HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

HOL.EAT | Anja Otto
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Willkommen beim HOL.EAT-Podcast - dein Podcast rund ums Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm und ganzheitliche Darmgesundheit. Vielleicht leidest du an einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder hast immer wiederkehrende Verdauungsbeschwerden. Dann bist du hier genau richtig! Ich bin Anja, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und möchte dir helfen, deine Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen und so langfristig wieder ein unbeschwerteres Leben zu führen.

  1. Aug 18

    Was die Perimenopause mit deinem Darm macht & was hilft (#101)

    Bei manchen geht’s ab Mitte 40 los, bei anderen früher oder später: Die Perimenopause. Sie kann einen großen Einfluss auf deinen Darm und mögliche Verdauungsbeschwerden haben. Plötzlich Verstopfung, Durchfall oder andere Beschwerden sind keine Seltenheit. Und trotzdem wird über die Verbindung zwischen Darm und die Zeit vor den Wechseljahren kaum gesprochen. Das ändern wir heute! Du erfährst: Was Perimenopause eigentlich bedeutet und wie sie sich von der Menopause unterscheidetWarum Östrogen, Progesteron und deine Leber direkten Einfluss auf deine Verdauung habenWarum jetzt manchmal plötzlich neue Unverträglichkeiten auftretenWas mit deiner Darmschleimhaut und deiner Darmflora in der Perimenopause passiertWas du über Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress jetzt wissen solltest und tun genau tun kannstWann sich ein genauerer Blick lohnt —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)Was ist eine SIBO/Dünndarmfehlbesiedlung? (#70)Feierabend-Meditation zum Runterkommen (#23)Morgenmeditation: Mit Ruhe und Klarheit in den Tag starten (#42)Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)__   ✨ RE.LEASE Warteliste Im 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein, erfahre als erster, sobald das Programm live geht und nutze den Wartelisten-Rabatt. ___ Empfohlene Produkte:  Omega-3-Fettsäuren (10% Rabatt mit Anja10) ___ 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    Was die Perimenopause mit deinem Darm macht & was hilft (#101)

  2. Aug 5

    Meine Learnings: Was ich heute bei Darmbeschwerden anders sehe (#100)

    In dieser Folge teile ich einige meiner Learnings aus den letzten Jahren mit dir. Denn durch neue Erkenntnisse, Fortbildungen und viele Erfahrungen im Coaching würde ich heute bei manchen Themen anders hinschauen als noch vor einigen Jahren. Was mache ich heute anders? Welche Themen bekommen viel mehr Aufmerksamkeit? Was hab ich unterschätzt? Dabei geht es nicht darum, was früher „falsch“ und heute „richtig“ ist. Sondern darum, dass sich Wissen weiterentwickelt und mit ihm auch der Blick auf komplexe Darmbeschwerden.  Und so kannst du für dich auch noch etwas für dich mitnehmen.  —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)  __ ✨ RE.LEASE (Warteliste) In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es wieder online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    Meine Learnings: Was ich heute bei Darmbeschwerden anders sehe (#100)

  3. Jul 29

    Unterschätzte Lebensmittel bei Reizdarm & Unverträglichkeiten (#99)

    Was kannst du essen, wenn die klassische darmgesunde Ernährung mit Hülsenfrüchten und Co. noch nicht klappt? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Histaminintoleranz oder einem Reizdarm ist man da schnell überfordert. In dieser Podcastfolge geht es deshalb eher darum, was du mehr integrieren kannst, statt immer nur zu streichen. r  Du erfährst: ✔️ Welche Lebensmittel oft gut verträglich sind und trotzdem deine Verdauung und Darmgesundheit unterstützen ✔️ Wie sie dir helfen können ✔️ Wie du sie intergrieren kannst — 🍴  In der Podcastfolge erwähnte Rezepte: Iced Chocolate ___ 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06) Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten und Reizdarm essen? (#27) ___   🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book —- Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    Unterschätzte Lebensmittel bei Reizdarm & Unverträglichkeiten (#99)

