独立空间

Harper哈珀

一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成为理想中的大人！ 【关于哈珀/Harper】 22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读学生，也是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座。 14岁决心要走国际教育的路，就去争取到百万全额奖学金去留学；为了18岁实现经济独立，尝试过十多种不同的工作；又一个人戴着N95口罩，把人生塞进行李箱，飞到太平洋另一端的温哥华，和爸妈一别就是4年。但在这座城市，我慢慢找到了自己，活成了自己喜欢的样子。现在，家是青岛、顺德和温哥华。 我知道长大能有多难——那种成年了，却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到，你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你，让我们在大人的世界里继续无所畏惧，做温柔善良、真实有趣的自己。 【联系方式】 - 邮件：sarixiao@gmail.com - 小红书：@Harper哈珀

  1. 11/10/2025

    如何穿过杂音，搭建自己的内在参照系统

    你在用谁的标准，衡量自己的人生？ “我的表现能通过对方的考察吗？” “大家都那么做，我要不做能行吗？” ——我们一边渴望活出自我，一边却反复检查自己和他人的相对位置，总用无形的外部规范丈量着自己的一举一动。 尝试建立自己的评价/判断标准，难免是个略显笨拙和倔强的过程。这期，我们试着聊聊这个有些大的话题：如何把人生的评判标准从外界一点点挪回内心。 好消息是，它的起点不在别处，就在生活每一个细微的选择里。 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 00:51  把一天过成两天！本新晋打工人下班后的重启仪式🧘🏻 04:43 最好的大学申请文书，专注在大声告诉世界「我是谁」 11:14 面试的终极心法：摆脱迎合，才能赢得真正属于你的机会 当你一味地揣摩他人而淡化自己的标准时，你就只是漂浮在了别人的价值坐标系里。这时你所透露出的畏畏缩缩的气息，是很容易被人识别到的。 相反，当你带着自己一套坚定的判断标准进入到一个场域时，你是无法被忽视的。你的从容和直白，比起试图迎合外界而呈现出的讨好和急迫，让你充满魅力且让人无法抗拒。22:37 小心得1️⃣ 让每一次「不舒服」成为构建你价值坐标的GPS 27:44 小心得2️⃣ 再有道理也不用照单全收：按下暂停键，问问自己「这是我想相信的现实吗？」 30:17 📢 预告：一年一度的社群工作坊回来啦，一起「设计你的2026」! 35:18 小心得3️⃣ 语言即框架：和带有价值取向的判断性词语保持距离，使用中性且精准的描述性用词 38:22 小心得4️⃣ 去积累为自己做决定的次数吧！建立自我标准是「弃与除」的过程，也需要点出走的决心 🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 敢想敢要，因为世界有足够多的好东西给每个人关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。努力回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

    42 min

  2. 10/20/2025

    如何养出向下扎根的坚定感：世界是一场巨大的自我投射

    我们感知到的世界，或许并非客观事实，而是一场大型的自我内心投射。 你是否也曾因别人的一句话、一个眼神在内心上演无数场大戏，总觉得别人的目光里充满了审视，于是犹豫摇摆、畏畏缩缩？直到我发现，那些让我紧绷和破防的瞬间，源头往往不是别人的态度，而是存在于内心深处「你还不够好」的声音。 面对挥之不去的自我怀疑，唯有直视不安、挑战恐惧。并借助日复一日的练习，向内扎根，养出一份从内而外的稳定感。 本期最后，特别附上「山的冥想」 引导音频。如果你渴望和一种坚定的能量场连接，欢迎停留。 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 01:31 没有人在激怒你、伤害你、亏欠你。你的解读和叙事方式决定了你的感受，也塑造了你的现实。 10:12 锦囊1｜给你最大的恐惧命名 13:27 锦囊2｜如何区分事实和判断 16:49 「内在、稳定且整体」的归因方式如何让我们越活越窄 26:04 与小猫的相处如何让我反思投射 33:58 特别附上「山的冥想」音频 ： 人们前来观赏，有人称赞山的美，有人抱怨今天看不清它，但对山来说这一切都无关紧要。昼夜交替，一切流转不息，而山始终安坐在那里。它经历每一个变化的瞬间却始终如一。🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

