Elite Fitness, el Podcast

Por Marc Romera
  • 5.0 (1)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Un podcast presentado por Marc Romera, enfocado en desmentir y cuestionar mitos y dogmas acerca de Nutrición, Salud y Entrenamiento con el apoyo de varios expertos y profesionales de distintos sectores. Te invito a conocerme: https://beacons.ai/elite_fitness.es?fbclid=PAAabZO4UVbGBnEs3RDlafuG6tkZRTM83GJu1Mmb3WPUqSGryUphe7r4UG-dk

  1. 2d ago

    277. ESTE ES EL PELIGRO DE LAS REDES SOCIALES PARA TU CEREBRO!

    ¿Sientes que cada vez te cuesta más concentrarte, leer un libro o simplemente estar presente sin mirar el móvil? En este episodio analizamos cómo las redes sociales, el scroll infinito y la sobreestimulación digital están modificando el funcionamiento de nuestro cerebro, afectando a la dopamina, la capacidad de concentración, la salud mental y nuestra percepción de la realidad. Vivimos rodeados de estímulos constantes que secuestran nuestra atención. Comprender la fisiología que hay detrás de este fenómeno es el primer paso para recuperar el foco, la tranquilidad y el control sobre tu tiempo. Cómo las redes sociales alteran los circuitos de recompensa del cerebro.Qué papel desempeña la dopamina en la adicción al móvil.Por qué cada vez nos cuesta más mantener la atención.Cómo la sobreestimulación afecta a la concentración y la productividad.La relación entre redes sociales, comparación constante y salud mental.Qué son las neuronas espejo y cómo influyen en nuestra percepción.Estrategias prácticas para reducir la dependencia del móvil.Cómo recuperar el foco, la presencia y la capacidad de disfrutar del momento. 💬 Si este episodio te ha resultado útil, compártelo con aquellas personas que creas que también necesitan escucharlo. 📖 Consigue mi libro ORIGEN:https://elite-fitness.es/origen/ 📲 Sígueme en redes sociales: Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ TikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.es YouTube:https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial

  2. 6d ago

    276. EXPERTO EN MICROBIOTA REVELA POR QUÉ SIEMPRE ESTÁS HINCHADO!

    En este episodio converso con Xevi Verdaguer, una de las mayores referencias en psiconeuroinmunología y salud integrativa, para entender cuál es el verdadero origen de la hinchazón abdominal, los gases, la inflamación intestinal y los problemas digestivos. A lo largo de la conversación hablamos sobre microbiota, SIBO, intolerancias alimentarias, metilación, vitamina B12, ácido fólico, omega-3, vitamina D y por qué centrarse únicamente en aliviar los síntomas rara vez resuelve el problema de fondo. Descubrirás cuándo tiene sentido realizar un estudio de microbiota o un test de aliento, por qué no todos los probióticos sirven para cualquier persona, cómo el estrés, el descanso, las hormonas y la alimentación pueden alterar el funcionamiento del intestino, y qué papel desempeñan la metilación y diferentes nutrientes clave en la salud digestiva y metabólica. Además, profundizamos en las últimas investigaciones sobre medicina personalizada y en cómo interpretar estos problemas desde una perspectiva integrativa basada en la fisiología. Si sufres de hinchazón abdominal, digestiones pesadas, gases, SIBO, colon irritable, intolerancias alimentarias, fatiga o simplemente quieres comprender mejor cómo funciona tu organismo, este episodio está diseñado para ayudarte a entender el origen del problema y no solo sus síntomas. Si este episodio te ha resultado útil, compártelo con alguien a quien pueda ayudar y sígueme para no perderte los próximos episodios sobre fisiología, nutrición, metabolismo y salud. 📩 Contacto: info@elite-fitness.es 📱 Redes sociales Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial

  3. Jul 16

    275. POR QUÉ SIEMPRE TIENES HAMBRE, (AUNQUE COMAS MUCHO).

    ¿Por qué siempre tienes hambre aunque comas mucho? ¿Sientes que terminas de comer y, al poco tiempo, vuelves a tener hambre? ¿Te cuesta controlar los antojos o tienes la sensación de que nunca terminas de saciarte? En este episodio te explico, desde un punto de vista fisiológico, por qué ocurre esto y qué mecanismos regulan realmente el apetito. Descubrirás cómo influyen el hambre emocional, la resistencia a la leptina, la resistencia a la insulina, el estrés, la inflamación, la calidad del sueño, la microbiota intestinal y el sistema de recompensa cerebral sobre las ganas de comer. Además, entenderás por qué no todos los alimentos producen la misma saciedad y qué estrategias pueden ayudarte a controlar el apetito de forma natural. 🔎 En este episodio aprenderás:• La diferencia entre el hambre fisiológica y el hambre emocional.• Cómo actúa la dopamina y el sistema de recompensa cerebral.• Qué es la resistencia a la leptina y por qué favorece el hambre constante.• Por qué las proteínas y la fibra ayudan a aumentar la saciedad.• Cómo el estrés y la falta de sueño alteran las hormonas que regulan el apetito.• Qué papel juegan los alimentos ultraprocesados y los edulcorantes en los antojos. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 - ¿Por qué siempre tienes hambre aunque comas mucho?01:28 - Hambre real vs hambre emocional02:38 - Dopamina, placer y sistema de recompensa cerebral04:01 - Resistencia a la leptina05:44 - Qué alimentos sacian más06:26 - La importancia de la proteína07:08 - El hambre no depende solo de la fuerza de voluntad07:47 - Cómo recuperar la sensación de saciedad08:07 - Aumenta el consumo de proteínas08:26 - Descanso, estrés, leptina y grelina08:54 - Fibra, microbiota y control del apetito09:42 - Edulcorantes y dependencia del sabor dulce10:31 - El objetivo: reeducar el paladar10:54 - Conclusiones finales11:27 - Despedida Si este episodio te ha resultado útil, compártelo con alguien a quien pueda ayudar y sígueme para no perderte los próximos episodios sobre fisiología, nutrición, metabolismo y salud. 📩 Contacto: info@elite-fitness.es 📱 Redes sociales Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial

  4. Jul 12

    274. PIDE ESTO EN UNA ANALÍTICA PARA CONOCER TU ESTADO DE SALUD

    ¿Tu analítica dice que "está todo bien", pero sigues sintiéndote cansado, con poca energía, dificultad para perder grasa o con síntomas que nadie sabe explicar?En este vídeo te explico por qué una analítica convencional muchas veces es insuficiente para valorar tu estado de salud real y qué marcadores considero imprescindibles desde una perspectiva fisiológica y preventiva.Hablaremos de resistencia a la insulina, inflamación sistémica, vitamina D, riesgo cardiovascular, metabolismo del hierro, homocisteína y otros parámetros que pueden ayudarte a detectar alteraciones mucho antes de que aparezca una enfermedad.Porque la salud no consiste únicamente en "estar dentro de rango", sino en comprender qué está ocurriendo realmente dentro de tu organismo.⏱️CAPÍTULOS00:00 - ¿Por qué muchas analíticas pasan por alto problemas importantes?01:56 - Insulina en ayunas y hemoglobina glicosilada (HbA1c)03:18 - Rangos normales vs rangos funcionales04:12 - Inflamación: VSG y PCR ultrasensible06:22 - Vitamina D: mucho más que una vitamina07:52 - Apolipoproteína B (ApoB) y riesgo cardiovascular09:01 - Homocisteína y metilación10:00 - Metabolismo del hierro: ferritina, transferrina, cobre y ceruloplasmina11:52 - Conclusiones y segunda parte📚 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS-Qué parámetros merece la pena solicitar en una analítica.-Por qué "tener la analítica normal" no siempre significa estar sano.-La diferencia entre rangos de laboratorio y rangos funcionales.-Cómo detectar de forma precoz resistencia a la insulina.-Qué marcadores reflejan inflamación crónica de bajo grado.-La importancia de la vitamina D para la salud metabólica e inmunológica.-Por qué la ApoB ofrece más información que el colesterol total.-Qué nos indica una homocisteína elevada.-Cómo interpretar correctamente el metabolismo del hierro.-Qué otros sistemas conviene estudiar para obtener una visión global de la salud.📲 Sígueme en redes socialesInstagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es📩 Contacto:info@elite-fitness.esSi este vídeo te ha resultado útil, recuerda dejar un Like, suscribirte al canal y activar la campana para no perderte los próximos vídeos.Y cuéntame en comentarios:¿Te gustaría una segunda parte explicando qué analíticas solicitar para valorar la salud hormonal, la función tiroidea, el hígado, el cortisol y otros marcadores avanzados?

