Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job

Dr. Eva Elisa Schneider
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Wie kann ich Stress reduzieren? Wie sag ich meinem Chef, dass ich überlastet bin? Wie gehe ich mit toxischen Kollegen um? Im Gesund arbeiten Podcast spricht Psychologin Dr. Eva Elisa Schneider darüber, wie wir ambitioniert UND gesund arbeiten können. Denn in Zeiten von ständiger Erreichbarkeit und Dauerstress ist unsere mentale Gesundheit immer mehr gefordert - und gleichzeitig wollen wir stark und gesund unsere beruflichen Ziele erreichen. In diesem Podcast gibt es deshalb jede Menge praktische Impulse für einen gesunden und balancierten (Job-)Alltag. Alle 14 Tage geht Eva der Frage nach, wie mentale Gesundheit zusammen mit Ambitionen und beruflicher Selbstverwirklichung wirklich gelingen kann. Sie gibt konkrete Tools an die Hand und liefert wertvolle Insights aus Wissenschaft und Praxis. Psychologisch fundiert, alltagsnah und motivierend. Mehr über Dr. Eva Elisa Schneider: Website: https://www.evaelisaschneider.com LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-eva-elisa-schneider/ Instagram: https://www.instagram.com/evaelisa_schneider/ Themenwünsche und Feedback gerne per Direktnachricht auf Instagram oder LinkedIn!

  1. Bewegung & mentale Gesundheit: Der beste Schutz für deine Psyche

    6d ago

    Bewegung & mentale Gesundheit: Der beste Schutz für deine Psyche

    Train for your brain - Bewegung ist für weitaus mehr als nur für den Körper gut. Wenn wir uns bewegen, beeifnlusst das unsere emotionale Stabilität, unsere Stimmung, den Fokus, und den Stressabbau. Deshalb erkläre ich dir in dieser Folge, was genau Bewegung im Gehirn macht und wie sie deine psychische Gesundheit schützt. Ich prüfe gründlich, was es eigentlich mit dem Mythos der 10.000 Schritte auf sich hat und schaue mir mit dir an, was wir wirklich an Bewegung brauchen. Außerdem geht es darum, wie du Bewegung als echtes Self-Care-Tool nutzen kannst, und zwar ohne in die Leistungsfalle zu tappen. Du erfährst, wie schon kleine Micro-Movements deine mentale Klarheit und deinen Fokus massiv verbessern können. Außerdem zeige ich dir, wie du kritische Glaubenssätze über Sport und Bewegung auflösen kannst, damit du dich künftig rundum gut fühlen kannst, wenn du dein Workout machst.

    49 min
  2. Loslassen und Kontrolle abgeben mit Prof. Dr. Eva Asselmann

    May 19

    Loslassen und Kontrolle abgeben mit Prof. Dr. Eva Asselmann

    Ich gebs zu: Ich habe ein großes Kontrollbedürfnis. Aber was davon ist gesunde Verantwortung und was davon ist überzogene Kontrolle? In dieser Folge geht es um die gesunde Balance zwischen unserem menschlichen Bedürfnis nach Kontrolle und der Kunst des Loslassens. Gemeinsam mit Prof. Dr. Eva Asselmann beleuchten wir, warum uns das Festhalten oft mehr Kraft kostet, als wir durch Kontrolle und vermeintliche Sicherheit gewinnen. Eva zeigt dir konkrete Übungen, die dir helfen um eine fünfe gerade sein zu lassen und mit denen du dich im stressigen Alltag erden kannst. Du erfährst, wie du gesunde Verantwortung von zwanghaftem Mikromanagement unterscheidest, um deine mentalen Kapazitäten zu schützen und wir sprechen darüber, wie du auch in unsicheren und unkontrollierbaren Zeiten handlungsfähig und stabil bleibst. Wir diskutieren außerdem, warum wir Lücken im Kalender ruhig öfter mal mutig stehen lassen können und wie wir Raum für Gestaltung, innere Freiheit und Flexibilität im Alltag zurückzugewinnen.