    45 min
  3. 走出能量低谷：4个微习惯，稳住身心基本盘！

    10/03/2025

    走出能量低谷：4个微习惯，稳住身心基本盘！

    作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来 09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛 22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础 27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系 35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷 🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

    48 min

  4. 09/24/2025

    如何做出真正可行的行动计划，不在幻想中再次失望

    下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :( 作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。 通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。 我从人生教练那儿偷了师，只用5个简单的自我提问，控制期待值，降低行动门槛，循序渐进地把愿望稳稳落地——我们开始吧！ 👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 02:08 往期回顾：行动力的议题其实是情绪的议题 03:54 90%的计划失败是因为一开始的期待值就设高了：你是在用做计划解决行动上的问题，还是用它掩盖对当下状态的失望？ 09:22 一旦能预测到生活状态的较大转变，就请提前部署自己的支持网络！ 👇🏻配合这份笔记+练习表来听吧： 12:35 和人生教练谈话，被我摸出了一套制定行动计划的可复制路径 17:00 第一步｜理清现状 18:06 第二步｜看见期待 20:36 额外步骤：探索那个源自「匮乏」的内在声音 24:48 第三步｜对齐现实 25:29 第四步｜预判阻力 27:27 第五步｜设置时长 33:40 「Do Something Principle」：做计划不是第一步，多多少少地让自己保持运作和行动，才是第一步！ 🧧听友福利持续放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，直至25年底，每位听友都有专享的85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因，不愧为都市忙人的身心脑健康管家～🙋🏻‍♀️提到的往期单集： 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 幕后花絮：最近的高焦虑状态居然来自这么一个小可爱。您在本期背景音中听到的喵喵叫和霹雳乓啷的捣蛋噪音均由5个半月大的小汤圆倾情呈现。

    41 min

  5. 09/10/2025

    如何审计你的一天，让好状态有迹可循

    突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？ 作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。 📄本期完整转录稿：Notion链接 👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板 📍时间戳： 01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭 04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电 07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug 09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！ 11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持 13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账 16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律 35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」 38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」 40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」 🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： 小红书折后购买链接 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！ 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜

    48 min

  6. 08/04/2025

    我们迈着踏实的步子，在下沉的世界里稳步前进

    嗨朋友们！许久不见，甚是思念 💜 时隔两个月的闪现，为的却是个有点沉重的话题：政治性抑郁。音频里，我暂且用「公共议题疲倦」替代了。想聊几句的起因是，最近的话语场不太平。透过网络，我们看到太多糟糕且荒诞的事儿。震惊、愤怒、失望、心痛、焦虑、愧疚，所有的感受堵在心口也比不过无力感来得致命。 当和我们息息相关的议题翻滚在一个消极和割裂的话语场时，我们可以怎样守护住我们的心力？我的答案是，建立一定的信息边界，踏踏实实地过好每一天具体的日子。 大力地发展自己，拓展个人影响力，解锁更高的社会资源，就是我们最好的蓄力。总有一天，我们会长成一棵树、变成一座山，有足够的能量去做我们想做的事情，发我们想发的声。而到那一天，没有人可以再抹去我们的声音。 在这到来之前，照顾好自己。  📄本期完整转录稿：点击进入Notion链接 📍时间戳： 00:00 割裂的是，我的日子充满阳光，又深知世界的阴暗面从不遥远 06:13 用长期主义的坚持破除我的逃避、懦弱和愧疚 13:41 对抗大叙事下的无力感，就得把自己的生活节奏再踩踩实 14:51 我，绝不放弃理想主义 19:07 读年长女性的人生故事如何帮我获得坚实的力量 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个对独立和自由很执着的女生。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    22 min

