Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei

Ralf Kraft
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  • Alternative Health
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Tauche ein in die Welt von "Mit Herz und Fuß", dem Podcast, der dich auf eine faszinierende Reise durch die Landschaft der Gesundheit führt. Begleitet von Ralf, dem Experten für Fußgesundheit und Physiotherapie, erkundet er die verborgenen Pfade von Körper und Seele. In seinem Podcast beleuchtet er die tieferen Zusammenhänge zwischen unseren Füßen und unserem allgemeinen Wohlbefinden. Ralf, mit seinem therapeutischen Ansatz, betont die fundamentale Bedeutung der Füße als Basis unseres Körpers und unserer Gesundheit. Er deckt auf, wie die Gesundheit der Füße zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beitragen kann. Der Podcast ist eine Einladung an alle, die neugierig sind auf die Geheimnisse der Fußgesundheit und die tieferen Schichten des menschlichen Seins. Abonniere "Mit Herz und Fuß" und begib dich mit Ralf auf diese spannende Reise, bei der jeder Schritt eine Entdeckung und jedes Herzschlagen ein Echo der Natur ist. Entdecke, wie du leicht und schmerzfrei durchs Leben gehen kannst, indem du die Weisheit deiner Füße und die Kraft deines Herzens erkennst. Verpasse keine Episode dieser Entdeckungsreise – abonniere jetzt und lass dich inspirieren! Weitere Informationen findest du auf www.stepflex.de.

  1. 6d ago

    #125 – Neuroathletik & mentale Stärke und Entspannung: Ralf berichtet von der Athleticon

    Ralf war am Wochenende auf der Athleticon in Frankfurt, einem Kongress für Personal Trainer und Fitness-Profis unter dem Motto „Training ohne Grenzen“. Er durfte dort selbst über Füße sprechen und hat für Dich ein paar „Nuggets“ mitgebracht. Darüber sprechen wir: - Zum Einstieg ein Tagestext aus „Der tägliche Stoiker“: Warum willst Du eigentlich besser werden? Für Dich, oder um andere zu beeindrucken? - Wie die Athleticon funktioniert und warum die Atmosphäre so wertschätzend und offen war - Füße und Ästhetik: Warum viele Frauen über einen schiefen großen Zeh zur Fußgesundheit finden - Neuroathletik: Wie Profi-Fußballteams Bewegungsmuster analysieren und warum eine Bewegung manchmal nicht an fehlender Kraft scheitert, sondern daran, dass das Nervensystem sie „sperrt“ - Sport = Entspannung?Warum Dein System Sport oft eher mit Wettkampf und Stress verbindet als mit Erholung - Die Sprache der Bewegung:Warum „Bein anheben“ bereits ein Stressor sein kann, und was sich ändert, wenn Du stattdessen „Ich lasse los“ oder „Ich gehe ins Wachstum“ denkst - Was ist mentale Stärke? Marias Antwort: den Moment zwischen Reiz und Reaktion bewusst nutzen. Ralfs Antwort: nicht „Augen zu und durch“, sondern die Fähigkeit, sich flexibel anzupassen - Ein Blick hinter die Kulissen: Wie viel Arbeit in einer Podcastfolge steckt - Cliffhanger: Was hat mentale Flexibilität mit gesundem Altern zu tun? Du willst die Vorträge der Athleticon sehen? Schreib's in die Kommentare. Wenn genug Interesse da ist, versuchen wir, etwas für Euch möglich zu machen. https://valeostudio.de/niko-romm/ https://janni-giannikakis.com/ Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #125 – Neuroathletik & mentale Stärke und Entspannung: Ralf berichtet von der Athleticon