    37 min
  3. Erfolgreich und trotzdem nicht glücklich: Wie du mehr Sinn & Zufriedenheit findest

    May 5

    Erfolgreich und trotzdem nicht glücklich: Wie du mehr Sinn & Zufriedenheit findest

    Das hast viele deiner Ziele erreicht, und trotzdem bleibt die Euphorie aus? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum Erfolg allein uns oft nicht zufrieden macht und wie du Sinnkrisen im Job überwindest. Ich stelle dir ein konkretes Framework vor, mit dem du deine Leidenschaft und Freude an dem was du tust wieder entdeckst und erkläre, was psychologisch dahinter steckt, wenn wir immer wieder Erfolgen und Zielen hinterherjagen, auch wenn sie uns im Kern nicht glücklich machen. Gemeinsam finden wir heraus, ob du deine Arbeit wirklich liebst oder eigentlich nur jahrelang nach Bestätigung von Außen suchst. Dafür gebe ich dir praktische Tipps an die Hand, wie du durch eine gezielte Analyse deines Lebens wieder echte Sinnhaftigkeit in deinen Alltag bringst, ohne dafür den Leben komplett umkrempeln zu müssen. Damit du wieder ein balanciertes, gesundes und zufriedenes Leben führen kannst, das sich gehaltvoll und glücklich anfühlt.

    39 min
  4. Wie führt man ein volles Leben, das sich richtig gut anfühlt? Mit Birgit Amelung

    Apr 21

    Wie führt man ein volles Leben, das sich richtig gut anfühlt? Mit Birgit Amelung

    Ein vollgepacktes Leben bedeutet oft Stress - aber was, wenn wir die Fülle als Energiequelle und nicht als Belastung verstehen? In dieser Folge zeigt dir Birgit Amelung das Konzept des Multifokus. Mit Multifokus erfährst du, wie du die Vielfalt deines Alltags aktiv mitgestaltest, um dich in deinem vollen Leben rundum gut zu fühlen. Du lernst fünf verschiedene Fokustypen kennen und erfährst, welcher Fokustyp du selbst bist und welche Stärken und Fallen damit einhergehen. Wir besprechen, wie du durch eine bewusste Führung deiner Lebensbereiche mehr Resilienz gegenüber Mikrostress aufbaust, warum es gesund ist, mehrere Identitäten zu pflegen und wie du den Wechsel zwischen Rollen wie Job und Familie ohne schlechtes Gewissen meisterst. Außerdem lernst du, wie du durch einen Multifokus wieder mehr Kontrolle über deine Energie gewinnst und ein volles und erfülltes Leben mit ganz verschiedenen Schwerpunkten führst.

    44 min
  5. Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: Die Psychologie hinter dem “Nein!”

    Apr 7

    Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: Die Psychologie hinter dem “Nein!”

    Jede Faser deines Körpers schreit "Nein“, und doch kommt am Ende ein "Ja" raus? In dieser Folge erkläre ich die Psychologie hinter dem Nein sagen und gebe dir praktische Tipps an die Hand, wie du endlich souveräner nein sagen kannst, ohne dich dafür zu verbiegen, anderen vor den Kopf zu stoßen oder dich in Rechtfertigungen zu verlieren. Du lernst, warum Grenzen essenziell sind für gesunde, verlässliche Beziehungen im Job und im Alltag sind und wir schauen uns gemeinsam an, warum uns das Nein-Sagen oft so schwerfällt und was deine Biografie eigentlich damit zu tun hat. Du erfährst den Unterschied zwischen verhandelbaren und unverhandelbaren Grenzen und wie du deine Grenzen endlich früher erkennen kannst, um in Zukunft noch sicherer Nein sagen zu können. Ich teile außerdem konkrete Techniken für den Alltag mit dir, wie du Grenzen besser setzen kannst, dein schlechtes Gewissen überwindest und dir selbst dadurch wieder treuer wirst.

