HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

HOL.EAT | Anja Otto
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Willkommen beim HOL.EAT-Podcast - dein Podcast rund ums Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm und ganzheitliche Darmgesundheit. Vielleicht leidest du an einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder hast immer wiederkehrende Verdauungsbeschwerden. Dann bist du hier genau richtig! Ich bin Anja, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und möchte dir helfen, deine Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen und so langfristig wieder ein unbeschwerteres Leben zu führen.

  1. Wie sinnvoll ist ein Ernährungstagebuch wirklich? (#79)

    18H AGO

    Wie sinnvoll ist ein Ernährungstagebuch wirklich? (#79)

    Ein Ernährungstagebuch ist bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen oft der erste Schritt. Doch wie sinnvoll ist das eigentlich? Kann man damit Muster feststellen oder hilft es gar nicht so weiter wie gedacht? Genau darüber spreche ich in dieser Podcastfolge und gebe ein paar Insights aus meinen Coachings. Du erfährst: Wann sollte man ein Ernährungstagebuch führenWelche Faktoren du dabei unbedingt betrachten solltestWas der größte Fehler dabei istWann dir ein Ernährungstagebuch eher schadet als nützt — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    17 min
  2. Einfache Darm-Hacks für jeden Tag (#78)

    FEB 10

    Einfache Darm-Hacks für jeden Tag (#78)

    Darmgesundheit muss nicht immer kompliziert sein. Manchmal sind es die kleinen Sachen. In dieser Folge erfährst du, mit welchen einfachen Darm-Hacks du deine Verdauung im Alltag unterstützen kannst. Viele Tricks brauchen kaum Zeit und können trotzdem einen großen Unterschied machen. Und das auch bei einer empfindlichen Verdauung, Reizdarm oder Unverträglichkeiten. — ✏️ Erwähnter Blogbeitrag Aktivierte Nüsse — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    17 min
  3. Saftfasten, Proteinfasten, Probiotikakur & Co.: Sinnvoll für deine Darmgesundheit? (#77)

    JAN 13

    Saftfasten, Proteinfasten, Probiotikakur & Co.: Sinnvoll für deine Darmgesundheit? (#77)

    Saftkur, Fasten, Proteinfasten oder Probiotikakur – gerade zum Jahresanfang greifen viele zu solchen Kuren, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Doch was machen diese Kuren eigentlich mit der Verdauung und dem Darm? In dieser Folge schauen wir uns beliebteste Jahresanfangs-Kuren aus Sicht der Darmgesundheit an. Du erfährst, was im Darm tatsächlich passiert, welche Effekte kurzfristig auftreten können – und warum manche Kuren bei empfindlicher Verdauung eher Beschwerden verstärken als lindern. Und natürlich auch, welche Alternativen besser wären. — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28) — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    20 min
  4. Ständig müde - Diese Ursachen werden oft übersehen (#76)

    JAN 7

    Ständig müde - Diese Ursachen werden oft übersehen (#76)

    Fühlst du dich häufig müde, erschöpft oder abgeschlagen – obwohl du eigentlich genug schläfst? Ständige Müdigkeit ist selten ein Zufall. In dieser Folge schauen wir uns häufig übersehene Gründe an, warum dem Körper Energie fehlt – und warum Müdigkeit oft ein Signal ist, kein Fehler. Du erfährst:  ✔️ Welchen Einfluss das Timing der Müdigkeit hat und was du daraus ablesen kannst ✔️ Welche Zusammenhänge für Müdigkeit sorgen können ✔️ Welchen Einfluss deine Darmgesundheit haben kann ✔️ In welchen Bereichen du genauer schauen solltest, um deine Müdigkeit anzugehen — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64) Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72) __ 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen (inkl. Schilddrüsenwerten) und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier ____ 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    20 min
  5. Jahresrückblick & Planung: Startpunkt für deine Darmgesundheit (#75)

    12/27/2025

    Jahresrückblick & Planung: Startpunkt für deine Darmgesundheit (#75)

