trainsmart - dein Triathlon Podcast

Joerg Birkel
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

  1. Mitteldistanz: Saisonplanung im Triathlon

    Jun 20

    Mitteldistanz: Saisonplanung im Triathlon

    Wie plant man eigentlich eine erfolgreiche Triathlon-Saison? Genau darum geht es in der aktuellen Folge des #trainsmart Podcasts. Bevor wir in die Planung für 2027 einsteigen, werfen wir zunächst einen Blick zurück auf Manuels Sprintdistanz in Ingolstadt. Gemeinsam analysieren wir das Rennen anhand seiner TrainingPeaks-Daten und besprechen, was gut funktioniert hat, wo noch Potenzial liegt und welche Erkenntnisse wir für die Zukunft mitnehmen. Anschließend geht es um die spannende Frage: Wie sieht eine sinnvolle Saisonplanung für das kommende Jahr aus? Wir sprechen darüber, was für Manuel der sinnvolle nächste Schritt ist. Wie viele Rennen er sich einplanen sollte und wann man diese idealerweise einplant. Die Folge bietet einen ehrlichen Einblick in den Coaching-Alltag und zeigt Schritt für Schritt, wie aus einer Idee ein konkreter Saisonplan entsteht. Wenn du selbst vor der Frage stehst, welche Wettkämpfe du im nächsten Jahr machen möchtest oder wie du dein Training langfristig strukturieren kannst, findest du in dieser Folge jede Menge praktische Anregungen. Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere jetzt den #trainsmart Podcast, damit du keine Folge mehr verpasst. Wenn du Fragen zur Saisonplanung hast oder uns verraten möchtest, welche Rennen bei dir 2027 im Kalender stehen, dann schreib es gerne in die Kommentare. Wir lesen mit und greifen spannende Themen gerne in einer der nächsten Folgen auf. Mehr von Jorge: 📸 Instagram: @triathlon.coach.jorge 🌐 Coaching, Camps & Community: https://jorge-sports.com Mehr von Manuel: 📸 Instagram: @competitions.app 🌐 Competition App: https://www.competitions-app.com Du möchtest schneller schwimmen, besser trainieren oder dein nächstes Rennen optimal vorbereiten? Dann informiere dich jetzt über mein Triathlon-Coaching auf: https://jorge-sports.com Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge von TrainSmart.

    54 min
  2. Ab wann ist man Triathlet? Der perfekte Einstieg in den Triathlon

    Jun 17

    Ab wann ist man Triathlet? Der perfekte Einstieg in den Triathlon

    Ab wann darf man sich eigentlich Triathlet nennen? Genau dieser Frage gehen wir in der neuen Folge des #trainsmart-Podcasts auf den Grund. Gemeinsam sprechen Manuel und ich über den Einstieg in den Triathlon und stellen fest: Den typischen Triathlon-Einsteiger gibt es gar nicht. Der eine kommt als Marathonläufer und hat Respekt vor dem Schwimmen. Der nächste ist ehemaliger Rettungsschwimmer und kämpft mit der Angst vor schnellen Abfahrten auf dem Rad. Andere bringen jahrelange Erfahrung aus dem Radsport mit, während manche tatsächlich bei null starten und direkt vom Sofa in Richtung erster Triathlon aufbrechen. In dieser Folge erfährst du: ✅ Was einen Triathlon-Einsteiger wirklich ausmacht ✅ Warum es den klassischen Anfänger eigentlich nicht gibt ✅ Welche Stärken und Schwächen verschiedene Sportler mitbringen ✅ Was Triathlon von anderen Ausdauersportarten unterscheidet ✅ Ab wann man sich mit gutem Gewissen Triathlet nennen darf ✅ Warum Perfektion in keiner Disziplin notwendig ist Außerdem geben wir einen Ausblick auf unsere neue Einsteiger-Serie. In den kommenden Folgen begleiten wir den Weg vom ersten Gedanken an einen Triathlon bis zum erfolgreichen Finish im Ziel. Egal ob du bereits Läufer, Schwimmer, Radfahrer oder kompletter Neuling bist: Diese Folge ist der perfekte Einstieg in die faszinierende Welt des Triathlons. Wenn dir diese Folge gefallen hat und du keinen TrainSmart Podcast mehr verpassen möchtest, dann abonniere jetzt den Kanal und aktiviere die Benachrichtigungen. Jede Woche sprechen wir über Triathlon, Ausdauersport, Training, Wettkämpfe und die Wissenschaft hinter besseren Leistungen. Mehr Infos zu Jorge: 🌐 https://jorge-sports.com 📸 Instagram: @triathlon.coach.jorge 🎙️ Ausdauerwelt Podcast: https://jorge-sports.com/podcast/ Mehr Infos zu Manuel und der Competitions App: 📸 Instagram: @competitions.app 🌐 https://www.competitions-app.com Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge von TrainSmart.

