trainsmart - dein Triathlon Podcast

Joerg Birkel
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Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

  1. 2d ago

    FTP-Test im Radsport: 20 Minuten, Rampentest oder bessere Alternativen? | #trainsmart Espresso

    Wie hoch ist deine FTP wirklich? Und wie zuverlässig sind die gängigen FTP-Tests?  Der FTP-Test gehört zu den bekanntesten Methoden der Leistungsdiagnostik im Radsport und Triathlon. Doch was messen wir damit eigentlich? Und warum können zwei verschiedene Testverfahren beim selben Athleten zu unterschiedlichen Ergebnissen führen? Im neuen #trainsmart Espresso sprechen Markus und Coach Jorge über Sinn und Grenzen der FTP-Diagnostik. Warum testen wir überhaupt? Was sagt die Functional Threshold Power über unsere Leistungsfähigkeit aus? Und wie können wir die Ergebnisse nutzen, um unser Training gezielter zu steuern? Wir vergleichen verschiedene Testverfahren und schauen genauer auf ihre Schwächen: 20-Minuten-Test: Warum die verbreitete 95-Prozent-Formel nicht bei jedem Athleten funktioniert. Rampentest: Weshalb die maximale aerobe Leistung nicht automatisch eine zuverlässige Aussage über die FTP erlaubt. Alternative Testprotokolle: Welche Möglichkeiten es gibt, die individuelle Leistungsfähigkeit genauer einzuschätzen. Trainingssteuerung: Wie wir aus den Testergebnissen sinnvolle Trainingszonen ableiten. Außerdem zeigen wir, warum ein Leistungstest deutlich mehr liefern kann als nur einen einzelnen FTP-Wert. Mit unserer Diagnostikplattform BeyondVO2 lassen sich geeignete Testdaten mithilfe einer Stoffwechselsimulation auswerten, um zusätzliche Einblicke in das individuelle Leistungsprofil zu gewinnen. Solche modellbasierten Schätzungen können die Trainingsplanung ergänzen, ersetzen aber keine direkte Stoffwechselmessung. Denn entscheidend ist nicht nur, wie viel Watt du leisten kannst, sondern auch, wie diese Leistung zustande kommt. #trainsmart Espresso – kurz, stark, auf den Punkt! Mehr von #trainsmart BeyondVO2 – Leistungsdiagnostik neu gedacht Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus und erfahre mehr über dein individuelles Leistungsprofil. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Leistungstests, Coaching und Community. Mehr als ein Trainingsplan, günstiger als Einzelcoaching. Einstieg jederzeit möglich. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    FTP-Test im Radsport: 20 Minuten, Rampentest oder bessere Alternativen? | #trainsmart Espresso

  2. Oct 24

    Puls, Pace, Power oder Gefühl? So steuerst du dein Lauftraining richtig | #trainsmart Espresso

    ☕ #TrainSmart Espresso – kurz, stark, auf den Punkt! Markus und Coach Jorge starten ein neues Format im #trainsmart Podcast: den Espresso! In kurzen, kompakten Folgen greifen wir spannende Fragen aus der Triathlon-Community auf, erklären sportwissenschaftliche Hintergründe und geben praktische Tipps für dein Training. In unserer ersten Folge geht es um die Trainingssteuerung beim Laufen. Puls, Pace, Running Power oder doch lieber nach Gefühl? Moderne Laufuhren liefern immer mehr Daten. Doch welche Werte helfen uns wirklich dabei, unser Training sinnvoll zu steuern? Wir diskutieren die Vor- und Nachteile der verschiedenen Methoden: Herzfrequenz: Wie zuverlässig ist der Puls als Maß für die Belastung? Pace: Wann ist das Lauftempo sinnvoll und wo liegen seine Grenzen? Running Power: Was bringt die Leistungsmessung beim Laufen? Belastungsgefühl (RPE): Warum du lernen solltest, auf deinen Körper zu hören. Vor allem zeigen wir, wie du diese Werte sinnvoll miteinander kombinierst, statt dich von einzelnen Zahlen abhängig zu machen. Denn die beste Trainingssteuerung ist nicht zwingend die mit den meisten Daten, sondern die, mit der du deine Belastung am besten einschätzen kannst. 🎙️ #TrainSmart Espresso – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne unnötigen Ballast. Mehr von #TrainSmart BeyondVO2 – kostenlose Leistungsdiagnostik Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus und lerne dein Leistungsprofil besser kennen. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Tests, Coaching und Community. Der Einstieg ist jederzeit möglich. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    Puls, Pace, Power oder Gefühl? So steuerst du dein Lauftraining richtig | #trainsmart Espresso