    Mentale Gesundheit, Stärke und Stress hängen extrem eng mit der Darmgesundheit zusammen. Was wir denken, entscheidet auch oft darüber, wie wir uns fühlen. Gleichzeitig stecken wir tagtäglich in einem Alltags-Hamsterrad, was uns so viele Entscheidungen abverlangt, dass wir irgendwann gar nicht mehr wissen: Will ich das überhaupt? Wo soll es hingehen? Was ist mir wichtig? Nutze deshalb das Jahresende für eine Reflexion und die Planung deines neuen Jahres. Das gibt dir viel mehr Klarheit und einen entspannteren Start ins das neue Jahr. Mach 2026 zu deinem Jahr! Und geh somit einen Schritt auf deiner Reise zu einer besseren Darmgesundheit. — ✨ Passendes Workbook für 0€ per Mail Passend zur Podcastfolge kannst du dir das Workbook zum Ausdrucken herunterladen. Melde dich dazu einfach hier für den Newsletter an und erhalte dann eine E-Mail mit einem Link zum Workbook. Dort findest du alle Fragen und genug Platz, um direkt darin mitzuarbeiten. Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    21 min
  6. Warum viele Reizdarm-Beschwerden im Winter schlimmer werden (#74)

    12/16/2025

    Warum viele Reizdarm-Beschwerden im Winter schlimmer werden (#74)

    Mehr Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen im Winter? Wenn du das Gefühl hast, dass dein Reizdarm in der kalten Jahreszeit sensibler reagiert, bist du nicht allein. Doch warum ist das eigentlich so? Genau das schauen wir uns heute mal an. Du erfährst:  ✔️ Warum Reizdarm-Beschwerden im Winter häufig zunehmen ✔️ Welche Faktoren deinen Darm beeinflussen ✔️ Was du konkret tun kannst, um deinen Darm in der kalten Jahreszeit sanft zu unterstützen — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Wie Medikamente deine Darmgesundheit beeinflussen können (#40) — ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). __ 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen (inkl. Schilddrüsenwerten) und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier ____ 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    21 min
  7. AskAnja | Eure Fragen zu Laktoseintoleranz, Fructoseintoleranz, Probiotika und Co. (#73)

    12/02/2025

    AskAnja | Eure Fragen zu Laktoseintoleranz, Fructoseintoleranz, Probiotika und Co. (#73)

    In dieser Folge dreht sich wieder alles um eure Fragen. Ihr habt mir per Mail oder auf Instagram wieder Fragen gestellt, die ich beantworten werde.  Heutige Fragen: 1️⃣ Ich führe ein Ernährungstagebuch mit einer App und nehme laut Tagebuch genug Magnesium zu mir - muss ich dann noch supplementieren?  2️⃣ Ich habe eine Frage zur Laktoseintoleranz. Sollte man die Laktose ganz meiden oder immer wieder probieren, wieviel geht? 3️⃣ Was hältst du von den ganzen Probiotika-Tabletten, die hier auf Insta bewertet werden? 4️⃣ Ich habe vor ein paar Jahren eine Fructoseintoleranz bekommen. Mein Vater hat auch eine. Kann eine Fructoseintoleranz vererbt werden? 5️⃣ Ich vertrage auch kein Knoblauchöl - woran könnte das liegen?  — 💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm:  Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen (inkl. Schilddrüsenwerten) und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). ____ 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    18 min
  8. Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72)

    11/05/2025

    Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72)

    In dieser Folge schauen wir uns die enge Verbindung zwischen Schilddrüse und Darm an – und warum sie so wichtig ist, wenn du mit Blähbauch, Verstopfung, Müdigkeit oder Konzentrationsproblemen zu tun hast. Du erfährst, wie Schilddrüsenhormone die Darmbewegung, das Mikrobiom und die Verdauung steuern – und wie gleichzeitig die Darmflora, Nährstoffe und die Darmbarriere Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion haben. Du erfährst:  ✔️ Wie funktioniert die Schilddrüse überhaupt ✔️ Woran kann man eine Überfunktion und eine Unterfunktion erkennen ✔️ Wie beeinflussen Schilddrüsenhormone deine Verdauung und Darmgesundheit ✔️ Wie kann das mit Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz und Histaminintoleranz zusammenhängen ✔️ Worauf du jetzt bei deiner Schilddrüsengesundheit achten solltest — 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Fettstuhl - Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43)Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)Verdauungsprobleme durch Nährstoffmängel? So hängen sie zusammen (#68) — 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen (inkl. Schilddrüsenwerten) und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier ____ 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    16 min
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