  7. 05/23/2025

    如何创造轻盈柔软的生活，永远为生活的小事雀跃

    没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班，我久违地允许自己无所事事了一段时间。 直到看见我空空的日程表，直到我能不看表地享受和朋友的约会，我才意识到，我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人，活在我「五年奥德赛计划」的未来里，却失去了活在当下的能力。 我曾经以为，认真、在意、用力、追求一定不会出错，它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我：你得学会带着目标前进，但放下目的生活。 这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活，用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:43 没见的这段时间，允许自己过上了几天“快乐小神仙”的日子 05:19 轻盈柔软的生活 = 满不在乎的处事态度 + 对高产出的重新定义 + 对人际关系的举重若轻 08:18 每件事儿都太当真，你需要分散身份认同和自我价值感的来源 13:31: You are not your job. 别让你的工作定义你，成为你所有需求的唯一依赖 19:21 重新定义高效：能滋养你的，就不是无用之事 30:45 轻盈的生活需要像凉拌青瓜般清爽的关系 37:00 听众聚光灯[08]：热爱数据科学和机器学习的成都女孩May（📕@CogitoLens） 39:23 听众聚光灯[09]：是创作者也是母亲的播客主六一Irene（🎙️《时而散步》） 🔗提到了： 下载敲敲app和我一起打卡： 敲敲app技术问题/用户反馈，欢迎加运营姐姐的微信：Feigoufatdog 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》听众聚光灯【08】：May（📕@CogitoLens） 听众聚光灯【09】：六一Irene（🎙️《时而散步》） 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 愿你看见圆满，本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    44 min

  8. 04/25/2025

    摘掉对心理学的滤镜，它依旧让我受用的三件事

    心理学本科留学四年，我到底学到了什么？ 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:21 没更新的一个月里都是好事儿：工作和房子敲定啦 06:40 我用了4年对心理学「祛魅」：别被公众号里的散装心理学唬住，也别把心理学神化 13:23 心理学不是事实真理，但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用 16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎 18:30 所以，心理学到底是什么（答案：心智和行为的科学） 24:23 本科想读心理，可以从哪里开始了解？我推荐从这3步出发 28:12 你们老问的学习资源在这儿！推荐两本书和一期播客 32:23 1️⃣区分相关性和因果性：拨开表象，接近本质 39:00 2️⃣认知灵活性：人生中10%是发生在你身上的事情，90%是你如何回应它 43:30 3️⃣日常中的掌控感：把对可预测性的需求往内迁，人生轻松好多哇 🔗提到了： 研究文献的资源库：中国知网、APA美国心理学会 书：《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey 书：《助人技巧：探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill 播客：《小房间（粤语）｜112 和哈佛心理学家看离婚综艺，学会给情绪探个热》🙋🏻‍♀️相关单集推荐： 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！ 愿你看见圆满，本自具足关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："Velvet Nightfall" by Megan Wofford 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    48 min
See All (53)

About

一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成为理想中的大人！ 【关于哈珀/Harper】 22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读学生，也是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座。 14岁决心要走国际教育的路，就去争取到百万全额奖学金去留学；为了18岁实现经济独立，尝试过十多种不同的工作；又一个人戴着N95口罩，把人生塞进行李箱，飞到太平洋另一端的温哥华，和爸妈一别就是4年。但在这座城市，我慢慢找到了自己，活成了自己喜欢的样子。现在，家是青岛、顺德和温哥华。 我知道长大能有多难——那种成年了，却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到，你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你，让我们在大人的世界里继续无所畏惧，做温柔善良、真实有趣的自己。 【联系方式】 - 邮件：sarixiao@gmail.com - 小红书：@Harper哈珀

Information

  • Creator
    Harper哈珀
  • Years Active
    2024 - 2025
  • Episodes
    53
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Harper哈珀
  • Show Website
    独立空间

You Might Also Like