  3. Oct 17

    Eisbaden nach dem Sport: Bessere Regeneration oder nur ein Hype? | #trainsmart Quickie

    Eisbaden, Kältekammern und Kältetherapie – der neue Geheimtipp für schnellere Regeneration?  Auf Social Media sieht man immer häufiger Profisportler, die nach dem Training ins Eisbad steigen oder sich bei extremen Minusgraden in einer Kältekammer behandeln lassen. Die Botschaft: Kälte hilft dem Körper, sich schneller zu erholen und wieder leistungsfähig zu sein. Aber was sagt die Wissenschaft dazu? In unserem neuen #trainsmart Quickie schauen Markus und Coach Jorge genauer hin. Wir sprechen darüber, was Kälteanwendungen nach dem Sport tatsächlich bewirken, welche Effekte wissenschaftlich belegt sind und wo der Hype größer ist als der Nutzen. Dabei geht es auch um eine spannende Frage: Ist eine schnellere Erholung immer sinnvoll – oder können regelmäßige Eisbäder sogar gewünschte Trainingsanpassungen beeinträchtigen? Denn zwischen kurzfristiger Regeneration und langfristigem Trainingserfolg gibt es wichtige Unterschiede. Eine kurze Folge über Eisbaden, Kältekammern, Regeneration und die Frage, ob wir wirklich jeden Trend aus dem Profisport übernehmen sollten. 🎙️ #TrainSmart Quickie – kurz, kompakt und wissenschaftlich fundiert. Mehr von #trainsmart BeyondVO2 – kostenlose Leistungsdiagnostik Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Tests, Coaching und Community. Der Einstieg ist jederzeit möglich. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    Eisbaden nach dem Sport: Bessere Regeneration oder nur ein Hype? | #trainsmart Quickie

  4. Oct 10

    Q&A zum Trainingsauftakt: Polarisiertes Training, Long Rides & Abnehmen

    Die Trainerbank zieht um! Erstmals ist Markus bei #trainsmart zu Gast. Künftig wird er mich als Co-Host begleiten, wenn es um unser Gruppen-Coaching, Trainingsplanung und die Fragen aus unserer Community geht. Zum Start der neuen Triathlon-Saison haben wir uns gleich einige spannende Fragen aus der #trainsmart Community vorgenommen. Wie baut man sein Training nach der Offseason sinnvoll auf? Warum setzen wir auf polarisiertes Training? Wie lang müssen die Grundlageneinheiten auf dem Rad im Winter wirklich sein? Und wie wird man ein paar überflüssige Kilos wieder los, wenn die Waage nach der Saisonpause etwas mehr anzeigt? Wir sprechen über die Hintergründe unserer Trainingsphilosophie und geben praktische Tipps für den Trainingsalltag. Themen dieser Folge: Trainingsaufbau nach der Offseason Polarisiertes Training: Warum und wie? Grundlagentraining im Winter: Wie lang muss eine Radausfahrt sein? Abnehmen und Gewichtskontrolle im Ausdauersport Fragen aus unserem #trainsmart Gruppen-Coaching Eine Folge mit Antworten aus der Coaching-Praxis – für alle, die ihr Triathlontraining besser verstehen und sinnvoll gestalten wollen. Mehr von #trainsmart 🧪 BeyondVO2 – kostenlose Leistungsdiagnostik Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus und lerne dein Leistungsprofil besser kennen. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Tests, Coachings und eine starke Community. Die Saison 2027 läuft bereits, aber du kannst jederzeit einsteigen. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    Q&A zum Trainingsauftakt: Polarisiertes Training, Long Rides & Abnehmen