  5. Jul 9

    273. ESPRINTAR: ¿MEJOR QUE EL CARDIO PARA QUEMAR GRASA?

    ¿Los SPRINTS son mejores que el CARDIO para PERDER GRASA? La fisiología que casi nadie explica ¿Son los sprints más efectivos que el cardio tradicional para perder grasa? Durante años se ha considerado que caminar, correr a baja intensidad o hacer largas sesiones de bicicleta era la mejor estrategia para adelgazar. Sin embargo, la fisiología nos muestra que existen alternativas capaces de generar una respuesta metabólica mucho más potente en mucho menos tiempo. En este episodio analizamos qué ocurre realmente en el organismo cuando realizamos sprints o entrenamientos de muy alta intensidad. Hablaremos del papel de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de la diferencia entre movilizar grasa y oxidarla, del conocido efecto EPOC o consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio y de cómo combinar los sprints con cardio de baja intensidad para potenciar la utilización de los ácidos grasos como combustible. Además, veremos por qué este tipo de entrenamiento también mejora la sensibilidad a la insulina, la capacidad del músculo para utilizar glucosa y cómo puede contribuir tanto a mejorar la composición corporal como la salud metabólica. Si quieres comprender cómo funciona realmente el metabolismo y aprender a utilizar el ejercicio desde una perspectiva fisiológica y basada en evidencia científica, este episodio es para ti. 📲 Sígueme para más contenido sobre fisiología, nutrición y salud: 📸 Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.es 📩 Contacto:info@elite-fitness.es

  6. Jul 5

    272. VITAMINA D: LO QUE TU DERMATÓLOGO NO TE CUENTA

    ¿Es realmente peligroso exponerse al sol? ¿Deberíamos utilizar protector solar siempre que salimos a la calle? ¿Qué ocurre con la vitamina D cuando bloqueamos la radiación UVB? ¿Estamos sacrificando nuestra salud por miedo al sol?Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que el sol es un enemigo del que debemos protegernos constantemente. Sin embargo, cuando analizamos la fisiología humana, la realidad es mucho más compleja. En este vídeo descubrirás por qué la vitamina D no es una simple vitamina, sino una auténtica hormona implicada en el sistema inmunológico, la sensibilidad a la insulina, la inflamación, la función muscular, la salud ósea, la expresión génica y el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades.También entenderás cómo sintetiza vitamina D nuestro organismo, qué papel desempeña la radiación UVB, por qué la melanina actúa como un mecanismo natural de protección, cuándo tiene sentido utilizar protector solar y en qué situaciones puede ser recomendable suplementarse con vitamina D3 y K2. Porque el verdadero problema nunca ha sido el sol, sino el reduccionismo con el que llevamos años hablando de él.⏱️ CAPÍTULOS00:00 ¿Es realmente peligroso exponerse al sol?01:04 La vitamina D no es una vitamina: es una hormona02:15 No estoy en contra de los dermatólogos, pero falta contexto02:43 El problema de simplificar la relación entre el sol y la salud03:09 Vivimos desconectados de la luz natural03:36 ¿Por qué la vitamina D es tan importante?04:15 Cómo sintetizamos vitamina D de forma natural04:40 La pregunta que realmente deberíamos hacernos05:01 Cómo exponerse al sol de forma fisiológicamente inteligente05:27 Por qué nos quemamos cada verano05:38 La adaptación progresiva de la piel05:48 ¿Cuánto tiempo deberíamos exponernos al sol?06:15 La melanina: el protector solar natural de tu cuerpo06:54 Más melanina, más protección... pero también un matiz importante07:39 Dos aclaraciones fundamentales sobre la vitamina D08:24 ¿Por qué muchas personas deberían suplementarse en invierno?08:35 Vitamina D3 + K2: la combinación que recomiendo09:41 El sol es mucho más que vitamina D10:17 Tomar vitamina D no equivale a exponerse al sol10:28 El verdadero problema nunca ha sido el sol10:51 Cómo utilizar el sol de forma inteligente11:02 Despedida--------------------------------------------------------------------📖 Compra mi libro ORIGENhttps://www.amazon.es/Origen-Manual-ancestral-restaurar-Alienta/dp/8413444764🎧 Sígueme en Youtube:(2) Marc Romera | Elite Fitness - YouTube📲 Sígueme en redes sociales- Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es- TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es📩 Contacto / Colaboraciones:- info@elite-fitness.es

