Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Benjamin Melgaard
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Biweekly

Sund fornuft med Benjamin Melgaard Podcasten til dig, der gerne vil tabe dig, få mere ro omkring mad og føle dig stærkere og mere tilpas i din krop, uden endnu en slankekur. Hver episode deler jeg min viden og erfaring fra mere end 8 år som træner og coach og gør kost, træning, vægttab og vaner lettere at forstå og bruge i en almindelig hverdag, som kvinde over 40 år. Der er ingen quick fixes eller unødvendige regler. Bare sund fornuft, der hjælper dig med at skabe resultater, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. Jeg fortæller dig de ting som de fleste ikke tør sige og hvordan du rent faktisk lykkes med at komme i mål. Nye episoder hver fredag.

  1. 3d ago

    Hvis du tror din forbrænding har ændret sig efter 40'erne, så lyt til den her

    Hvis du er 40+ og føler at du gør de samme ting som tidligere men din krop bare ikke reagerer på samme måde længere. De fleste tænker at deres forbrænding er blevet langsommere, hormonerne har overtaget alt og at du derfor skal spise mindre, træne mere eller finde den næste løsning for kvinder i overgangsalderen, for at tabe dig. Du leder nok det forkerte sted. For ja, overgangsalderen kan gøre nogle ting sværere. Men det betyder ikke, at din forbrænding er gået i stykker, eller at du ikke længere kan tabe de 5, 10 eller 15 kg, du har kæmpet med. I den her episode holder jeg lidt et spejl op foran dig og giver dig 4 ting du skal kigge på, før du endnu en gang giver din alder, hormoner eller forbrænding skylden. Den er nok lidt direkte nogle steder. Men hvis du er træt af at starte forfra og ikke helt forstår, hvorfor det føles sværere nu end tidligere, så lyt til den her. Book en samtale om forløb her uforpligtende:  go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  2. Sep 18

    Hvis du tænker, at vægttab skal føles hårdt, så lyt til den her

    Hvis du har været på nok slankekure gennem dit liv, så har du sikkert også lært at vægttab skal være hårdt for at virke. Du skal spise mindre, træne mere, sige nej til bestemte fødevarer og helst kunne mærke, at du virkelig gør en indsats. Ellers føles det næsten som om, du ikke gør nok. Men det er også en af grundene til, at du bliver ved med at starte forfra. Du har lært at forbinde hårdt med effektivt. Hvis det ikke føles restriktivt nok, hvis du ikke træner nok, eller hvis vægten ikke falder hurtigt nok, så begynder du at tvivle på, om det overhovedet virker. Men mere er ikke altid bedre. En af mine klienter troede fx, at 45 kg var tæt på hendes max i squat for 10 gentagelser. Da vi testede det sammen til mit fysiske event endte hun på 60 kg. Hun havde ikke brug for flere øvelser eller mere træning, hun havde brug for at blive bedre til det, hun allerede gjorde.  Det samme gælder dit vægttab. Det skal ikke være så hårdt som muligt. Det skal være simpelt nok til, at du kan blive ved med at gøre det uge efter uge, også når motivationen ikke lige er der. Hvis du er træt af quick fixes og gerne vil have hjælp til at få kost, træning og vægttab til faktisk at passe ind i dit liv, så har jeg stadig nogle pladser til 1:1 coaching med opstart i september. Du kan booke en uforpligtende samtale med mig her 👇🏻 [BOOK SAMTALEN HER] Ps. skriv til mig på instagram hvis du har nogle spørgsmål til noget som helst, så svarer jeg personligt tilbage til dig. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  3. Sep 11

    Du er ikke problemet, du er blevet gjort forvirret.