  2. Oct 16

    #124 Rückenschmerzen beim Laufen? Warum die Ursache oft im Fuß liegt

    Letzte Woche haben wir vor dem Lauf aufgenommen, so naiv wie nie wieder. Jetzt die Auflösung: Maria hat ihren ersten Halbmarathon geschafft. Und zwar schneller, als sie selbst gedacht hätte. Wir sprechen ehrlich darüber, was gut lief, was wehgetan hat und was sie beim nächsten Mal anders machen würde. Darüber sprechen wir: • Schlecht geschlafen, flauer Magen, aber am Start trotzdem zu 87 % fit • Die ersten 9 Kilometer im Gesprächstempo, und warum das so gut funktioniert hat • Der erste Tiefpunkt bei Kilometer 7: „Das ist ja erst ein Drittel“ • Runner's High zwischen Kilometer 12 und 14: Dankbarkeitstränen im Schwarzwald • Gel, Gehpausen und warum das Wiederanlaufen schwerer ist als gedacht • Hopsalauf und Rückwärtslaufen als Kopf-Trick • Zu früh zum Endspurt angesetzt • Welche Musik wirklich motiviert: ermutigend statt aggressiv • „Einfach mehr Schritte“: der wichtigste Gedanke für die harten Kilometer • Was der Körper danach gemeldet hat: unterer Rücken, Oberschenkelrückseite, Adduktoren. Waden und Füße dagegen gar nicht • Ralfs Erklärung: Warum Rückenschmerzen beim Laufen mit einer fersenlastigen Fußstellung zusammenhängen können, und wie Du das an Fußabdruck, Schuhprofil und Innensohle erkennst • Marias Learnings: Die Grenze sitzt im Kopf, und Menschenmassen sind nicht ihr Ding • Was sie beim nächsten Mal anders machen würde: früher Kohlenhydrate laden, mehr Kraft- und Rückentraining Dein Impuls: Schau Dir diese Woche mal die Sohlen Deiner Lieblingsschuhe an. Wo sind sie am meisten abgelaufen? Neugierig, wie Deine Füße stehen? Mit dem Fußanalyse-Set machst Du zu Hause einen Fußabdruck, und wir werten ihn für Dich aus: https://aktiv-einlagen.com/product/fussanalyse-set-kaufen 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #124 Rückenschmerzen beim Laufen? Warum die Ursache oft im Fuß liegt

  3. Oct 9

    #123 Halbmarathon in 10 Tagen? Vorbereitung für Körper, Kopf & Füße

    Maria läuft ihren ersten Halbmarathon, und zwar diesen Sonntag. Ihre längste Strecke bisher: 10 Kilometer. Ihre Vorbereitungszeit: etwa zehn Tage. Wir nehmen am Mittwoch davor auf, und ehrlich gesagt: So naiv werden wir nie wieder darüber reden können. Ralf fragt sie Schritt für Schritt aus: Was hat sie bedacht, was nicht? Und er gibt ihr als Physiotherapeut ein paar Tipps mit auf den Weg. Darüber sprechen wir: - Von „Ich will mal 10 Kilometer laufen“ zum Halbmarathon. Wie es dazu kam - Panik, Vorfreude und Neugier: Was im Kopf passiert, wenn plötzlich ein Startdatum steht - Warum Maria keinen Zeitplan will und sich einfach für jeden Schritt feiert - Die letzte Woche vor dem Lauf:** lockere Läufe statt Überlastung, kein Muskelkater, keine großen Umstellungen - Aufwärmen am Wettkampftag: locker einlaufen, ein paar schnellere Intervalle - Dehnen vs. Mobility: Was ist eigentlich der Unterschied? Und welche Muskeln Ralf vor dem Laufen dehnen würde - Was Maria für Regeneration und Ernährung macht, und die Frage: Banane oder Gel? - Mentale Vorbereitung: Musik erst ab Kilometer 8, die ersten 3 Kilometer im Gesprächstempo, ein Mantra und ein „inneres Team“ aus Shaolin-Mönch, Sergeant und Elfe - Füße: Faszien sanft rollen, kleine Fußgelenke mobilisieren, eingelaufene Schuhe und genug Platz im Schuh, Kompressionsstrümpfe vorher einlaufen - Und: Warum Belohnung schon vorher eingeplant werden darf In der nächsten Folge erzählt Maria, wie es wirklich war. Und du? Bereitest du dich gerade auf einen Lauf vor, oder auf etwas ganz anderes, das du dir eigentlich nicht zutraust? Schreib's uns: 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube Hinweis: Unsere Tipps ersetzen kein Training mit Coach oder Trainer und keine ärztliche Beratung. Sprich deine Vorbereitung im Zweifel mit Fachleuten ab