    46 min
  6. Schwierige Chefs & toxische Führungskräfte: So schützt du dich

    Mar 24

    Schwierige Chefs & toxische Führungskräfte: So schützt du dich

    Schon die bloße Anwesenheit deiner Führungskraft löst Stress bei dir aus? Dieses beklemmende Gefühl kennen viele. In dieser Folge gehen wir deshalb der Frage nach, warum manche Chefdynamiken so belastend sind und wie du dich vor toxischem Verhalten schützt. Ich stelle dir vier typische Charaktere vor: der Mircomanager, der Ghost, der Choleriker, und der Inkompetente, und gebe dir effektive psychologische Werkzeuge an die Hand, um souverän mit ihnen umzugehen. Auch wenn du deinen Chef nicht ändern kannst: du lernst, wie du deine eigenen Reaktionen anders steuern kannst, sodass dein Wohlbefinden weniger von anderen abhängig ist und du handlungsfähig bleibst. Dafür stelle ich dir verschiedene Strategien vor, wie z.B. die Transaktionsanalyse oder das sog. „Managing Up“, damit du dich im Job nicht mehr ausgeliefert fühlst. Außerdem kläre ich, wann eine Kündigung der einzige gesunde Weg ist und was man tun kann, um sich von Verletzungen und emotionalen Wunden zu erholen.

    42 min
  7. Inneres Wachstum und Mut zur Veränderung mit Miriam Junge

    Mar 10

    Inneres Wachstum und Mut zur Veränderung mit Miriam Junge

    Du steckst gefühlt zwischen zwei Versionen von dir selbst und weißt nicht genau, wo die Reise eigentlich hingeht? In dieser Folge spreche ich mit Psychotherapeutin Miriam Junge darüber, wie wir Veränderungen gelassen begegnen können, was Wachstumsschmerz mit uns macht und wie wir innerlich an den kleinen und großen Veränderungen des Lebens reifen können. Miriam erklärt, wie du lernst, wieder auf deine Intuition zu hören, statt dich nur von äußeren Leistungssignalen und dem Druck der ständigen Selbstoptimierung leiten zu lassen. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Veränderung oft schon in den winzigen, bewussten Zwischenräumen des Alltags beginnt und es nicht unbedingt einen großen Lebensknall braucht, damit wir uns weiterentwickeln können. Wir beleuchten auch, was wir tun können, wenn wir uns wünschen dass andere Menschen sich verändern und dies möglicherweise nicht tun - es geht um Haltung, Werteorientierung und innere Klarheit. In dieser Folge bekommst du den Mut, dich aktiv in deine persönlichen Veränderungen hineinzulehnen und erfährst, wie du so ein stabiles Fundament für echtes, authentisches Wachstum bauen kannst.

    49 min
  8. Selbstvertrauen im Job: Wie du Unsicherheiten ablegst und mehr Selbstbewusstsein gewinnst

    Feb 24

    Selbstvertrauen im Job: Wie du Unsicherheiten ablegst und mehr Selbstbewusstsein gewinnst

    Ein Stirnrunzeln, ein kritischer Kommentar und du fühlst dich direkt verunsichert? Und das, obwohl du eigentlich viel kannst und in anderen Situationen total selbstsicher bist? Manchmal reichen schon kleine Momente, um unser Selbstvertrauen ins Wanken zu bringen. In dieser Folge gebe ich dir konkrete Tipps und Übungen an die Hand, wie du dein Selbstvertrauen stärkst und damit auch auch dein Selbstwertgefühl kräftigst. Ich erkläre dir, warum gerade die fähigsten Köpfe oft am stärksten an sich zweifeln und wie wir dieses sogenannte „Kompetenz-Unsicherheits-Paradox“ auflösen können. Wir schauen uns an, wie du dein Selbstvertrauen von deinen Leistungen & Erfolgen entkoppelst, um dich auch ohne Bestätigung von außen wertvoll zu fühlen. Außerdem erfährst du in einer Reflexionsübung, was die Säulen deiner Identität sind und wie du ein ausgewogenes Selbstbild schaffst, damit du auch in stressigen Phasen nicht aus der Bahn geworfen wirst. Diese Folge hilft dir, um eine gesündere Beziehung zu dir selbst zu finden - viel Freude beim Hören!

    42 min
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