    55 min
  3. Vom Läufer zum Triathleten: Manuel über Ironman 70.3 Kraichgau & seine neue App für Ausdauersportler

    Jun 9

    Vom Läufer zum Triathleten: Manuel über Ironman 70.3 Kraichgau & seine neue App für Ausdauersportler

    In dieser Folge von TrainSmart stelle ich euch meinen neuen Co-Host Manuel vor. Manuel ist App-Entwickler, begeisterter Ausdauersportler und seit April bei mir im Coaching. Seine sportlichen Wurzeln liegen ursprünglich im Laufen, seit rund zwei Jahren ist er intensiv im Triathlon unterwegs. Gemeinsam sprechen wir über: seine Vorbereitung auf den Ironman 70.3 Kraichgau Erfahrungen aus dem Rennen Unterschiede zwischen Lauf- und Triathlontraining seine Entwicklung seit dem Start ins Coaching und natürlich über seine neue App „Competition" Die Idee hinter Competition: Eine Plattform speziell für Ausdauersportler, auf der du: ✅ Wettkämpfe planen ✅ Ergebnisse archivieren ✅ Bestzeiten verwalten ✅ Equipment hinterlegen ✅ und dich mit anderen Athleten zum Racen verabreden kannst Außerdem entwickeln wir im Podcast spontan neue Ideen für die Zukunft der App und sprechen darüber, wie digitale Tools den Ausdauersport verändern könnten. Eine lockere Folge über Triathlon, Wettkämpfe, Training und neue Ideen für die Ausdauer-Community.Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. Hast du Fragen oder Themenwünsche? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 Mehr Infos zu Coaching & Community: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ https://jorge-sports.com Infos zu Manuel und seiner App: Instagram: https://www.instagram.com/competitions.app/ Competition App: https://www.competitions-app.com/

    45 min
  4. Race Prep im Triathlon – die wichtigsten Key Sessions vor deinem Wettkampf

    May 20

    Race Prep im Triathlon – die wichtigsten Key Sessions vor deinem Wettkampf

    Die Peakphase ist die entscheidende Phase deiner Triathlon-Vorbereitung. Jetzt geht es nicht mehr darum, einfach nur fit zu werden – sondern darum, deine Leistung im Wettkampf optimal abrufen zu können. In dieser Folge von TrainSmart – dem Triathlon Podcast mit Coach Jorge erfährst du: wie typische Race Prep Einheiten für Mittel- und Langdistanz aussehen warum Koppeleinheiten so wichtig sind wie du Race Pace richtig trainierst weshalb Intensitätskontrolle über Watt und Herzfrequenz entscheidend ist wie du deine Fueling Strategie für den Wettkampf testest und warum du Material, Aero Setup und Ernährung unbedingt vor dem Rennen simulieren solltest Wir sprechen über: ✅ 3h- und 4h-Rennsimulationen ✅ progressive Race Pace Intervalle ✅ Pacing Strategien ✅ Fueling im Triathlon ✅ Peakphase & Tapering ✅ Wettkampfspezifisches Training 👉 TrainSmart statt TrainHard: Race Prep bedeutet nicht, deine Fitness zu beweisen – sondern dein Rennen vorzubereiten. 🎧 Jetzt reinhören und optimal vorbereitet an die Startlinie gehen. #Triathlon #Ironman #RacePrep #TrainSmart #TriathlonTraining #Langdistanz #MittelDistanz #Fueling #Koppellauf #Peakphase 🌍 Mehr Infos: https://jorge-sports.com 🎥 Mehr Videos: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL

    35 min

  5. May 15

    Kraulen lernen als Erwachsener – warum fällt das eigentlich so schwer?

    Viele Erwachsene glauben, sie seien einfach „nicht gemacht" fürs Kraulschwimmen. Dabei liegt das Problem meist nicht am Talent – sondern am falschen Lernweg. In dieser Folge von TrainSmart – dem Triathlon Podcast mit Coach Jorge geht es darum, warum Kraulen für Erwachsene oft so schwierig wirkt und wie du den Lernprozess deutlich einfacher gestalten kannst. Wir sprechen über: die häufigsten Fehler beim Kraulenlernen warum die Atmung viele überfordert weshalb Wasserlage und Balance wichtiger sind als Kraft warum Erwachsene anders lernen als Kinder welche Rolle Schnorchel, Technikübungen und Videoanalyse spielen und wie du Schritt für Schritt einen effizienten und entspannten Kraulstil entwickelst Meine klare Botschaft: Kraulen ist keine Frage von Talent – sondern von Technik und dem richtigen Lernweg. Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. Hast du Fragen? Schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 Mehr Videos & Technikübungen findest du auf meinem YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL Coaching, Camps & Community: https://jorge-sports.com

    43 min

  6. Apr 30

    Carbon-Laufschuhe im Check: Mehr Leistung oder höheres Verletzungsrisiko?

    Carbon-Laufschuhe sind der größte Gamechanger im Laufsport der letzten Jahre. Hersteller versprechen bessere Laufökonomie, mehr Geschwindigkeit und neue Bestzeiten. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Studienlage zu Carbon-Schuhen an und klären, wie groß der Effekt auf die Laufökonomie tatsächlich ist. Du erfährst, warum manche Läufer deutlich profitieren, während andere kaum einen Vorteil spüren – und woran das liegt. Außerdem geht es um die Risiken: veränderte Belastung auf Achillessehne, Wade und Fuß, typische Fehler im Training und warum Carbon-Schuhe nicht für jeden Athleten die beste Wahl sind. Ich zeige dir, wie du Carbon-Schuhe sinnvoll in dein Training integrierst, worauf du beim Einsatz achten solltest und wie du herausfindest, ob du ein „Responder" bist. Das erwartet dich in dieser Folge: Wie Carbon-Laufschuhe wirklich funktionieren Studien zur Laufökonomie: Was sagt die Wissenschaft? Für wen sich Carbon-Schuhe lohnen – und für wen nicht Typische Verletzungsrisiken und Fehler So integrierst du Carbon sinnvoll ins Training Tipps für Triathleten: Einsatz im Wettkampf und Koppeltraining Fazit: Carbon ist kein Wundermittel – sondern ein Werkzeug. Richtig eingesetzt kann es dich schneller machen. Falsch eingesetzt kostet es dich Leistung oder Gesundheit. Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Triathlon-Coaching bei Jorge: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    36 min
  7. Peakphase im Triathlon: So machst du dich rennfertig mit smartem Training, Pacing & Tapering

    Mar 19

    Peakphase im Triathlon: So machst du dich rennfertig mit smartem Training, Pacing & Tapering

