אושרת מלכה - body and mind

אושרת מלכה

אושרת מלכה מאמנת ומלווה לאורח חיים בריא בפודקאסט המדבר על תזונה, אימונים והמיינדסט שמחזיק את הכל

  1. 10H AGO

    הדרך שלנו-טיפים ותובנות לחיטוב, כושר ותזונה

    נשים חזקות, חכמות, מחויבות ועדיין, הדרך לא תמיד פשוטה. בפרק הזה אנחנו רוצים לעשות סדר ולתת לכן פרספקטיבה אמיתית על התהליך, כזו שמרגיעה, מעודדת, ובעיקר מחברת למציאות. דיברנו על הקשיים, הדחפים, על הנקודות שבירה, על השפעות סביבתיות ועוד המון נקודות חשובות

    1 hr

  2. JAN 20

    ארבעת השלבים במחזור האשה

    בפרק הזה העמקנו בכל הנוגע לארבעת השלבים במחזור האשה מהמחזור ועד סוף הביוץ, מה קורה בכל שלב מבחינה הורמונלית, רגשית, פיזית ומנטלית...כיצד כל שלב משפיע עלינו הנשים בגילאים השונים פרק מרתק הנותן הצצה והבנה עמוקה יותר על החיים בתור אשה

    1h 3m

  3. 11/18/2025

    הכל על עולם האימון

    בפרק החדש שלנו דיברנו על כל עולם ותכניות האימון והוא כפי שאתם יודעים, מלא בתוכן!מהו התמהיל הנכון, האם כדאי לבצע אימון אירובי? ומתי? מהו האימון המושלם, על מה אסור לנו הנשים לוותר, פציעות, התאוששות, תרגילים שהם בגדר חובה ועוד...מוזמנים לצלול איתנו יחד לפרק מעניין במיוחדמזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלויhttps://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5לתכניות האונליין שלנוhttps://fitway.auto-fit.co.il/

    1 hr

  4. 10/21/2025

    התמכרויות

    בפרק הזה אנחנו צוללים אל אחד הנושאים הכי מרתקים ואנושיים: התמכרויות.מה גורם לנו להתמכר? האם כולנו נושאים בתוכנו אופי התמכרותי?נבין מתי ואיך זה מתחיל, למה כל כך קשה להפסיק, ואיך נראית גמילה אמיתית לא רק מחומרים, אלא גם מהרגלים, דפוסים ויחסים.ונשאל גם את השאלה המסקרנת: האם קיימת בכלל התמכרות “טובה”?

    1h 1m

  5. 09/17/2025

    הכל על תוספים

    היום אנחנו צוללים לעולם התוספים תחום שמסקרן, מעורר מחלוקות, וגם מלא בהבטחות. במיוחד כשזה מגיע לספורט ותזונה השאלה היא: האם תוספי תזונה באמת עושים את ההבדל? מה חשוב לדעת לפני שמכניסים אותם לשגרה, אילו תוספים יכולים לתמוך בביצועים, בהתאוששות ובבריאות, ואיפה עובר הגבול בין צורך אמיתי לבין שיווק נוצץ? בפרק הזה נדבר על המיתוסים, על המחקרים, וגם על הניסיון האישי כדי שתוכלו להבין מה באמת עובד עבורכם, ואיך לשלב את התוספים בצורה חכמה ומדויקת.

    1h 2m

  6. 08/26/2025

    הכלים המנטליים לאורח חיים מאוזן

    הפעם בחרנו לדבר על מה שבאמת מחזיק את הכול – הכלים המנטליים. איך מייצרים אורח חיים מאוזן, חזק, בריא וספורטיבי לא רק מבחוץ אלא גם מבפנים. דיברנו על משמעת, איפוק, סבלנות, שמירה על גבולות, וגם שיתפנו מהעולמות האישיים שלנו, ממחקרים ועד ניסיון חיים – כדי להבין יחד איך המיינדסט הנכון יכול לשנות הכול.

    1h 3m

  7. 08/08/2025

    איכות השינה, תזונה ומה שבניהם

    הפעם נפגשנו אני ושגיא הלוי לדבר על הקשר בין איכות השינה והשפעתה על תזונה והשמנה, פיתוח שריר, אריכות ימים וכיצד אנחנו יכולים בכמה צעדים פשוטים לשפר את איכות השינה ולהקנות הרגלים בריאים אשר ימנעו בעתיד מחלות, סטרס וכמובן: השמנה. מזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם: אושרת מלכה- https://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qr שגיא הלוי- https://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5 לתכניות האונליין שלנו https://fitway.auto-fit.co.il/

    53 min

  8. 07/12/2025

    תסמיני גיל המעבר בקרב נשים

    ברוכות הבאות לפרק חשוב במיוחד, שמוקדש לכן הנשים המדהימות שמאזינות לנו בכל גיל. הפעם אנחנו צוללים לנושא שרבות מאיתנו חוות אבל מעט מדי מדברות עליו באמת: תסמיני גיל המעבר. מה גורם להם? מה אפשר לעשות כדי להקל או אפילו לעכב את הופעתם? מדוע כל כך חשוב לשמור דווקא עכשיו על צפיפות עצם, אסטרוגן, אימונים ותזונה נכונה? וגם: מה הקשר בין גיל המעבר לעלייה בשומן הבטני? כל התשובות, ההבנה והחיבורים בפרק עמוק, מעשיר ופרקטי. אל תפספסו לאתר הבית עם תכניות האונליין שלנו https://fitway.auto-fit.co.il לעמוד האינסטגרם של אושרת https://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qr לעמוד האינסטגרם של שגיא https://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5

    59 min
See All (15)

5
out of 5
3 Ratings

About

אושרת מלכה מאמנת ומלווה לאורח חיים בריא בפודקאסט המדבר על תזונה, אימונים והמיינדסט שמחזיק את הכל

Information

You Might Also Like