    #123 Halbmarathon in 10 Tagen? Vorbereitung für Körper, Kopf & Füße

  4. Oct 2

    #122 Können Gedanken heilen? Placebo, Nocebo & die Macht Deiner Worte

    Kann ich mich gesund denken? Maria antwortet ehrlich: ja und nein. Denn die Antwort selbst beeinflusst schon, was in deinem Kopf passiert. Unser Gehirn ist keine Wunschmaschine, sondern eine Suchmaschine. Es findet immer eine Antwort. Die Frage ist, wonach wir es suchen lassen. Darüber sprechen wir: – Was du morgens schon über deinen Körper „bestellt“ hast – Warum Stresshormone sich manchmal wie Antrieb anfühlen – Placebo und Nocebo: Wie Erwartungen die Wirkung beeinflussen – Warum ein einziger Satz vom Arzt oder Therapeuten („Das ist schlecht für Ihren Rücken“) zu Angst und Vermeidung führen kann – Die Kette: Gedanke → Erwartung → Aufmerksamkeit → Verhalten → Erfahrung – Wie aus „Ich kann das nicht“ eine Identität wird, schon bei Kindern – Wo die Grenze liegt: Gedanken beeinflussen Wahrnehmung, Verhalten und Therapieerfolg, aber sie heilen nicht jede Krankheit – Laborwerte und Normbereiche: Wann öffnet man eine Baustelle, wo keine ist? – Positiv denken vs. realistisch formulieren: Warum „Good Vibes only“ nicht die Lösung ist – Umformulieren statt Schönreden: „Mein Rücken ist kaputt“ vs. „Ich bin gerade unsicher, wie mein Rücken reagiert.“ – Neue Gedankenmuster brauchen Wiederholung, wie eine neue Straße im Kopf – Zum Abschluss: ein Tagestext aus „Der tägliche Stoiker“ Dein Impuls für diese Woche: Achte darauf, wie oft du „Ich kann das nicht“, „Mein Körper ist nicht mehr der Alte“ oder „Das geht bestimmt wieder schief“ denkst oder sagst. Probier stattdessen: „Ich kann das noch nicht.“ Schreib uns: Welche Sätze sagst du Dir selbst, die Dich klein halten? Kommentiere auf Instagram: https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ Ralf: https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ · Website Maria: https://www.instagram.com/_maria.lilith_/ · Website *Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.*

    #122 Können Gedanken heilen? Placebo, Nocebo & die Macht Deiner Worte

  5. Sep 25

    #121 - Was passiert, wenn Du aufhörst zu reden?

    ...Wir fragen uns gerade: wer liest denn überhaupt die Shownotes? Darum lassen Wir sie einfach weg. Schreibt es in die Kommentare, wenn Ihr sie vermisst und was genau euch fehlt - Wir sind gespannt! Ab 5 Kommentaren überlegen Wir es Uns nochmal :) https://aktiv-einlagen.com https://www.marialilith.com https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ https://www.instagram.com/_maria.lilith_/ 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #121 - Was passiert, wenn Du aufhörst zu reden?

  6. Sep 18

    #120 - Serotonin, Schlaf und gute Laune: Wie dein Darm deine Stimmung beeinflusst

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele unterschätzen und das trotzdem fast alles beeinflusst: den Zusammenhang von Stress und Darm. Wir starten mit einer steilen These von Maria: Man kann Stress im Darm messen, ganz konkret über einen Bluttest. Von dort aus tauchen wir in die Darm-Hirn-Achse ein, den ständigen Austausch zwischen Bauch und Kopf über den Vagusnerv, und klären, warum der Darm zu Recht als zweites Gehirn gilt. Wir sprechen über die Bewohner in unserem Bauch, über Freund und Feind unter den Darmbakterien und darüber, warum ausgerechnet stark verarbeitetes Essen dafür sorgt, dass unsere fleißigen Mitarbeiter im Bauch ein bisschen einschlafen. Erfahrt mehr über: warum 90 Prozent der Informationen vom Darm ans Hirn gehen und nicht umgekehrt,den Unterschied zwischen akutem Stress und chronischem Dauerstress,wie sich dein Mikrobiom an ein hohes Stresslevel anpasst und dich stumpfer machen kann,was Tryptophan, IPA und Kynurenin im Bluttest über deinen Stress verraten,warum Tryptophan für Serotonin, Schlaf und gute Laune so wichtig ist und wo es drinsteckt,weshalb Zucker, Alkohol und Dauerstress Pilze und Entzündungen im Darm fördern,warum eine Stuhlprobe nur zeigt, wer da ist, und der Bluttest zeigt, wie gut die arbeiten,wie spannend die Forschung zu Mikrobiom, Sozialverhalten und sogar Autismus gerade ist,und warum du deinen Ruhrpott aktiv umbauen und damit sogar dein Verhalten beeinflussen kannst. Es geht nicht darum, ab morgen perfekt zu essen oder nie wieder Schokolade anzurühren. Es geht darum, zu verstehen, wie eng Bauch und Kopf zusammenhängen, und über kleine Veränderungen dafür zu sorgen, dass unsere inneren Bewohner uns guttun. Hört rein und überlegt einmal, was euer Bauch euch gerade eigentlich über euren Stress erzählen möchte. Kontakt zu Maria: Instagram: https://www.instagram.com/maria.lilith/ E-Mail: hello@marialilith.com Mehr Infos zu Ralf und StepFlex: https://www.stepflex.de 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #120 - Serotonin, Schlaf und gute Laune: Wie dein Darm deine Stimmung beeinflusst