    Die Peakphase ist die entscheidende Phase in deiner Triathlon-Vorbereitung. Hier geht es nicht mehr darum, fitter zu werden – sondern darum, deine Leistung gezielt abrufbar zu machen. In dieser Folge von #trainSmart – deinem Triathlon Podcast erfährst du, wie du deine Form optimal zuspitzt und warum jetzt smartes Training wichtiger ist als hartes Training. Ich spreche darüber: was die Peakphase von Base- und Buildphase unterscheidet warum es jetzt nicht mehr um „mehr Training", sondern um Präzision und Timing geht wie du mit wettkampfspezifischem Training (Koppeleinheiten, Race Pace, Fueling) optimal vorbereitet bist welche Rolle Freiwasser, Tempohärte und äußere Bedingungen spielen und warum das richtige Tapering darüber entscheidet, ob du deine Leistung im Wettkampf abrufen kannst Du bekommst klare Leitlinien, wie du diese Phase gestaltest, typische Fehler vermeidest und mit einem guten Gefühl an der Startlinie stehst. Takeaway der Folge Die Peakphase entscheidet nicht, wie fit du bist – sondern wie gut du deine Leistung abrufen kannst. 👉 Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 👉 Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht beantworte ich sie in einer der nächsten Folgen. Mehr Infos: Coaching & Trainingspläne → https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    22 min
  8. So kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander

    Jan 21

    So kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander

    Krafttraining im Ausdauersport polarisiert. Die einen sagen: Krafttraining macht schwer und langsam. Die anderen: Ohne Krafttraining wirst du fragil und ineffizient. In dieser Folge ordne ich das Thema wissenschaftlich und praxisnah ein – und erkläre, wie du Krafttraining so in deinen Trainingsplan integrierst, dass es deine Ausdauer unterstützt statt stört. In dieser Episode erfährst du:  1. Der „Interference Effect" – Mythos oder Realität? Was hinter der Idee gegenseitig störender Trainingsreize steckt mTOR vs. PGC-1α: Woher kommt die klassische Erzählung? Warum ältere Studien oft falsch interpretiert werden  2. Kraft & Ausdauer kombinieren – so geht's richtig Wann sich Kraft- und Ausdauerreize tatsächlich stören Warum Lauftraining kritischer ist als Radtraining Warum Timing entscheidender ist als die Trainingsform 6-Stunden-Regel, getrennte Trainingstage & sinnvolle Reihenfolge  3. Welche Rolle spielt mTOR wirklich? mTOR als Signalweg für Muskelproteinsynthese und Hypertrophie Warum Hypertrophie nicht gleich Kraftzuwachs ist Weshalb Ausdauersportler nicht primär Muskelmasse aufbauen sollten 4. mTOR-unabhängige Krafttrainingsformen Maximalkraft, Explosivkraft, Plyometrics & Isometrie Warum diese Formen ideal für Ausdauersportler sind Mehr neuromuskuläre Effizienz statt unnötiger Muskelmasse Der Zusammenhang zwischen Kraft, Sehnensteifigkeit und Ökonomie  5. Praxis: Krafttraining im Wochenplan Beispiel-Wochenpläne für Hybrid-Athleten 2× Kraft pro Woche – wie und wo sinnvoll integriert Krafttraining als Qualitäts-, nicht als Ermüdungsreiz  6. Spezialfall Ausdauersportler 50+ Warum Krafttraining ab 50 Pflicht ist Muskel- und Kraftverlust vs. mögliche Interferenz Sinnvolle Periodisierung: Kraftausdauer → Hypertrophie → Maximalkraft Warum der Nutzen von Krafttraining im Alter klar überwiegt Take-Home-Message Krafttraining ist kein Bodybuilding-Projekt, sondern ein Leistungs- und Gesundheitsfaktor. Richtig dosiert und clever geplant macht es dich ökonomischer, robuster und schneller – auch (und gerade) als Ausdauersportler.

    47 min
See All (23)

About

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

Information

You Might Also Like