    Jeg er ærligt talt ved at være pisse træt af, hvor kompliceret vi har gjort kost, træning og vægttab for kvinder over 40. Spis mere protein. Nej, pas på med protein. Drop kulhydraterne. Pas på kortisol, Træn mere. Nej, du må kun træne 5 minutter, ellers stresser du kroppen. Og midt i alt det står du og tænker: Hvad fanden skal jeg så gøre? Jeg har arbejdet som træner og coach i 8 år, og min mission har egentlig været ret simpel: At få kvinder til at bruge mindre energi på mad og træning. Ikke mere. For hvis din “plan” kun fungerer, når du spiser hjemme, ikke skal til fødselsdag, ikke skal på ferie, har sovet perfekt og livet spiller så er det en lorteplan. Fødselsdagen, restauranten, sommerferien og dit virkelige liv skal være en del af planen. Du har ikke brug for endnu en kostplan og regler. Men nogle rammer, der passer til dit liv, så du ikke skal bruge f*****g halvdelen af dagen på at tænke: Skal jeg spise det her? Må jeg spise det her? Burde jeg træne? Har jeg ødelagt det nu? Hvis du kan genkende dig selv i det og er træt af selv at skulle regne det hele ud, så kan du booke en uforpligtende samtale med mig her: Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking Eller send mig “KLAR” på Instagram, så tager vi den derfra. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  4. Sep 4

    Hvis dit mål er at tabe 10 kg, så lyt til den her.

    Hvis dit mål er at tabe 5, 10 eller 15 kg, så prøv at stille dig selv dette spørgsmål: Hvad håber du egentlig bliver anderledes i dit liv, når kiloene er væk? Forestil dig, at du vågnede i morgen 10 kg lettere, men du tænkte stadig på mad fra morgen til aften. Du havde stadig dårlig samvittighed, når du spiste noget du ikke synes, du burde. Du manglede stadig energi og overskud. Du følte dig stadig ikke stærkere og havde ondt i dine led. Og du var stadig bange for at tage det hele på igen efter du havde smidt de 10 kg. Havde du så egentlig opnået det, du ønskede? Hvis svaret er nej, så vil jeg anbefale dig at du lytter til episoden her. Hvis du efter episoden ved, hvor du gerne vil hen, men stadig sidder tilbage med spørgsmålet: "Okay Benjamin... men hvordan kommer jeg derhen?" Så er det den del, jeg kan hjælpe dig med. Du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor. Så tager vi en snak om det hele og du kan derfra tage den beslutning der passer til dig. Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  5. Aug 28

    Lyt til den her, hvis du ved hvad du skal gøre, men ikke får det gjort

    Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker? Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder så at lede efter den næste løsning. Mere protein. Færre kulhydrater. Faste. Kalorietælling. Et nyt træningsprogram. Og før du ved af det, er du tilbage ved start igen. Du har ikke et vidensproblem, du prøver at løse et adfærdsproblem med mere viden og det er her det går galt. Jeg fortæller dig alt i episoden om hvordan du får omsat tanke-->Handling og rent faktisk får opnået dit drømme resultat. Jeg har lagt et link nedenfor, hvor du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig. Hvis du efter snakken tænker at du gerne vil gøre det sammen med mig. Book samtalen her, den er gratis og uforpligtende: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  6. Aug 21

    Alle taler om vægttab, men ingen taler om de 5 faser

    Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen. Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte. Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig at tabe dig. Og holde det vægttab resten af livet. Det kan godt være du taber dig med en kostplan og lige udelukke sukker og alkohol efter sommerferien eller i januar måned. Men hvad der sker efterfølgende, er det vigtigste for dig, for holder du det rent faktisk? Derfor vil jeg gerne fortælle dig de 5 faser, hvor den går galt for dig og hvorfor du altid sidder fast det samme sted og hvordan du kommer videre derfra. Hvis du er klar til at få hjælpen med at komme igennem de 5 faser og opnå et vægttab som du kan holde resten af livet. Så book en samtale her med mig: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  7. Aug 14

    Sådan spænder du ubevidst ben for dit vægttab.

    Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv. Lad mig forklar. Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at gøre mere, gøre tingene ekstremt, regler og være restriktiv hele tiden. Så når du prøver at gøre det modsatte, være mindre restriktiv, træne mindre, så sker der to ting. Du ser nogle resultater opstå og tænker "det kan ikke være rigtigt for jeg har jo altid skulle gøre det ekstremt for at tabe mig" Så din hjerne begynder at tænke. "hvad nu hvis du spiste lidt mindre, så går det hurtigere?" Her er du begyndt at sabotere dig selv, din hjerne trækker dig tilbage til det du kender og du ender med at falde i tage det hele på igen + mere. Det vil jeg gerne hjælpe dig med at ændre på, jeg fortæller dig i episoden om hvorfor det sker, hvordan du fanger dig selv i det, hvordan du ændre det og kan komme i mål en gang for alle. Hvis du har nogle spørgsmål til mig angående episoden, så skriv endelig til mig instagram, jeg elsker at svare på beskeder og spørgsmål. Del episoden med en der kunne få gavn af den. Og hvis du er klar til at opnå et vægttab du kan holde, at motion bliver en fast del af din hverdag uden strenge regler, kostplaner, kalorietælling mm. Så booke en samtale her, så laver jeg en plan for det hele og hvordan min hjælp fungere for dig. Tryk her, for at booke samtalen. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

  8. Aug 7

    5 ting om kost, jeg ville ønske alle kvinder kendte før overgangsalderen

    Hvis du famler i blinde med kosten efter du har ramt 40+ som kvinde, er i perimenopause eller overgangsalderen, så er den her episode for dig. Du spiser mindre og mindre, men føler stadig ikke, at vægten flytter sig. Du blevet i tvivl om, hvad du overhovedet skal spise i perimenopausen og overgangsalderen, skal jeg spise antiinflammatorisk? Eller måske bruger du enormt meget energi på at finde ud af, om det er hormonerne, kortisol, kulhydraterne eller noget helt fjerde, der står i vejen for dit vægttab. Jeg vil gerne gøre det meget mere simpelt for dig. I episoden deler jeg 5 ting om kost, som jeg ville ønske, langt flere kvinder kendte, inden de ramte perimenopausen og overgangsalderen. Ikke fordi du skal have fem nye regler at følge. Men fordi forståelsen af de her ting kan hjælpe dig med at slippe nogle af de gamle forestillinger om, at du skal spise ekstremt lidt, følge den perfekte kostplan eller gøre noget helt specielt, bare fordi din krop er i forandring. Mit håb er, at du efter episoden sidder tilbage med mere ro omkring maden, større forståelse for din krop og en klarere ide om, hvad du faktisk skal fokusere på, hvis du gerne vil tabe dig uden endnu en slankekur eller kostplan. Og hvis du bagefter sidder og tænker: "Okay Benjamin, jeg forstår det, men jeg har brug for hjælp til at få det til at fungere i mit liv", så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor. Her taler vi om, hvor du står lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvad der konkret står i vejen for dig. Så kan vi sammen finde ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig videre. Book en samtale med mig her 👇🏻 Tryk her for at booke Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

See All (27)

About

Sund fornuft med Benjamin Melgaard Podcasten til dig, der gerne vil tabe dig, få mere ro omkring mad og føle dig stærkere og mere tilpas i din krop, uden endnu en slankekur. Hver episode deler jeg min viden og erfaring fra mere end 8 år som træner og coach og gør kost, træning, vægttab og vaner lettere at forstå og bruge i en almindelig hverdag, som kvinde over 40 år. Der er ingen quick fixes eller unødvendige regler. Bare sund fornuft, der hjælper dig med at skabe resultater, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. Jeg fortæller dig de ting som de fleste ikke tør sige og hvordan du rent faktisk lykkes med at komme i mål. Nye episoder hver fredag.

Information

  • Creator
    Benjamin Melgaard
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    27
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Sund Fornuft med Benjamin Melgaard
  • Show Website
    Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

You Might Also Like