  7. Sep 11

    #119 - Prävention neu gedacht: Was du heute tun kannst, damit du morgen mehr Möglichkeiten hast

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele Menschen für unsexy halten und trotzdem alles verändern kann: Prävention. Wir starten mit einer ehrlichen Frage: Warum kommen die meisten Menschen erst zu uns, wenn sie bereits Beschwerden oder Schmerzen haben, und nicht ein halbes Jahr vorher? Wir sprechen darüber, dass unser Gehirn Veränderung nicht besonders mag, dass uns Vorsorge kaum vorgelebt wird und dass der Nutzen häufig erst weit in der Zukunft liegt. Gemeinsam räumen wir mit dem Bild auf, Prävention habe etwas mit Verzicht, Kasteiung und Disziplin zu tun. Stattdessen verstehen wir sie als Selbstermächtigung und als positiven Pakt mit uns selbst. Erfahrt mehr über: warum wir gute Vorsätze so gerne aufschieben,wie ein einzelner „perfekter Tag“ mehr bringen kann als ein strenges Programm,warum Zähneputzen die einzige Prävention ist, die uns wirklich eingeimpft wurde,weshalb unser System eher das Kranksein als das Gesundbleiben belohnt,den Unterschied zwischen Therapie und Prävention am Bild des brennenden Hauses,warum Prävention für mich nach der Therapie beginnt,wie aus Abhängigkeit wieder Eigenverantwortung wird,die psychologische Ebene von Becoming und Unbecoming,und warum schon fünf Minuten am Tag den Unterschied machen können. Es geht nicht darum, ab morgen ein völlig neues und strenges Leben zu beginnen. Es geht darum, ein neues Bewusstsein dafür zu entwickeln, was uns langfristig guttut, und kleine Gewohnheiten aufzubauen, die wir über Jahre pflegen können. Hört rein und überlegt einmal, was ihr jeden Tag fünf Minuten tun könntet, wofür euch euer Körper in zehn Jahren dankbar sein wird. Kontakt zu Maria: Instagram: https://www.instagram.com/maria.lilith/ E-Mail: hello@marialilith.com Mehr Infos zu Ralf und StepFlex: https://www.stepflex.de 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #119 - Prävention neu gedacht: Was du heute tun kannst, damit du morgen mehr Möglichkeiten hast

  8. Sep 4

    #118 - Ursache oder Ausrede: Wann das ewige Warum dich vom Handeln abhält

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß" spreche ich gemeinsam mit Maria über eine Frage, die fast jeder kennt, aber kaum jemand hinterfragt: Lohnt es sich eigentlich immer, nach der Ursache einer Beschwerde zu suchen? Zu Ralf kommen oft Menschen, die unbedingt wissen wollen, woher ihr Rückenschmerz, ihr Knieproblem oder ihre Fußbeschwerde kommt. Das Bedürfnis dahinter ist verständlich, denn Ungewissheit ist ein Stressor und kostet Energie. Doch bei chronischen Beschwerden gibt es selten die eine Ursache. Der Körper ist keine Maschine, bei der man einfach die kaputte Schraube austauscht, sondern ein System, in dem alles mit allem zusammenhängt. Erfahrt mehr über: warum die Suche nach dem Warum manchmal eine Strategie ist, um nicht ins Handeln zu kommen,weshalb ein Hexenschuss beim Couch-Heben meist nur der letzte Tropfen ist, der das Fass zum Überlaufen bringt,wie Stress, Schlafmangel, Ernährung und Belastung zusammen eine Beschwerde entstehen lassen,warum es kontraproduktiv sein kann, sich zu sehr auf eine einzige Ursache einzuschießen,wie eine Diagnose zur Identität werden kann und dich genau dort festhält,weshalb Gesundheit kein Schalter ist, sondern ein Mosaik aus vielen Teilen,warum die Frage „Was beeinflusst meine Beschwerden?" oft weiterbringt als „Warum habe ich sie?",wie du mit einem Regler statt einem Schalter liebevoller und nachhaltiger an dir arbeitest,und was es bedeutet, bewusst eine neue Ursache zu setzen, damit Veränderung entstehen kann. Es geht in dieser Folge nicht um ein neues Programm. Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen, den Druck aus der Ursachensuche zu nehmen und den ersten kleinen Schritt zur Veränderung zu gehen. Hört rein und überlegt diese Woche einmal: Welche drei Dinge in deinem Alltag beeinflussen deinen Körper positiv und welche drei eher negativ. 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

    #118 - Ursache oder Ausrede: Wann das ewige Warum dich vom Handeln abhält
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