冥想小绿洲 Oasis

XiaoChen
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冥想小绿洲，为你而来。 在这里，我们安住当下。 在这里，回归心的世界。 在这里，Find your Inner Oasis. 【你将听到】 🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站 睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛 在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。小绿洲为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，找回属于你的内在能量。 🌿「冥想小绿洲」身心研究所 身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 / 学会呼吸 在这里，你将倾听身体的声音，掌握冥想技巧，体验古典瑜伽与呼吸法安顿身心的力量。与冥想小绿洲一起，走向更深的自我觉知与圆满。 【主播】 XiaoChen晓辰 全美瑜伽联盟RYT500认证导师 👉🏻 听友群：微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】入群。 🌟 小宇宙/网易云音乐/Apple播客/喜马拉雅FM：冥想小绿洲 Oasis 📮 听友信箱：likely_c@foxmail.com

  1. 5h ago

    零极限 清理冥想03 | Memory Release 记忆释放冥想（27分钟）

    今天的冥想，是一次记忆清理的旅程。在零极限的理念中，我们遇到的心理困扰、情绪和冲突，本质上是潜意识里陈旧记忆的重复。而过去存在的唯一方式——是你如何思考和讲述它。如果我们在冥想中修正了看待记忆的角度，自然能够转化内在信念与感知世界的方式。 我们会应用零极限的核心方法，就像温和的清洁剂，为内在进行一次完整的清理。洗刷潜意识里那些固有的评判和负面信念，去掉记忆的滤镜，并清理随之而来的泛化反应。不再提前用头脑定义一切，而是用当下的心重新感知身边的世界。 冥想愉快。 - Oasis 疗愈概念泛化（Generalization） 个体对特定刺激形成条件反应后，对与该刺激相似但不同的信息也产生类似反应。比如： 一朝被蛇咬，十年怕井绳，对蛇的恐惧泛化到绳子。 被一只狗咬过，害怕所有狗，甚至毛绒玩具。 一次考试失败，得出“我什么都做不好”的结论。 被骗一次，认为“所有人都不可靠”。 认知泛化把握不当时会成为“过度概括化”——把单次经验推广为普遍规律，用“总是”“从来”“所有人”“都”来思考，从而影响着个体对世界的真实感知力。 「正念觉察」过度认知泛化 觉察标签：注意自己是否喜欢用“总是、从来、所有人、都、永远”等词。 认知重构：把“我什么都做不好”改成“这件事我没做好，不代表我所有事都做不好”。 记忆释放与清理：观察想法只是想法，过去的记忆只是经验，并不自动等同于当下的事实。 现实检验：用中立的心察觉事实，建立更精确的认知地图。 - Oasis 相关单集 零极限 清理冥想01 | True Self 联结自性冥想（21分钟） 零极限 清理冥想02 | Inner Child 联结内在小孩冥想（18分钟） -🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过冥想，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

