jeg de 3 vigtigste principper, jeg arbejder ud fra, når jeg hjælper kvinder med at få mere madro og et sundere forhold til mad: ✅ Hvorfor mere kontrol sjældent skaber mere ro ✅ Hvorfor en kostplan ikke løser følelsesmæssig spisning ✅ Hvorfor du måske jagter et vægttab, når det du egentlig ønsker er frihed Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, konstant tænke på mad og føle, at vægttab fylder alt for meget i dit liv, så er den her episode til dig. For måske er det ikke vægttabet, du mangler. Måske er det roen. Jeg tilbyder lige nu 5 gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler, i juni måned, hvor vi sammen ser på: • Hvad der holder dig tilbage lige nu • Hvad du konkret skal fokusere på for at skabe mere madro og et vægttab, der holder • Hvordan en realistisk plan for dig kunne se ud Du kan booke din samtale her: Book samtale Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  8. May 29

    Du mangler ikke motivation – du har bare misforstået den

    Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig... så kommer du til at vente længe. For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror. I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle. Tværtimod. Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling. Jeg kommer blandt andet ind på: • Hvorfor motivation er den dårligste strategi til et vægttab • Hvorfor du bliver ved med at starte forfra hver mandag • Hvordan du bygger vaner, selv når du ikke har energi eller overskud • Hvorfor lidt altid er bedre end ingenting • Og hvordan du gør træning og sunde vaner realistiske i en travl hverdag For sandheden er, at du ikke mangler motivation. Du sætter bare baren alt for højt fra starten. Hvis du har kæmpet med at komme i gang, holde ved eller føler, at du hele tiden falder af sporet, så er den her episode til dig. For måske er løsningen ikke at finde mere motivation. Måske er løsningen at stoppe med at vente på den. Hvis episoden giver dig noget, så send den til en veninde, kollega eller et familiemedlem, der altid siger: "Jeg venter lige til jeg er mere motiveret..." 😅 Og hvis du har spørgsmål til episoden eller gerne vil høre mere om, hvordan jeg arbejder, så skriv til mig på Instagram. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

See All (18)

About

Sund fornuft er podcasten, hvor jeg pakker tingene ud inden for træning, kost og sundhed generelt. Jeg vil gøre dig klogere på, hvordan du skal gribe dit vægttab an  i dialog med mine gæster. Læn dig tilbage og lyt med!

Information

  • Creator
    Benjamin Melgaard
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    18
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Sund Fornuft med Benjamin Melgaard
  • Show Website
    Sund Fornuft med Benjamin Melgaard