  7. Jul 1

    271. SEÑALES CLARAS QUE INDICAN QUE TIENES UN METABOLISMO LENTO!

    ¿Tienes un METABOLISMO LENTO? Estas 7 señales que indican que tu cuerpo está ahorrando energía Muchas personas creen que tienen un "metabolismo lento", pero la realidad es bastante más compleja. En este vídeo te explico qué significa realmente que el organismo entre en un contexto de ahorro energético, cuáles son las señales más frecuentes y cómo puedes recuperar una mayor eficiencia metabólica desde una perspectiva fisiológica.Hablaremos de adaptación metabólica, inflamación, resistencia a la insulina, masa muscular, NEAT, hormonas, estrés, cortisol, función tiroidea y mucho más.Si alguna vez has sentido que tu cuerpo ya no responde como antes, este vídeo es para ti. En este vídeo aprenderás ✔ Qué significa realmente tener un metabolismo lento. ✔ Cómo se produce la adaptación metabólica. ✔ Por qué disminuye el gasto energético. ✔ La importancia del NEAT. ✔ El papel de las hormonas en la pérdida de grasa. ✔ Cómo influyen el estrés y el cortisol. ✔ Por qué la masa muscular es clave para la salud metabólica. ✔ Estrategias para recuperar un metabolismo eficiente. 📚 CONTACTO: 🌐 info@elite-fitness.es 📲 SÍGUEME EN REDES Instagram →https://www.instagram.com/elite_fitness.es TikTok → https://www.tiktok.com/@elitefitness.es Youtube → (3) Marc Romera | Elite Fitness - YouTube #Metabolismo #MetabolismoLento #PerderGrasa #SaludMetabólica #Hormonas #Nutrición #Entrenamiento #Inflamación #ResistenciaALaInsulina #NEAT #Cortisol #MarcRomera

  8. Jun 27

    270. NUTRICIONISTA REVELA COMO ABORDAR EL HAMBRE EMOCIONAL!

    ¿Comes porque tienes hambre… o porque intentas calmar el estrés, la ansiedad o un vacío emocional? En este episodio converso con la nutricionista Marta Kaizen sobre uno de los problemas más frecuentes y menos comprendidos en nutrición: el hambre emocional. Hablamos de cómo diferenciar el hambre física del hambre emocional, qué hay detrás de los atracones, por qué el cerebro busca alimentos ricos en azúcar y grasa cuando estamos estresados y cómo recuperar una relación sana con la comida sin vivir atrapado entre la restricción y el descontrol. Durante la conversación profundizamos en temas como la adicción al azúcar, el papel de la dopamina, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), el ayuno intermitente, la dieta cetogénica, el déficit calórico, la culpa después de comer, la reintroducción de alimentos, el Body Positive, las redes sociales y cómo el contexto emocional puede influir mucho más en nuestra alimentación que la propia fuerza de voluntad. Si alguna vez has sentido ansiedad por comer, has tenido episodios de atracones, vives constantemente a dieta o simplemente quieres entender mejor cómo funciona la relación entre cerebro, emociones y alimentación, este episodio te aportará herramientas prácticas y una perspectiva basada en la fisiología, la psicología y la evidencia científica. 📲 También puedes seguirme en: Instagram: https://instagram.com/elite_fitness.es YouTube: https://www.youtube.com/@EliteFitness TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es 📩 Colaboraciones: info@elite-fitness.es

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  • Creator
    Por Marc Romera
  • Years Active
    2023 - 2026
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