    零极限 清理冥想03 | Memory Release 记忆释放冥想（27分钟）

  2. 4d ago

    Oasis & 颂光 | 20分钟焚香静坐冥想： 以香为引，身心归宁。

    今天XiaoChen想邀请你，进行一次特别的「香气冥想」。 当纯粹的草本香气在房间里漫开时，心总是很容易平静下来。冥想的本质，是一个向内抵达的过程。而植物的香气，可以为冥想创造一个舒适的空间氛围，松开紧绷的神经，让身心在草木的气味中自然地安顿。 在这段冥想里，你不需要费力清空大脑。只是点燃一支你喜欢的香，舒服地盘坐下来，等待草木的气息一点点靠近你。气味，是直接与情绪中枢相连的感官。在冥想中，放下头脑的定义，让感官变得纯粹。允许跨越山水而来的草木频率，触碰大脑中关于自然最原始的记忆。 在天成象，在地成形。 一小块香，也是整个自然的缩影。 它正透过气味，向你讲述自己的故事，传递大地母亲的治愈力，在这个由香气搭建的结界中，你可以安心地向内抵达，来自植物的安静与定力，将留在你的身心之中。 🌿适用场景：睡前｜小憩｜下班｜独处｜品香｜静心｜情绪疗愈｜自我关怀 -感谢东方合香品牌「颂光 SoraKsa」对本期内容的大力支持！ 颂光诞生于2019年的上海，由一群跨文化、跨领域的创作者共同构筑。他们以「善良」为心，以「善用」为法，承袭东方与丝路制香文脉，将古法合香工艺融入当代人的日常。颂光以香为载体，展开了一场关于善意、向内抵达的温柔实践。 这次颂光带来的新款「药灵万象 BhasEss」系列，来自东方合香智慧与丝路制香文脉。恰好可以为冥想、睡前助眠提供一个沉静舒缓的空间。它遵循君臣佐使的传统配伍，用草木的灵韵帮你安顿身心： ➡️ 1号灵参闻道· 感受伏案日久后的一次静息调息（人参+檀香，温润持气） ➡️ 2号迦南沉川· 仿若入夜时分归于松弛的静谧（双沉+松柏，安定神思） ➡️ 3号悉昙仙草· 体验放下纷乱杂念后的柔润绵长（草本复配，安抚紧张） —————————— 【Oasis 限时福利】 这次，颂光专门为小绿洲的粉丝们制作了好看的联名款包装，页面下方链接购买可享受粉丝专属价！XiaoChen还将在评论区抽取【3位】幸运伙伴，赠送颂光随机系列一份，优惠限时，借草木之灵韵，开启你的闻香时光。 📍点击页面底部探索： 颂光 ·「药灵万象 BhasEss」系列 🌿更多合香： 「盛宴与欢歌」· 柑桔柚子木调线香 「童话系列」· 可爱萌宠饼干线香 -🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过冥想，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 14

    晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁

    白露已至，夜气清凉。今晚，我们将顺应秋意，在睡前用“呬”字诀补肺气、润肺燥。 跟随呼吸，把积累的浊气一点点呼出去，让紧绷的胸腔慢慢松下来，给肺部做一次深度“清理”。身体安顿好了，睡意就会轻轻的接住你。 请提前设置好睡眠定时，让自己舒服地躺下来，闭上眼睛，开启冥想。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同： “呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出 “嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出 “呼”：口唇撮圆，气从中脘送出 “呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出 “吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾 - Oasis 助眠小仪式定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀 晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠 晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝 -🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

    晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁

  4. Sep 6

    晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝

    《黄帝内经》中提到：心藏神，肝藏魂。如果说心神掌管着白天的意识和选择，到了夜晚，魂就接管了我们的梦境、潜意识以及深层的情绪记忆，影响着睡眠的深度。如果肝血不足或者肝气郁结，就容易失眠多梦。 今天的晚安冥想，我们会一起做调理肝气的「嘘」字诀，释放白天未消化完的情绪，让肝木舒展，肝气柔顺，自然的进入睡眠之中。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同： “呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出 “嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出 “呼”：口唇撮圆，气从中脘送出 “呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出 “吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾 - Oasis 助眠小仪式定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀 晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠 晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁 -🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

    晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝

  5. Aug 31

    晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠

    本期开启一个新的晚安冥想系列——「五脏安和」。我们会在睡前，用冥想与传承千年的六字诀养生呼吸法，温柔的调理脏腑，卸下紧绷、回归身心的平和与安稳。 今晚，从“养心”开始。在冥想中安抚浮动的心神、散去白天的心火，允许万事从心里经过、如实的体验，却不纠缠其中——心，无挂碍。当心慢慢放空，心神归位，自然就能睡个好觉。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同： “呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出 “嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出 “呼”：口唇撮圆，气从中脘送出 “呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出 “吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾 - Oasis 助眠小仪式定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列 适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀 晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝 晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

    晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠

  6. Aug 21

    陪伴岛12 | 18min浴室冥想「水元素」净化：身心泡泡浴🫧

    为什么要在浴室里冥想？ 浴室是少数几个你可以理直气壮不被打扰的地方。门一关，花洒一开，整个世界就被水声的结界挡住了。你可以笑，可以哭，可以发呆，可以跳舞，那些不被允许的自由，此刻都属于你。 浴室也是你每天都能进入的，最私密的疗愈室。这一刻，往往是一天之中你离自己最近的时刻，最容易与自己对话，与内在情绪沟通的时刻。 带着冥想的品质进入浴室，洗澡将不只是洗去灰尘，还可以让你更深度的感知水元素，清理那些身心之中，不再需要的能量、白天的紧绷、压力和低落的情绪，从内而外，焕新身心。 🌿适合场景：浴室｜淋浴｜温泉｜泡澡｜睡前放松 ————————— 「洁净」Saucha 洁净，不只是身体的干净，更是心的澄澈。 洁净，是对抗熵增的微小仪式。 帕坦伽利《瑜伽经》中，瑜伽的第二支「内制 Niyama」是修习瑜伽体式的前提。它意味着身心的纯净、知足常乐、交托与放下小我以及自我研习与觉察。 XiaoChen说： 我学习瑜伽教培时，读到这里就在想，练瑜伽和洁净有什么关系？这几年，随着生活中持续的断舍离，慢慢感受到，环境和身体状态只是「内心秩序」的外化。如果内在有序，生活就会以一种简单、洁净、贴近于道的方式展开；当内心无序时，环境和身心的极简，也可以提供心神归位需要的氛围，带着对瑜伽内制里「洁净」的理解，我制作了本期冥想。 我想，透过这18分钟的正念陪伴，洗澡对你来说不再只是简单的清洗身体，而是可以把心里看不见的灰尘，也一起清理。真正的洁净，是用呼吸，用意识，用“我不再带着旧有模式过夜”的意愿，在水元素的净化中，让轻盈的自己，一次次重生。 最后提到的唱诵，名字是《Lakshmi (I Choose to Live in Love)》，我很喜欢它的歌词： I sing like the birds,  I grow like the trees, I choose to live in love,  I am joy I am ease. Om Sri LAKSHMI MAHADEVI Namaha I choose no more fear,  I choose no more shame,  I choose to live in love, I am light I am grace. I walk softly on this earth, in the light of God name. 我像鸟儿一样歌唱， 我像树木一样生长， 我选择活在爱里， 我是喜悦，我是轻盈。 Om Sri LAKSHMI MAHADEVI Namaha 我不再选择恐惧， 我不再选择羞耻， 我选择活在爱里， 我是光明，我是恩典。 我轻轻地行走在大地上， 以光与爱之名。 - Oasis 💧水与疗愈 水，是人类最古老的药。 几乎在每一种疗愈传统里，水都在最核心的位置。只是它太普通了，普通到我们常常忘记它真正的力量。 在瑜伽与印度传统中，水是“Soma”——月亮的甘露，是流动的恩典。瑜伽士会在练习前用水清洗身体，不只是为了卫生，更是为了洁净气脉，让Prana——生命之气——拥有干净的容器。 在萨满与部落传统中，水也是最常被召唤的元素。南美的萨满会指向河、瀑布、云。北美的原住民在仪式里使用“活水”——流动的、未被驯服的水，认为它能穿透意识的缝隙，把不属于你的能量带走。 在古希腊与罗马，神庙旁常有浴场。人们去那里，不只是洗澡，更是去“卸下”。阿斯克勒庇俄斯的神庙里，病人会在水中过夜，希望梦神借水送来疗愈的讯息。 在中医与道家，水与肾的能量相关，主静、主藏。水能润心“火”，养肝“木”，把漂浮在上的心浮气躁，慢慢收回到静谧之处。 水不只是清洁身体的工具，它是液态的慈悲，水有记忆。如《道德经》所言：“上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。” 它没有形状，却能容纳一切；它很柔软，却可以带走最坚硬的污渍；它滋养一切，却不争功名，只是流淌。 今晚，当你打开花洒，或走进浴缸，请静静感受流淌的水，让它成为老师，接受来自水的洁净与滋养。如果你对此感兴趣，推荐阅读《水知道答案》。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