  4. Jul 21

    7 Dinge, die dir bei Verdauungsproblemen kaum jemand sagt (#98)

    Wenn du Verdauungsprobleme, Reizdarm oder Unverträglichkeiten hast, hast du wahrscheinlich schon viele Tipps gehört: Lebensmittel weglassen, Probiotika nehmen, Darm aufbauen, Stress reduzieren… Doch einige der wichtigsten Zusammenhänge werden dabei oft vergessen. In dieser Folge teile ich 7 Dinge, die ich mir gewünscht hätte, dass jeder Mensch mit Verdauungsbeschwerden früher erfährt. Denn manchmal hilft es mehr, den eigenen Darm besser zu verstehen, als immer nur nach der nächsten Lösung zu suchen. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)  —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    7 Dinge, die dir bei Verdauungsproblemen kaum jemand sagt (#98)

  5. Jul 14

    Was dein Perfektionismus mit deinem Reizdarm zu tun hat (#97)

    Gibt es Persönlichkeitsmerkmale, die bei Menschen mit Verdauungsbeschwerden und Reizdarm verstärkt auftreten? Ja! Und manchmal können sie sich auch aufgrund der Erkrankung entwickeln und so für einen Teufelskreis sorgen. Wir schauen uns in dieser Folge nicht nur an, was da überhaupt im Körper abläuft, sondern auch, wie du aus diesem Teufelskreis wieder rauskommst. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) __ ✨ RE.LEASE (Start 20.07.2026)  In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Meld dich jetzt noch bis 19.07. für das Programm an: Mehr Infos zu RE.LEASE —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    Was dein Perfektionismus mit deinem Reizdarm zu tun hat (#97)

  6. Jul 8

    Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)

    Du hast das Gefühl, eigentlich schon alles über Stress zu wissen? Dann ist diese Folge für dich! Denn zu diesem Thema gibt es einige Irrtümer. Und diese schauen wir uns heute genauer an. Denn egal ob Leaky Gut, SIBO, Fructosetintoleranz oder Histaminintoleranz oder Reizdarm: Stress hat bei allem immer einen großen Einfluss. __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein, erfahre als erster, sobald das Programm live geht und nutze den Wartelisten-Rabatt. —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)

  7. Jun 30

    5 Gewohnheiten, die deine Verdauung sabotieren und wie du sie änderst (#95)

    Oft sind es die kleinen Dinge, die einen Unterschied machen können. So ist es auch mit den vielen kleinen Gewohnheiten, die wir tagtäglich machen. Denn die können einen großen Einfluss auf deine Verdauung haben. Egal ob du einen Reizdarm, eine Dünndamfehlbesiedlung (SIBO) oder Unverträglichkeiten wie Fructoseintoleranz hast: Schon kleine Veränderungen können dir bei Durchfall, Blähungen oder Blähbauch helfen. Und genau die schauen wir uns in dieser Podcastfolge mal an. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Wie Medikamente deine Darmgesundheit beeinflussen können (#40) __ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.  Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei  Zum E-Book __ 💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm:  Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte:  Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

    5 Gewohnheiten, die deine Verdauung sabotieren und wie du sie änderst (#95)

  8. Jun 23

    Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)

    Sie boomen und werden doch von vielen Fachgesellschaften kritisch gesehen: Darmtests oder Darmmikrobiomtests. Doch was ist da eigentlich dran? Können diese Tests helfen, Ursache auf den Grund zu gehen oder ist es wirklich nur rausgeschmissenes Geld? Genau das schauen wir uns in dieser Folge genauer an. Du erfährst: Welche Kritik es an Darmmikrobiomtests gibt und wie berechtigt diese istWelche Unterschiede es in den Testverfahren gibtWelche Marker wirklich relevant sindWorauf du achten solltest— 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de

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