  5. Oct 3

    Berlin Marathon unter 3 Stunden! Pacing, Bestzeit & Saisonplanung 2027

    Sub 3 in Berlin! Manuels Pacing-Plan ist aufgegangen – und wie. Beim Berlin Marathon bleibt Manuel erstmals unter der magischen 3-Stunden-Marke und verbessert seine persönliche Bestzeit um mehr als 20 Minuten. In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Coach Jorge zurück auf das Rennen. Wie sah die Pacing-Strategie aus? Wie gut ließ sie sich umsetzen? Was lief auf den 42,195 Kilometern besonders gut – und was können wir aus dem Rennen für die Zukunft mitnehmen? Nach so einem Ergebnis ist die Motivation natürlich groß. Entsprechend euphorisiert sitzt Manuel bereits an seiner Saisonplanung für 2027. Doch genau hier ist etwas Vorsicht gefragt: Nach einem starken Rennen einfach immer weiterzumachen, ist nicht automatisch der beste Weg. Deshalb schauen wir uns gemeinsam an, welche Ziele für 2027 sinnvoll sind und wie wir die Saison so aufbauen, dass Form nicht nur kurzfristig entsteht. Wir sprechen über Offseason, Trainingsaufbau, Periodisierung und die Planung der nächsten Saison – vom ersten Trainingsblock bis zu den wichtigsten Wettkämpfen. Eine Folge über einen perfekten Marathon-Tag, Sub 3, Pacing und persönliche Bestzeit – und darüber, wie aus der Euphorie nach einem starken Rennen ein sinnvoller Plan für die nächste Saison wird. Mehr von #trainsmart BeyondVO2 Kostenlose Leistungsdiagnostik für Schwimmen, Radfahren und Laufen. Testen, auswerten, Leistungsprofil verstehen und smarter trainieren. BeyondVO2 ausprobieren #trainsmart Gruppen-Coaching Mehr als ein Trainingsplan, günstiger als 1:1-Coaching: strukturierte Saisonpläne über TrainingPeaks, Coaching, Feedback und Community. Der Einstieg ist jederzeit möglich. Jorge Sports Alle Infos zum Gruppen-Coaching Train smart. Perform better.

    Berlin Marathon unter 3 Stunden! Pacing, Bestzeit & Saisonplanung 2027

  6. Sep 28

    BeyondVO2: Leistungstests auswerten & Training besser steuern

    Wie gut bist du wirklich – und wo liegen deine Stärken und Schwächen? In der neuen Folge #trainsmart stellen Manuel und Coach Jorge unser neues Projekt BeyondVO2 vor: eine Diagnostik- und Trainingsplattform, mit der du deine Leistungsfähigkeit besser verstehen und dein Training gezielter steuern kannst. Zum Start kannst du dort Leistungstests für Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos auswerten. Statt nur auf einen einzelnen Wert wie FTP, Pace oder VO₂max zu schauen, wollen wir ein differenzierteres Bild deiner Leistungsfähigkeit schaffen: Wo stehst du? Welcher Athletentyp bist du? Und was bedeutet das für dein Training? Wir erklären, welche Tests du durchführen kannst, was wir aus den Ergebnissen ableiten und wohin sich BeyondVO2 in Zukunft entwickeln soll. Außerdem sprechen wir über unser #trainsmart Gruppen-Coaching für die Saison 2027. Der gemeinsame Trainingsauftakt ist heute erfolgt – mit strukturierten Trainingsplänen, Tests, Briefings, Community und regelmäßiger Begleitung durch die Saison. Du hast den Start verpasst? Kein Problem. Der Einstieg ins Gruppen-Coaching ist jederzeit möglich. 🎙️ Eine Folge über Leistungsdiagnostik, smartere Trainingssteuerung, BeyondVO2 und den gemeinsamen Weg durch die Triathlon-Saison 2027. Diagnostik-Plattform: https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/