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  7. Aug 16

    陪伴岛11 | 15分钟护眼冥想：闭目养神「眼保健操2.0版」

    今天的护眼冥想，是为长大的你准备的眼保健操，让时光机倒回，补上那些小时候没有好好完成的护眼步骤。我之前做过近视手术，平时更关注眼睛的保护，这个练习就是我平时经常做的，亲测能舒缓眼周、润眼明目。加上特别的声音设计，这样你不需要看屏幕，也不需要记复杂的步骤，只需要清洁双手后，找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，跟着声音，轻柔按摩，再配合视力调节的小练习，紧绷的眼周慢慢松开，让睫状肌有机会恢复弹性，祝你冥想愉快。 ‌🌿适合场景：工作小憩｜课间休息｜通勤｜午休｜睡前｜长时间阅读｜盯久屏幕后 🧘‍♀️深度护眼冥想：75分钟深度冥想 | 火元素与烛光疗愈：养护眼睛·滋养心神 眼部穴位示意图-Oasis 护眼小贴士20-20-20原则每看屏幕20分钟，抬头看向约6米外的地方，停留20秒。不需要计时器，起身接杯水、看看窗外，都是很好的打断。 “盯”屏幕时多眨眼专注时会不自觉地减少眨眼次数，眼睛容易干，每隔一会儿，有意识地多眨几下眼睛，让泪液均匀覆盖眼球。 眼部按摩感觉眼睛酸胀时，就可以用指腹轻轻按揉睛明、攒竹、四白、太阳穴各半分钟。力度轻柔，缓解酸胀。 接触自然光白天抽空到户外走走，或者在窗前站一会儿。自然光对眼睛是很好的放松，也有助于调节昼夜节律。 眼睛喜欢的食物吃一些深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、坚果等食物。叶黄素、维生素A和花青素，可以帮助视力维护。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

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  8. Aug 12

    陪伴岛10 | 16min身体温和唤醒：晨起揉腹+升阳呼吸法

    早上醒来，你习惯做的第一件事是什么？ 摸手机，刷消息，还是急匆匆地洗漱出门呢。我们很少在清晨，把时间留给自己。 本期冥想，会在温和唤醒身体的同时，练习晨起揉腹和升阳呼吸法，躺在床上就能完成。 早晨的5点到九点，是大肠经、胃经当令的时间。这个时候揉腹，可以帮助气血运化，调理脾胃，升清降浊，让身体从内而外地苏醒。揉腹，也是疏通中焦最简单的方法。脾胃居于中焦，是全身气机升降的枢纽。如果清气升不上去，就会觉得头昏疲惫，浊气降不下来，会感觉腹胀、排便不畅。以及那些经常困扰女生们的上热下寒、湿气和经期问题，都可以试试在揉腹缓解。最后的升阳呼吸法，带你将一整天的阳气唤醒，开启活力满满的一天。 如果你感觉不错，可以把揉腹作为日常保养的一部分。 真正滋养身心的，不是宏大的改变，而是每天醒来后，愿意花16分钟好好对待自己的承诺。 愿你身体通畅，心情明朗～ -Oasis 疗愈概念🌸 揉腹：疏通中焦的古老智慧升清降浊，运化湿气：揉腹顺着经络运行的方向，帮助清气上升（头脑清醒、眼睛明亮），浊气下沉（排便通畅、肚子舒服）。同时推动体内多余水湿的运化，在中医理论中可以改善舌苔厚腻、身体困重、大便黏腻等问题。 调理脾胃，改善上热下寒：久坐、思虑多、饮食不规律，中焦脾胃最容易堵。中焦一堵，心火下不去、肾水上不来，容易出现脸上冒痘、口腔溃疡，手脚冰凉的情况。揉腹直接作用于中焦，恢复腹部的动力。 唤醒交感神经，自然苏醒：轻柔的腹部按摩能温和激活肠道神经系统，肠道也是人体的“第二大脑”。它可以在不制造压力的情况下，让身体从睡眠模式过渡到清醒模式。 安抚情绪，缓解焦虑：腹部是情绪最容易囤积的地方。紧张时胃会紧缩，压力大时肚子容易胀气。揉腹不仅揉的是肚子，也是在安抚那些积压在身体里的情绪，用正念开始一天。 🌿 升阳呼吸法：唤醒丹田的晨间仪式肚脐，也称“神阙”，是胎儿时期连接母体的通道，也是后天元气所藏之处。将温热的手掌覆盖其上，配合意念感受气息从丹田升起、扩散全身，帮助阳气生发，让身体从内到外暖起来。既是生理层面的唤醒，促进气血循环，也是能量层面的启动——带着内在的阳光和温暖，开启新的一天。 -Oasis 练习提示 腹部存在疾病、炎症、伤口或术后恢复期以及经期敏感者请听从医疗建议； 揉腹手法请非常轻柔。 不需要太用力，只是用掌心贴着皮肤，慢慢画圈，感觉温和舒适为佳。 饭后2小时内不宜练习，揉腹前在肚子上涂抹适量按摩油，可以减少摩擦，油在掌心温热后搓开即可。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

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  • Years Active
    2024 - 2026
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