HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

HOL.EAT | Anja Otto
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Willkommen beim HOL.EAT-Podcast - dein Podcast rund ums Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm und ganzheitliche Darmgesundheit. Vielleicht leidest du an einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder hast immer wiederkehrende Verdauungsbeschwerden. Dann bist du hier genau richtig! Ich bin Anja, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und möchte dir helfen, deine Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen und so langfristig wieder ein unbeschwerteres Leben zu führen.

  1. Warum du Lebensmittel mal verträgst und mal nicht (#92)

    5d ago

    Warum du Lebensmittel mal verträgst und mal nicht (#92)

    Du isst ein Lebensmittel und verträgst es super und an einem anderen Tag führt es zu Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co.? Das kommt tatsächlich ziemlich häufig vor. Gerade wer mit Reizdarm, Intoleranzen wie Histaminintoleranz oder Fructoseintoleranz zu kämpfen hat, kennt das vermutlich. Wir schauen uns heute mal an, was dahinter stecken kann und worauf du achten solltest. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90) Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.  👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    18 min
  2. 5 Mythen über Fructoseintoleranz - was ich gern früher gewusst hätte (#91)

    May 26

    5 Mythen über Fructoseintoleranz - was ich gern früher gewusst hätte (#91)

    Beim Thema Fructoseintoleranz gibt es immer noch einige Mythen, die sich hartnäckig halten und teilweise für falsche Diagnosen, Verunsicherung und anhaltende Verdauungsbeschwerden sorgen können. Es geht in dieser Folge um Tests, Ernährung und ob eine Fructoseintoleranz für immer bleiben muss.  —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme (#41) Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86) — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    14 min
  3. Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90)

    May 19

    Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90)

    Bei Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und Co. wird sich oft nur auf das Darmmikrobiom konzentriert. Dabei beginnt eine gute Darmgesundheit bei einer richtigen Verdauung. Hier liegt oft ganz viel Potential, um auch die Entstehung von Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz vorzubeugen. Denn nicht selten beginnt der ganze Beschwerdeweg mit einer nicht intakten Verdauung. Du erfährst: Was ist eine gute Verdauung überhaupt?Woran erkennst du, dass du vielleicht nicht gut verdaust?Sind Rückstände im Stuhl immer ein Problem?Welche Ursachen kann eine Verdauungsschwäche haben?Wie kannst du das messen und worauf solltest du achten?Was kannst du tun, um deine Verdauung zu unterstützen.— 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Fettstuhl - Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    21 min
  4. Antibiotika-Einnahme: Das solltest du wissen & beachten (#89)

    May 12

    Antibiotika-Einnahme: Das solltest du wissen & beachten (#89)

    Manchmal kommt man nicht drumherum und man muss ein Antibiotikum einnehmen. Doch was bedeutet das für deinen Darm? Erstrecht, wenn du vielleicht eh schon mit Intoleranzen und Reizdarm zu kämpfen hast? Diese Folge widmet sich komplett dem Thema Antibiotika-Einnahme. Und auch, was du in dieser Zeit (und danach) tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen. Du erfährst: Was sind Antibiotika und was machen sieWelche Auswirkungen kann ein Antibiotikum auf deinen Darm und deinen Körper habenWas kannst essen, um deinen Darm während und nach der Einnahme zu unterstützenWelche anderen Lifestyle-Faktoren unterstützenSollte man Probiotika nehmen?Das kannst du gegen Antibiotika-Durchfall tun — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64) Weniger Verdauungsbeschwerden nach Antibiotika - Was ist da dran? (#65) — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    16 min
  5. Ist das normal? Wie du deine Verdauung richtig einschätzt (#88)

    May 6

    Ist das normal? Wie du deine Verdauung richtig einschätzt (#88)

    Gerade wenn man häufiger Verdauungsprobleme, Intoleranzen wie Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz oder einen Reizdarm hat, fragt man sich oft: Ist das eigentlich normal? Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge genauer an. Um diese Themen geht’s: Darmdruck und Stuhlgang während oder direkt nach dem EssenZiehen und Drücken vor dem Stuhlgang2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder HungerMüdigkeit nach dem EssenDarmgeräusche3 Mal am Tag StuhlgangAufgeblähter Bauch am Abend__ 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    15 min
  6. Fructosearme Alternativen, die deinen Darm unterstützen (#87)

    Apr 28

    Fructosearme Alternativen, die deinen Darm unterstützen (#87)

    Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann! Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern. Du erfährst: Welche Lebensmittel du besser austauschen solltestWas mögliche Alternativen sindKonkrete Rezeptideen und Produkttipps — 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86) Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22) Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06) — ✏️ Erwähnte Rezepte Himbeer-Chia-Marmelade Selbstgemachte Gemüsebrühe aus Salzgemüse Kurkuma-Feta-Creme Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich __ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei  Zum E-Book 🎃 Herbstrezepte-Buch  Kürbis-Feta-Creme und weitere insgesamt fast 50 Wohlfühl-Herbstrezepte: Suppen, viele Kürbisrezepte, süße Rezepte, Wohlfühl-Gerichte und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei  Zum E-Book   🎄 Winter-und Weihnachtsrezepte-Buch  Der beste Schoko-Haselnuss-Aufstrich und weitere insgesamt über 50 Winterklassiker: Weihnachtsmarktklassiker für Zuhause, festliche Rezepte, Süßes und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei  Zum E-Book  —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    25 min
  7. Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

    Apr 21

    Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

    Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an. Du erfährst: Was sind Fruktane?Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen?Welche Lebensmittel enthalten Fruktane?Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltestTipps & TricksWorauf du langfristig achten solltest — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22) ___ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    16 min
  8. Was du tun kannst, wenn dein Darm morgens Stress macht (#85)

    Apr 14

    Was du tun kannst, wenn dein Darm morgens Stress macht (#85)

    Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge. Du erfährst: Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kannWas ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kannWas der wichtigste Faktor am Morgen istWorauf du beim Frühstück achten solltestWie das Abendessen mit reinspieltWas du konkret tun kannst— 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28)Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)—-   ✏️ Erwähntes Rezept Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    19 min
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