  7. Aug 29

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

    Dritte Mitteldistanz, neue Bestzeit – und diesmal ging der Plan wirklich auf. In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Jörg zurück auf Manuels Mitteldistanz in der Schweiz. Nach den Erfahrungen aus seinen ersten beiden Rennen war die Ausgangslage diesmal eine andere: eine wirklich gute Vorbereitung, eine erprobte Pacing-Strategie und ein Fueling-Konzept, das wir nicht erst am Renntag ausprobieren mussten. Das Ergebnis: persönliche Bestzeit. Viel wichtiger war für uns aber, wie diese Zeit zustande kam. Zum ersten Mal konnte Manuel seine geplante Pace über den gesamten Triathlon sauber umsetzen. Statt sich früh im Rennen zu viel abzuverlangen, blieb er auf dem Rad kontrolliert und schuf damit die Basis für seine eigentliche Stärke: das Laufen. Und genau dort zahlte sich die Strategie aus. Während andere zum Ende des Rennens langsamer wurden, konnte Manuel seine Laufstärke ausspielen und die Mitteldistanz stark zu Ende bringen. Wir analysieren, was diesmal besser funktioniert hat, welche Rolle Pacing und Fueling dabei spielten und was wir aus dem Rennen für die nächsten Starts mitnehmen. Eine Folge direkt aus der Praxis über Race Strategy, Pacing, Fueling und die vielleicht wichtigste Erkenntnis einer Mitteldistanz: Ein gutes Rennen entscheidet sich nicht auf den ersten Kilometern – sondern oft dadurch, was du dir für das Ende übrig lässt. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

  8. Aug 15

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

    Die Mitteldistanz steht vor der Tür – und jetzt bloß nichts mehr falsch machen! Aber was bedeutet das eigentlich für die letzte Woche vor dem Rennen? Manuel startet bei seiner nächsten Triathlon-Mitteldistanz und wir nutzen die Gelegenheit für einen ganz konkreten Race-Week-Check. Wir gehen gemeinsam durch seine letzten Trainingseinheiten und besprechen, wie ein sinnvolles Tapering aussehen kann. Wie viel sollte man in der letzten Woche noch trainieren? Wie stark reduziert man den Umfang? Welche Intensitäten bleiben drin? Und wie schafft man es, am Renntag erholt zu sein, ohne sich vorher komplett „lahmzulegen"? Danach geht es an die Race-Strategie für die Mitteldistanz. Wir sprechen über Pacing und Taktik beim Schwimmen, die richtige Intensität auf dem Rad und darüber, wie man den Halbmarathon so angeht, dass am Ende noch etwas im Tank ist. Natürlich gehört auch das Fueling dazu: Wie viele Kohlenhydrate braucht Manuel auf dem Rad und beim Laufen? Wie planen wir Flüssigkeit und Energiezufuhr? Und wie greifen Pacing und Ernährung ineinander? Eine Folge direkt aus der Coaching-Praxis – mit konkreten Entscheidungen statt grauer Theorie. Themen dieser Folge: Tapering vor der Mitteldistanz Training in der letzten Woche vor dem Wettkampf Die letzten wichtigen Einheiten Race-Week und Wettkampfvorbereitung Schwimmtaktik und Pacing Pacing-Strategie auf dem Rad Laufstrategie für den Halbmarathon Fueling und Kohlenhydratzufuhr Wie Pacing und Ernährung zusammenhängen Die letzten Tage bis zum Start 🎙️ #trainsmart – damit du am Start nicht nur fit bist, sondern auch weißt, was du tust. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen
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